Omega 3 don magance Ciwon ciki

Wadatacce

• Omega 3 a cikin baƙin ciki bayan haihuwa
• Yadda ake shan karin omega 3

Inara yawan amfani da abinci mai wadataccen omega 3, da kuma amfani da omega 3 a cikin capsules, suna da amfani don hanawa da yaƙi da baƙin ciki da damuwa saboda yana inganta kula da motsin rai da yanayi, don haka rage alamun rashin ƙarfi, rikicewar bacci da rashin sha'awar jima'i waɗanda alamomi ne na yau da kullun a cikin mutane masu baƙin ciki.

Omega 3 na iya zama mai tasiri kamar magungunan antidepressant, kasancewa babbar dabarar halitta don yaƙi da hare-haren damuwa da damuwa. Koyaya, idan likita ya riga ya ba da shawarar shan antidepressants, bai kamata ku daina shan waɗannan ƙwayoyin ba tare da saninku ba, amma saka hannun jari a cikin abinci mai wadata a cikin omega 3 da ke shan ƙarin kifi, ɓawon burodi da tsire-tsire na teku na iya zama kyakkyawan magani na halitta don haɓaka maganin da aka nuna ta likita. Duba karin misalan abinci tare da omega 3.

Omega 3 yana da mahimmanci don aiki mai kyau saboda kusan kashi 35% na abun da ke cikin kwakwalwa shine sinadarin mai mai yawa wanda ba zai iya samar da shi da kansa ba, kuma shansa yana da mahimmanci.

Don haka, yana da mahimmanci a saka hannun jari a cikin cin abincin da ke da mai mai kyau, kamar su omega 3, 6 da 9 saboda suna da abubuwan da ke haifar da kumburi kuma suna ba da gudummawa ga haɓakar ruwa da aikin kwakwalwa. Bugu da kari, omega 3 fatty acid shima yana kara neurotransmission na serotonin, wani hormone mai alaƙa da kyakkyawan yanayi.

Omega 3 a cikin baƙin ciki bayan haihuwa

Amfani da abinci mai cike da omega 3 yau da kullun, musamman ma a karshen watanni uku na ciki yana taimakawa ci gaban kwakwalwar tayin, amma idan mace ta ci gaba da shan wadannan abinci bayan haihuwa za ta sami ƙananan haɗarin ɓacin rai bayan haihuwa.

A cikin matan da aka riga aka bincikar su da ciwon ciki bayan haihuwa likita na iya bayar da shawarar ban da magani na al'ada tare da masu maganin damuwa da amfani da ƙarin omega 3. Wannan ƙarin ba shi da lahani kuma ana iya amfani da shi hatta ga mata masu shayarwa, amma bai kamata mata masu rashin lafiyan kifi ko abincin teku.

Yadda ake shan karin omega 3

Yadda za a yi amfani da karin omega 3 ya kamata likita ya nuna, amma wasu nazarin suna ba da shawarar yawan cin 1g kowace rana. Duba takardar bayanin ɗayan waɗannan ƙarin a cikin Lavitan.

Duba bidiyo mai zuwa kuma koya yadda ake samun omega 3 daga abinci: