Shin Cin Man Gyada Zai Taimaka Mini Na Rage Kiba?

Wadatacce

• Bayani
• Ta yaya man gyada ke taimaka maka ka rage kiba?
• Gyada man gyada na sa ku cika, na tsawon lokaci
• Gyada man shanu na taimaka maka amsar glycemic
• Mafi kyaun man gyada don asarar nauyi
• Gyada man gyada don ra'ayoyin asarar nauyi
• Amfanin man gyada
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Ko kun fi son nau'ikan kirim ko na juzu'i, man gyada mai yiwuwa ba shine abu na farko da kuka isa yayin da kuke ƙoƙarin rasa nauyi ba. Kodayake yana da babban furotin, man gyada shima yana dauke da kayan mai mai yawa, yana ɗaukar kusan adadin kuzari 100 a cikin kowane tablespoon.

Amma bincike ya nuna cewa shan man gyada bazai hana ka rage kiba ba. A zahiri, cin shi ma na iya taimaka muku zubar da fam.

Abincin da ya hada da yawan kitse mai hade da jiki, kamar wadanda ake samu a goro, na iya taimakawa mutane su rage kiba sannan kuma su hana cututtukan zuciya da sauran yanayin kiwon lafiya, a cewar wani bincike na shekaru da yawa na mata da maza sama da 100,000, wadanda aka biya a wani bangare daga Cibiyar Binciken Nutrition ta Duniya da Gidauniyar Ilimi.

Wani da ya biyo bayan mata sama da 50,000 sama da shekaru takwas ya kammala cewa shan goro a kai a kai ya dan rage kasadar da suke da shi na kiba da kiba.

Yayinda bincike ke gudana, zai bayyana akwai tabbatattun shaidu don man gyada a matsayin kayan aiki mai nauyi-asara mai kyau, lokacin cin abinci a madaidaici. Ci gaba da karatu dan gano duk abinda yakamata ka sani game da shan man gyada dan rage kiba.

Ta yaya man gyada ke taimaka maka ka rage kiba?

Man gyada na aiki don taimaka maka ka rage kiba ta hanyoyi biyu: ta hanyar taimakawa kamewar sha’awarka da kuma danne sukarin jini.

Gyada man gyada na sa ku cika, na tsawon lokaci

Cin abinci mai ƙarancin mai ko mara sukari shine abu na farko ga yawancinmu waɗanda ke ƙoƙari su rasa nauyi. Waɗannan nau'ikan kayan ciye-ciye na iya taimakawa idan kuna ƙoƙari ku rage yawan amfani da sukari ko kalori, amma gaskiyar ita ce ba koyaushe suke cikawa ba.

Madadin haka, cin goro na bishiyoyi ko kayan gyada kafin cin abinci ko a matsayin abun ciye-ciye na ba da gudummawa ga jin ƙoshi, na wallafe-wallafen likitanci da aka nuna.

Wannan ji na cikakkiyar ƙila za a iya sanya shi a haɗe har zuwa wadatattun mai da furotin a cikin kwayoyi na itace da gyaɗa. Jin cikakken abinci ya haifar da cin ƙasa kaɗan, kuma ya haifar da asarar nauyi gaba ɗaya gabaɗaya, a cewar

Gyada man shanu na taimaka maka amsar glycemic

Wasu abinci, musamman abinci da abinci mai sarƙu, suna haifar da ƙaruwa a cikin jinin ku. Sugar jini wacce ba ta da ƙarfi an danganta ta da kiba da ciwon sukari. Amma man shanu na gyada, duk da dadinsa na zahiri da kuma yanayin dadi, yana da karancin tsarin glycemic.

Cin man shanu gyada hanya ce ta cinye kitse tare da furotin da zare ba tare da aika matakan sikarin jininka a cikin mawuyacin hali ba.

Smallaramin ƙarami ya nuna cewa har ma da cin abinci (cokali biyu) na man gyada tare da abinci yana daidaita tasirin glycemic ɗin abincin da ba haka yake ba akan haɓakar glycemic.

