Me yasa muke yawan Maimaita Mafarki?
Wadatacce
- Menene mafarki mai maimaitawa?
- Dalilin
- 1. Damuwa, damuwa, ko damuwa
- 2. PTSD
- 3. Karkashin yanayin kiwon lafiya
- 4. Magunguna
- 5. Shan kayan maye
- Mafarkin dare da ta'addanci na dare
- Jiyya
- Bacin rai da damuwa
- Yanayin bacci
- PTSD
- Canjin rayuwa
- Yaushe ake ganin likita
- Layin kasa
Menene mafarki mai maimaitawa?
Mafarkin mafarki mafarki ne mai tayar da hankali ko damuwa. A cewar Cibiyar Nazarin Magungunan Baccin Amurka, sama da kashi 50 cikin 100 na manya suna ba da rahoton yin mafarki ne na wani lokaci.
Ba duk mafarkai masu maimaitawa suke zama iri ɗaya kowane dare ba. Yawancin mafarki mai ban tsoro suna bin jigogi iri ɗaya da tropes amma na iya bambanta da abun ciki. Ba tare da la'akari ba, waɗannan mafarkai masu ban tsoro suna haifar da irin wannan motsin zuciyar da zarar kun farka, gami da:
- fushi
- bakin ciki
- laifi
- damuwa
Waɗannan tunani da ji na iya yin wuya a sake samun damar yin bacci.
Maimaita mafarkin dare yakan zama sanadin wani abin. A cikin wannan labarin, zamu bincika abubuwan da ke haifar da mummunan mafarki mai ban tsoro, da zaɓuɓɓukan magani don wasu mahimmancin yanayin.
Dalilin
Mafarkin mafarki na iya faruwa saboda dalilai da yawa, amma ga guda biyar da suka fi yawa.
1. Damuwa, damuwa, ko damuwa
Danniya na ɗaya daga cikin motsin zuciyar da yawancin mutane ke da matsala ta watsa shi ta hanyar amfani. Saboda wannan, mafarkai na iya zama ɗayan damar da jiki zai iya yin aiki da waɗannan ji.
Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa damuwa da damuwa daga ƙuruciya na iya haifar da maimaita mafarki mai ban tsoro daga baya a rayuwa.
2. PTSD
Har zuwa kashi 71 na mutanen da ke fama da rikice-rikice na tashin hankali (PTSD) suna fuskantar mummunan mafarki.
Ofaya daga cikin alamun alamun PTSD na yau da kullun shine "sake fuskantarwa," ko samun rashi zuwa ga mummunan yanayi ko abubuwan da suka faru. Wasu lokuta wayannan matsalolin zasu iya zama kamar mafarki mai ban tsoro. Ga mutanen da ke da PTSD, maimaita mafarki mai maimaitawa na iya samun tasiri iri-iri iri-iri, gami da:
- bayar da gudummawa ga ko munanan alamun cutar PTSD
- bayar da gudummawa ga ko kara damuwa
- rage ingancin bacci
Abun cikin waɗannan mafarkai na dare zai iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ga wasu mutane, waɗannan mafarkan mafarkai ne masu maimaita abin da ake maimaita cutar ta asali sau da yawa.
3. Karkashin yanayin kiwon lafiya
Wasu rikicewar bacci na iya haifar da maimaita mafarki. Mutuwar bacci wani yanayi ne da ake samun katsewar numfashi yayin bacci. Narcolepsy cuta ce ta tsarin juyayi wanda ke haifar da matsanancin bacci da rana, raɗaɗi, da kuma shanyewar bacci. Yanayi kamar waɗannan na iya shafar ingancin bacci kuma yana iya zama ainihin dalilin maimaita mafarkin dare.
4. Magunguna
Wasu magunguna, kamar maganin kashe kumburi, magungunan hawan jini, da sauran magungunan da ake amfani da su don magance takamaiman yanayi, na iya haifar da mafarki mai ban tsoro. Olderaya daga cikin tsofaffin bincike daga 1998 ya gano cewa mafi yawan kwayoyi masu haifar da mafarki mai ban tsoro sun haɗa da magungunan kwantar da hankali da ƙoshin lafiya, masu hana beta, da amphetamines.
