Me yasa Yakamata kayi Gwada komowa da yadda zaka fara

Wadatacce

• Menene sake dawowa?
• Me yasa yakamata kuyi kokarin sake dawowa
• Nasihun lafiya
• Yadda ake farawa
• Abin da za a nema a cikin karamin trampoline
• Abin da za a nema a cikin aji na motsa jiki
• Yadda za a sake dawowa
• Dumama
• Gudun wasa
• Wasan tsere
• Tsalle jacks
• Tashin farfajiyar farji
• Lokaci
• Nauyin nauyi
• Sau nawa ya kamata ka rama?
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene sake dawowa?

Sake dawowa wani nau'in motsa jiki ne wanda akeyi yayin tsalle akan karamin trampoline. Tsalle na iya zama da sauri ko a hankali, kuma ana iya cakuɗe shi da hutawa ko matakan aerobic.

Sake dawowa zai iya taimakawa aiki da tsokoki a ƙafafu, ƙara ƙarfin ku, da ƙarfafa ƙasusuwan ku, tsakanin sauran fa'idodi da yawa. Irin wannan motsa jiki yana samun karbuwa saboda yana da taushi akan gidajen amma yana baka damar aiki da tsarin zuciyarka ba tare da biyan haraji ba.

Karanta don koyo game da fa'idodi na sake dawowa, da ƙarin nasihu game da aminci da ƙari.

Me yasa yakamata kuyi kokarin sake dawowa

Sake dawowa shine motsa jiki mai saurin tasiri. Gabaɗaya ya dace da mutane na kowane zamani, tun daga yara har zuwa manya.

Wadannan wasu ƙarin fa'idodi ne na sake dawowa:

• Yana aiki na ciki (na ciki), da ƙafa, da gindi, da kuma tsokoki na baya.
• Zai iya taimakawa inganta ƙarfin hali
• Ila ta da tsarin kwayar halitta. Sake dawowa kan iya taimakawa jikinka ya fitar da gubobi, ƙwayoyin cuta, ƙwayoyin da suka mutu, da sauran kayayyakin sharar gida.
• Helpila ya taimaka inganta haɓaka, daidaitawa, da ƙwarewar ƙirar mota gaba ɗaya.
• Yana tallafawa ƙashin ƙashi, ƙarfin ƙashi, kuma, don haka yana iya zama kyakkyawan zaɓi idan kuna da osteoporosis. Bouncing yana sanya matsin lamba kaɗan akan ƙasusuwa, wanda ke taimaka musu ƙarfi.
• Zai iya tallafawa lafiyar ƙashin ƙugu, a cewar rahotanni na anecdotal. Bouncing yana aiki da tsokoki na zurfin tushe wanda ke taimakawa hana ƙarancin fitsari da kuma daidaita haɗin gwiwa.

Nasihun lafiya

Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da kyau ka tambayi likitanka kafin ka fara dawowa. Yayinda karamin trampolines ke taimakawa shan wasu karfi da zaka iya samu tare da motsa jiki na gargajiya na gargajiya, kamar gudu, irin wannan motsawar bazai dace ba idan ka taba yi maka aikin tiyata a baya ko kuma kana da wata damuwa ta rashin lafiya.

Lokacin amfani da karamin trampoline:

• Bincika don tabbatar da cewa trampoline ɗinku tana cikin aiki cikin tsari da kwanciyar hankali kafin kowane motsa jiki don rage haɗarin faɗuwa ko wata rauni.
• Motsa trampoline daga bango ko wasu abubuwa, kamar kayan ɗaki.
• Tabbatar da yin motsi iri daban-daban akan trampoline don kar ku yi amfani da tsokoki iri ɗaya duk lokacin da kuka yi aiki.
• Yi la'akari da siyan trampoline tare da abin ɗora hannu don ƙarin kwanciyar hankali da daidaito.
• Idan kuna da yara ƙanana, adana trampoline ɗin ku lokacin da ba'ayi amfani da su ba ko kuma in ba haka ba tabbas ku kula da yaran da zasu iya wasa a ciki ko kewaye dashi.
• Dakatar da tsalle nan da nan idan ka lura da wani ƙarancin numfashi, zafi, ko wasu alamun gargaɗi tare da lafiyarka.

Kuna iya jin ɗan rawar jiki ko saukin kai bayan 'yan lokutanku na farko a kan karamin trampoline. Jikinka na iya kawai buƙatar ɗan lokaci don daidaitawa da wannan sabon nau'in motsi, amma har yanzu ya kamata ka daina yin aiki idan ka ji kasala ko damuwa. Idan waɗannan ji suna ci gaba don motsa jiki da yawa, tuntuɓi likitanka.

