Nazarin Abincin Optavia: Shin Yana Aiki Don Rashin Kiba?

Wadatacce

• Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 2.25 daga 5
• Menene abincin Optavia?
• Sigogin abinci
• Yadda ake bin abincin Optavia
• Matakan farko
• Lokacin kulawa
• Shin zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?
• Sauran fa'idodi masu fa'ida
• Sauƙi a bi
• Zai iya inganta hawan jini
• Yana ba da tallafi mai gudana
• Matsaloli da ka iya faruwa
• Lowananan kalori
• Zai iya zama da wuya a manne da shi
• Zai iya zama tsada
• Zai iya zama bai dace da sauran tsarin cin abinci ba
• Zai iya haifar da sake dawo da nauyi
• Ana sarrafa Man Fetur na Optavia
• Masu horar da shirin ba masana harkar lafiya bane
• Abincin da za'a ci
• Abinci don kaucewa
• Samfurin menu
• Layin kasa

Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 2.25 daga 5

Idan baku jin daɗin girki ko kuma kuna da lokacin cin abinci, kuna iya sha'awar cin abincin da zai rage lokacinku a cikin girki.

Abincin Optavia yayi haka. Yana ƙarfafa asarar nauyi ta haɗuwa da ƙananan kalori, kayayyakin da aka shirya, fewan abinci mai sauƙi da aka dafa a gida, da tallafi ɗaya-ɗaya daga mai horarwa.

Duk da haka, zaku iya yin mamakin ko yana da lafiya kuma idan yana da wata matsala.

Wannan labarin yana nazarin fa'idodi da rashin fa'idar cin abincin Optavia, da fa'idarsa, don taimaka muku yanke shawara idan ya dace muku.

• Scoreididdigar duka: 2.25
• Rashin nauyi mai sauri: 4
• Rashin nauyi na dogon lokaci: 1
• Sauki a bi: 3
• Ingancin abinci mai gina jiki: 1

LITTAFIN BAYA: An nuna abincin Optavia yana haifar da asarar nauyi na gajeren lokaci, amma ana buƙatar bincike akan tasirinsa na dogon lokaci. Tsarin asarar nauyi ya iyakance zaɓuɓɓukan abinci kuma ya dogara sosai akan wadataccen kayan abinci, abinci da abinci mai ci sosai.

Menene abincin Optavia?

Abincin Optavia mallakar Medifast ne, kamfanin maye gurbin abinci.Dukansu babban abincinsa (wanda ake kira Medifast) da Optavia ƙananan kalori ne, rage shirye-shiryen carb waɗanda ke haɗuwa da abinci da aka shirya a gida tare da abinci na gida don ƙarfafa ƙimar nauyi.

Koyaya, ba kamar Medifast ba, abincin Optavia ya haɗa da horarwa ɗaya-da-ɗaya.

Yayinda zaku iya zaɓa daga zaɓuɓɓuka da yawa, dukansu sun haɗa da samfuran samfuran da ake kira Optavia Fuelings da kuma shigarwar gida da aka sani da abinci Lean da Green.

Man Fetur na Optavia ya ƙunshi abubuwa 60 waɗanda ke da ƙarancin carbi amma suna da furotin da al'adun rigakafi, waɗanda ke ɗauke da ƙwayoyin cuta na abokantaka waɗanda na iya haɓaka lafiyar hanjinku. Waɗannan abinci sun haɗa da sanduna, kukis, girgiza, puddings, hatsi, miya, da waina ().

Kodayake suna iya zama kamar suna da yawa a cikin carbs, an tsara man fetur don zama mafi ƙanƙanci a cikin carbs da sukari fiye da sifofin gargajiya na abinci iri ɗaya. Don cimma wannan, kamfanin yana amfani da maye gurbin sukari da ƙananan girma.

Bugu da ƙari, yawancin Man Fetur suna ɗauke da furotin na whey da furotin soya ware.

Ga waɗanda ba su da sha'awar yin girki, kamfanin ya ba da layi na ƙananan abinci mai ƙarancin abinci wanda ake kira Flagons of Home wanda zai iya maye gurbin abincin Lean da Green.

