Dalilin da yasa Protein yake sanya Farts dinka wari da kuma yadda ake magance Ciwan Cutar ciki

Wadatacce

• Menene ke haifar da fartsin furotin?
• Yadda za a rabu da furotin furotin
• Canja furotin na furotin
• Herbsara ganye a abincinku
• Yanke wasu karafan da ke haifar da gas
• OTC magunguna
• Shin farts din sunada kyau ko marasa kyau?
• Awauki
• Shin furotin da yawa yana da illa?

Yawan zafin ciki yana daya daga cikin hanyoyin da jikinka yake bi da gas din hanji. Sauran yana ta belching. Gas na hanji duka kayan abinci ne da kuke ci kuma iska zaku iya haɗiye yayin aikin.

Duk da yake matsakaicin mutum yakan yi nisa tsakanin sau 5 zuwa 15 a kowace rana, wasu mutane na iya wuce gas sau da yawa. Wannan na iya kasancewa yana da alaƙa da abincin da suke ci, da kuma hanjinsu microbiota.

Wasu abinci na iya ƙara yawan kumburi saboda abubuwan da suka ƙunsa. Idan kana shan abubuwan karin furotin, zai yiwu kana fuskantar karin farting.

Menene ke haifar da fartsin furotin?

Athletesan wasa suna amfani da ƙarin furotin, kuma suma hanya ce ta rage nauyi ga mutanen da ke neman kasancewa cikakke akan ƙananan adadin kuzari. Hakanan furotin shine mahimmin abinci mai gina jiki da ake buƙata don gina ƙwayar tsoka, wanda ke da amfani ga duka la'akari.

Babu wata hujja da ke nuna cewa yawan cin abinci mai gina jiki yana haifar da yawan kumburi. A ka'idar, yana iya kara wari. Akwai wasu shaidun bayanan da ke nuna cewa karin furotin na furotin yana kara yawan kumburi, amma wannan sakamakon mai yiwuwa ya samo asali ne daga abubuwan da ba na protein ba, kamar su lactose.

Duk da yake furotin da kansa baya kara yawan kumburi, karin sinadarai na iya ƙunsar wasu abubuwan da zasu sa ku gaz.

Arin abubuwan da suka dogara da furotin whey ko casein na iya ƙunsar adadi mai yawa na lactose. Yawan cin lactose na iya kara yawan kumburi, koda a mutanen da suke yawan amfani da kayayyakin kiwo ba tare da wata matsala ba.

Wasu sinadarin furotin suna dauke da abubuwan karawa wadanda ke haifar da kumburi. Wadannan sun hada da wasu kauri da kuma zaƙi kamar sorbitol.

Tushen furotin na tsire-tsire kuma na iya taimakawa ga kumburi. Wadannan sun hada da wake, hatsi, da kuma legumes.

Yadda za a rabu da furotin furotin

Duk da yake wasu sinadarai na furotin na iya haifar da kumburi da wari, wannan ba yana nufin kun kasance tare da wannan matsalar ba saboda kawai kuna cin ƙarin furotin don buƙatun abincinku. Da ke ƙasa akwai wasu hanyoyin da za ku iya sauƙaƙe yaduwar furotin.

Canja furotin na furotin

Furotin Whey babban sinadari ne a yawancin nau'ikan girgiza, sanduna, da kuma ciye-ciye. Matsalar ita ce ba duk furotin na whey aka halicce daidai ba. Wasu an yi su ne daga ƙwayoyi, waɗanda suke da yawa a cikin lactose.

Whey protein kebewa yana da karancin lactose, wanda jikinka zai iya narkar dashi cikin sauki. Wani zabin kuma shine canzawa zuwa hanyoyin da ba madara ba na furotin na furotin, kamar su wake da waken soya.

Har ila yau la'akari da guje wa abubuwan gina jiki wanda ke dauke da giyar sukari, kamar sorbitol ko mannitol.

Herbsara ganye a abincinku

Wasu ganyayyaki na iya taimaka wa al'amuran ciki, ta yadda za a magance alamomin kamar yawan iskar gas da kumburin ciki. Yi la'akari da shan ginger ko ruhun nana mai ɗanɗano don tabbatar da hanjinku, musamman bayan cin abinci.

Yanke wasu karafan da ke haifar da gas

Kafin kayi cinikin furotin don ƙarin carbs, zaku so tabbatar da cewa ku guji wasu masu laifi masu haifar da gas. Wadannan sun hada da:

• kayan marmari, kamar su kabeji, broccoli, farin kabeji, da Brussels sprouts
• cuku, madara, da sauran kayayyakin da ke dauke da lactose
• wake da wake
• lentil
• tafarnuwa
• albasa

Ku ci ku sha a hankali, kuma kada ku yawaita

Wataƙila iyayenku sun gaya muku kada ku shaƙar abincinku, kuma da kyakkyawan dalili: Ba kawai cin abinci da sauri zai ba ku ciwon ciki ba, har ma yana iya sa ku haɗiye iska.

Girgiza sunadarai ba banda bane anan. Yawan iska da kake hadiyewa, da yawan gas zaka samu.

Yi la'akari da cin abincinku da kayan ciye-ciye kadan a hankali. Hakanan wannan na iya taimakawa hana ku cin abinci fiye da kima, wanda aka ɗauka wani sababi ne na gas.

OTC magunguna

Magungunan wuce gona da iri (OTC) na iya taimakawa sauƙaƙen narkar da iska. Nemi kayan haɗi kamar kunna gawayi ko simethicone. Karanta umarnin a hankali. Wasu magunguna ana nufin amfani dasu kafin kuna ci, yayin da wasu ya kamata a dauka bayan abincinku.

Shin farts din sunada kyau ko marasa kyau?

Furotin sunadaran sun fi damuwa fiye da yadda suke da haɗari.

Kuna iya fuskantar ƙara yawan kumburi lokacin da kuka fara shan ƙwayoyin furotin na whey da kuma ciye-ciye. Hakanan na iya haifar da kumburi da zafi a cikin wasu mutane, musamman ma waɗanda ke da cutar rashin jiji ko rashin haƙuri na lactose.

Idan kana da rashin haƙuri na lactose, ya kamata ka guji duk tushen abinci na lactose, gami da yawancin abubuwan gina jiki na tushen kiwo.

Koyaya, yawan kumburi ba shine illa kawai ba. Yawancin furotin da yawa akai-akai na iya samun wasu sakamako, kamar su kuraje.

Idan ka ci gaba da fama da laulayin ciki duk da sauye-sauyen abincin, kana iya ganin likita. Zasu iya yin sarauta da sauran yanayin narkewar abinci, kamar rashin haƙuri da lactose, cutar celiac, da cututtukan hanji mai kumburi.

Awauki

Cin abinci mai yawa na furotin na furotin na iya haifar da laulayi a cikin wasu mutane. Idan wuce gona da iri ya zama matsala, zaku iya gwada gyara wannan batun ta hanyar rage cin furotin na furotin ko gwada wani nau'in kari.

Duba likita idan kun ci gaba da samun matsala game da iskar gas ta hanji.

Shin furotin da yawa yana da illa?