Yadda akeyin maye gurbin Vitamin D

Wadatacce

• Yadda ake kari da magunguna
• Wanene ya kamata maye gurbin bitamin D
• Matsalar da ka iya haifar

Vitamin D yana da mahimmanci ga samuwar kashi, saboda yana taimakawa wajen kiyayewa da magance rickets kuma yana taimakawa wajen daidaita matakan alli da phosphate da kuma aikin da ya dace na maganin ƙashi. Hakanan wannan bitamin yana ba da gudummawa ga aiki mai kyau na zuciya, tsarin juyayi na tsakiya, tsarin garkuwar jiki, bambance-bambance da ci gaban kwayar halitta da kuma kula da tsarin halittar jikin mutum.

Bugu da kari, karancin bitamin D yana da nasaba da karuwar kasadar kamuwa da cututtuka kamar kansar, ciwon sikari, hawan jini, cututtukan autoimmune, cututtuka da matsalolin ƙashi kuma, sabili da haka, yana da matukar mahimmanci kiyaye matakan lafiya na wannan bitamin.

Kodayake ɗaukar hasken rana shine mafi kyawun tushen samun bitamin D na halitta, a wasu yanayi, ba koyaushe zai yiwu ba ko isa don kiyaye matakan lafiya na bitamin D kuma, a cikin waɗannan sharuɗɗan, yana iya zama dole a sha maye gurbin magunguna da magunguna. Ana iya gudanar da bitamin D kowace rana, mako-mako, kowane wata, kwata-kwata ko rabin shekara, wanda zai dogara da yawan magani.

Yadda ake kari da magunguna

Ga samari, bayyanar rana da hannaye da kafafu, na kimanin minti 5 zuwa 30, na iya yin daidai da yawan magana na kusan 10,000 zuwa 25,000 IU na bitamin D. Duk da haka, dalilai kamar launin fata, shekaru, amfani da sinadarin hasken rana, latitude da yanayi, na iya rage samar da bitamin a cikin fata kuma, a wasu yanayi, yana iya zama dole don maye gurbin bitamin da magunguna.

Ana iya yin kari tare da magungunan da ke da bitamin D3 a cikin abun, kamar yadda lamarin yake game da Addera D3, Depura ko Vitax, alal misali, waɗanda ake da su a cikin magunguna daban-daban. Za a iya yin maganin a cikin tsari daban-daban, kamar tare da 50,000 IU, sau ɗaya a mako don makonni 8, 6,000 IU a rana, don makonni 8 ko 3,000 zuwa 5,000 IU a rana, don makonni 6 zuwa 12, kuma ya kamata a daidaita daidaitattun mutane ga kowane mutum, gwargwadon matakan bitamin D, tarihin lafiya da la'akari da abubuwan da suke so.

Bisa lafazin Americanungiyar (asar Amirka ta Endocrinology, adadin bitamin D don kiyaye yanayin aikin jiki shine 600 IU / rana ga yara sama da shekara 1 da samari, 600 IU / rana ga manya masu shekaru 51 zuwa 70 da 800 IU / rana ga mutane sama da shekaru 70 tsoho Koyaya, don kiyaye matakan jini na 25-hydroxyvitamin-D koyaushe sama da 30 ng / mL, ana iya buƙatar mafi ƙarancin adadin 1,000 IU / rana.

Wanene ya kamata maye gurbin bitamin D

Wasu mutane suna iya samun rashi bitamin D, kuma ana iya bada shawarar maye gurbin a cikin waɗannan lamura:

• Amfani da magungunan da ke tasiri ga tasirin ma'adinai, irin su anticonvulsants, glucocorticoids, antiretrovirals ko tsarin antifungals, misali;
• Itutionungiya ko asibiti;
• Tarihin cututtukan da ke hade da nakasawa, kamar cutar celiac ko cututtukan hanji;
• Mutanen da ba su da yawa ga rana;
• Kiba;
• Mutane masu ɗaukar hoto V da VI.

Kodayake har yanzu ba a tabbatar da matakan da aka ba da shawarar na bitamin D ba, amma jagororin Americanungiyar (asar Amirka ta Endocrinology bayar da shawarar cewa matakan jini tsakanin 30 zuwa 100 ng / mL sun isa, matakan da ke tsakanin 20 da 30 ng / mL basu isa ba, kuma matakan da ke ƙasa 20 ng / mL ba su da ƙarfi.

Duba bidiyo mai zuwa kuma ku gano waɗanne irin abinci ne masu wadatar bitamin D:

Matsalar da ka iya haifar

Gabaɗaya, magungunan da ke ƙunshe da bitamin D3 ana da juriya da kyau, duk da haka, a cikin manyan allurai, alamomi kamar su hypercalcemia da hypercalciuria, ruɗar hankali, polyuria, polydipsia, anorexia, amai da rauni na tsoka na iya faruwa.