Shin Zan Iya Amfani Da Ruwan Ruwan Biredi Don Kula da Maƙarƙashiya?

Wadatacce

• Tushen maƙarƙashiya
• Dalilan da suka sa maƙarƙashiya
• Yin maganin maƙarƙashiya
• Prunes da prune juice: Magani na halitta don maƙarƙashiya
• Babban 'ya'yan itace
• Nagartar masu girma dabam

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Idan kuna cikin maƙarƙashiya ko kawai kuna da matsala tare da hanji na yau da kullun, yana iya zama lokaci don neman hanyar don sauƙaƙe narkewar ku.

Prunes, wanda yanzu ana bisa hukuma mai suna “busassun plum,” da kuma ruwan prune manyan zaɓuɓɓuka ne don sauƙaƙe maƙarƙashiya da taimaka muku kasancewa na yau da kullun. Ko mafi kyau, suna taimakawa jikinka aiki ta hanyoyi daban-daban kuma har ma suna iya hana farawar wasu yanayi.

Ci gaba da karatu don koyon fa'idar ƙara prunes a abincinku.

Tushen maƙarƙashiya

Maƙarƙashiya wani yanayi ne da ke shafar tsarin cikinka, yana sanya wuya samun hanji. Zafin hanji na kowa da kowa ya banbanta, amma idan baku wuce kujerun kwana biyu ko uku ba, za ku iya yin maƙarƙashiya.

Dalilan da suka sa maƙarƙashiya

Akwai wasu dalilai da dama da zasu sa ka kasance cikin maƙarƙashiya. Wadannan sun hada da:

• rashin aiki
• cin abinci mai ƙarancin fiber
• tafiya
• yawan amfani da kayayyakin kiwo
• shan wasu magunguna
• samun yanayin lafiya kamar ciki, ciwon mara na hanji, ko cututtukan jijiyoyin jiki

Yin maganin maƙarƙashiya

Za a iya magance maƙarƙashiya ta hanyoyi daban-daban. Exerciseara motsa jiki ga salon rayuwar ku, shan ƙarin ruwa, da barin kanku lokaci mai yawa a banɗaki na iya taimakawa.

Starfafa tsarin ciki zai iya ɗaukar wasu shirye-shirye a ɓangarenku. Ara mai laxative a cikin abincinku na iya zama dole don taimakawa maƙarƙashiya. Magungunan kan-kan-kan-kan magunguna da magungunan gargajiya na iya taimakawa. Hakanan zaka iya yin la’akari da masu sanya laushi, kayan zaren da ke psauke da sinadarin psyllium, da abinci mai yawan zazzaɓi lokacin da kake jin maƙarƙashiya. Duba wannan jerin abinci mai-fiber 22 mai kyau.

Shago don kayan kwalliya da na laushi.

Prunes suma babban zaɓi ne.

Prunes da prune juice: Magani na halitta don maƙarƙashiya

Cin prunes, ko busassun pam, na iya rage maƙarƙashiya. Dangane da binciken da aka yi a cikin Ra'ayoyin Mahimmanci a Kimiyyar Abinci da Nutrition, busassun plum da dangoginsu, kamar ruwan 'ya'yan itace na tsire-tsire, na iya hana maƙarƙashiya kuma yana iya hana cutar kansa. Hakanan abubuwan gina jiki da ake samu a cikin prunes na iya taimakawa sarrafa kiba, ciwon sukari, da cututtukan zuciya.

Bincike ya kuma nuna cewa yin amfani da prunes da kuma ruwan marmari na iya zama mafi tasiri fiye da sauran hanyoyin magance maƙarƙashiya. Studyaya daga cikin binciken a cikin Alimentary Pharmacology da Therapeutics ya ce prunes suna aiki ko da mafi kyau fiye da magunguna da ke ƙunshe da psyllium. Wani binciken kuma ya ce ya kamata a yi amfani da prunes a matsayin maganin layin farko na maƙarƙashiya.

Babban 'ya'yan itace

Ana ɗaukar busassun pamim masu kyau sosai ga lafiyar ku baki ɗaya. Ana tace ruwan 'ya'yan itace, saboda haka ba shi da babban zaren fiber na busassun prunes. Duk da haka, duka biyun laxatives ne saboda yawan abun cikin su na sorbitol. Dry plums kuma sun ƙunshi:

• baƙin ƙarfe, wanda ke taimakawa hana ƙarancin jini
• potassium, wanda ke taimakawa cikin lafiyar jini
• sugars hade da fiber mai narkewa, wanda ke samar da dorewar kuzari
• phenolic mahadi, wanda ke taimakawa wajen hana cututtuka na kullum
• boron, wanda zai iya taimakawa hana osteoporosis

Nagartar masu girma dabam

Ruwan prune magani ne mai tasiri na maƙarƙashiya a cikin yara da manya. Lokacin bayar da jariri ruwan 'ya'yan itace, Mayo Clinic ya ba da shawarar gwada oza 2 zuwa 4 a lokaci guda da daidaita adadin yadda ake bukata. Ga manya, ku sha ruwan anus 4 zuwa 8 na ruwan 'ya'yan itace a kowace safiya don motsa motsawar hanji.

Siyayya don ruwan 'ya'yan itace.

Kawai tuna cewa ƙari ba koyaushe ya fi kyau ba. Moreara ƙarin zaren ba koyaushe ke taimaka motsa motsawar hanji ba. Fiberarin fiber na iya sa ka ji daɗi sosai idan an yi maka rauni. Yana da mahimmanci a tsaya tare da aiki ɗaya, ko busassun pam shida, a rana.

Idan kun fuskanci maƙarƙashiya na yau da kullum, ko kuma idan cin prunes da shan ruwan 'ya'yan itace ba zai magance matsalolinku ba, tuntuɓi likitan ku don shawara na kwararru. Hakanan, tabbatar da magana da likitanka idan kun fara kwarewa:

• dubura ko ciwon ciki
• jini a cikin kujerun ku
• bakin ciki stool
• asarar nauyi da ba a bayyana ba

Kuna son ƙarin bayani game da fa'idodin lafiyar prunes? Latsa nan don sauran fa'idodi 11 na prunes da ruwan 'ya'yan itace.