Yadda ake farawa

Don ƙoƙarin sake dawowa kan kanku, kuna buƙatar siyan ƙaramin trampoline don amfanin gida ko shiga gidan motsa jiki wanda ke basu.

Idan kuna shirin siyan ɗaya, ku tuna cewa akwai trampolines iri daban-daban. Tabbatar da zaɓar samfurin manya wanda ƙanana ya isa ya zama daidai a kusurwar gidanku. Yana iya zama da taimako a ninka ma'aunai biyu kafin oda.

Abin da za a nema a cikin karamin trampoline

Hanya mafi dacewa don sake juyowa ya kamata ya zama mai ƙarfi, kafafu kafafu. Kewayen yakan fado wani wuri tsakanin inci 36 da 48.

Ya kamata ya iya ɗaukar nauyin manya, aƙalla fam 220 zuwa 250. Wataƙila za ku lura cewa manyan trampolines na iya tallafawa ƙarin nauyi.

Yin natsuwa, ma'ana maɓuɓɓugan ba sa hayaniya lokacin da kuka yi billa, wani kyakkyawan fasali ne.

Idan kun kasance gajere a sararin samaniya, kuna so kuyi la'akari da samfurin madaidaiciya wanda sauƙin zai tafi. Hakanan akwai wasu ƙananan trampolines waɗanda suka zo tare da maɓallin rikewa, wanda zai iya zama mai amfani idan kun kasance mafari. Kuna iya haɗuwa da fewan kaɗan waɗanda suka zo tare da mai sa ido a ciki don yin rikodin abubuwa kamar tsallewar ku a cikin minti ɗaya da adadin kuzari ya ƙone.

Anan akwai wasu zaɓuɓɓuka masu darajar gaske a wurare daban-daban na farashin:

• Hannun Jiki na Tattalin Arziki
• Marcy Trampoline Cardio Mai Koyarwa
• Ancheer Mini Trampoline
• Inaararrakin InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness Trampoline

Abin da za a nema a cikin aji na motsa jiki

Akwai karatuttukan koyarwa a kowane dakin motsa jiki a duk faɗin ƙasar da ma bayan. Ka tuna cewa suna iya zuwa da suna “mini-trampoline” ko “rebounding.”

Tambayi don ganin ko akwai waɗanda aka bayar a yankinku. Hakanan zaka iya samun ajujuwa ta hanyar binciken “rebounding azuzuwan kusa da ni” akan Google ko wani injin bincike.

Wataƙila kuna buƙatar yin rijista don aji a gaba tunda akwai yiwuwar adadin adadin trampolines kawai ake dasu. Tabbatar da kiran gaba ko, idan ya cancanta, yin rijista akan layi kafin halartar aji.

Wasu takamaiman takamaiman takaddun shaida waɗanda ƙila za a samu a yankinku sun haɗa da:

• trampoLEAN a yankin Birnin New York
• ((BOUNCE)) a cikin Kingdomasar Ingila
• Jumping Fitness, tare da wurare daban-daban a duniya

Idan baku son gidan motsa jiki amma kuna da sha'awar ajin motsa jiki na rukuni, Bounce Society Fitness wata al'umma ce ta kan layi inda zaku iya ɗaukar ajujuwan sake dawowa ta hanyar jagorancin malamai masu ƙwarewa.

Yadda za a sake dawowa

Dumama

Fara da aan mintoci na tsalle mai sauƙi don dumama tsokoki. Tunanin lokacin da ka fara shine ka saba da abin tsalle. Ba abu bane da kake yi a rayuwarka ta yau da kullun.

Hanyar da ta dace ta tsalle ba abin da lallai za ku yi da dabi'a ba. Kuna so kuyi kokarin taka ƙasa akan saman trampoline. Kuma ba kwa buƙatar tsalle sosai, inci ɗaya zuwa biyu kawai yana da kyau. Duba wannan bidiyon don wasu alamu.

Gudun wasa

Gudun tafiya na asali a kan trampoline kyakkyawan motsa jiki ne. Ya haɗa da ajiye bayanka kai tsaye ko, a madadin haka, jingina kaɗan kaɗan da ɗaga gwiwoyinka a gabanka ɗayan lokaci yayin da kake tsalle-tsalle a wurin. Ya kamata hannayen ku suyi famfo a gefen ku kamar yadda suke yi yayin da kuke gudu a ƙasa.