Sigogin abinci

Abincin Optavia ya haɗa da shirye-shiryen asarar nauyi biyu da shirin kiyaye nauyi:

• Nauyin Nauyin Nauyin 5 & 1. Mafi mashahuri shirin, wannan sigar ya haɗa da Man Futa biyar na Optavia da daidaitaccen Lean da Koren abinci a kowace rana.
• Nauyin Nauyin Nauyin 4 & 2 & 1. Ga waɗanda suke buƙatar ƙarin adadin kuzari ko sassauƙa a cikin zaɓin abinci, wannan shirin ya haɗa da Man Futa huɗu na Optavia, abinci na Lean biyu da na Kore, da abun ciye-ciye ɗaya a rana.
• Lafiya mafi kyau 3 & 3 Tsarin. An tsara shi don kulawa, wannan ya haɗa da Man Futa uku na Optavia da daidaitaccen abincin Lean da Koren uku a kowace rana.

Shirin Optavia yana ba da ƙarin kayan aiki don taimakawa rage nauyi da kiyayewa, gami da nasihu da wahayi ta hanyar saƙon rubutu, majalissar al'umma, kiran tallafi na mako-mako, da aikace-aikacen da ke ba ku damar saita tunatarwar abinci da bin hanyar cin abinci da aiki.

Kamfanin ya kuma samar da shirye-shirye na musamman ga iyaye mata masu shayarwa, tsofaffi, matasa, da mutanen da ke fama da ciwon sukari ko kuma gout.

Kodayake Optavia tana ba da waɗannan tsare-tsaren na musamman, ba a san ko wannan abincin yana da aminci ga mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya. Bugu da ƙari, matasa da uwaye masu shayarwa suna da kayan abinci na musamman da calorie waɗanda ba za a iya cin abincin Optavia ba.

Abincin Optavia mallakin Medifast ne kuma ya haɗa da sayayyar da aka riga aka siye, abinci mai ɗanɗano da ciye-ciye, ƙananan abinci na gida, da koyawa mai gudana don ƙarfafa nauyi da asarar mai.

Yadda ake bin abincin Optavia

Ba tare da la'akari da shirin da kuka zaba ba, kuna farawa ta hanyar yin tattaunawa ta waya tare da koci don taimakawa tantance wane shirin Optavia ya bi, saita manufofin rage nauyi, da kuma fahimtar da shirin.

Matakan farko

Don asarar nauyi, yawancin mutane suna farawa da Tsarin Mafi Girma 5 & 1, wanda shine tsarin calorie 800-1,000 da aka ce zai taimaka muku sauke fam 12 (Kilogiram 5.4) sama da makonni 12.

A wannan shirin, kuna cin Man Fetur 5 da Lean 1 da Koren abinci yau da kullun. Ana nufin ku ci abinci 1 kowane awa 2-3 kuma ku haɗa da minti 30 na motsa jiki matsakaici yawancin ranakun mako.

Gabaɗaya, Man Fetur da abinci ba su wuce gram 100 na carbs kowace rana.

Kuna yin odar waɗannan abinci daga rukunin yanar gizon kocin ku, kamar yadda ake biyan masu horar da Optavia akan kwamiti.

Lean da Koren abinci an tsara su don kasancewa masu ƙarancin furotin da ƙananan carbi. Mealaya daga cikin abinci yana bayar da mudu 5-7 (gram 145-200) na furotin da aka daɗaɗa, sau 3 na kayan lambu marasa tsiro, da har sau biyu na ƙoshin lafiya.

Wannan shirin ya hada da abun ciye-ciye na zabi 1 a kowace rana, wanda dole ne kocinku ya yarda dashi. Abun ciye-ciye da aka yarda da su sun haɗa da sandunan seleri 3, 1/2 kofin (gram 60) na gelatin da ba shi da sukari, ko kuma oci 1/2 (gram 14).

Har ila yau, shirin ya haɗa da jagorar cin abinci wanda ke bayanin yadda za a yi odar abincin Lean da Green a gidan abincin da kuka fi so. Ka tuna cewa giya tana da karfin gwiwa akan shirin 5 & 1.

Lokacin kulawa

Da zarar ka isa nauyin da kake so, sai ka shiga matakin miƙawa na mako 6, wanda ya haɗa da haɓaka adadin kuzari sannu a hankali zuwa fiye da adadin kuzari 1,550 a kowace rana da kuma ƙara abinci iri-iri iri daban-daban, gami da hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kiwo mai mai mai mai yawa.

