Maganar Kai-da Kai mara Kyau: Abin da ake Yi da Yadda ake Cin

Wadatacce

• Gane: Kira shi don menene
• Yi hankali
• Fadi sunan mai sukar ka
• Adireshin: Dakatar da shi a cikin waƙoƙin sa
• Sanya shi cikin hangen nesa
• Yi magana da shi
• Yi tunanin 'yiwu'
• Hana: Kiyaye shi daga dawowa
• Zama babban abokin ka
• Kasance babban mutum

Don haka menene maganganun kai tsaye daidai? Ainihin, magana da kanka da kanka. Yana da kyau koyaushe la'akari da hanyoyin da muke buƙatar haɓaka. Amma akwai bambanci tsakanin tunanin kai da magana kai tsaye mara kyau. Maganganun kai mara kyau ba masu amfani bane, kuma da ƙyar yake motsa mu muyi canje-canje: "Ba zan iya yin komai daidai ba" akan "Ina buƙatar nemo hanyoyin da zan iya tafiyar da lokacina da kyau."

Kuma wani lokacin yana iya farawa da ƙanana, kamar tattara ƙananan abubuwa waɗanda ba ma so game da kanmu. Amma idan ba mu san yadda za mu yi ba gane,adireshin, ko hanazancen kai mara kyau, yana iya juyawa zuwa damuwa kuma, a cikin mawuyacin yanayi, ƙiyayya da kai.

Anan ne yadda zaku iya saukar da ƙara akan mai sukar cikinku kuma kuyi tsalle a cikin jirgin son kai horar da wannan watan.

Gane: Kira shi don menene

Yi hankali

Muna da tarin tunani a cikin kwakwalwarmu kowane lokaci. Kuma mafi yawan tunaninmu na faruwa ne ba tare da mu ma mun yarda da su sosai ba kafin mu ci gaba zuwa na gaba.

Idan baku da tabbas ko kuna buƙatar wasu gamsarwa cewa kuna gwagwarmaya da maganganun kai tsaye, gwada ƙoƙari ku ɓullo da maganganun marasa kyau da zaku faɗa wa kanku a cikin yini yayin da ya faru. Yana iya zama da wahala, amma don kawar da maganganun kai tsaye, ya kamata mu sani cewa ainihin yana faruwa.

Fadi sunan mai sukar ka

Wasu masu ilimin psychotherap sun bada shawarar saka sunan mai sukar ka. Bada waccan muryar mara kyau a cikin suna mai ban dariya na iya taimaka mana mu ga abin da gaske. Yana dakatar da mu daga kallon kanmu a matsayin matsalar. Kuma yana sa ainihin matsalar ta zama karara: Muna ci gaba da gaskata abin da muryar ke faɗi.

Don haka lokaci na gaba da maganganun da ba su dace ba suna rarrafe, kar a ɗauke shi kawai kamar wani tunani na damuwa. Kira Felicia, The Perfectist, Negative Nancy (ko duk sunan da kuka zaɓa) don menene. Kuma, mafi mahimmanci, dakatar da sauraro!

Adireshin: Dakatar da shi a cikin waƙoƙin sa

Sanya shi cikin hangen nesa

Maganganun kai mara kyau sun samo asali ne daga karkacewar da muke bari tunaninmu ya shiga. Yin tuntuɓe a kan maganganunku a cikin hira ya juya zuwa: "Ni irin wannan wawa ne, ba zan taɓa samun aiki ba." Amma sanya waɗannan tunanin marasa kyau cikin hangen nesa zai iya taimaka mana gano ainihin abin da ya faru ba daidai ba. Yawanci matsalar a zahiri ana iya magance ta, kawai muna buƙatar karya ta kuma aiwatar da ita a hankali.

Yi magana da shi

Wani lokaci, yin magana da aboki na iya taimaka mana shawo kan mummunan maganganun kai a wannan lokacin. Lokaci na gaba da kake jin kunya ko wani abu bai tafi yadda kake so ba, kira wani. Kunya da laifi suna girma cikin sirri. Kada ku zauna kai kadai tare da tunaninku.

Yi tunanin 'yiwu'

Wani lokaci, mafi munin abin da zamu iya yi yayin da muke tunani mara kyau shine tilasta kanmu mu faɗi kyawawan abubuwa masu kyau ga kanmu.

Madadin haka, fara da fadin abubuwa marasa tsaka-tsakin da ke nuni ga yiwuwar mafita. Maimakon yin tunani, "Na gaza," zaɓi zaɓi, "Ban yi rawar gani ba a kan wannan aikin. Na san abin da zan yi daban a gaba. ” Bai kamata mu yi wa kanmu ƙarya ba. Amma zamu iya zama mai hankali, ba tare da ƙin son kai ba.

Hana: Kiyaye shi daga dawowa

Zama babban abokin ka

Ba za mu taɓa kiran babban abokinmu mai hasara, gazawa, ko wawa ba. Don haka me ya sa muke jin kamar ya dace mu faɗi irin waɗannan maganganun da kanmu? Hanya ɗaya da za ta doke mai sukarmu ta ciki ita ce zama babban abokinmu kuma zaɓi zaɓi mai da hankali kan halayenmu masu kyau.

Muna buƙatar yin biki ƙanana nasarori, wayayyun abubuwan da muke yi, da kuma burin da muka cimma. Kuma, mafi mahimmanci, muna buƙatar tunasu don lokaci na gaba Nancy Nancy tayi ƙoƙari ta soki mu, muna da hujja don dalilin da yasa tayi kuskure.

Kasance babban mutum

Lokacin da muka sanya tsammanin kanmu akan kanmu, zamu buɗe ƙofa zuwa mummunan zance kai tsaye. Gaskiyar ita ce, ba za mu iya yin komai daidai ba, kuma babu wani abu kamar cikakken mutum. Amma masanin halayyar dan Adam Christa Smith ya ce da kyau: "Idan muna da wata manufa ga kawunanmu da ta rayuwarmu wacce ta fi zama mai kyau, sai mu zama mun fi mai sukar ra'ayi girma."

Ko burin da muka zaba shine kasancewa cikin kwanciyar hankali ko kuma kasancewa aiki ne na ci gaba, idan muka sake fasalin yadda rayuwa mai kyau da “kyakkyawan” sakamako yake kama da mun sanya damar samun farin ciki da gamsuwa a wajen kamala.

Wannan labarin ya fara bayyana ne akan cutar Canji ta Rethink.

Manufar Ciwon Nono ta Rethink ita ce ta ƙarfafa matasa a duk duniya waɗanda ke damuwa da kuma cutar kansa ta mama. Rethink shine farkon ƙungiyar sadaukarwa ta Kanada don kawo ƙarfin hali, sanin yakamata ga 40s kuma ƙarƙashin taron. Ta hanyar daukar matakan ci gaba ga dukkan fannoni na cutar sankarar mama, Rethink yana tunani daban game da cutar sankarar mama. Don neman ƙarin, ziyarci gidan yanar gizon su ko bi su akan Facebook, Instagram, da Twitter.