Nau'in Jikin Pear? Gwada waɗannan Ayyukan motsa jiki

Wadatacce

• Tambaya: Ina da nau'in jiki mai siffar pear. Shin yin tsuguno da huhu zai sa gindi da cinyoyi su yi girma?
• Mai ba da horo na sirri yana raba ayyukan motsa jiki don magance waɗannan damuwar tare da Shape akan layi.
• Siffa yana taimaka wa mata da kowane nau'in jiki su sami motsa jiki na motsa jiki da tsarin abinci mai kyau don cimma burin dacewarsu da asarar nauyi.
• Bita don

Tambaya: Ina da nau'in jiki mai siffar pear. Shin yin tsuguno da huhu zai sa gindi da cinyoyi su yi girma?

A: Wannan ya dogara da nau'in ayyukan motsa jiki da kuke yi. Ƙunƙwasawa da huhu na yau da kullun tare da sa'o'i na babban ƙarfin ƙananan ƙwayar jiki (kamar tuddai masu hawa keke) za su gina manyan tsokoki. Don rage girman kwatangwalo da cinyoyinku, ɗauki dabarar da ta dace sosai.

Mai ba da horo na sirri yana raba ayyukan motsa jiki don magance waɗannan damuwar tare da Shape akan layi.

Lokacin yin squats da huhu, kar a yi amfani da nauyi mai yawa-nauyin jiki ko ma'aunin nauyi mai nauyi zai yi-kuma ci gaba da maimaitawa. Kyakkyawan madaidaiciya ga tsugunnawa ta gargajiya shine tsinkaye mai tsayi ko tsalle-tsalle, wanda shine rawa na matsayi na biyu. Ta hanyar buɗe ƙafafu da kawo mayar da hankali ga cinyoyin ciki, kuna niyya ga ƙungiyar tsoka daban.

"Yin squats da lunges sau biyu ko uku a mako tare da ma'aunin nauyi ko nauyin jikin ku zai iya taimakawa wajen tabbatar da gindinku da ƙafafu - amma ba zai zama mai tsanani ba don gina tsoka mai mahimmanci," in ji Jay Dawes, wani mai horar da kansa a Edmond. , Oklahoma. "Motsa jiki na motsa jiki zai taimaka muku samun nutsuwa ko'ina, gami da cikin ƙananan jikin ku." Yi minti 30 zuwa 60 na cardio mafi yawan kwanakin mako kuma zaɓi ayyukan da ke aiki da jikinka gaba ɗaya, kamar yin tuƙi ko iyo.

Siffa yana taimaka wa mata da kowane nau'in jiki su sami motsa jiki na motsa jiki da tsarin abinci mai kyau don cimma burin dacewarsu da asarar nauyi.

Bita don