Bayan makonni 6, ana nufin ka matsa zuwa Tsarin Kyakkyawan Lafiya na 3 & 3, wanda ya haɗa da abinci na 3 Lean da Green da kuma Man Fetur 3 kowace rana, tare da ci gaba da koyar da Optavia.

Waɗanda suka sami nasarar ci gaba a kan shirin suna da zaɓi don horas da su a matsayin mai horar da Optavia.

Tsarin hasara na Optavia 5 & 1 yana da ƙarancin adadin kuzari da carbi kuma ya haɗa da Man Fetur biyar da ƙananan ƙaramin carb Lean da Green abinci kowace rana. Da zarar kun cimma nauyin burin ku, zaku canza zuwa tsarin kiyaye ƙarancin tsari.

Shin zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?

Abincin Optavia an tsara shi don taimakawa mutane su rasa nauyi da ƙiba ta hanyar rage adadin kuzari da carbi ta hanyar abinci da abinci mai ci.

Tsarin 5 & 1 ya iyakance adadin kuzari zuwa adadin kuzari 800-1,000 a kowace rana wanda aka raba tsakanin abinci mai sarrafawa 6.

Yayinda ake cakuda binciken, wasu karatuttukan sun nuna raunin nauyi sosai tare da cikakken maye gurbin shirye-shiryen abinci idan aka kwatanta da abinci mai ƙayyade kalori na gargajiya (,).

Karatuttukan kuma sun bayyana cewa rage yawan cin abincin kalori yana da tasiri ga nauyi da asarar mai - kamar yadda ƙananan abincin keɓaɓɓu, aƙalla cikin gajeren lokaci (,,,,).

Nazarin makonni 16 a cikin mutane 198 tare da nauyi mai yawa ko kiba ya gano cewa waɗanda ke kan Tsarin 5 & 1 na Optavia suna da ƙarancin nauyi, matakan mai, da kewayen kugu, idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa ().

Musamman, waɗanda ke kan Tsarin 5 & 1 sun rasa 5.7% na nauyin jikin su, a matsakaita, tare da 28.1% na mahalarta sun rasa sama da 10%. Wannan na iya bayar da shawarar ƙarin fa'idodi, kamar yadda masu binciken haɗi 5-10% asarar nauyi tare da rage haɗarin cututtukan zuciya da kuma buga ciwon sukari na 2 (,).

Koyarwar ɗayan ɗayan na iya zama mai taimako.

Wannan binciken ya gano cewa mutane a kan abincin 5 & 1 waɗanda suka kammala aƙalla 75% na zaman koyawa sun ɓace fiye da ninki biyu na waɗanda suka halarci ƙaramin zaman ().

Duk da haka, ya kamata ku tuna cewa Medifast ne ya ba da kuɗin wannan binciken.

Duk dai dai, sauran karatun da yawa suna nuna ci gaba mai mahimmanci a cikin gajeren nauyi da dogon lokaci da kuma biyan abinci a cikin shirye-shiryen da suka haɗa da koyawa mai gudana (,,,).

A halin yanzu, babu wani karatu da yayi nazarin sakamakon dogon lokaci na abincin Optavia. Duk da haka, nazarin akan irin wannan shirin na Medifast ya lura cewa kashi 25% ne kawai daga cikin mahalarta ke kula da abincin har zuwa shekara 1 ().

Wani gwajin ya nuna sake dawo da nauyi yayin lokacin kula da nauyi bayan tsarin 5 & 1 Medifast ().

Bambanci kawai tsakanin abincin 5 & 1 na Medifast da Tsarin 5 & 1 Optavia shine Optavia ya haɗa da koyawa.

Gabaɗaya, ana buƙatar ƙarin bincike don tantance tasirin Optavia na tasirin dogon lokaci.

Abincin na Optavia mai ƙananan kalori, ƙananan tsarin carb ya haɗa da tallafi mai gudana daga masu horarwa kuma an nuna shi yana haifar da nauyi na gajeren lokaci da asarar mai. Koyaya, ba a san tasirinsa na dogon lokaci ba.

