Yadda Na Warke Bayan Tsaga ACL Sau biyar -Ba tare da tiyata ba

Wadatacce

• Lalacewar ACL na da ta gaza
• Ta yaya na sake canza ACL na ba tare da tiyata ba
• Bangaren Hankali na farfadowa
• Bita don

Shi ne farkon kwata na wasan kwallon kwando. Ina cikin dribbling kotu a cikin hutu mai sauri lokacin da wani mai karewa ya bugi gefena ya fitar da jikina daga iyaka. Nauyin nawa ya faɗi akan ƙafata ta dama kuma a lokacin ne na ji abin da ba a iya mantawa da shi ba, "POP!"Ya ji kamar duk abin da ke cikin gwiwa na ya tarwatse, kamar gilashi, kuma kaifi mai tsananin zafi yana bugawa, kamar bugun zuciya.

A lokacin ina kawai 14 kuma ku tuna tunanin, "Mene ne kawai ya faru?" Kwallon ya shigo min, lokacin da na je na ja crossover, na kusa faduwa. Gwiwana yayi gefe-da-gefe, kamar pendulum na sauran wasan. Lokaci guda ya kwace min kwanciyar hankali.

Abin takaici, ba zai zama lokaci na ƙarshe da zan fuskanci wannan raunin ba: Na tsinke ACL ɗina sau biyar; sau hudu a dama kuma sau ɗaya a hagu.

Suna kiransa mafarki mai ban tsoro na ɗan wasa. Tearing the Anterior Cruciate Ligament (ACL)-ɗaya daga cikin manyan jijiyoyi huɗu a gwiwa-rauni ne na kowa, musamman ga waɗanda ke yin wasanni kamar ƙwallon kwando, ƙwallon ƙafa, kankara, da ƙwallon ƙafa ba tare da tuntubar juna ba kwatsam.

"ACL na ɗaya daga cikin mafi mahimmancin haɗin gwiwa a cikin gwiwa wanda ke da alhakin kwanciyar hankali," in ji likitan likitancin Leon Popovitz, MD, na New York Bone da Ƙwararrun Ƙwararru.

"Musamman, yana hana rashin zaman lafiya na gaba na tibia (kashin gwiwa na kasa) dangane da femur (kashi na saman gwiwa). Har ila yau yana taimakawa wajen hana rashin kwanciyar hankali," in ji shi. "Yawanci, mutumin da yaga ACL na iya jin pop, zafi mai zurfi a gwiwa kuma, sau da yawa, kumburin kwatsam. (Duba, bincika, kuma duba.)

Kuma ICYMI, mata sun fi iya tsinke ACL ɗin su, saboda abubuwa daban -daban waɗanda suka haɗa da ilimin halittu na saukowa saboda bambance -bambancen jikin mutum, ƙarfin tsoka, da tasirin hormonal, in ji Dokta Popovitz.

Lalacewar ACL na da ta gaza

A matsayinsa na matashi ɗan wasa, shiga ƙarƙashin wuka shine amsar ci gaba da fafatawa. Dokta Popovitz ya bayyana cewa hawaye na ACL ba zai taba "warkar da" da kanta ba kuma ga matasa, mafi yawan aiki, aikin tiyata na marasa lafiya kusan koyaushe shine mafi kyawun zaɓi don dawo da kwanciyar hankali-da kuma hana lalacewar guringuntsi wanda zai iya haifar da ciwo mai tsanani, da kuma yiwuwar lalatawar da ba a kai ba. haɗin gwiwa da kuma ciwon baya.

Don hanya ta farko, an yi amfani da wani ɓangaren hamstring na a matsayin tsintsiya don gyara ACL da aka tsage. Bai yi aiki ba. Shi ma na gaba bai yi ba. Ko kuma Achilles cadaver da ya biyo baya. Kowane hawaye ya fi baƙanta rai fiye da na ƙarshe. (Mai Dangantaka: Raunin Da Yake Ba Ya Bayyana Yadda Nake Lafiya)

A ƙarshe, a karo na huɗu da na fara daga murabba'i ɗaya, na yanke shawarar cewa tunda na gama wasan ƙwallon kwando cikin gasa (wanda tabbas yana ɗaukar nauyi a jikin ku), ba zan shiga ƙarƙashin wuka ba kuma in sake sanya jikina rauni. Na yanke shawarar gyara jikina ta hanyar da ta fi kyau, kuma-a matsayin ƙarin kari-ba zan taɓa damuwa da sake yayyaga ta ba,har abadasake.

