Shin Yin Nazarin Pilates Zai Taimaka Maka Ka Rage Kiba?

Wadatacce

• Shin Pilates motsa jiki ne mai kyau don rage nauyi?
• Me bincike ya ce?
• Nawa adadin adadin kuzari ke konewa?
• Ta yaya adadin kuzari ke shafar asarar nauyi?
• Sau nawa ya kamata kuyi aikin Pilates?
• Menene tasirin Pilates?
• Nasihu don asarar nauyi
• Awauki

Shin Pilates motsa jiki ne mai kyau don rage nauyi?

Pilates sanannen motsa jiki ne mai saurin tasiri. Yana da tasiri don haɓaka, gina tsoka mai ƙarfi, da inganta matsayi.

Yin aikin Pilates na iya zama da amfani ga lafiyar ku kuma zai taimaka muku kiyaye ƙoshin lafiya.

Duk da haka, Pilates bazai da tasiri ga raunin nauyi kamar sauran motsa jiki na zuciya, kamar su gudu ko iyo. Wannan saboda za ku ƙone ƙananan adadin kuzari a cikin ɗakunan gargajiya na Pilates fiye da yadda kuka yi wasu motsa jiki na zuciya.

Amma idan kuna jin daɗin azuzuwan Pilates ƙila za ku iya kasancewa cikin tsarin lafiyar ku ta hanyar ɗaukar waɗannan azuzuwan a kai a kai. Hakanan za ku iya kasancewa mafi dacewa don kula da rayuwa mai kyau.

Idan burin ku shine asarar nauyi, gwada haɗa Pilates tare da ingantaccen abinci da sauran nau'ikan motsa jiki. Sauran Pilates tare da horo mai ƙarfi da sauran nau'ikan motsa jiki kamar motsa jiki, iyo, gudu, ko keke.

Karanta don ƙarin koyo game da fa'idodin Pilates da rawar da zata iya takawa wajen taimaka maka ka rage kiba.

Me bincike ya ce?

Bincike akan Pilates don asarar nauyi ya haɗu.

Daya a cikin shekara ta 2017 ya kalli mata masu kiba 37 ko masu kiba masu shekaru 30 zuwa 50. Masu binciken sun gano cewa yin aikin Pilates na makonni takwas yana da tasiri ga:

• asarar nauyi
• rage BMI
• ingara kugu
• rage ciki da kewaye

Hakan bai haifar da wani bambanci ba dangane da nauyin jiki ba (an cire nauyin kitsen daga nauyin jikin duka).

An kwatanta wannan da ƙungiyar da ba ta motsa jiki a wannan lokacin.

Wani kuma ya lura da matan da shekarunsu basu wuce 59 zuwa 66 ba. Ya gano cewa makonni 12 na aikin motsa jiki na Pilates ba ya haifar da canjin yanayin jikin.

Amma mahalarta sun ƙara ƙarfin ciki, na sama, da ƙananan ƙafafu sosai. Masu binciken suna zargin cewa babu wani canjin yanayin jiki saboda matan da ke binciken ba su sauya abincinsu ba.

Akwai kuma daga 2015 wanda ya nuna cewa Pilates na iya zama mai tasiri don ci gaba da ciwo mai rauni na baya da sauran gyaran rauni. Amma ana bukatar karin karatu.

Kada a taɓa yin Pilates idan kun ji rauni ko ciwo ba tare da izinin likita ba.

Nawa adadin adadin kuzari ke konewa?

Adadin adadin kuzari da za ku ƙone a cikin Pilates ya dogara da nauyinku na yanzu, idan kuna yin tabarma ko aji na gyara, da kuma matakin wahalar ajin.

Ga mutumin da yake kusan fam 150, ɗayan darasi na Pilates na minti 50 a matakin farawa yana ƙone kusan adadin kuzari 175. Wani aji mai ci gaba na minti 50 yana ƙone kusan adadin kuzari 254.

Za ku ƙona ƙarin adadin kuzari a cikin aji na masu kawo canji na Pilates ko kuma duk wani motsa jiki na Pilates inda kuka daukaka bugun zuciyar ku.

Ta yaya adadin kuzari ke shafar asarar nauyi?

Don rasa fam guda 1, kuna buƙatar ƙona kimanin adadin kuzari 3,500.

Idan burin ku shine ku rasa nauyi, kuna so ku gwada motsa jiki kamar motsa jiki, gudu, ko keke, ban da Pilates. Har ila yau, mai da hankali kan cin abinci mai ƙoshin lafiya tare da furotin mara kyau, hatsi cikakke, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari.

Sau nawa ya kamata kuyi aikin Pilates?

Idan kun kasance sababbi ga Pilates, gwada gwadawa sau 2 zuwa 3 a kowane mako don fuskantar duk fa'idodi.

Hakanan zaka iya gwada azuzuwan Pilates masu ci gaba kamar azuzuwan gyaran gyare-gyare na Pilates da azuzuwan hade kamar Piloxing (Pilates da dambe) ko Yogalates (yoga da Pilates.)

Za ku ƙona karin adadin kuzari a cikin waɗannan azuzuwan jikinku fiye da na ajin Pilates na gargajiya.

Idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, shiga cikin waɗannan nau'ikan haɗuwa azuzuwan timesan lokuta sau ɗaya a mako don kyakkyawan sakamako. Hakanan zaka iya maye gurbin azuzuwan Pilates tare da zaman horo mai ƙarfi (tare da nauyi) da motsa jiki na motsa jiki.

Haɗa Pilates tare da sauran nau'ikan motsa jiki da horo mai ƙarfi, tare da cin abinci mai ƙoshin lafiya, hanya ce mai tasiri don yin murfin tsokoki da taimaka muku cimma burin asarar nauyi.

Menene tasirin Pilates?

"Tasirin Pilates" shine ra'ayin cewa yin aikin Pilates na iya haifar da ingantaccen matsayi, sautin tsoka, da kuma yanki mai mahimman bayanai.

Sakamakon wannan "sakamako" shine cewa yana iya bayyana cewa kun rasa nauyi. Wancan ne saboda idan kun sami ko ƙarfin muryar ku, za ku iya zama mafi dacewa gaba ɗaya, koda kuwa ba ku rasa nauyi ba.

Nasihu don asarar nauyi

Motsa jiki yana da mahimmanci don asarar nauyi, amma yana da mahimmanci mahimmanci don mai da hankali kan abincinku.

Ku ci abinci mai daɗi da ciye-ciye tare da furotin mara laushi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi.

Duba likitanku ko masanin abinci mai gina jiki don ƙirƙirar tsarin abinci don burin ku. Don aminci, kada ku taɓa cin ƙasa da adadin kuzari 1,200 a rana.

Awauki

Pilates motsa jiki mai tasiri mara tasiri. Zai iya zama da fa'ida don kunna tsokoki, taɓo maɓuɓɓugan, da haɓaka matsayi.

Hakanan yana iya taimakawa tare da murmurewa daga ciwon baya da sauran rauni ta ƙarfafa yankin da abin ya shafa.

Idan kuna neman rasa nauyi, zaku iya haɗa Pilates cikin shirinku na ƙoshin lafiya. Yi aikin Pilates kuma kula da ingantaccen abinci da salon rayuwa don kyakkyawan sakamako.

Koyaushe bincika likitanka kafin fara sabon aikin motsa jiki.