Sauran fa'idodi masu fa'ida

Abincin Optavia yana da ƙarin fa'idodi waɗanda na iya haɓaka asarar nauyi da ƙoshin lafiya.

Sauƙi a bi

Kamar yadda abincin ya dogara galibi akan Man Fetur da aka shirya, kai kawai ke da alhakin dafa abinci sau ɗaya kowace rana akan Tsarin 5 & 1.

Abin da ya fi haka, kowane shiri yana zuwa da rajistan abinci da samfurin shirin abinci don sauƙaƙa bi.

Duk da yake ana ƙarfafa ku ku dafa 1-3 Lean da Green abinci a kowace rana, gwargwadon shirin, suna da sauƙin yin - kamar yadda shirin ya haɗa da takamaiman girke-girke da jerin zaɓukan abinci.

Bugu da ƙari kuma, waɗanda ba su da sha'awar yin girki za su iya siyan kayan abinci da aka shirya da ake kira Flagons of Home don maye gurbin abincin Lean da Green.

Zai iya inganta hawan jini

Shirye-shiryen Optavia na iya taimakawa inganta hawan jini ta hanyar asarar nauyi da iyakance cin abincin sodium.

Duk da yake ba a binciki abincin Optavia ba musamman, nazarin mako 40 a cikin mutane 90 tare da nauyi mai yawa ko kiba a kan irin wannan shirin na Medifast ya nuna raguwa mai yawa a hawan jini ().

Bugu da ƙari, duk an shirya tsare-tsaren abinci na Optavia don samar da ƙasa da 2,300 MG na sodium a rana - duk da cewa ya rage naku zaɓi ƙananan zaɓin sodium don abincin Lean da Green.

Organizationsungiyoyin kiwon lafiya da yawa, gami da Cibiyar Magunguna, Heartungiyar Zuciya ta Amurka, da Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka (USDA), suna ba da shawarar cinye ƙasa da MG 2,300 na sodium kowace rana.

Wancan ne saboda yawan haɗarin sodium yana da alaƙa da haɗarin hawan jini da cututtukan zuciya a cikin mutane masu saurin gishiri (,,).

Yana ba da tallafi mai gudana

Ana samun masu horar da lafiyar Optavia a duk cikin asarar nauyi da shirye-shiryen kulawa.

Kamar yadda muka gani a sama, bincike daya ya gano muhimmiyar dangantaka tsakanin adadin zaman horo a shirin Optavia 5 & 1 da kuma inganta ragin nauyi ().

Bugu da ƙari, bincike yana nuna cewa samun mai koyar da rayuwa ko mai ba da shawara na iya taimaka wajan kiyaye nauyi na dogon lokaci (,).

Shirin Optavia yana da ƙarin fa'idodi, saboda yana da sauƙi a bi kuma yana ba da tallafi mai gudana. Ta iyakance yawan amfani da sinadarin sodium, hakan na iya taimakawa rage saukar karfin jini ga wasu mutane.

Matsaloli da ka iya faruwa

Duk da yake abincin Optavia na iya zama ingantacciyar hanyar rage nauyi ga wasu, yana da tasiri mai yawa.

Lowananan kalori

Tare da adadin kuzari 800-1,2000 a kowace rana, shirin Optavia 5 & 1 bashi da kalori sosai, musamman ga mutanen da suka saba cin 2,000 ko fiye da haka a kowace rana.

Duk da yake wannan saurin rage yawan adadin kuzari na iya haifar da asarar nauyi gaba daya, bincike ya nuna cewa zai iya haifar da babbar asara ().

Bugu da ƙari, ƙananan abincin kalori na iya rage adadin adadin kuzarin da jikinku yake ƙonawa da kusan kashi 23%. Wannan jinkirin saurin aiki na iya wucewa koda bayan ka daina hana adadin kuzari (,).

Restricuntataccen kalori zai iya haifar da rashin cin abinci mai mahimmanci, gami da bitamin da ma'adanai (,).

Sakamakon haka, yawan mutanen da ke buƙatar buƙatun kalori, kamar mata masu ciki, 'yan wasa, da kuma mutane masu himma sosai, ya kamata su ba da kulawa ta musamman don biyan buƙatunsu na gina jiki yayin rage cin abincin kalori.

