Motsa jiki na minti 7 don ƙona kitse na awanni 48

Wadatacce

• Darasi na 2 - Daga duwawun kafa da kafa daya
• Darasi 3 - Laga kafa
• Darasi 4 - Ciwon ciki
• Darasi 5 - Ciki a keke
• Yadda ake samun sakamako mai kyau

Motsa jiki na minti 7 yana da kyau don ƙona mai da rasa ciki, kasancewa babban zaɓi don ƙimar nauyi na lafiya saboda nau'ikan aiki ne mai ƙarfi, wanda har yanzu yana inganta aikin zuciya.

Motsa jiki na mintina 1 7 ne kawai ke iya kona kitse na tsawon awanni 48 saboda wadannan atisayen suna hanzarta aikin ka, yana sanya ka kona kitse koda kuwa kana hutawa.

Ayyukan motsa jiki masu ƙarfi suna dacewa ga waɗanda basu da ɗan lokaci don motsa jiki kuma basa son ayyukan ƙazamar aiki, kamar yin tafiya a kan mashin ko hawa keke, misali. Bugu da kari, ana iya yin wannan horon a gida, ba tare da kashe kudi a dakin motsa jiki ba kuma ana iya ganin sakamakon cikin sauri.

Fahimci dalilin da ya sa irin wannan motsa jiki ke ƙona kitse sosai.

Don gano ainihin nauyinku gwada ƙirar mu:

Don yin wannan aikin ya zama dole ka sauka har sai hannayenka sun kasance a ƙasa kuma ƙafafunka sun dawo, taɓa kirjinka a ƙasa. Sannan ya zama dole a hau da ƙafafunku a gaba ku yi tsalle da hannayenku sama da kanku.

Darasi na 2 - Daga duwawun kafa da kafa daya

Hawan duwawwan kafa daya yana aiki ne a bayan cinya kuma kyalli yana taimakawa wajen karfafa tsokoki a wannan yankin.

Wannan aikin yana da sauki sosai, kawai ya zama dole a ɗaga kwatangwalo yana ƙoƙarin kiyaye ciki sosai a miƙe.

Darasi 3 - Laga kafa

Laga kafa tare da lankwasawa motsa jiki ne mai kyau don sautin ciki da ƙafafu, ban da ƙona kitse na gida.

Don sanya motsa jiki da wahala, zaka iya sanya kananan nauyi a wuyan sawunka.

Darasi 4 - Ciwon ciki

Ana iya yin ciki ta hanyoyi daban-daban, ƙwanƙwasa ciki kyakkyawan zaɓi ne don ƙona mai, musamman a cikin yankin ciki.

Don yin wannan motsa jiki da wahala, yi wannan na ciki na tsawon minti 1 a jere.

Darasi 5 - Ciki a keke

Ciki a kan motsa jiki na keke ban da yankin na ciki, ƙafafu saboda ya zama dole a bi juyawar akwati tare da ƙafafu.

Saurin motsa jiki ana yin tasirinsa sosai kuma mafi girman asarar mai.

Baya ga waɗannan darussan 5, zaku iya yin wasu waɗanda suke da sakamako iri ɗaya, kamar allon ko tsugunne. Duba sauran manyan motsa jiki da za a yi a gida da ƙona kitse.

Yadda ake samun sakamako mai kyau

Don cika horo na asarar mai, yana da mahimmanci a ci abinci mai wadataccen abinci mai zafi, kamar kofi da kirfa, saboda su ne waɗanda ke ƙara yawan zafin jiki da saurin motsa jiki, suna ba da gudummawa ga kashe ƙarin kuzari da mai.

Wannan abincin dole ne masanin abinci ya tsara shi domin ya dace da bukatun mutum.Ga jerin abinci na thermogenic wanda ke sauƙaƙa nauyin nauyi.

Dubi abin da za ku iya ci kafin, lokacin da kuma bayan horo don haɓaka sakamako da gina tsoka a cikin bidiyo mai zuwa: