Gano, Kulawa, da Rigakafin Ciwan Muscle Rhomboid

Wadatacce

• Ina tsokar rhomboid take?
• Menene ke haifar da ciwon tsoka na rhomboid?
• Yadda za a bi da ciwon tsoka na rhomboid
• Atisaye 7 da mikewa don sauƙar zafi
• 1. Kafadar ruwa mai matsewa
• 2. Rhomboid shimfidawa
• 3. Miƙe hannu
• 4. Manya baya da wuya
• 5. Juyawan wuya
• 6. Saniya Fuskantar Fuska
• 7. Farin Gwari
• Yaya tsawon lokacin da za a ɗauka don murmurewa daga ciwon tsoka na rhomboid?
• Yadda za a hana ciwon tsoka na rhomboid
• Awauki

Yadda ake gano ciwon tsoka na rhomboid

Tsokar rhomboid tana cikin saman baya. Yana taimaka haɗa ƙwanƙun kafaɗa zuwa keɓaɓɓiyar haƙarƙari da kashin baya. Hakanan yana taimaka maka kiyaye kyakkyawan matsayi.

Rhomboid yana jin zafi a ƙarƙashin wuyansa tsakanin ƙuƙwalwar kafaɗa da kashin baya. Wani lokaci ana kiransa azaman ciwo na kafaɗa ko ciwon baya na sama. Kuna iya jin zafi a cikin wannan yanki azaman damuwa, harbi na harbi, ko wani nau'in spasm. Sauran cututtukan cututtukan tsoka na rhomboid na iya haɗawa da:

• taushi a cikin yankin baya na sama
• noiseararrawa ko nika yayin motsa motsi na kafaɗa
• matsewa, kumburi, da kumburin tsoka a kusa da tsokar
• asarar motsi, ko wahala ko zafi yayin motsa tsoka
• zafi lokacin numfashi

Raunin tsoka na Rhomboid zai iya haifar da ciwo a tsakiyar babba, a bayan kafaɗun, ko tsakanin kashin baya da ƙashin kafaɗa. Hakanan za'a iya jin shi a yankin da ke sama da ƙashin kafaɗa.

Ina tsokar rhomboid take?

Menene ke haifar da ciwon tsoka na rhomboid?

Kuna iya haifar da ciwon tsoka na rhomboid sakamakon:

• matsayi mara kyau ko kuskure
• zaune na tsawan lokaci
• raunin da ya faru daga ɓarna, ƙarin aiki, ko yakar tsokoki
• barci a gefenku

Yin amfani da ƙwayar tsoka mai tsauri zai iya haifar da ciwo a kafaɗa da hannaye. Wasanni kamar wasan tanis, golf, da wasan kwale-kwale na iya haifar da ciwo a wannan yankin. Ayyuka da aiki waɗanda ke buƙatar ku miƙa hannayenku a kan kai na dogon lokaci, ɗauke da jakunkuna masu nauyi da jakunkuna, da ɗaga abubuwa masu nauyi na iya haifar da irin wannan ciwo.

Yadda za a bi da ciwon tsoka na rhomboid

Hutawa da kaurace wa duk wani aiki da ke haifar da ciwon tsoka na rhomboid zai taimaka maka dawo da sauri. Layin farko na jiyya shine hanyar RICE:

• Huta Huta hannuwanku da kafadu kamar yadda ya yiwu. Kauce wa duk wasu ayyukan da ke amfani da waɗannan tsokoki.
• Ice Ice kanada kafada na tsawon minti 20 a lokaci daya sau da yawa a kowace rana. Yana da mahimmanci musamman ga kankara yankin da abin ya shafa nan da nan bayan damuwa ko rauni.
• Matsawa. Kunsa yankin a cikin bandeji don rage kumburi.
• Tsayawa. Ka ɗaga kafada da kirjinka ko a tallafa ta amfani da matashin kai yayin da kake kwance ko barci.

Kuna iya ɗaukar maɓuɓɓukan ciwo na kan-kan-counter don taimakawa rashin jin daɗi da kumburi. Wadannan sun hada da ibuprofen (Advil da Motrin IB) da acetaminophen (Tylenol).