Aƙarshe, bincike ya nuna cewa ƙananan abincin kalori yana haifar da ƙarancin yunwa da sha'awa, wanda zai iya sa yin biyayya na dogon lokaci ya zama da wahala (,).

Zai iya zama da wuya a manne da shi

Shirye-shiryen 5 & 1 sun hada da Man Fetur biyar da abinci mai ɗan ƙarami a kowace rana. A sakamakon haka, yana iya zama mai ƙuntatawa a cikin zaɓuɓɓukan abinci da ƙididdigar kalori.

Kamar yadda zaku iya gajiya da dogaro da abincin da aka tanada don yawancin abincinku, yana iya zama da sauƙi a yaudare abincin ko haɓaka sha'awar wasu abincin.

Duk da cewa shirin kiyayewa bashi da takura sosai, har yanzu yana dogara ne akan Fuelings.

Zai iya zama tsada

Ba tare da takamaiman shirin ka ba, abincin Optavia na iya tsada.

Kimanin makwanni 3 farashin mai na Optavia - kusan sabis na 120 - akan shirin 5 & 1 yana kashe $ 350-450. Kodayake wannan ma ya shafi kuɗin koyawa, bai haɗa da farashin kayan masarufi na abincin Lean da na Green ba.

Dogaro da kasafin kuɗin ku, zai iya zama mai sauƙi a dafa abinci mai ƙarancin kalori da kanku.

Zai iya zama bai dace da sauran tsarin cin abinci ba

Abincin na Optavia ya hada da shirye-shirye na musamman don masu cin ganyayyaki, mutanen da ke fama da ciwon sukari, da mata masu shayarwa. Bugu da ƙari, kusan kashi biyu bisa uku na samfuranta ba su da wadataccen kyauta. Koyaya, zaɓuɓɓuka suna iyakance ga waɗanda ke kan takamaiman abincin.

Misali, Man fetur na Optavia bai dace da masu cin ganyayyaki ko mutanen da ke da alaƙar kiwo ba saboda yawancin zaɓuka suna ɗauke da madara.

Bugu da ƙari, Man Fetur yana amfani da sinadarai da yawa, don haka waɗanda ke da larurar abinci ya kamata su karanta alamun a hankali.

A ƙarshe, ba a ba da shawarar shirin Optavia ga mata masu juna biyu ba saboda ba zai iya biyan bukatun su na gina jiki ba.

Zai iya haifar da sake dawo da nauyi

Sake dawo da nauyi na iya zama damuwa bayan ka dakatar da shirin.

A halin yanzu, babu wani bincike da yayi nazarin sake dawo da nauyi bayan abincin Optavia. Har yanzu, a cikin binciken akan irin wannan, na mako 16 na Medifast, mahalarta sun dawo da matsakaicin fam 11 (kilogram 4.8) a tsakanin makonni 24 na ƙare shirin ().

Aya daga cikin abubuwan da zasu iya dawo da nauyi shine dogaro da kayan abinci da aka yi. Bayan abincin, yana iya zama da wuya a canza zuwa cin kasuwa da dafa abinci mai kyau.

Ari, saboda ƙarancin kalori mai ban mamaki na Tsarin 5 & 1, wasu nauyin sake dawowa na iya zama saboda saurin motsa jiki.

Ana sarrafa Man Fetur na Optavia

Abincin Optavia ya dogara da kayan abinci da aka shirya sosai. A zahiri, zaku ci Man Fetur 150 da aka shirya kowane wata akan Tsarin 5 & 1.

Wannan abin damuwa ne, saboda yawancin waɗannan abubuwa suna aiki sosai.

Sun ƙunshi adadin abinci mai yawa, masu maye gurbin sukari, da kayan mai na kayan lambu da aka sarrafa, wanda zai iya cutar da lafiyar hanji da kuma taimakawa ga ciwan kumburi (,,).

Carrageenan, mai kauri gama gari kuma mai amfani da shi a cikin Man Fetur da yawa, an samo shi ne daga jan tsiren ruwan teku. Duk da yake bincike game da amincin sa yana da iyaka, nazarin dabbobi da gwajin-kwaya yana nuna cewa yana iya shafar lafiyar narkewar abinci tare da haifar da gyambon ciki (,).

