Hanya madaidaiciya don amfani da aikace-aikacen Rage nauyi

Wadatacce

• Bita don

Aikace-aikacen asarar nauyi sun kai goma sha biyu (kuma da yawa suna da 'yanci, kamar waɗannan Manyan ƙa'idodin Rayuwa Masu Kyau don Rage Nauyi), amma shin sun cancanci saukarwa? Da farko kallo, suna kama da babban tunani: Bayan haka, yawancin bincike ya nuna cewa yin rikodin abin da kuke ci na iya taimaka muku rage cin abinci. Duk da haka sabbin karatuttuka da yawa sun nuna cewa amfani da ƙa'idar asarar nauyi don yin rikodin abincin ku na iya ba da gaske taimaka muku rage nauyi. Dangane da binciken kwanan nan na Jami'ar California-Los Angeles, mahalarta waɗanda suka saukar da app na wayoyin hannu don asarar nauyi ba su rasa ƙarin nauyi sama da watanni shida fiye da waɗanda ba su yi ba. Kuma wani binciken, ta masu bincike a Jami'ar Jihar Arizona, bai sami wani bambanci ba a cikin asarar nauyi tsakanin mutanen da suka yi rikodin abincin su ta amfani da app na wayar hannu, aikin tunawa, ko takarda da alkalami.

Babban batu: Mutane da yawa sun daina amfani da app, wanda ya sa ya zama mara amfani. A cikin binciken UCLA, amfanin aikace -aikacen ya ragu sosai bayan wata ɗaya! Koyaya, har yanzu akwai bege-a cikin binciken jihar Arizona, masu bincike sun gano cewa mutanen da suka yi amfani da app na wayar hannu sun fi shigar da abincin su fiye da waɗanda ke amfani da sauran hanyoyin. "Wataƙila shigar da bayanai cikin na'urar da kuke amfani da ita don sauran ayyukan fasaha da yawa ya sa ta fi dacewa," in ji Christopher Wharton, mataimakin farfesa a fannin abinci mai gina jiki a Jami'ar Jihar Arizona. Kuna buƙatar kawai ku tuna yin shi!

Shigar da abincinku shine matakin farko, in ji shi, amma yana ɗaukar fiye da haka don rage nauyi. Anan, hanyoyi guda uku don sanya ƙa'idodin asarar nauyi suyi aiki a gare ku.

1. Zaɓi app da kuke so. Yana kama da wanda ba shi da hankali, amma idan aikace-aikacen yana da rikitarwa ko yana buƙatar matakai da yawa to akwai babban damar da za ku ƙarasa share shi ko mantawa da ƙa'idar. Yayinda aikace -aikacen da ke samar da ingantaccen bayanin abinci mai gina jiki kawai ta hanyar ɗaukar hoton gogewar ku har yanzu ana haɓaka (muna sa ido a gare su!), Muna son Calorie Counter & Diet Tracker (kyauta; itunes.com) da GoMeals ( free; itunes.com) don sauƙin amfani.

2. Nemo app mai ra'ayi. Wani abin da ke bambanta na'urarku daga alkalami da takarda shi ne cewa aikace-aikacen asarar nauyi na iya ba ku ra'ayi kan adadin kuzari da kuka ci da adadin kuzari da suka rage a ranar kafin ku wuce iyakar da kuka sanya, in ji Wharton. Wannan zai iya taimaka muku ci gaba da shafuka kan yadda kuke yi kuma ya sa ku sake yin tunanin magani lokacin da zai sa ku a gefe. Noom Coach (kyauta; itunes.com) da Diary Diary na (kyauta; itunes.com) suna da wannan fasalin ginannen ciki.

3. Zabi app da ke jaddada ingancin abinci. "Yana yiwuwa a rasa nauyi akan abinci maras kyau, amma yana da mahimmanci a cinye abinci mai inganci tare da yalwar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, furotin, da hatsi gaba ɗaya don ku iya rasa nauyi kuma ku kasance masu lafiya a gare shi," in ji Wharton. The app LoseIt! (kyauta; itunes.com) yana bin abubuwan ci na macronutrient da Abinci - Rage nauyi mai lafiya, Scanner Food & Diet Tracker (kyauta; itunes.com) abinci mai maki akan sikelin A zuwa D (kamar a makaranta) dangane da ingancin abinci mai gina jiki, yawa , da sinadaran. Hakanan yana ba da madaidaitan hanyoyin lafiya don wasu abubuwan kunshe -kunshe.

Bita don