Menene Matsayin Motsi na wucewa?

Wadatacce

• Matsakaicin motsi
• Lokacin da muke amfani da kewayon wucewa na motsi
• Yadda ake inganta kewayon motsi
• Motsa-zangon motsa jiki na wucewa
• Kafadu: Kirjin kirji yana budewa
• Abun Wuya: Juyawa yayi
• Kafafu: Iraddamarwar Piriformis
• Takeaway

"Yanayin motsi na wucewa" da "yanayin motsi na motsi" kalmomi ne guda biyu da aka saba amfani dasu a cikin da'irar motsa jiki da gyaran jiki. Duk da yake dukansu sun haɗa da haɓaka motsi na haɗin gwiwa, ainihin hanyar yin hakan ya bambanta.

Idan wani ya motsa ko ya shimfiɗa wani ɓangare na jikinku, kamar ƙafarku, ana kiran wannan motsi mai motsi. A wannan yanayin, mai ba da kulawa ko mai ilimin kwantar da hankali na jiki yana nan don taimakawa tare da motsa jiki na haɗin gwiwa idan ya iske shi da wuya ko ba za ku iya yin ƙoƙari ba.

A takaice dai, idan ba za ku iya yin atisayen motsa jiki ba, abokin tarayya na iya taimakawa.

An fi ganin wannan a filin gyarawa. Mai kwantar da hankali na jiki ko na’ura za su yi aiki don ƙara yawan motsin mutum (musamman da ya haɗa haɗin gwiwa da jijiyoyi) a kan asalin rauni na farko.

Matsakaicin motsi

Matsayi mai motsi, a wani bangaren, yana nufin matsar da haɗin gwiwa da kanku ta hanyar yin kwangila da tsokoki.

"Wannan nau'ikan kewayon motsi yana da mahimmanci saboda yana da kusanci sosai da ayyukanmu na yau da kullun (tafiya zuwa aiki, kwace wani abu daga wurin kwanciya, ko shiga gasar wasanni)," in ji Austin Martinez, darektan ilimi na StretchLab.

Lokacin da muke amfani da kewayon wucewa na motsi

Idan kuna ma'amala da sakamakon rauni a kafaɗunku, gwiwoyinku, kwatangwalo, wuyan ku, ko wani ɓangare na jikinku wanda ke gida ga haɗin gwiwa, to, kun san yadda yake da sauƙi don saurin motsin ku ya shafa.

Wancan ne saboda kewayon motsi ko tazara da shugabanci na haɗin gwiwa na iya motsawa yana iyakance yawanci bayan fuskantar rauni a wannan yankin.

Don samun kyakkyawar fahimta game da tasiri akan wani haɗin gwiwa, likita, likitan kwantar da hankali na jiki, mai koyar da motsa jiki, ko wasu ƙwararrun masanan kiwon lafiya na iya auna adadin motsi a cikin haɗin gwiwa ko ɓangaren jiki don ganin idan akwai iyakantaccen motsi. Ana yin wannan yawanci yayin kimantawa ta jiki bayan rauni ko a matsayin ɓangare na shirin gyarawa.

Idan zangon motsin ka ya iyakance, zaka samu fa'ida daga bata lokaci kana aiwatar da wani aiki na motsa jiki ko motsa jiki. Don samun yankin da ya ji rauni ya sake zama mai lafiya, mai ilimin kwantar da hankali na jiki zai yi amfani da wannan nau'in motsa jiki a matsayin ɓangare na shirin maganinku gaba ɗaya.

Mai ba da horo na sirri na iya amfani da atisayen motsa jiki na motsa jiki yayin zaman horo don taimaka maka haɓaka motsi da motsa jiki.

Bugu da ƙari, kuna iya yin motsa jiki na motsa jiki masu motsi a matsayin ɓangare na ƙawancen taimaka wa miƙa. Ana yin wannan yawanci a wasannin motsa jiki, azuzuwan motsa jiki, da kuma azuzuwan gyaran jiki.

Yadda ake inganta kewayon motsi

Hanya mafi kyawu don haɓaka kewayon motsi, in ji Martinez, ta hanyar matakan wuce gona da iri, saboda ana iya amfani da ƙarin ƙarfi da riƙe shi na dogon lokaci. Wannan yana ba da damar samun babban canji cikin lokaci.

Wancan ya ce, zaɓar hanya mafi kyau don haɓaka kewayon motsinku kuma ya dogara da burin ku.

A cewar Martinez, idan burin ku shine haɓaka aiki da kewayon motsi na haɗin ku musamman (gabaɗaya bayan rauni), zai fi kyau kuyi aiki tare da ƙwararren ƙwararren masani kamar likita ko likitan kwantar da hankali.