Man Fetur da yawa kuma suna ƙunshe da maltodextrin, wakili mai kauri wanda aka nuna karuwar matakan sukarin jini da lalata ƙwayoyin hanji (,,).

Duk da yake waɗannan abubuwan ƙari suna da aminci a ƙananan kuɗi, cinye su akai-akai kan abincin Optavia na iya ƙara haɗarin tasirinku.

Masu horar da shirin ba masana harkar lafiya bane

Yawancin masu horar da Optavia sun sami nasarar rashin nauyi a kan shirin amma ba kwararrun masana kiwon lafiya bane.

A sakamakon haka, ba su cancanta ba don ba da shawarar abinci ko likita. Sabili da haka, yakamata ku ɗauki jagorancin su da gishiri kaɗan kuma kuyi magana da likitan ku idan kuna da wata damuwa.

Idan kana da halin lafiya na yanzu, yana da mahimmanci ka nemi likita ko likitan abinci mai rijista kafin fara sabon shirin abinci.

Abincin Optivia yana taƙaita yawan adadin kuzari kuma yana dogara ga sarrafawa, abubuwan abinci waɗanda aka kunshi. Kamar wannan, yana da tsada, mai wuyar kiyayewa, da cutarwa ga lafiyar ku. Bugu da ƙari, masu horar da ita ba su da ƙwarewa don ba da shawarwarin abinci.

Abincin da za'a ci

A Tsarin Optavia 5 & 1, abincin da aka yarda shine Optavia Fuelings da Lean ɗaya da Ganyen Abinci kowace rana.

Waɗannan abincin sun ƙunshi yawancin sunadaran sunadarai, ƙwayoyi masu ƙoshin lafiya, da ƙananan kayan lambu mai ƙarancin abinci sau biyu a cikin kifin mai mai mako ɗaya. Hakanan an yarda da wasu ƙananan kayan ƙanshi da abubuwan sha a cikin ƙananan yawa.

Abincin da aka ba da izinin cin abinci na yau da kullun na Green sun haɗa da:

• Nama: kaza, turkey, naman saniya, naman naman alade, rago, naman alade ko nishadi, naman kasa (a kalla akalla kashi 85%)
• Kifi da kifin kifin: halibut, kifin kifi, kifin kifi, tuna, lobster, kaguwa, jatan lande, sikanin
• Qwai: duka ƙwai, kwai fari, Kwai Beaters
• Soy kayayyakin: tofu kawai
• Man kayan lambu: canola, flaxseed, gyada, da man zaitun
• Healthyarin ƙwayoyi masu lafiya: kayan kwalliyar salat na carb, zaitun, margarine mai rage, almond, walnuts, pistachios, avocado
• Vegetablesananan kayan lambu: ganyen kollar, alayyaho, seleri, cucumbers, namomin kaza, kabeji, farin kabeji, eggplant, zucchini, broccoli, barkono, spaghetti squash, jicama
• Abincin da ba shi da Sugar: kwayoyi, gelatin, gum, mints
• Abin sha mara Sugar: ruwa, madarar almond mara dadi, shayi, kofi
• Kayan kwalliya da kayan yaji: busassun ganyaye, kayan yaji, gishiri, ruwan lemun tsami, ruwan lemun tsami, mustard mai launin rawaya, soya sauce, salsa, syrup mara suga, mara dadi mai amfani da kalori, 1/2 karamin cokali kawai na ketchup, roman miya, ko kuma barbecue sauce

Abincin cikin gida akan shirin Optavia 5 & 1 sun hada da yawancin sunadaran sunadarai da ƙananan kayan lambu, da aan kitsen mai mai lafiya. Beananan abubuwan sha ne kawai ake ba da izinin su, kamar su ruwa, madarar almond mara ƙanshi, kofi, da shayi.

Abinci don kaucewa

Ban da carbi a cikin Man Fetur na Optavia wanda aka shirya shi, an hana yawancin abinci da abubuwan sha cikin carb yayin shirin 5 & 1. Hakanan an ƙayyade wasu ƙwayoyi, kamar yadda ake cin duk soyayyen abinci.

