Hanyar Halayyar Emabi'ar Emabi'a

Wadatacce

• Menene ka'idojin REBT?
• Waɗanne fasahohi ake amfani dasu a cikin REBT?
• Matsalolin warware matsaloli
• Fasahar sake fasalin fahimta
• Fahimtar dabaru
• Ta yaya za a kwatanta REBT da CBT?
• Yaya tasirin REBT?
• Ta yaya zan sami likitan kwantar da hankali wanda ke REBT?
• Layin kasa

Menene ingantaccen motsin rai?

Maganin ɗabi'a mai saurin motsa jiki (REBT) wani nau'in magani ne wanda Albert Ellis ya gabatar a cikin shekarun 1950. Hanya ce da ke taimaka maka gano abubuwan da ba su dace ba da kuma tunanin tunani mara kyau wanda zai iya haifar da lamuran motsin rai ko halayya.

Da zarar kun gano waɗannan alamu, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimake ku ƙirƙirar dabarun da za ku maye gurbin su da ƙarin ƙirar tunani mai ma'ana.

RADADI na iya taimakawa musamman ga mutanen da ke rayuwa tare da matsaloli daban-daban, gami da:

• damuwa
• damuwa
• halayen jaraba
• phobias
• yawan jin haushi, laifi, ko fushi
• jinkirtawa
• halayyar cin abinci mara kyau
• tsokanar zalunci
• matsalolin bacci

Karanta don ƙarin koyo game da REBT, gami da mahimman ƙa'idodinta da tasirinsu.

Menene ka'idojin REBT?

RADADI ya samo asali ne daga ra'ayin cewa gabaɗaya mutane suna son yin abin kirki a rayuwa. Misali, mai yiwuwa kana son cimma burin ka kuma ka sami farin ciki. Amma wani lokacin, tunani da tunanin marasa hankali suna kan hanya. Waɗannan imanin na iya tasiri yadda kuke fahimtar yanayi da al'amuran - galibi ba don mafi kyau ba.

Ka yi tunanin ka aika wa wani wanda kuka yi soyayya da shi tsawon wata guda. Ka ga sun karanta saƙon, amma sa’o’i da yawa sun wuce ba tare da amsa ba. Washegari, har yanzu basu amsa ba. Kuna iya fara tunanin cewa suna watsi da ku ne saboda ba sa son ganin ku.

Hakanan zaka iya fadawa kanka cewa kayi wani abu ba daidai ba lokacin da ka gansu na karshe, kana iya fadawa kanka cewa alaƙar ba zata taɓa aiki ba kuma za ku kasance kai kaɗai har tsawon rayuwarku.

Ga yadda wannan misalin yake nuna ainihin ƙa'idodi - waɗanda ake kira ABCs - na REBT:

• A yana nufin (a)mummunan yanayi ko halin da ke haifar da mummunan martani ko martani. A cikin wannan misalin, A shine rashin amsa.
• B yana nufin (b)tunani ko tunani marasa tunani da zaku iya samu game da wani lamari ko yanayi. B a cikin misalin shine imani cewa ba sa son ganinku kuma ko kuma cewa kun yi kuskure kuma za ku kasance shi kaɗai har tsawon rayuwarku.
• C yana nufin (c)sakamakon, galibi baƙin cikin damuwa, wanda ke faruwa daga tunani ko imani marasa hankali. A cikin wannan misalin, wannan na iya haɗawa da ji na rashin cancanta ko rashin isa.

A wannan yanayin, REBT zai mai da hankali kan taimaka muku don sake tsara yadda kuke tunani game da dalilin da yasa mutumin bai amsa ba. Wataƙila suna cikin aiki ko kuma sun manta da amsa kawai. Ko kuma wataƙila ba su da sha'awar saduwa da ku; idan haka ne, wannan ba yana nufin akwai wani abu da ke damun ku ba ko kuma za ku ci gaba da rayuwar ku kai kaɗai.

Waɗanne fasahohi ake amfani dasu a cikin REBT?

REBT yana amfani da manyan nau'ikan fasahohi guda uku, waɗanda suka dace da ABCs. Kowane mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya amfani da dabaru daban-daban na dabaru dangane da abubuwan da suka gabata na asibiti da kuma alamun ku.

Matsalolin warware matsaloli

Wadannan dabarun zasu iya taimakawa wajen magance taron kunnawa (A).

Sau da yawa sun haɗa da aiki don haɓaka:

• dabarun magance matsaloli
• tabbaci
• dabarun zamantakewa
• dabarun yanke shawara
• dabarun warware rikici

Fasahar sake fasalin fahimta

Wadannan dabarun suna taimaka maka ka canza imani mara kyau (B).

Suna iya haɗawa da:

• dabaru ko tunani dabaru
• jagorar hoto da gani
• sake dubawa, ko kallon al'amuran ta wata hanyar daban
• abun dariya da ban dariya
• nunawa ga yanayin da ake tsoro
• jayayya da tunani marasa ma'ana

Fahimtar dabaru

Pingwarewar fasahohi na iya taimaka maka mafi kyawun sarrafa sakamakon motsin rai (C) na tunani mara kyau.