5. Shan kayan maye
Akwai alamomi da yawa na janyewar da ke faruwa daga shan ƙwayoyi, gami da mafarki mai ban tsoro. Wadannan mafarkai na dare suna iya zama mafi tsanani a farkon janyewar amma yawanci sukan ɓace cikin weeksan makonnin da suka wuce. Janyewar giya galibi yana haifar da mafarki mai ban tsoro.
Mafarkin dare da ta'addanci na dare
Kodayake mafarkai masu ban tsoro da firgita na dare suna iya zama daidai, suna da banbanci iri-iri. Mafarkin mafarki mai ban tsoro ne, tabbataccen mafarki wanda yawanci yakan sa mutum ya farka nan da nan. Wadannan mafarkai galibi ana saurin tuna su.
Tsoron dare yana da wuya a farka daga. Mutum na iya fuskantar matsanancin tashin hankali, kamar su raɗaɗi, kururuwa, ko ma yin bacci. Duk da wadannan halayen na zahiri, mutanen da ke fuskantar firgici na dare yawanci suna kwana ta cikinsu.
Tsoron dare da mafarki mai ban tsoro suna faruwa yayin matakai daban-daban na bacci. Lokacin da kake barci, yawanci zaku iya wucewa ta matakai hudu na bacci. A matakai na daya da biyu, kuna cikin yanayin bacci mai haske. A matakai na uku da hudu, zaku zame cikin bacci mai zurfi.
Kusan kowane minti 90, sai ka shigar da abin da galibi ake kira da mataki na biyar na bacci, wanda shine saurin motsi ido (REM). Tsoro na dare gabaɗaya yakan faru yayin da kake cikin barci ba REM ba, yayin da mafarkai masu ban tsoro ke faruwa yayin bacci REM.
Jiyya
A lokuta da yawa, magance maimaita mafarki mai ban tsoro ya haɗa da magance yanayin asali.
Bacin rai da damuwa
Yin maganin yanayi kamar damuwa da damuwa, na iya taimakawa wajen magance tunani da jin daɗin da ke iya haifar da mummunan mafarki. Wasu daga cikin zaɓuɓɓukan magani don waɗannan sharuɗɗan na iya haɗawa da:
- psychotherapy, musamman fahimtar halayyar halayyar mutum (CBT)
- magunguna, kamar masu hana maganin sake kamuwa da serotonin (SSRIs)
- kungiyoyin tallafi
- dabarun shakatawa, kamar su yoga, zuzzurfan tunani, da kuma zurfin numfashi
- motsa jiki na yau da kullun
Yanayin bacci
Jiyya don yanayin bacci, kamar su barcin bacci da narcolepsy, na iya bambanta. Ana amfani da cutar barcin gaba ɗaya tare da injunan numfashi, magunguna, canje-canje na rayuwa, kuma a wasu yanayi, har ma da tiyata.
Narcolepsy galibi ana kula da shi tare da magunguna na dogon lokaci, kamar masu kara kuzari da wasu magungunan rage zafin ciki.
PTSD
Idan mafarki mai ban tsoro ya faru ne ta hanyar PTSD, yana da mahimmanci a nemi ƙwararrun masana. Akwai takamaiman jiyya da za a iya amfani dasu don mafarki mai ban tsoro na PTSD, kamar su maganin maimaita hoto da rarrabawar gani-kinesthetic.
Maimaita karatun maimaita hoto ya haɗa da tuna mafarki mai ban tsoro (ko mafarki mai ban tsoro) lokacin farka da canza ƙare don mafarkin ya daina yin barazana. Maganin rarrabuwa na gani-da-kyawu wata dabara ce da ake amfani da ita don taimakawa sake rubuta abubuwan da suka faru a cikin sabon ƙwaƙwalwar da ba ta da rauni sosai.
Baya ga magance damuwa da damuwa, ana iya amfani da maganin halayyar hankali (CBT) don magance mummunan mafarkin da PTSD ya haifar.
A cikin wani binciken da aka yi kwanan nan, masu bincike sun bincika ko yin amfani da CBT don PTSD zai kuma taimaka don rage raunin da ke faruwa sakamakon rikice-rikice.
Dangane da mafarki mai ban tsoro wanda PTSD ya haifar, ana iya amfani da magani azaman ɓangare na yarjejeniyar kulawa don rashin lafiyar gabaɗaya. Koyaya, a waje da PTSD, yana da wuya a yi amfani da magani don kula da maimaita mafarki mai maimaitawa.