Abincin da za a guji - sai dai idan an haɗa shi a cikin Man Fetur - sun haɗa da:

• Soyayyen abinci: nama, kifi, kifin kifi, kayan lambu, kayan zaki kamar waina
• Mai tsabtace hatsi: farar gurasa, taliya, biskit, fanke, biredin cinya, gwangwani, farar shinkafa, waina, waina, kek
• Wasu ƙwayoyi: man shanu, man kwakwa, raguwa mai kauri
• Dukan mai kiwo: madara, cuku, yogurt
• Barasa: duk iri
• Abin sha mai daɗin Sugar: soda, ruwan 'ya'yan itace, abubuwan sha na motsa jiki, abubuwan sha makamashi, shayi mai zaki

Abubuwan da ke gaba suna da iyaka yayin da suke kan Tsarin 5 & 1 amma an ƙara da su yayin lokacin miƙa-mako 6 kuma an ba da izinin yayin Tsarin 3 & 3:

• 'Ya'yan itace: duk 'ya'yan itace ne sabo
• Fatananan kiwo ko kiwo mara kyauta: yogurt, madara, cuku
• Cikakken hatsi: burodin hatsi, garin fiber na karin kumallo, shinkafar ruwan kasa, taliyar alkama duka
• Legumes: wake, wake, wake, waken soya
• Starchy kayan lambu: dankali mai zaki, farin dankali, masara, wake

A lokacin miƙa mulki da Tsarin 3 & 3, ana ƙarfafa ku musamman don cin 'ya'yan itace akan sauran' ya'yan itatuwa, saboda suna ƙasa da carbi.

Ya kamata ku guji duk hatsi mai ladabi, abubuwan sha mai daɗin sukari, soyayyen abinci, da giya akan Abincin Optavia. A lokacin sauye-sauye da matakan gyarawa, ana ƙara wasu abinci mai ƙunshe da carb, kamar su kiwo mai ƙanshi da sabbin 'ya'yan itace.

Samfurin menu

Anan ga abin da wata rana akan Tsarin Girman Nauyin 5 & 1 zai iya zama kamar:

• Man Fetur 1: Muhimmin Cakulan Chip Chip Chip Pancakes tare da tablespoons 2 (30 ml) na sipple maras sukari
• Man Fetur 2: Mahimmanci Drizzled Berry Crisp Bar
• Man fetur 3: Mahimmancin Jalapeño Cheddar Poppers
• Man Fetur 4: Mahimmancin Gidan Cikin Kaza &anɗano & Kayan Miyan Noodle
• Man Fetur 5: Essential Strawberry Shake
• Lean da Koren Abincin: 6 oce (gram 172) na gasashen nono kaza wanda aka dafa shi da cokalin shayi 1 (5 ml) na man zaitun, aka yi amfani da shi da dan kadan na avocado da salsa, tare da kofuna 1.5 (gram 160) na gayayyun kayan lambu da aka hada da barkono, zucchini, da broccoli
• Zabin abun ciye-ciye: 1 'ya'yan itace marasa' ya'yan itace marasa 'ya'yan itace

A lokacin Tsarin Nauyin Nauyin 5 & 1 mafi kyau duka, kuna cin Fuel 5 a kowace rana, tare da ƙaramin carb Lean da Green da kuma ƙaramin zaɓi na ƙaramin carb na zaɓi.

Layin kasa

Abincin Optavia yana haɓaka raunin nauyi ta ƙananan abincin da aka shirya cikin kalori, ƙananan abinci na gida, da koyawa na musamman.

Yayinda Tsarin 5 & 1 na farko ya kasance mai takurawa sosai, tsarin gyarawa na 3 & 3 yana ba da damar samun nau'ikan abinci da ƙananan kayan ciye-ciye, wanda na iya haifar da raunin nauyi da kuma bin saukin sauƙaƙawa cikin dogon lokaci.

Koyaya, abincin yana da tsada, maimaitawa, kuma baya ɗaukar duk buƙatun abincin. Abin da ya fi haka, ƙayyadadden adadin kalori na iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki da sauran damuwar lafiyar.

Yayinda shirin ke inganta nauyi na gajeren lokaci da asarar mai, ana buƙatar ci gaba da bincike don tantance ko yana ƙarfafa canje-canje na rayuwa na dindindin da ake buƙata don nasarar dogon lokaci.