Rita Ora's Butt Workout zai sa ku so ku ɗauki zaman zufa na gaba a waje

Wadatacce

• Bita don

A watan da ya gabata, Rita Ora ta raba selfie bayan motsa jiki a Instagram tare da taken "ci gaba da motsawa," kuma da alama tana rayuwa da shawarar ta. Kwanan nan, mawaƙin ya ci gaba da aiki ta hanyar yawo, yoga, Pilates, da kuma motsa jiki na Zoom, wanda ke ba da horo tare da mabiyanta miliyan 16+ a hanya. Sabunta ta? A (ba-kama) zaman horon gida. (Mai Dangantaka: Yadda Rita Ora ta Canza Tsarin Aiki da Abincin ta gaba ɗaya)

Mai horas da Ora, Ciara Madden ta sanya bidiyo daga zaman akan labarin ta na Instagram. Su biyun sun yi amfani da wasu yanayi na rana tare da motsa jiki na waje wanda ya haɗa da motsa jiki mai mai da hankali kan gindi da cinya.

A cikin ɗayan bidiyon, Ora ta ɗaga ƙafar ƙafa a duk ƙafa huɗu, matakin da ke kaiwa ga ƙalubale. Ora kuma ya yi bambance-bambancen squat guda biyu: Na farko, ta yi ƙarfi ta hanyar dumbbell squat pulses, waɗanda ke aiki da glutes, hamstrings, quads, da core. Sa'an nan, don ƙarin kashi na zuciya, Ora ya yi TRX a ciki da waje tsalle squats. Motsawar plyometric yana ƙarfafa ƙafafu da ƙyalƙyali kuma yana ƙara ƙarfi. (Mai dangantaka: Yadda shahararrun ke ci gaba da ayyukansu yayin barkewar cutar Coronavirus)

Don motsa jiki, Ora ta yi ado cikin ɗaya daga cikin samfuran kayan aikin da za ta tafi, Lululemon. Ta sa Lululemon Kyauta don Be Bra Wild (Sayi shi, $ 48, lululemon.com), haske, gumi, wutsiya, mai santsi mai taɓawa wanda masu bita suka ce ba kawai dadi ba amma har da daɗin baki. Ora ya haɗa rigar rigar rigar rigar shuɗi mai launin shuɗi-launin toka Align Pant leggings (Saya It, $98, lululemon.com), zaɓi mai laushi mai laushi wanda masu siyan Lululemon suka yi wa lakabi da "cikakken legging na kowane lokaci".

Don kammala kallon wasan motsa jiki mai daɗi, Ora ta sa kwalliyar ƙwallon ƙwallon Cher da farin Adidas ta Stella McCartney UltraBoost x Parley Running Shoes, takalmi mai ƙyalli da aka yi da yarn da aka ƙera daga filastik na teku. An sayar da madaidaicin madaidaicin sa, amma har yanzu suna kan gaba a cikin baki (Sayi Shi, $ 275, farfetch.com). (Mai alaƙa: Waɗannan Abubuwan Lululemon Suna da Mafi kyawun Bita na Abokin Ciniki)

Matsayin Ora tunatarwa ce cewa aikin motsa jiki na gida ba lallai ne ya zama koyaushe ba in-motsa jiki na gida. Idan kuna neman hanyoyin da za ku ci gaba da yin wasannin motsa jiki mai ban sha'awa lokacin da ba ku a wurin motsa jiki, za ku iya gwada wasu motsa jiki nata kuma ku sami iska mai tsabta yayin da kuke ciki.

Bita don