Rage Damuwa akan Aiki

Wadatacce

• Bita don

Kada ku bari aiki, tattalin arziƙi da bukukuwan da ke gabatowa su sa ku cikin damuwa. Damuwa tana haɓaka samar da jikin ku na cortisol da adrenaline hormones, wanda ke rage martanin ku na rigakafi, yana sa ku zama masu saurin kamuwa da cuta. Tare da lokacin sanyi da mura a cikin cikakken tasiri - kuma maganin mura na H1N1 ba ya samuwa - yana da mahimmanci don sarrafa damuwa. Anan akwai hanyoyi masu sauƙi don kula da damuwar wurin aiki.

Samun Motsi

Gajerun fashe na matsanancin aiki na jiki suna ƙone ƙwayoyin cuta na damuwa, sakin endorphins kuma suna dawo da daidaito. Maimakon yin hutun kofi, je yawo a kusa da ginin ko hawa matakala a wurin aiki. Idan ba za ku iya fita daga ofis ba, gwada yin ƴan motsa jiki a teburin ku. Kuna buƙatar ra'ayoyi? Bincika SiffaMai nemo motsa jiki ko ajiye katunan motsa jiki, kamar PowerHouse Hit The Deck, a cikin aljihun ku.

Ku ci karin kumallo

Bincike ya nuna cewa tsallake karin kumallo na iya sa ku ci abinci da yawa a rana. Idan kuna fama da yunwa lokacin da abincin rana ya zagayo, za ku iya yin fiye da kima, wanda ba wai kawai yana cutar da abincin ku ba, amma matakan damuwa kuma. Sanya glucose mai yawa (sukari na jini) a cikin tsarin ku lokaci guda yana ƙara damuwa ga jikin ku. Bugu da ƙari, duk wani glucose da ba a yi amfani da shi ba ana adana shi azaman mai kuma ɗaukar ƙarin fam ɗin nau'i ne.

Dauki Abun ciye-ciye

Wata hanyar da za ku ci gaba da jin yunwa da matakan sukari a cikin jini shine cin abinci cikin yini. Lokacin da sukarin jininka ya yi ƙasa kaɗan, jikinka yana shiga yanayin rayuwa. Sanya wasu kayan ciye-ciye masu lafiya a teburin ku don kada injin siyarwa ya jarabce ku. Ka tuna cewa abun ciye-ciye bai kamata ya wuce adadin kuzari 200 ba; dintsi na kwayoyi, yanki na 'ya'yan itace ko yogurt mara nauyi sune zaɓuɓɓuka masu kyau. Ta hanyar ƙarfafa kanku da abinci, za ku sami isasshen kuzari don jimre da damuwa na rana.

Ka daina Caffeine da Barasa

Mutane da yawa suna isa ga latte don kasancewa a faɗakarwa a wurin aiki ko shakatawa tare da hadaddiyar giyar bayan rana mai aiki. Waɗannan abubuwan suna ƙara tsananta damuwar ku ta hanyar sakin hormones na damuwa. Mafi kyawun faren ku shine maye gurbin gyaran maganin kafeyin tare da tafiya kuma ku buga dakin motsa jiki maimakon sa'a mai farin ciki.

Mikewa Ya Yi

Ko da kun makale a cikin taron almara ko an ɗaure ku da wayar tare da kiran taro akai-akai, kuna iya motsa jikin ku. Yin farauta akan kwamfuta a duk rana na iya ɗaukar nauyi, don haka yi wasu shimfidu don sakin tashin hankali na tsoka. Kai gaba don shimfiɗa baya na sama da kafaɗa. Don rage tashin hankali daga wuyan ku, ɗaga kowane kunne daga kafadu. Ƙetare ƙafa ɗaya a kan gwiwa da akasin haka kuma ka ɗaga gaba kaɗan don shimfiɗa kwatangwalo da gindi.

Bita don