6 motsa jiki domin rage kiba

Wadatacce

• 1. Motsa Jiki
• 2. Dorsals tare da miƙa hannaye sama
• 3. Surfboard
• 5. Girman gefe
• 6. Jere
• Yaya ya kamata abincin ya kasance

Don rasa kitsen baya, yana da mahimmanci ayi atisayen da ke aiki tare da ƙara mai da hankali akan tsokokin da ke cikin babba da ƙananan baya, ban da tsokar ciki. Koyaya, don akwai asarar mai a baya, ya zama dole a rasa mai gaba ɗaya, yana da mahimmanci ayi atisayen motsa jiki kuma yana da halaye masu ƙoshin lafiya.

Yana da mahimmanci cewa ana yin atisayen a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren ilimin ilimin motsa jiki don a nuna motsa jiki gwargwadon yanayin jikin mutum da kuma maƙasudin sa. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci cewa motsa jiki yana haɗuwa da lafiyayyen abinci mai daidaito wanda ya kamata mai ba da abinci ya ba da shawarar ya dace da asarar mai.

Wasu daga cikin atisayen da za a iya nunawa don rasa mai, gami da na baya, sune:

1. Motsa Jiki

Motsa jiki na motsa jiki yana da mahimmanci a cikin tsarin asarar mai saboda yana fifita metabolism kuma, saboda haka, kashe kuzari. Wasu daga cikin motsa jiki na motsa jiki waɗanda za'a iya aiwatarwa sune tafiya, gudu ko keken keke, wanda za'a iya aiwatar dashi cikin haske zuwa matsakaicin ƙarfi gwargwadon jagorancin ƙwararren ilimin ilimin motsa jiki.

Wata hanyar hanzarta saurin kuzari da kuma jawo asarar mai ita ce ta hanyar horo na tazara, kamar su HIIT, wanda yakamata a yi shi a matsakaici zuwa karfi kuma ya kunshi sauyawa tsakanin lokutan aiki da hutawa. Fahimci yadda za'a iya yin horo na tazara.

2. Dorsals tare da miƙa hannaye sama

Wannan aikin, wanda aka fi sani da Super mutum, Yana aiki yankin ƙananan baya, yana taimakawa ƙarfafa ƙwayoyin yankin da ciki da kuma fifita rage adadin mai. Don yin motsa jiki, ya kamata ku kwanta a ƙasa tare da ciki kuma ku ɗora hannayenku a bayan wuyanku ko a gaban jikinku. Bayan haka, dole ne a ɗaga jiki, cire akwati da ƙafafu daga ƙasa.

3. Surfboard

Wannan aikin yana aiki a baya, yana taimakawa rage kitse a cikin yankin da inganta haɓakar haɓaka da ma'anar tsoka. Don yin baya baya, dole ne mutum ya zauna yana fuskantar inji, ma'ana, tare da kirji a kan wurin zama. Bayan haka, ya kamata ka miƙa hannunka gaba ka riƙe sandunan kayan aikin kuma, tare da hannunka a madaidaiciya, buɗe hannunka har sai ka ji an kwangilar jijiyoyin baya.

5. Girman gefe

Lifaukar kai tsaye motsa jiki ne wanda ake amfani dashi sosai don aiki da kafaɗa, amma kuma yana taimakawa yin aiki a baya, kasancewa motsa jiki mai ban sha'awa ga waɗanda suke so su rasa ƙiba, samun tsoka kuma suna da ƙarin ma'anar tsoka. Ana iya yin wannan aikin tare da dumbbells, kuma mutum ya kamata ya riƙe nauyi kuma ya ɗaga shi a kaikaice zuwa tsayin kafaɗa.

6. Jere

Rowing motsa jiki ne wanda za'a iya aiwatar dashi akan kayan aiki, kan mashaya ko tare da dumbbell, a cikin wannan yanayin yana da bangare ɗaya. Ba tare da la'akari da nauyin da aka yi amfani da shi ba, makasudin shi ne a kawo shi kusa da kirji lokacin yin lanƙwasa hannu. Sabili da haka, bugun na iya kunna tsokoki na baya da kafaɗu, ban da ciki, wanda dole ne a kulla yarjejeniya don aiwatar da motsi daidai.

Yaya ya kamata abincin ya kasance

Abinci yana da mahimmanci a cikin aikin asarar mai, kuma yana da mahimmanci a nuna shi ta hanyar masanin abinci mai gina jiki gwargwadon manufar mutum da bukatun abinci mai gina jiki. Don inganta ƙona kitse, yana da mahimmanci a rage yawan amfani da sinadarin carbohydrates, kamar su burodi da taliya, sannan a guji soyayyen abinci, tare da mai mai da yawa da sukari, kamar su abubuwan sha mai laushi, dafe-dafe da kek da kuma kek.

Duba bidiyon da ke ƙasa kamar yadda abinci ya kamata ya zama don kyakkyawan sakamako: