Gano yawan sukari a cikin abincin da aka fi amfani da shi

Wadatacce

• 1. Soda
• 2. Chocolate
• 3. Madara mai ciki
• 4. Kirim mai tsami
• 5. Yogurt
• 6. Ketchup
• 7. Cikakken cookie
• 8. Kayan abincin buda baki
• 9. Cakulan
• 10. Gelatin

Suga yana cikin abinci da yawa, ana amfani dashi galibi don sanya su dandano. Amountsananan abinci kamar cakulan da ketchup suna ba da abinci mai wadataccen sukari, yana fifita karɓar nauyi da kuma karfin ci gaban ciwon sukari.

Jerin da ke ƙasa yana nuna adadin sukari da ke cikin wasu abinci, ana wakilta ta fakitin 5 g na sukari.

1. Soda

Abin sha mai laushi sune abubuwan sha masu wadataccen sukari, kuma abin da yakamata shine musanya su da ruwan 'ya'yan itace na halitta, wanda ya ƙunshi kawai sukarin da ya riga ya kasance a cikin fruitsa fruitsan itace kuma ban da haka, ruwan' ya'yan itace na halitta suna da wadataccen bitamin masu mahimmanci don aikin jiki da kyau. Duba dubaru don sayayya mai kyau a babban kanti da kiyaye abinci.

2. Chocolate

Cakulan na da dimbin sukari, musamman farin cakulan. Mafi kyawun zaɓi shine zaɓin cakulan mai duhu, tare da aƙalla koko 60%, ko carob 'chocolate', wanda ba a shirya shi da koko ba, amma tare da carob.

3. Madara mai ciki

Ana yin takaddun madara ne kawai da madara da sukari, kuma ya kamata a guje shi a cikin abinci. Lokacin da ya cancanta, a girke-girke, ya kamata a fifita madara mai haske, a tuna cewa har sigar haske ma tana da daɗi sosai.

4. Kirim mai tsami

Kirkin Hazelnut yana da sukari a matsayin babban kayan aikinsa, kuma an fi so a yi amfani da pates na gida ko jelly na 'ya'yan itace don cin abinci tare da toast ko a ba shi gurasa.

5. Yogurt

Don samar da ƙarin yogurts mai ɗanɗano, masana'antar tana ƙara sukari zuwa girke-girke na wannan abincin, yana mai da shi mafi kyau don cinye yogurts mai haske, waɗanda ake yin su kawai daga madara mai sauƙi ko sukari na halitta.

6. Ketchup

Ketchup da biredin biredi suna da wadatar sukari kuma ya kamata a maye gurbinsu da romon tumatir, wanda yake cike da sinadarin antioxidants wanda ke taimakawa wajen hana cututtuka kamar su kansar.

7. Cikakken cookie

Baya ga yawan sukari, dafaffen cookies kuma suna da wadataccen mai, wanda ke ƙara yawan ƙwayar cholesterol. Don haka, maƙasudin shine cinye sauƙi mai sauƙi ba tare da cikawa ba, zai fi dacewa duka, mai wadataccen fiber.

8. Kayan abincin buda baki

Kayan hatsi da ake amfani da su a karin kumallo suna da daɗi sosai, musamman waɗanda suke da cakulan ko cika ciki. Sabili da haka, ya kamata a fifita hatsin masara ko sigar haske, waɗanda ke ƙunshe da ƙaramin sikari.

9. Cakulan

Kowane ɗayan cakulan na yau da kullun ya ƙunshi g g 10 na sukari, kuma ya kamata ku fi son nau'ikan haske, wanda banda wadataccen bitamin da ma'adinai, suna da daɗi.

10. Gelatin

Babban sinadarin gelatin shine sukari, kuma saboda yana da saukin narkewa, yana saurin haɓaka glucose na jini, yana fifita farkon ciwon suga. Sabili da haka, maƙasudin shine cin abincin gelatin ko sifili, waɗanda suke da wadataccen sunadarai, ingantaccen abinci mai gina jiki don ƙarfafa jiki.

Gano wasu abinci mai yawan sukari, wanda baza ku iya tunanin su ba da kuma matakai 3 don rage yawan amfani da sukari.