Kuna iya amfani da maganin rage zafi na jiki kamar su creams, gels, da sprays a yankin da abin ya shafa, suma. Magunguna masu sauƙin ciwo kamar diclofenac (Voltaren, Solaraze) da salicylates (Bengay, Icy Hot) ana tsammanin suna da ƙananan haɗarin illa. Wannan shi ne saboda ƙarancin magani yana shiga cikin jini, kuma maganin yana ƙetare sashin gastrointestinal.

Kuna iya yin la'akari da amfani da mahimmancin mai da aka tsarma cikin mai ɗauka don rage zafi da kumburi. Anan akwai mayuka masu mahimmanci guda 18 waɗanda zasu iya taimakawa saurin tsokoki.

Bayan 'yan kwanaki na icing kafada, kuna iya amfani da zafi. Zaka iya amfani da pad na dumama ko damfara mai dumi. Aiwatar da tushen zafi na mintina 20 a lokaci ɗaya sau da yawa a rana. Kuna iya canzawa tsakanin maganin zafi da sanyi.

Idan ka ɗauki matakai don sauƙaƙe ciwon tsoka na rhomboid kuma ba ka ganin ci gaba, za ka iya fa'ida daga ganin likitan kwantar da hankali na jiki ko likitan kwantar da hankali. Za su iya koya muku motsa jiki don inganta ƙafarku na kafada da hana shi daga sake dawowa.

Atisaye 7 da mikewa don sauƙar zafi

Akwai darussa da dama da shimfidawa da zaku iya yi don taimakawa ciwon tsoka na rhomboid. Wadannan darussan na iya taimakawa wajen inganta murmurewar ka da kuma hana ciwo dawowa.

Tabbatar kun sami damar yin atisayen ba tare da jin zafi ko wahala ba.Kuna iya buƙatar hutawa kafin ku fara waɗannan aikin. Kar ka matsawa kanka da wuya ko da wuri.

1. Kafadar ruwa mai matsewa

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Zauna ko tsaya tare da hannunka kusa da jikinka.
2. Zana sandunan kafada a baya ka matse su wuri daya.
3. Riƙe wannan matsayin na aƙalla sakan 5.
4. Shakata ka maimaita.
5. Ci gaba aƙalla minti 1.

2. Rhomboid shimfidawa

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Sanya hannayenka tare da hannun dama akan hagu.
2. Mika hannayen ka a gabanka yayin da kai a hankali kake zuwa gaba don jin sassauci a tsakanin sandunan kafada.
3. Riƙe wannan yanayin na dakika 30.
4. Yi akasin haka.
5. Yi wannan shimfiɗa sau 2 a kowane gefe.

3. Miƙe hannu

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Kawo hannunka na hagu a duk faɗin gaban kafarka.
2. Tanƙwara hannunka na dama tare da tafin hannunka yana kallon sama ka bar hannun hagunka ya huta a cikin gwiwar gwiwar ka, ko amfani da hannun dama don riƙe hannun hagun ka.
3. Riƙe wannan matsayin na dakika 30.
4. Yi akasin haka.
5. Yi wannan shimfiɗa sau 3 zuwa 5 a kowane gefe.

4. Manya baya da wuya

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Sanya yatsunku kuma mika hannayenku a gabanka a matakin kirji tare da tafin hannu yana fuskantar gaba.
2. Sanyaya wuyanka a hankali ka zana gemanka a kirjinka.
3. Riƙe wannan matsayin na dakika 30.
4. Bayan haka, idan ana shaƙar hayaƙi, ɗaga kai sama.
5. A kan sigar motsa jiki, lanƙwasa wuyanka ka kuma ɗora ƙugu a cikin kirjinka.
6. Bi numfashinka don ci gaba da wannan motsi na dakika 30.
7. Saki yanayin, shakata na minti 1, kuma maimaita sau ɗaya ko sau biyu.

5. Juyawan wuya

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Shiga cikin zama ko tsaye tare da kashin bayanku, wuyanku, da kanku a layi ɗaya.
2. A kan sigar motsa jiki, sannu a hankali juya kanka zuwa gefen dama.
3. Ku tafi har zuwa yadda za ku iya ba tare da wahala ba.
4. Numfasawa da ƙarfi, kuma riƙe wannan matsayin na sakan 30.
5. Inhale don komawa matsayin farawa.
6. Yi maimaita akasin haka.
7. Yi haka sau 3 a kowane bangare.

