Motsa jiki 5 Domin Samun Ciki mai ciki

Wadatacce

• Darasi 1
• Darasi 2
• Darasi 3
• Darasi 4
• Darasi 5

Anan akwai wasu motsa jiki na Pilates waɗanda zaku iya yi a gida, suna bin ƙa'idodin da muka bayar anan. Waɗannan suna yin aiki da yawa na ciki, suna juji da tsokoki na tsakiyar jiki amma dole ne a yi su kwata-kwata don su isa ga maƙasudin da aka nufa.

Idan kana da ciwon wuya, yi atisayen ba tare da ɗaga kan ka ba, kiyaye shi sosai a ƙasa kuma ka tuna sanya kafadu cikin annashuwa. A wannan yanayin, motsa jiki zai zama da sauki a yi saboda haka sakamakon zai iya daukar tsawon lokaci kafin ya bayyana, amma a kalla ba ku cutar da kashin bayan mahaifa ba.

Jerin ya fara da:

Darasi 1

Jirgin ciki ya ƙunshi tsayawa a wuri ɗaya, tare da ƙafafunku da hannayenku kawai (ko gwiwar hannu a ƙasa) aƙalla sakan 30, maimaita aikin na wani sau 3 ko 4, amma idan kuna so, kuna iya tsayawa don Minti 1 a lokaci guda.

Darasi 2

Ya kamata ku kwanta a bayanku ku tanƙwara ƙafafunku kamar yadda aka nuna a hoton. A hankali ɗaga kai da gangar jikinka daga ƙasa, ɗaga hannayenka 10 cm daga bene, kwangilar ɓacin ranka. Dole ne a yi motsi tare da hannaye sama da ƙasa, tare da saurin sauri da gajere. Idaya motsi har 100 tare da hannunka.

Darasi 3

Kwanciya a bayan ka tare da durƙusa gwiwoyin ka ya kamata ka ɗaga ƙafafun biyu kamar dai suna kwance akan wata mafakar kujera. Auke kanka da gangar jikinka daga bene ka shimfiɗa ƙafa ɗaya lokaci ɗaya a cikin iska. Shin kowane motsi sau 10.

Darasi 4

Kwanciya a bayan ka, lankwasa kafafun ka kamar yadda kayi a motsa jiki na farko ka daga dukkan jikin ka daga kasa sannan kuma ka shimfida kafarka, ka kiyaye kafafun ka kamar yar rawa. Lokacin da kuka isa wannan matsayin wanda yake nuna hoton sai ku tsaya a wannan matsayin sannan kuma kuyi kananan motsi daya da hannayenku kuma ku kirga zuwa motsi 100 da hannayenku.

Wannan jerin motsa jiki misali ne guda ɗaya na abin da zaku iya yi a cikin aji na Pilates. Koyaya, ana iya yin waɗannan motsa jiki a gida har sau 5 a mako.

Darasi 5

Motsawar ta kunshi tsayawa a wannan matsayin na akalla dakika 30 a kowane bangare. Ka tuna ka sa jikinka a madaidaiciya kuma riƙe hannunka a daidai inda ƙafafunka suke. Idan kun ji zafi a kafaɗarku, kada ku yi wannan aikin.

Idan kuna da kiba ko tare da mai mai yawa a cikin wannan yankin yana da mahimmanci a daidaita tsarin abincinku, bin tsarin abinci mai ƙoshin mai da adadin kuzari. Don ƙona ƙarin adadin kuzari, ya kamata ku ma ku ɗan motsa jiki kamar yin tafiya, gudu, tuka keke, jujjuyawar sama ko wasan ƙwallo, misali. Za ku ƙona kitse mafi yawa idan kun yi motsa jiki na Pilates bayan yin waɗannan ayyukan.