Wadannan dabarun jurewa na iya hadawa da:

• shakatawa
• hypnosis
• tunani

Ko da kuwa dabarun da suke amfani da su, malamin kwantar da hankalinku zai iya ba ku wasu ayyukan da za ku yi da kanku tsakanin zaman. Wannan yana ba ku dama don amfani da ƙwarewar da kuka koya a cikin zaman don ƙaryarku ta yau da kullun. Misali, zasu iya rubuta maka yadda kake ji bayan fuskantar wani abu wanda yawanci yakan baka damuwa kuma kayi tunanin yadda amsarka ta sanya ka ji.

Ta yaya za a kwatanta REBT da CBT?

Akwai wasu muhawara tsakanin masana game da alaƙar da ke tsakanin REBT da ilimin halayyar halayyar ɗabi'a (CBT). Wasu suna ganin KYAUTA a matsayin nau'in REBT, yayin da wasu ke jayayya cewa su ne hanyoyi daban-daban guda biyu.

Duk da yake CBT da REBT sun dogara ne akan ƙa'idodi iri ɗaya, suna da manyan bambance-bambance da yawa. Duk hanyoyin biyu suna aiki don taimaka maka karɓar da sauya tunanin marasa hankali waɗanda ke haifar da damuwa. Amma REBT ya ɗan ƙara girmamawa a ɓangaren karɓar.

Mahaliccin REBT yana nufin wannan ɓangaren maganin azaman karɓar yarda kai tsaye ba tare da wani sharaɗi ba. Wannan ya hada da kokarin kaucewa yanke hukunci kai da kuma fahimtar cewa mutane, har da kai, zasu iya kuma zasu yi kuskure.

REBT shima na musamman ne saboda wani lokacin yakan yi amfani da barkwanci a matsayin kayan aikin warkewa don taimaka muku ɗaukar abubuwa ƙasa da mahimmanci ko kallon abubuwa daban. Wannan na iya haɗawa da majigin yara, waƙoƙin ban dariya, ko izgili.

Har ila yau, REBT yana da ma'anar magance alamun na biyu, kamar su zama masu damuwa game da fuskantar damuwa ko jin takaici game da ciwon ciki.

Yaya tasirin REBT?

Ana karɓar REBT gabaɗaya azaman nau'in magani mai tasiri. Shafin labarai guda 84 da aka wallafa akan REBT ya kammala yana da ingantaccen magani wanda zai iya taimakawa tare da rikice-rikice-rikice-rikice, tashin hankali na zamantakewa, damuwa, da halayyar tarzoma. Amma bita ya nuna bukatar ƙarin bazuwar gwaji don fahimtar yadda REBT zai iya taimakawa wajen magance yanayi daban-daban.

Smallaramin binciken shekara ta 2016 ya kalli fa'idodin zaman REBT na yau da kullun tare da ma'aikacin zamantakewar jama'a don baƙin ciki na dogon lokaci. Bayan shekara guda, mahalarta ba sa yin tafiye-tafiye kaɗan zuwa likitan su na farko. Amfani da magungunan likitanci shima ya ragu. Nazarin na 2014 kamar haka ya nuna cewa REBT na iya zama magani mai tasiri don damuwa a cikin ƙananan mata.

Ka tuna cewa mutane suna amsa daban-daban ga duk nau'ikan maganin. Abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki a gare ku ba.

Ta yaya zan sami likitan kwantar da hankali wanda ke REBT?

Neman mai kwantar da hankali na iya zama aiki mai ban tsoro. Don taimakawa daidaita tsarin, fara da lura da takamaiman abubuwan da kuke son magancewa a cikin far. Shin akwai wasu takamaiman halaye da kuke nema a cikin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali? Shin kun fi son namiji ko mace?

Hakanan yana iya taimakawa wajen tantance nawa za ku iya kashewa ta kowane lokaci. Wasu masu ilimin kwantar da hankali bazai karɓar inshora ba, amma da yawa suna ba da kuɗi don sikeli ko zaɓuɓɓuka masu arha. Wannan tattaunawa ce ta gama gari don mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya kasance tare da abokin ciniki mai yuwuwa, don haka kar ku ji daɗin tambayar game da farashi. Ara koyo game da neman magani mai araha.

Idan kana zaune a Amurka, zaka iya samun masana halayyar dan adam a yankinka anan. Lokacin kiran masu yuwuwar kwantar da hankali, ba su ɗan taƙaitaccen abin da kuke nema don fita daga far kuma ku tambaya idan suna da wata ƙwarewa tare da REBT. Idan sun yi sauti alamar alkawari, yi alƙawari.

Kada ku karaya idan kun gano cewa basu dace da kyau ba yayin zaman ku na farko. Wasu mutane suna buƙatar ganin fewan masu kwantar da hankali kafin su sami wanda ya dace.

Anan akwai wasu tambayoyin guda shida don tambayar kanku bayan waccan alƙawarin na farko.

Layin kasa

REBT wani nau'in magani ne wanda zai iya taimakawa tare da kewayon yanayin lafiyar hankali. Ya yi kama da CBT, amma akwai wasu manyan bambance-bambance tsakanin su biyu. Idan kana neman sake tsara wasu daga cikin tsarin tunanin ka, REBT na iya zama kyakkyawan tsari don gwadawa.