Phosphorus a cikin Abincin Ku

Wadatacce

• Menene phosphorus yake yi?
• Waɗanne abinci ne suke ɗauke da sinadarin phosphorus?
• Nawa kuke buƙatar phosphorus?
• Hadarin da ke tattare da yawan phosphorus
• Hadarin da ke tattare da karamin phosphorus

Menene phosphorus kuma me yasa yake da mahimmanci?

Phosphorus shine ma'adinai na biyu mafi wadata a jikin ku. Na farko shi ne alli. Jikinku yana buƙatar phosphorus don ayyuka da yawa, kamar gyaran sharar gida da gyaran nama da ƙwayoyin halitta.

Yawancin mutane suna samun adadin phosphorus da suke buƙata ta hanyar abincin su na yau da kullun. A hakikanin gaskiya, yafi yawan samun yawan sinadarin phosphorus a jikin ku fiye da kadan. Ciwon koda ko yawan cin phosphorus da isasshen alli na iya haifar da yawan phosphorous.

Koyaya, wasu yanayin kiwon lafiya (kamar ciwon sukari da shan giya) ko magunguna (kamar wasu maganin kashe kuɗaɗe) na iya haifar da matakan phosphorus a cikin jikinku ƙasa da ƙasa sosai.

Matakan Phosphorus wadanda suka yi yawa ko suka yi ƙasa kaɗan na iya haifar da rikice-rikice na likita, kamar cututtukan zuciya, ciwon haɗin gwiwa, ko gajiya.

Menene phosphorus yake yi?

Kuna buƙatar phosphorus zuwa:

• kiyaye kashin ka mai karfi da lafiya
• taimaka yin kuzari
• motsa tsokoki

Bugu da kari, phosphorus yana taimakawa wajen:

• gina hakora masu ƙarfi
• sarrafa yadda jikinka yake adanawa da amfani da kuzari
• rage ciwon tsoka bayan motsa jiki
• tace sharar cikin koda
• girma, kiyayewa, da gyara nama da ƙwayoyin halitta
• samar da DNA da RNA - tubalin ginin halittar jiki
• daidaita da amfani da bitamin kamar su bitamin B da D, da sauran ma'adanai kamar iodine, magnesium, da zinc
• kula da bugun zuciya akai-akai
• sauƙaƙe jijiyar jijiya

Waɗanne abinci ne suke ɗauke da sinadarin phosphorus?

Yawancin abinci suna ɗauke da sinadarin phosphorus. Abincin da ke da wadataccen furotin shima ingantattun hanyoyin samar da phosphorus ne. Wadannan sun hada da:

• nama da kaji
• kifi
• madara da sauran kayan kiwo
• qwai

Lokacin da abincin ku ya ƙunshi isasshen alli da furotin, mai yiwuwa kuna da isasshen phosphorus. Hakan ya faru ne saboda yawancin abincin da ke cike da alli suma sunada phosphorous.

Wasu hanyoyin abinci maras furotin suma sunada sinadarin phosphorus. Misali:

• dukan hatsi
• dankali
• tafarnuwa
• 'ya'yan itace da aka bushe
• abubuwan sha mai sha (ana amfani da sinadarin phosphoric don samar da iskar sha)

Duk nau'ikan hatsi na burodi da hatsi suna dauke da sinadarin phosphorus fiye da wanda ake samu daga farin fulawa.

Koyaya, sinadarin phosphorus a cikin kwayoyi, iri, hatsi, da wake ana ɗaure su ne da phytate, wanda yake shaƙu sosai.

Nawa kuke buƙatar phosphorus?

Adadin phosphorus da kuke buƙata a cikin abincinku ya dogara da shekarunku.

Manya suna buƙatar ƙasa da phosphorus fiye da yara tsakanin shekara 9 zuwa 18, amma fiye da yara ƙasa da shekaru 8.

Tallafin abincin da aka ba da shawara (RDA) don phosphorus shine mai zuwa:

• manya (shekaru 19 zuwa sama): 700 mg
• yara (shekaru 9 zuwa 18): 1,250 mg
• yara (shekaru 4 zuwa 8): 500 MG
• yara (shekaru 1 zuwa 3): 460 mg
• jarirai (shekara 7 zuwa 12): 275 mg
• jarirai (masu shekaru 0 zuwa watanni 6): 100 mg

Mutane ƙalilan ne suke buƙatar ɗaukar abubuwan sinadarin phosphorus. Yawancin mutane na iya samun adadin phosphorus da ake buƙata ta hanyar abincin da suke ci.

Hadarin da ke tattare da yawan phosphorus

Yawan sinadarin phosphate na iya zama mai guba. Excessarancin ma'adinai na iya haifar da gudawa, kazalika da taurin gabobin jiki da nama mai laushi.

Babban matakan phosphorus na iya shafar ikon jikin ku don amfani da sauran ma'adanai, kamar ƙarfe, alli, magnesium, da kuma tutiya. Zai iya haɗuwa da alli wanda ke haifar da ɗakunan ma'adinai su zama a cikin tsokoki.

Yana da wuya a samu sinadarin phosphorus da yawa a cikin jininka. Yawanci, mutanen da ke da matsalar koda ne kawai ko waɗanda ke da matsalar daidaita allinsu ke inganta wannan matsalar.

Hadarin da ke tattare da karamin phosphorus

Wasu magunguna na iya rage matakan phosphorus na jikin ku. Misalan sun hada da:

• insulin
• Masu hana ACE
• corticosteroids
• antacids
• masu cin amanan

Kwayar cututtukan ƙananan phosphorus na iya haɗawa da:

• hadin gwiwa ko ciwon kashi
• rasa ci
• bacin rai ko damuwa
• gajiya
• rashin ci gaban kashi a cikin yara

Idan ka ɗauki waɗannan magunguna, yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya game da ko ana ba da shawarar ka ci abinci mai yawan sinadarin phosphorus ko ka sha sinadarin phosphorous.