Hana Girman Nauyin Midlife

Wadatacce

• Bita don

Ko da ba ku kusa da haila ba tukuna, yana iya kasancewa a zuciyarku. Yana da yawa ga abokan cinikina sama da shekaru 35, waɗanda ke damuwa game da tasirin canjin hormonal akan sifofinsu da ma'aunin su. Gaskiyar ita ce, menopause, da kuma lokacin da ya gabata, na iya haifar da ɓarna tare da metabolism. Koyaya, Na ga mata da yawa sun yi nasarar rasa nauyi yayin da kuma bayan wannan canjin rayuwa, kuma yanzu sabon bincike da aka buga a cikin Jaridar Cibiyar Gina Jiki da Abinci yayi karin haske akan dabarun da suke aiki.

A binciken da aka yi a Jami'ar Pittsburg, masu bincike sun bibiyi mata fiye da 500 bayan haihuwa bayan shekaru da dama. Bayan watanni shida, sun gano cewa takamaiman halaye guda huɗu sun haifar da asarar nauyi: cin ƙarancin kayan zaki da soyayyen abinci, shan ƙarancin abin sha, yawan cin kifi, da cin abinci a gidajen cin abinci sau da yawa. Bayan shekaru huɗu, cin ƙarancin kayan zaki da abin sha mai daɗi ya ci gaba da alaƙa da asarar nauyi ko kiyayewa. Kuma a cikin dogon lokaci, cin abinci mai yawa da cin ƙarancin nama da cuku kuma an gano cewa an daura su ga nasarar rasa nauyi.

Babban labari game da wannan binciken shine cewa dabaru iri ɗaya da aka gwada kuma na gaskiya waɗanda muka sani suna da tasiri a baya a rayuwa sun yi aiki don tallafawa asarar nauyi bayan haila. A takaice dai, ba lallai ne ku koma ga cin abinci mai tsauri ba ko kuma ku ji ƙaddara ta girma yayin da kuke girma. Kuma wannan ba shine binciken farko da ya nuna cewa ana iya samun asarar nauyi a tsakiyar rayuwa ba.

Wani binciken Brigham Young ya bi mata masu matsakaicin shekaru kusan 200 har tsawon shekaru uku tare da bin diddigin bayanai kan lafiyarsu da halayen cin abinci. Masana kimiyya sun gano cewa waɗanda ba su yi canje -canjen abincin da suka sani ba sun kasance 138 bisa dari na iya sanya nauyi, a matsakaita kusan kilo 7. Rufin azurfa a nan shi ne cewa al'adunku suna yin canji, don haka yawancin sarrafawa yana hannun ku, kuma hakan yana ba da ƙarfi. Maɓalli shine fara yanzu don hana ƙimar nauyi yayin da kuka tsufa kuma ku kula da nauyi daga baya a rayuwa ƙasa da wahala. Anan akwai dabaru guda biyar masu hankali da yakamata a maida hankali akai a yau, da shawarwari don aiwatar da su.

Cire abubuwan sha masu zaki

Maye gurbin gwangwani ɗaya na soda na yau da kullun a kowace rana da ruwa zai cece ku kwatankwacin buhunan sukari guda biyar 4 kowace shekara. Idan ba mai son ruwa ba ne, duba post na na baya game da yadda ake jazz kuma me yasa ba a ba da shawarar soda abinci ba.

Sauya tushen tushen adadin kuzari

Shin, kun san cewa zaku iya cin kofin 1 (girman ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa) don adadin adadin kuzari iri ɗaya a cikin cokali 1 kawai (girman babban yatsan ku daga inda yake karkata zuwa tip) na jam strawberry? Sau da yawa kamar yadda za ku iya, zaɓi sabo, abinci gaba ɗaya maimakon juzu'in sarrafawa.

Cika fiber na ku

Fiber yana cika ku, amma fiber kanta ba ya samar da kowane adadin kuzari saboda jikinku ba zai iya narkewa ko sha shi ba. Har ila yau, wani binciken Jamus ya gano cewa kowane gram na fiber da muke ci, muna kawar da kimanin calories 7. Wannan yana nufin cinye gram 35 na fiber kowace rana zai iya soke kalori 245 da gaske. Mafi kyawun tushe shine 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda ke da fata mai cin abinci ko tsaba ko waɗanda ke da taurin kai, da wake, dawa, da hatsi gabaɗaya ciki har da hatsi, shinkafa daji, da popcorn.

Ku ci abinci na tushen shuka

Yin cin ganyayyaki, ko da na ɗan lokaci, na iya ba ku ƙarancin asarar nauyi. Duba post dina na baya game da hanyar haɗin kai da kuma abubuwan yi da abubuwan da ba a yi ba don abinci na tushen veggie.

Ajiye jarida

Wani bincike na Kaiser Permanente ya gano cewa adana bayanan abinci na iya ninka sakamakon asarar nauyi. Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa yake da tasiri sosai shi ne yawancin mu muna ƙimanta yadda muke aiki, muna ƙima da bukatun abincinmu, rage yawan abincin da muke ci, kuma mu shagaltu da yawan cin abinci marar hankali. A cikin binciken Cornell ɗaya, masu bincike suna da kyamarar ɓoye da ke ɗaukar mutane a gidan cin abinci na Italiya. Da aka tambayi masu cin abinci nawa za su ci bayan mintuna biyar bayan cin abinci, kashi 12 cikin 100 sun ce ba su ci komai ba, sauran kuma sun ci kashi 30 fiye da yadda suke tsammani. Aikin jarida yana sane da ku da gaskiya, kuma yana iya ba ku damar gano alamu marasa lafiya da canza su.

Menene ra'ayinku kan wannan batu? Kuna damuwa game da karuwar nauyin menopause? Ko kun sarrafa nauyin ku ta wannan lokacin rayuwa? Da fatan za a tweet tunanin ku zuwa @cynthiasass da @Shape_Magazine

Cynthia Sass ƙwararren masanin abinci ne wanda ke da digiri na biyu a kimiyyar abinci mai gina jiki da lafiyar jama'a. Ana gani akai -akai akan gidan talabijin na ƙasa, ita SHAPE ce mai ba da gudummawar edita da mai ba da abinci ga New York Rangers da Tampa Bay Rays. Sabunta mafi kyawun New York Times mafi kyawun siyarwa shine S.A.S.S! Kanku Slim: Cin Sha'awa, Sauke Fam da Rasa Inci.

Bita don