A watan Satumba, na fuskanci hawaye na biyar (a cikin kishiyar kafa) kuma na bi da rauni tare da irin wannan yanayin, wanda ba shi da haɗari, ba tare da shiga ƙarƙashin wuka ba. Sakamakon haka? A zahiri ina jin ƙarfi fiye da kowane lokaci.

Ta yaya na sake canza ACL na ba tare da tiyata ba

Akwai nau'o'i uku na raunin ACL: Grade I (ƙwaƙwalwar da zai iya haifar da ligament don shimfiɗa, kamar taffy, amma har yanzu ya kasance cikakke), Grade II (wani ɓangaren hawaye wanda wasu daga cikin fibers a cikin ligament sun tsage) da Grade III (lokacin da aka tsage fibers gaba ɗaya).

Don raunin ACL na Grade I da Grade II, bayan farkon lokacin hutu, kankara da haɓakawa, jiyya na jiki na iya zama duk abin da kuke buƙatar murmurewa. Ga Grade III, tiyata sau da yawa shine mafi kyawun hanyar magani. (Ga tsofaffi marasa lafiya, waɗanda ba sa yawan damuwa a gwiwoyinsu, yin jiyya tare da farfajiyar jiki, saka takalmin gyaran kafa, da gyara wasu ayyukan wataƙila ita ce hanya mafi kyau da za a bi, in ji Dokta Popovitz.)

Na yi sa'a, na sami damar bin hanyar da ba na tiyata ba don hawaye na biyar. Mataki na farko shine don rage kumburi da dawo da cikakken motsi; wannan yana da mahimmanci don rage zafi na.

Magungunan acupuncture sune mabuɗin wannan. Kafin gwada shi, dole ne in yarda, na kasance mai shakka. Sa'ar al'amarin shine na sami taimakon Kat MacKenzie - mai Acupuncture Nirvana, a Glens Falls, New York - wanda shine babban mai sarrafa allurai masu kyau. (Mai dangantaka: Dalilin da yasa yakamata ku gwada acupuncture - koda kuwa ba kwa buƙatar taimakon jin zafi)

"An san acupuncture don inganta kwararar jini, rage kumburi, tada endorphins (don haka rage jin zafi) kuma a zahiri yana motsa nama mai makale, yana barin jiki ya warke da kyau ta halitta," in ji MacKenzie. "A zahiri, yana ba wa jiki ɗan girgiza don warkar da sauri."

Kodayake gwiwoyi na ba za su taɓa warkarwa gaba ɗaya ba (ACL ba za ta iya sake bayyana sihiri ba, bayan duka), wannan hanyar cikakkiyar warkarwa ita ce duk abin da ban san ina buƙata ba. "Yana inganta wurare dabam dabam a cikin haɗin gwiwa kuma yana inganta kewayon motsi," in ji MacKenzie. "Acupuncture na iya inganta kwanciyar hankali a cikin ma'anar aiki mafi kyau [kuma]."

Hanyoyin ta kuma sun zo don ceton gwiwa na na dama (wanda ke da tiyata duka) ta hanyar lalata tabo. "Duk lokacin da jiki ya yi tiyata, an halicci tabo, kuma daga yanayin acupuncture, yana da wuya a jiki," in ji MacKenzie. "Don haka muna ƙoƙarin taimaka wa marasa lafiya su guje wa hakan lokacin da zai yiwu. Amma kuma mun gane cewa idan raunin ya yi tsanani sosai, dole ne a yi tiyata, sannan mu yi ƙoƙari mu taimaka wa haɗin gwiwa gwiwa da sauri. aiki na haɗin gwiwa. " (Mai Alaƙa: Yadda Na Warke daga Hawayen ACL guda biyu kuma Na dawo da ƙarfi fiye da da)

