Gwiwar Runner

Wadatacce

• Mene ne alamun gwiwa na mai gudu?
• Menene ke haifar da gwiwa?
• Ta yaya ake bin diddigin gwiwa?
• Yaya ake kula da gwiwa?
• Ta yaya za a iya hana guiwar mai gudu?

Gwanin mai gudu

Gwiwar Runner ita ce kalmar da aka saba amfani da ita don bayyana kowane ɗayan yanayi da ke haifar da ciwo a kusa da gwiwa, wanda aka fi sani da patella. Waɗannan sharuɗɗan sun haɗa da ciwo na ciwon gwiwa na gwiwa, ciwon mara na patellofemoral, chondromalacia patella, da iliotibial band syndrome.

Kamar yadda sunan ya nuna, yin gudu sanadi ne na durkusar da mai gudu, amma duk wani aiki da ke yawan nanata karfin gwiwa zai iya haifar da matsalar. Wannan na iya hadawa da tafiya, gudun kan, keke, tsalle, keke, da wasan ƙwallo.

A cewar Makarantar Koyon Aikin Likita ta Harvard, gwiwowin mai gudu ya fi kowa a cikin mata fiye da na maza, musamman ma mata masu matsakaitan shekaru. Mutanen da suke da kiba sun fi dacewa da cutar.

Mene ne alamun gwiwa na mai gudu?

Alamar gwiwa ta mai gudu shine dullum, ciwo mai zafi a kusa ko bayan gwiwa, ko patella, musamman ma inda ya haɗu da ƙananan ɓangaren cinya ko femur.

Kuna iya jin zafi lokacin da:

• tafiya
• hawa ko saukowa matakala
• tsugunawa
• durkusawa
• a guje
• zaune ko tsayawa
• zaune na dogon lokaci tare da durkusa gwiwa

Sauran cututtukan sun hada da kumburi da furewa ko nika a gwiwa.

Game da cututtukan iliotibial band, ciwon yana da zafi sosai a wajen gwiwa. Anan ne ƙungiyar iliotibial, wacce ke gudana daga ƙugu zuwa ƙafa, ta haɗu zuwa tibia, ko kauri, ƙashin ciki na ƙasan kafa.

Menene ke haifar da gwiwa?

Zafin gwiwa na mai gudu na iya faruwa ta fusatar da kyallen takarda mai laushi ko rufin gwiwa, guringuntsi da aka yage ko suka tsage, ko jijiyoyin rauni. Duk wani abu mai zuwa zai iya taimakawa ga gwiwa:

• wuce gona da iri
• rauni zuwa gwiwa
• misalign gwiwa
• cikakke ko ɓarna na juzu'in gwiwa
• lebur ƙafa
• rauni ko tsokoki cinya
• ƙarancin miƙawa kafin motsa jiki
• amosanin gabbai
• karayar gwiwa
• cututtukan cututtukan fata ko synovial plica syndrome, wanda rufin mahaɗin ya zama mai kauri da kumburi

A wasu lokuta, ciwo yana farawa a baya ko hip kuma ana watsa shi zuwa gwiwa. Wannan an san shi da "ciwo da ake nufi."

Ta yaya ake bin diddigin gwiwa?

Don tabbatar da ganewar asali na gwiwa mai gudu, likitanku zai sami cikakken tarihi kuma ya gudanar da cikakken bincike na jiki wanda zai iya haɗawa da gwajin jini, X-ray, MRI scan, ko CT scan.

Yaya ake kula da gwiwa?

Likitanku zai daidaita maganinku ga abin da ke haifar da hakan, amma a mafi yawan lokuta, ana iya samun nasarar nasarar gwiwa gwiwa a matsayin mai gudu ba tare da tiyata ba. Mafi sau da yawa, mataki na farko a magani shine aiwatarwa Shinkafa:

• Hutawa: Guji maimaita damuwa a kan gwiwa.
• Ice: Don rage ciwo da kumburi, yi amfani da fakitin kankara ko kunshin daskararren wake a gwiwa har tsawon minti 30 a lokaci guda kuma a guji duk wani zafi zuwa gwiwa.
• Matsawa: Nada gwiwa tare da bandeji na roba ko hannun riga don takura kumburi amma ba a matse ba don haifar da kumburi a ƙasa da gwiwa.
• Dagawa: Sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwa yayin zama ko kwance don hana ƙarin kumburi. Lokacin da akwai kumburi mai mahimmanci, kiyaye ƙafafun a sama da gwiwa da gwiwa sama da matakin zuciya.

Idan kana buƙatar ƙarin taimako na jin zafi, zaka iya ɗaukar wasu magungunan anti-inflammatory marasa steroid (NSAIDs), kamar su aspirin, ibuprofen, da naproxen. Acetaminophen, sinadarin aiki da ke cikin Tylenol, na iya taimakawa. Kuna so ku yi magana da likitanku kafin shan waɗannan magunguna, musamman ma idan kuna da sauran yanayin kiwon lafiya ko kuma shan wasu magunguna.

Da zarar ciwo da kumburi sun ragu, likitanku na iya bayar da shawarar takamaiman motsa jiki ko farfadowa na jiki don dawo da cikakkiyar ƙarfin gwiwa da kewayon motsi. Za su iya manna maka gwiwa ko su ba ka abin ɗamara don samar da ƙarin taimako da kuma rage zafi. Hakanan zaka iya buƙatar shigar da takalmin takalmin da aka sani da orthotics.

Za'a iya bada shawarar yin aikin tiyata idan guringuntsi ya lalace ko kuma idan za a sake gyara gwiwa.

Ta yaya za a iya hana guiwar mai gudu?

Cibiyar Nazarin Kwararrun Kwararrun Kwararru ta Amurka ta ba da shawarar matakan da za a bi don hana gwiwar mai gudu:

• Kasance cikin tsari. Tabbatar da lafiyar ku da yanayin lafiyar ku suna da kyau. Idan kayi nauyi, yi magana da likitanka game da ƙirƙirar shirin rage nauyi.
• Mikewa Yi dumi na mintina biyar tare da miƙa motsa jiki kafin gudu ko aiwatar da kowane aiki wanda ke ƙarfafa gwiwa. Kwararka na iya nuna maka motsa jiki don ƙara saurin gwiwa ka kuma hana haushi.
• A hankali kara horo. Kada ku ƙara ƙarfin aikinku kwatsam. Madadin haka, yi canje-canje da ƙari.
• Yi amfani da takalmin gudu mai kyau. Sayi takalma masu kyau tare da nutsuwa mai kyau, kuma tabbatar sun dace da kyau. Kada a yi gudu a takalmin da ya fi sawa. Sanye kayan kwalliya idan kuna da madaidaiciyar ƙafa.
• Yi amfani da tsari mai gudana. Kiyaye matsakaiciyar hanya don hana kanka jingina nesa da baya ko baya, kuma sanya gwiwoyinku su tanƙwara. Gwada gudu kan laushi, mai santsi. Guji gudu a kankare. Yi tafiya ko gudu cikin salon zigzag lokacin da kake gangaren gangare.