Canjin rayuwa
Ofaya daga cikin hanyoyin da zaku iya rage yawan maimaita mafarki shine ƙirƙirar halaye masu kyau na bacci ta hanyar inganta aikin kwanciya.
- Createirƙiri tsarin bacci. Jadawalin bacci na iya taimakawa don tabbatar da cewa kana samun isasshen bacci cikin dare. Hakanan zai iya samar da kwanciyar hankali na yau da kullun idan kuna fuskantar maimaita mafarki mai ban tsoro saboda damuwa ko damuwa.
- Tsanya wutar lantarki. Babban ɓangaren samun kyakkyawan bacci shine tabbatar da cewa jikinka a shirye yake yayi bacci. Haske mai shuɗi daga lantarki ya zama sananne don kashe melatonin, hormone mai bacci, yana mai da wuya faɗuwa da barci.
- Guji abubuwan kara kuzari. Shan abubuwan kara kuzari kafin kwanciya na iya sa bacci ya gagara. Dangane da Gidauniyar Barcin Kasa, giya, sigari, da maganin kafeyin duk suna iya shafar barcin ku mara kyau.
Lafiyayyen bacci. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Saita matakin. Ya kamata ka tabbata cewa gadonka, matashin kai, da bargo suna da kwanciyar hankali. Kari akan haka, yin kwalliya da dakunan kwana tare da abubuwan da aka sani, abubuwan ta'aziyya na iya taimakawa ƙirƙirar sararin aminci don yin bacci.
Lokacin da kake fuskantar maimaita mafarki mai ban tsoro, ƙila zai zama maka da wuya ka sake yin bacci. Ga wasu methodsan hanyoyin da zaku iya amfani dasu don kwantar da hankalinku bayan farkawa daga mummunan mafarki.
- Yi aikin numfashi mai zurfi. Idan ka farka firgici ko damuwa, numfashi mai zurfi, wanda ake kira numfashi na diaphragmatic, na iya taimakawa wajen rage bugun zuciyar ka da rage hawan jini.
- Tattauna game da mafarkin. Wani lokaci, tattauna mafarkin tare da abokin ka ko aboki na iya taimakawa dan rage wasu damuwar da ka iya haifarwa. Hakanan yana iya zama hanya mai kyau don yin tunani akan gaskiyar cewa mafarki ne kawai, kuma ba wani abu ba.
- Sake rubuta mafarkin. Wani ɓangare na CBT ya ƙunshi sake rubuta tunaninka da abubuwan da kake ji. Idan zaka iya sake rubuta mafarki mai ban tsoro a cikin wani abu wanda ba shi da tsoro ko damuwa, ƙila ka sami damar sake yin bacci kuma.
Yaushe ake ganin likita
Idan mafarkai masu maimaitarwa suna yin tasiri ga ikon samun kyakkyawan bacci ko haifar muku da ƙarin damuwa ko damuwa cikin yini, nemi taimako.
Idan mafarkin da kake yi na dare yana da alaƙa da damuwa, damuwa, ko damuwa, yi alƙawari tare da masanin kiwon lafiya don magani da tallafi. Psyungiyar Psywararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurkawa, Associationungiyar Psychowararrun Psychowararrun Americanwararrun Amurkawa, da xiungiyar Tashin Hankali da Deparfafawa ta Amurka duk suna da albarkatun da za ku iya amfani da su don neman ƙwararren masaniyar lafiyar ƙwaƙwalwa kusa da ku.
Idan mafarkai na dare suna da alaƙa da yanayin bacci mai mahimmanci, mai ba da kiwon lafiya na iya son yin odar nazarin bacci. Nazarin bacci gwaji ne da ake yawan yi a cibiyar gwajin dare. Sakamakon gwajin na iya taimaka wa likitanka sanin ko kana da matsalar bacci wanda ka iya haifar da mafarkai masu maimaituwa.
Layin kasa
Yawan mafarkai da ke faruwa akai-akai suna da asali. Wani lokaci, wannan dalilin na iya kasancewa da alaƙa da damuwa ko damuwa, amfani da magunguna, ko ma shan ƙwaya.
Idan kun ji cewa maimaita mafarki mai rikitarwa yana shafar rayuwar ku, ku je wurin likita ko ƙwararren likitan hankali. Da zarar kun kula da dalilin yawan maimaita mafarki, zaku iya rage ko kawar da su da kyau.
Karanta A Yau
Man Kwakwa na Ciwan Sanyi