Idan kai ɗan farawa ne, mai yiwuwa kawai ka ɗaga gwiwoyin ka inci biyu. Da zarar ka gina ƙarfi, za ka iya ci gaba zuwa gwiwoyi masu tsayi, inda cinyar ka ta zama daidai da ƙasa da ke ƙasa.

Wasan tsere

Da zarar kun sami tsalle-tsalle, za ku iya zagayawa kan trampoline. Ana farawa tare da tsere na asali, sannan matsawa zuwa matsayi mai faɗi. Hakanan zaka iya motsa hannunka sama da kanka yayin ci gaba da guje guje.

Yayin da motsa jiki ya ci gaba, yi tsalle daga gefe ɗaya na trampoline zuwa wancan. Motsi daga gefe zuwa gefe na iya taimakawa kunna ƙungiyoyin tsoka daban-daban.

Anan wasan motsa jiki na bidiyo don la'akari.

Tsalle jacks

Tsalle jacks a kan rebounder ba kamar na tsalle jacks na al'ada ba. Lokacin yin tsalle tsalle a kan wani rebounder, za ku so ku tattaka ƙasa yayin da kuke motsa ƙafafunku a ciki da waje.

Jikinku ya zama ya lanƙwasa dan gaba kuma hannayenku ba sa buƙatar hawa sama. Madadin haka, matsar da su sannan kuma ku fita zuwa ɓangarorinku yayin da kuke ƙasa da ƙafafunku.

Ci gaba da wannan motsi na tsawon minti 2 zuwa 3.

Tashin farfajiyar farji

Don aiki ƙashin ƙugu a kan sake dawowa, sanya ƙwallon motsa jiki mai laushi mai laushi tsakanin gwiwoyinku. Bayan haka, fara farawa a hankali yayin da kuke numfashi a cikin ƙashin ƙugu. Yana iya taimakawa sanya hannayenka akan kashin ka don mayar da hankali ga wannan yankin.

Buga numfashi yayin da kuke matse cinyoyinku tare kuma yi tsalle tsawon minti 2 zuwa 5 duka. Fara don ɗan gajeren lokaci kuma tsawaita lokacin yayin ƙarfafa ƙarfi.

Lokaci

Yayinda zaku iya yin kowane ɗayan wasan motsa jiki na kowane lokaci, yin ƙoƙari da yawa tare da ƙoƙari na dawowa zai iya taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari da haɓaka ƙimar lafiyar zuciyarku gaba ɗaya.

Gwada tsalle tare da ƙoƙari tuƙuru na dakika 20 kuma hutawa ko tsalle tare da ƙoƙari mai haske na sakan 10. Maimaita waɗannan tazarar don ƙarin sau 7.

Yayin da kuka kara karfi, kuna iya kara tsawon tazarar ku zuwa minti daya ko fiye.

Nauyin nauyi

Da zarar kun kasance cikin kwanciyar hankali tare da tsalle, zaku iya ƙara ƙoƙari tare da motsa jiki mafi ƙarfi ta ƙara nauyi.

Idan ka yanke shawarar ƙara nauyi, fara da riƙe nauyin nauyi (2 zuwa 3 fam) na onlyan mintoci kaɗan ka kuma aiki hanyar zuwa nauyi da tsawon lokaci.

Sau nawa ya kamata ka rama?

Babu wata takaddar jagora don adadin kwanakin don haɗawa da sake dawowa cikin aikinku na yau da kullun. Nazarin na 2018 ya nuna cewa mahalarta waɗanda ke motsa jiki a kan ƙananan trampolines na ɗan kaɗan kamar kwana uku a mako sun ga babban fa'ida, kamar ƙara saurin gudu.

Yaya tsawon tsalle kowane zaman da gaske ya kasance a gare ku da ƙimar lafiyar ku. Kuna iya samun fa'idodi da yawa tare da ɗan motsa jiki kamar mintuna 15 zuwa 20 a kan karamin trampoline. Amma, idan kuna farawa ne kawai tare da sake dawowa, kuna iya farawa da gajerun motsa jiki kuma ku gina yayin da kuke daidaitawa.

Takeaway

Duk abin da kuke buƙatar farawa rebounding shine asalin trampoline. Kuna iya samun aikin motsa jiki akan layi kyauta akan shafuka kamar YouTube, yin wannan aikin motsa jiki mai ƙarancin kuɗi.

Ko kuna neman mahimman tasiri na yau da kullun ko don motsawa don ƙaddamar da burin ku na dacewa, sake dawowa na iya zama kawai abin da kuke buƙata don dawo da wasu rayuwa cikin aikinku na yau da kullun.