Kuna Iya Yin Wannan Taron Ƙwallon ƙafa na Plyometric daga Emily Skye Kusan Kowa

Wadatacce

• 2-Matsalar Mataki
• Juya Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Babban Tebur/ Akwati/ Jump
• Bita don

Ayyuka na Plyometric suna da ban mamaki don haɓaka iyawa, amma tsallewa kusa ba kowa bane ya fi so. Idan kai mutum ne wanda ke ganin motsa jiki na plyo a matsayin mugun abin da ake buƙata, ka tabbata, akwai hanyoyin da za a sa su zama masu daɗi.

Na ɗaya, zaku iya tsallake gidan motsa jiki kuma ku ɗauki aikinku waje zuwa iska mai kyau da kallo. Wannan aikin motsa jiki na plyo wanda Emily Skye ta buga kwanan nan shine cikakkiyar damar yin hakan. Ya yi kama da rashin tausayi, amma tare da daidaitaccen baya-kamar gabar tekun Ostiraliya, inda Skye ta harbe ta motsa jiki-ba zai kasance ba. haka mara kyau. (Mai alaƙa: 5 Plyo Yana Matsar zuwa Sub for Cardio—Wani lokaci!)

Don gwada motsa jiki, kawai kuna buƙatar amintaccen tebur, benci, ko akwati a tsayin da zaku iya tsallewa. Da'irar ta ƙunshi saiti da yawa na darussan daban -daban guda huɗu tare da taƙaitaccen lokacin hutawa tsakanin. Yana da kyau a faɗi cewa ta ƙarshen saitin ƙarshe na motsawa - akwatin tsalle - ƙafafunku za su yi zafi AF. (Mai alaƙa: Ƙarshen Ƙarshen-Abs Workout daga Emily Skye)

2-Matsalar Mataki

A. Tsaya tare da ƙafafu da nisan kafada kuma ku gangara zuwa wurin tsuguno. Pulse motsi ta hanyar miƙawa kaɗan, sannan lanƙwasa gwiwoyi.

B. Ka miƙe gwiwoyi ka miƙe don komawa don farawa.

Yi saiti 3 na maimaitawa 20 tare da daƙiƙa 10 na hutawa tsakanin saiti.

Juya Plyo Lunge

A. Fara a baya tare da ƙafar dama baya. Fitar da ƙafar hagu don tsalle tsalle, yana tuƙi gwiwa ta dama zuwa kirji.

B. Ƙasa a hankali kuma ta taka ƙafar dama a koma baya don komawa don farawa.

Yi saiti 3 na 8 reps tare da hutawa na 30-60 tsakanin saiti. Canja bangarorin; maimaita.

Plyo Squat

A. Tsaya tare da ƙafafuna da faɗin kafada kuma sauko zuwa cikin tsugunne.

B. Fitar da diddige don tsalle tsalle kamar yadda ya yiwu. Bayan sauka, nan da nan ku tsuguna.

Yi saiti 3 na maimaitawa 15 tare da daƙiƙa 30-60 na hutawa tsakanin saiti.

Babban Tebur/ Akwati/ Jump

A. Tsaya a gaban akwati tare da ƙafafu da faɗin kafada. Hannun Swing da hinge hips baya tare da dogayen kirji, lebur mai baya, da mahimmin aiki.

B. Swing makamai a gaba, ta amfani da ƙarfi don tsalle sama da ɗan ci gaba, sauka a hankali tare da ƙafafu biyu akan akwatin.

C. Tashi, kulle gwiwoyi da mika kwatangwalo. Komawa ƙasa don komawa farawa.

Yi saiti 4 na maimaitawa 10 tare da daƙiƙa 30-60 na hutawa tsakanin saiti.

Bita don