6. Saniya Fuskantar Fuska

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Shiga cikin wurin zama, sai ka miƙa hannunka na hagu zuwa sama.
2. Lanƙwasa gwiwar gwiwar hagu ka kawo hannunka zuwa bayanka.
3. Yi amfani da hannun dama don jan gwiwar gwiwar hagu a hankali zuwa dama.
4. Don zurfafa yanayin, lanƙwasa gwiwar gwiwar dama ka kawo yatsun hannunka na dama don haɗawa da yatsun hannunka na hagu.
5. Kuna iya amfani da igiya ko tawul idan ba za ku iya kaiwa ba.
6. Riƙe wannan matsayin na kimanin dakika 30.
7. Sannan kayi akasin haka.

7. Farin Gwari

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Kwanta a kan ciki tare da hannunka kusa da jikinka, dabino yana fuskantar sama.
2. Bada damar dugaduganku su juya zuwa gefe.
3. A hankali ka sanya goshinka a kasa.
4. A hankali ɗaga kai, kirji, da hannuwanku sama yadda yake da kyau.
5. Don zurfafa matsayin, ɗaga ƙafafunku.
6. Danna ƙananan haƙarƙarinku, ciki, da ƙashin ƙugu a cikin ƙasa don ƙara zurfafa zurfin.
7. Duba gaba kai tsaye ko kaɗan zuwa sama.
8. Riƙe wannan yanayin na kimanin dakika 30.
9. Saki yanayin ka huta kaɗan kafin maimaita matsayin sau ɗaya ko biyu.

Yaya tsawon lokacin da za a ɗauka don murmurewa daga ciwon tsoka na rhomboid?

Yawan lokacin da za a yi don murmurewa daga ciwon tsoka na rhomboid zai dogara ne da irin wahalar da take yi. Yawancin damuwa mai sauƙi zasu warke cikin makonni uku. Straarin damuwa mai tsanani na iya ɗaukar watanni da yawa don warkewa.

Yana da mahimmanci don guje wa motsa jiki mai nauyi da ɗaga nauyi yayin murmurewa. Sannu a hankali komawa zuwa ga ayyukanku da zarar kun sami cikakkiyar lafiya. Kula sosai da yadda jikinka yake amsar abubuwan bayan ka huta. Lura idan akwai wani rashin jin daɗi ko ciwo, kuma amsa daidai gwargwado.

Duba likitan ku idan ba ku ga cigaba ba. Za'a iya ba da shawarar maganin jiki don damuwa na kullum.

Yadda za a hana ciwon tsoka na rhomboid

Akwai matakan da zaku iya ɗauka don hana ciwon tsoka na rhomboid daga faruwa a nan gaba. Anan ga wasu nasihu da jagororin:

• Koyaushe dumama kafin motsa jiki kuma sanyaya daga baya.
• Yi amfani da fasaha mai dacewa yayin yin wasanni.
• Yi hutu daga motsa jiki da ayyuka lokacin da ka ji ciwo ko gajiya.
• Guji ɗaga abubuwa masu nauyi, da amfani da tsari daidai lokacin da kake yi.
• Pauke da jakunkuna masu nauyi a kafaɗun biyu, ba ɗaya ba.
• Kula da lafiya mai nauyi.
• Motsa jiki da kuma mikewa akai-akai don kasancewa cikin sifa.
• Yi aiki mai kyau yayin zaune, tsaye, da tafiya.
• Breaksauki hutu akai-akai don motsawa, tafiya, da kuma shimfiɗa yayin lokutan tsawaita zama.
• Yi amfani da kayan kariya don wasanni da aiki.

Awauki

Kula da kanka da zaran ka fara fuskantar ciwon tsoka na rhomboid saboda kar ya kara muni. Auki lokaci don hutawa, kuma ka guji ayyukan da ke haifar da wannan ciwo.

Idan kuna fuskantar ciwon tsoka na rhomboid a kai a kai, kuna so ku yi aiki tare da mai ba da horo na kan ku don koyon ayyukan da za su iya taimaka muku wajen daidaita daidaito a jikinku. Samun tausa a kai a kai ko shiga sitiriyo na iya taimakawa kawo sakamako mai kyau.

Ganin likitanka idan kun sami ciwo mai tsanani wanda ke ci gaba, ya zama mai tsanani, ko bai amsa magani ba. Zasu iya taimaka maka samo tsarin maganin da zai amfane ka.