Mataki na biyu shine ilimin motsa jiki. Muhimmancin ƙarfafa tsokoki a kusa da gwiwoyi na (quadriceps, hamstrings, calves, and even my glutes) ba za a iya ƙarfafa su sosai ba. Wannan shi ne mafi wahala saboda, kamar jariri, dole ne in fara da rarrafe. Na fara da mahimman abubuwa, waɗanda suka ƙunshi motsa jiki kamar ƙarfafa quad dina (ba tare da ɗaga ƙafata ba), shakatawa da shi, sannan maimaita maimaitawa 15. Da lokaci ya wuce, na ƙara ɗaga kafa. Daga nan zan ɗaga sama in motsa duk kafa zuwa dama da hagu. Ba ze yi yawa ba, amma wannan shine farkon farawa.

Bayan 'yan makonni, ƙungiyoyin juriya sun zama abokaina. Duk lokacin da na sami damar ƙara wani sabon salo a cikin tsarin horo na ƙarfi, nakan sami ƙarfafawa. Bayan kamar wata uku sai na fara hada squats-nauyin jiki, lunges; motsin da ya sa na ji na dawo da kaina. (Mai alaƙa: Mafi kyawun Ayyukan Resistance Band don Ƙarfin Ƙarfafawa da Glutes)

A ƙarshe, bayan kimanin watanni huɗu zuwa biyar, na sami damar komawa kan injin tuƙi na tafi gudu. Mafi kyau. Ji. Har abada. Idan kun taɓa fuskantar wannan, zaku ji kamar sake maimaita Rocky ya hau kan matakala don haka ku sami"Zan tashi yanzu" jere a jerin waƙoƙin ku. (Gargadi: Buɗa iska yana da tasiri.)

Kodayake horo na ƙarfafawa yana da mahimmanci, samun sassauci na baya ya zama dole. A koyaushe ina tabbatar da shimfidawa kafin da bayan kowane zama. Kuma kowane dare ya ƙare tare da ɗaure kushin dumama zuwa gwiwa.

Bangaren Hankali na farfadowa

Yin tunani mai kyau yana da mahimmanci a gare ni saboda akwai kwanakin da na so in daina. "Kada ka bar rauni ya sa ka karaya - amma zaka iya yin wannan!" MacKenzie yana ƙarfafawa. "Yawancin marasa lafiya suna jin kamar hawaye na ACL yana hana su rayuwa da kyau. Na sami hawaye na meniscus na medial yayin da nake makarantar acupuncture, kuma na tuna hawa sama da ƙasa matakan jirgin karkashin kasa na NYC a kan kullun don isa aikina na yau da kullum. a kan titin Wall Street, sannan na hau sama da ƙasa matakan jirgin ƙasa don isa azuzuwan acupuncture da dare. Yana da gajiya, amma na ci gaba da tafiya.

Babu iyaka ga PT na, ba zan gama ba. Don ci gaba da tafiya da sauri, Ni-kamar duk wanda yake son jin daɗi kuma ya kasance cikin koshin lafiya-dole ne in ci gaba da wannan har abada. Amma kula da jikina alƙawari ne da na fi son in yi. (Mai alaƙa: Yadda Ake Kwanciyar Jiyya (da Hankali) Lokacin da Aka Rauni.

Zaɓin rayuwa ba tare da ACL na ba ba yanki ne na kek mara amfani ba (kuma ba ƙa'ida ba ga yawancin mutane), amma tabbas ya zama mafi kyawun yanke shawara a gare ni, da kaina. Na guji ɗakin tiyata, babba, baƙar fata da ƙyalƙyali mai ƙyalƙyali bayan aikin tiyata wanda ya cika da sanduna, kuɗin asibiti kuma-mafi mahimmanci-har yanzu na sami damar kula da ɗana tagwaye masu shekaru biyu.

Tabbas, ya cika da ƙalubalen ƙalubale, amma tare da wasu aiki tuƙuru, hanyoyin warkarwa cikakke, gammunan ɗumi, da alamar bege, a zahiri ACL-ƙasa ce kuma mai farin ciki.

Bugu da ƙari, zan iya hasashen hazo da kyau fiye da yawancin masanan yanayi. Ba ma shabby ba, dama?

Bita don