Mafi kyaun man gyada don asarar nauyi

Lokacin da kake siyan man gyada don asarar nauyi, duba lakabin. Wasu nau'in man shanu na gyada suna da tarin sukari, gishiri, da abubuwan adana abubuwa.

Na halitta, nau'ikan nau'ikan man shanu na gyada sune mafi kyawun zabi idan kuna neman rasa nauyi. Karanta alamun abinci mai gina jiki don nemo mafi ƙarancin sodium da ƙara sukari da zaka samu.

Ka sani cewa wasu nau'ikan man shanu na tallata hajarsu a matsayin "yaduwar man gyada" maimakon kawai "man gyada," wanda ke ba su lasisi don ƙara dukkan nau'ikan sauran abubuwan haɗin da sukari.

Crunchy man gyada na kunshe da karin zare da folate, dukkansu suna da mahimmanci ga lafiyar ka. Duk da yake zaɓin man shanu na kirim mai ƙamshi na iya ba da ƙarin abun cikin furotin, zaɓar zare akan furotin na iya samun sakamako iri ɗaya tare da ƙimar inganta narkewa mai kyau.

Sayi man shayar gyada na kan layi.

Gyada man gyada don ra'ayoyin asarar nauyi

Kuna iya ƙara man gyada a abincinku ta hanyoyin kirkirar kirki. Babu buƙatar tsayawa tare da daidaitaccen PB & J. Mabudin shan man gyada don asarar nauyi shine matsakaici: nufin sau biyu ko uku na babban cokali biyu na man gyada 'yan lokuta sau ɗaya a mako.

Idan ka cinye fiye da haka, zaka iya fuskantar haɗarin magance fa'idar man gyada tare da yawan adadin kalori.

Manufofin girke-girke waɗanda ke nuna darajar kirki na gyada sun haɗa da:

• hada cokali biyu na man gyada a santsin safiyar safiyarka, walau mai laushi ne mai laushi ko na gauraya
• jefa gyada tare da salati
• yada man gyada da zuma akan dunkulen hatsi maimakon man shanu
• cin miyar man gyada irin ta Thai tare da albasa, tafarnuwa, da tumatir
• yin DIY mashaya tare da kantin sayar da kantin sayar da kayan sanyi wanda aka kwashe shi da gyada ko man gyada
• motsa man shanu mai tsami mai tsami a cikin garin oatmeal ko hatsi na dare

Amfanin man gyada

Gyada man gyada ba wai kawai yana taimakawa wajen rage nauyi ba. Amfani da gyada a matsayin abincinku na yau da kullun yana da wasu fa'idodi, suma.

• Man gyada na taimaka maka murmurewa bayan motsa jiki. Ya ƙunshi furotin sosai, wanda kuke buƙatar haɓaka dawowa idan kuna wahala a dakin motsa jiki.
• Man gyada na iya rage barazanar kamuwa da ciwon suga. Saboda karancin adadin gyada, yawan cin gyada a koyaushe na iya taimakawa wajen kiyaye suga a cikin jini kuma ya rage kasadar ciwon sikari.
• Gyada man gyada cike yake da bitamin da kuma ma'adanai. Copper, folate, B bitamin, da manganese duk suna wurin.
• Man gyada na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da sauran manyan dalilan mutuwa. Kamar yadda aka ambata a sama, babban, nazarin shekaru da yawa game da halaye na abinci ya gano cewa cin goro yana da alaƙa da cututtukan zuciya, ciwon daji, da cututtukan numfashi.

Awauki

Har yanzu muna neman ƙarin bayani game da yadda man gyada ke shafar jikinku, amma abin da muka sani a yanzu a bayyane yake: Man gyada na iya zama ɓangare na shirin lafiya-asara mai kyau.

Ka tuna, ba za ka iya rasa nauyi ba ta hanyar cin man gyada kawai. Ingona karin adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa ta hanyar cin abinci da hankali da motsa jiki shine tabbataccen tsari don rage nauyi.

Amma cin abinci mai sau biyu ko biyu na man gyada 'yan lokuta a mako na iya kawai ba ku kwarin gwiwar da kuke buƙata don ƙin abinci mai mai ko mai mai yawa don neman zaɓin lafiya.