Shin Yafi kyau a Gudu da Safiya?

Wadatacce

• Abubuwan la'akari
• Zai iya inganta ingancin bacci
• Yana iya shafar aikinku gabaɗaya
• Zai iya tasiri kai tsaye wajan motsin ku na circadian
• Ba lallai bane ya inganta sarrafa nauyi
• Yadda zaka zauna lafiya yayin guduna
• Layin kasa

Abubuwan la'akari

Mutane da yawa suna son fara ranar su tare da tafiyar safe don dalilai daban-daban. Misali:

• Yanayin yakan fi sanyaya safe, saboda haka yafi kwanciyar hankali.
• Gudun tafiya da hasken rana na iya samun kwanciyar hankali fiye da gudu bayan duhu.
• Aikin motsa jiki na safe na iya ba da ƙarfin kuzari don taimakawa farawa rana.

A gefe guda, yin tafiya da safe ba koyaushe ke da sha'awa ba. Mutane da yawa sun fi son yin takara da yamma saboda ɗaya ko fiye daga cikin dalilai masu zuwa:

• Abun haɗin gwiwa na iya zama mai tauri kuma tsokoki na iya yin sassauci yayin tashi daga gado.
• Aikin motsa jiki na safe na iya haifar da gajiya ta rana.
• Gudun maraice na iya haɓaka shakatawa bayan ranar damuwa.

Hakanan akwai wasu dalilai da suka danganci bincike don gudu - ko rashin gudu - da safe, gami da tasirin sa akan:

• barci
• yi
• circadian kari
• kula da nauyi

Sha'awa? Ga abin da kuke buƙatar sani.

Zai iya inganta ingancin bacci

Reasonaya daga cikin dalilai da za a yi gudu da safe shi ne cewa zai iya haifar da kyakkyawan barcin dare.

A cewar wasu mutanen da ke aiki da karfe 7 na safe, 1 na yamma, da kuma 7 na yamma, wadanda ke cikin aikin motsa jiki a karfe 7 na safe sun fi karin lokaci cikin bacci mai tsayi da dare.

Wani daga cikin matasa 51 masu matsakaicin shekaru na 18.3 suma sun ba da rahoton ingantaccen bacci da aikin tunani a cikin waɗanda ke gudu kowace safiya ta mako don makonni 3 a jere.

Yana iya shafar aikinku gabaɗaya

Idan da farko kuna gudana a matsayin hanyar motsa jiki na asali, mai yiwuwa ba matsala komai lokacin da kuke gudu, matuƙar kuna da daidaitaccen shirin.

A gaskiya ma, wanda aka buga a cikin Journal of ƙarfi & Yanayin Bincike yana nuna cewa yawan horo a kowane safiya ko maraice yana da tasiri sosai a kan aiki fiye da lokacin da aka zaɓa.

Amma idan kuna horo don yin aiki, wani mai kekuna ya nuna cewa motsa jiki na 6 na safe bai haifar da babban aiki ba kamar 6 na yamma. motsa jiki. Ana buƙatar ƙarin bincike don cikakken fahimtar waɗannan binciken.

Zai iya tasiri kai tsaye wajan motsin ku na circadian

Dangane da bugawa a cikin Journal of Human Kinetics, 'yan wasa suna da halin karɓar wasanni tare da lokutan horo waɗanda suka dace da motsin su na circadian.

A takaice dai, idan kai mutum ne na safe, za ka iya zaɓar wasanni wanda yawanci yakan horar da shi da safe.

Wannan, bi da bi, zai shafi lokacin da kuka zaɓi tsara jadawalin horonku don wasanni kamar gudu wanda ba lallai bane ya sami lokacin horo na gargajiya.

Ba lallai bane ya inganta sarrafa nauyi

Lokacin da kuka tashi da safe tare da komai a ciki, jikinku ya dogara da kitse a matsayin tushen abinci na farko. Don haka idan kun yi gudu da safe kafin ku ci abincin safe, za ku ƙona kitse.

Koyaya, an buga shi a cikin Jaridar Societyungiyar ofasa ta Duniya game da Nutrition ta kammala cewa akwai a'a bambanci a cikin asarar mai tsakanin waɗanda suka motsa jiki bayan abinci da waɗanda suka motsa jiki a cikin yanayin azumi.

Yadda zaka zauna lafiya yayin guduna

Idan kana gudu kafin rana ta fito ko kuma bayan faduwar rana, zaka iya yin la’akari da wadannan matakan kariya:

• Zaɓi yanki mai haske don gudu.
• Sanya takalmi mai nunawa ko tufafi.
• Kada ku sanya kayan ado ko ɗaukar kuɗi, amma ku ɗauki ganewa.
• Bari wani ya san inda za ku gudu, da kuma lokacin da kuke tsammanin dawowa.
• Yi la'akari da gudu tare da aboki, dan dangi, ko wani rukuni mai gudana.
• Guji sanya belun kunne don ku kasance a faɗake kuma ku saurari abubuwan da ke kewaye da ku. Idan ka sa belun kunne, rage ƙarar sautin.
• Koyaushe ku duba hanyoyi biyu kafin ku tsallaka titi, kuma kuyi biyayya ga duk alamun zirga-zirga.

Layin kasa

Ko kuna tafiya da safe, yamma, yamma - ko da ma gabaɗaya - a ƙarshe ya sauka ga fifiko na mutum.

Zabar lokacin da yafi dacewa da bukatun mutum shine mabuɗin kafa da kiyaye daidaitattun jadawalin.