Kuma idan manufar ku shine haɓaka sassauƙan tsokokin ku, aiki tare da ƙwararren ƙwararren masani wanda yake da masaniya a wannan fanni kamar mai koyarda mutum shine maɓalli kuma.

Martinez ya ce "Mafi yawan lokuta, wannan ya hada da shimfidawa ta inda mutum ko wani mutum ko wani kayan aiki (mai lankwasa madauri) yana taimaka wajan fadada aikin,"

Bugu da kari, matakan aiki na iya inganta kewayon motsi. Wannan an fi yin shi azaman ɗimiɗaɗɗen motsi (shimfidawa), wanda zaku motsa jikin ku a wurare daban-daban don haɓaka wurare dabam dabam da kewayon motsi. Mikewa ya fi kyau kafin ayi wani aiki ko motsa jiki.

Motsa-zangon motsa jiki na wucewa

Wasu daga cikin abubuwan motsa jiki na yau da kullun masu aminci suna da alaƙa da miƙa tsokoki kewaye da burin don ƙara sassaucin tsoka.

Aya daga cikin hanyoyin da za a yi hakan bisa ga Martinez ita ce tare da kayan aiki kamar madauri. Wannan zai taimake ka ka miƙa miƙo don ƙarin tsawan lokaci.

Koyaya, samun wani ya taimaka tare da miƙawa hanya ce mafi inganci don aiwatar da motsa jiki na kewayon motsi.

"Tare da waɗannan atisayen, ƙwararren ƙwararren masani ya motsa jikinka zuwa miƙe kuma ya riƙe shi a gare ku, tare da niyyar ƙara sassaucin tsoka," in ji Martinez.

"Wannan ya fi kyau saboda 'yan dalilai," in ji shi.

Na farko, ƙwararren ƙwararren masanin ya fahimci iyakokin da ya dace kuma ya san yadda za a yi nisa. Na biyu, sun san tsawon lokacin da za su riƙe miƙa. Hakanan an horar da su don sanin ko yana niyya ga yankunan da suka dace don cimma fa'idodi mafi yawa.

Tare da wannan a zuciya, ga wasu atisayen motsa jiki guda uku waɗanda Martinez ya ce za ku iya yin kanku ko samun taimako daga ƙwararren masani kan dabarun faɗaɗawa.

Kafadu: Kirjin kirji yana budewa

Idan abokin tarayya yana taimakawa da wannan aikin, za su motsa hannunka ta hanyar motsi.

1. Lanƙwasa gwiwar gwiwarka zuwa digiri 90 ka laɓe goshinka a miƙe tsaye a kan hallway ko buɗe ƙofa.
2. Sausalo da gangar jikin ku a gaba, daga baya ku bude kirjin ku sama da kirkirar miji.

Abun Wuya: Juyawa yayi

Wannan zai shimfiɗa levator scapulae, tsoka da ke matse a cikin mutane da yawa kuma yana neman haifar da rashin jin daɗi a cikin wuya da wuyan kafaɗa.

1. Yayin da kake zaune, juya hancin ka zuwa ga makoshin ka.
2. Yi amfani da hannunka don tura bayan kai zuwa ƙasa.

Kafafu: Iraddamarwar Piriformis

Mutane da yawa na iya amfana daga ƙara sassaucin hanji, musamman waɗanda ke fuskantar rashin jin daɗin baya. Wannan aikin, wanda aka fi sani da Pigeon pose, yana shimfiɗa tsoka a cikin wannan yanki, piriformis.

1. Sanya ƙafarka a gabanka cikin lankwasawa wuri.
2. Jingina a kan kwatangwalo don shimfiɗa piriformis.

Don ƙaddamar da taimakon abokin tarayya:

1. Kwanta a ƙasa ko teburin gyarawa.
2. Maimakon amfani da nauyin jikinka, sanya abokin tarayya ya samar da juriya ta matsar da ƙafarka ta hanyar kewayon motsi.

Takeaway

Yin motsa jiki na motsa jiki na motsa jiki bayan rauni zai iya taimakawa kiyaye haɗin haɗin ku kuma rage yiwuwar zaku sami raguwar lokaci mai tsawo a cikin yawan motsin ku.

Wannan ba kawai yana taimakawa tare da tsarin gyarawa ba, amma kuma yana taimaka muku samun isasshen motsi don aiwatar da ayyukan yau da kullun da ci gaba da shiga cikin ayyukan da kuke so ku yi.