Shin Gudun Yayinda Tayi Ciki?

Wadatacce

• Shin yana da lafiya don gudana yayin daukar ciki?
• Mene ne idan ba ku kasance mai gudu ba kafin ciki? Za a iya fara gudu yanzu?
• Amfanin dacewa yayin daukar ciki
• Menene haɗarin gudu yayin ciki?
• Nasihu don gudu lafiya yayin ciki
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Kasancewa cikin nutsuwa yayin daukar ciki na iya bunkasa kuzarinka, inganta yanayinka, da rage barazanar rikitarwa na ciki. Amma yayin da kake tunanin hanyoyi daban-daban don ci gaba da motsa jiki, zaku iya mamaki, yana da lafiya don gudana yayin daukar ciki?

Gudun babban motsa jiki ne, don haka a zahiri, zaku iya ɗan jinkirin ci gaba da shi yayin ɗaukar ciki. Labari mai dadi, kodayake, shine ba lallai ne ka rataya takalmanka na gudu ba - aƙalla dai ba tukuna ba. Amma kafin ka bugi shimfida, ga abin da ya kamata ka sani game da gudu yayin da kake da juna biyu.

Shin yana da lafiya don gudana yayin daukar ciki?

Abokan kirki da dangi na iya yin gargadi game da gudu. Wasu na iya yin tambaya ko matakin ƙarfin zai iya haifar da aiki na farko, ko mafi munin, haifar da rikicewar ciki. Kuma idan ana ciyar da ku koyaushe da waɗannan tsoran ko wasu suna yi muku tambayoyi, kuna iya yin kuskure a kan taka tsantsan ku daina gudu.

Duk da yake wannan shawara da damuwa sun fito daga wuri mai kyau, gaskiyar ita ce, gudu gabaɗaya yana da aminci yayin ɗaukar ciki.

Gudun ba zai haifar da zubar ciki ko cutar da jaririn ba. Don haka idan kun kasance mai tsere kafin ciki, ci gaba da ayyukanku gaba ɗaya yana da kyau. Wannan ya ce, mai yiyuwa ne ku ɗauki wasu matakan kariya, waɗanda za mu shiga ciki, kuma dole ne ku saurari jikinku.

Babu ƙaryatãwa cewa ciki zai samu wasu tasiri a kan aikin motsa jiki. Wataƙila dole ne ka yi gudu a hankali ko kuma gyara sau nawa kake gudu, amma tabbas ba lallai ne ka tsaya kawai ba.

Mene ne idan ba ku kasance mai gudu ba kafin ciki? Za a iya fara gudu yanzu?

Idan ba ku motsa jiki ba kafin ciki, haɗa wasu nau'ikan motsa jiki cikin aikinku na yau da kullun na iya ba da fa'idodi. Koyaya, ciki ba lokaci bane fara a guje.

Jikinku yana riga yana aiki da ƙarfi kuma yana fuskantar canje-canje da yawa. Fara motsa jiki mai ƙarfi yana ƙara ƙarin damuwa na jiki, wanda ba shi da kyau.

Madadin haka, zaɓi don motsa jiki masu sauƙi, kamar su motsa jiki, tafiya, yoga, ko amfani da matattara ko motsa jiki cikin ƙarancin gudu. Don haɓaka aikin yau da kullun, fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara tsayi da ƙarfin aikinku. Misali, yi tafiyar minti 5 a rana, sannan ka kara zuwa minti 10, minti 20, da minti 30.

Amfanin dacewa yayin daukar ciki

Bari mu zama masu gaskiya, ciki - duk da cewa kyakkyawa ce - na iya yin barna a jikinku. Kuna iya magance gajiya, hazo ƙwaƙwalwar ciki, sauyin yanayi, da yanayi, riba mai nauyi. Duk da haka, yin aiki yayin ɗaukar ciki na iya inganta yadda kuke ji - a zahiri da tunani.

A cewar Kwalejin likitan mata da cututtukan mata ta Amurka (ACOG), ya kamata mata masu juna biyu su samu aƙalla mintuna 150 na aiki mai saurin motsa jiki a kowane mako. Waɗannan ayyukan motsa jiki ne waɗanda suke ɗaga bugun zuciyarka kuma suna haifar da gumi, gami da gudu.

Idan kuna aiki a jiki kafin ciki, kasancewa cikin aiki bai kamata ya haifar da ƙalubale da yawa ba (kuna sani, ban da cutar safiya, ciwuwa, da ciwo da ciwo). Kila kawai kuna buƙatar daidaita abubuwan tsammanin ku da ƙarfin aikin ku a hanya.

Idan zaka iya motsa jiki na mintina 30 kwana biyar a mako, zaka hadu da shawarwarin mintina 150. Yana da kyau a bata wannan lokacin a guje, amma kuma zaka iya ginawa a wasu ayyukan, kamar iyo, yoga, ko tafiya.

Yin aiki yayin ciki na iya sauƙaƙe maƙarƙashiya, ciwon baya, gajiya, da haɓaka ƙoshin lafiya. Hakanan yana rage haɗarin ciwon ciki na ciki da kuma cutar shan inna.

Kuma kada mu manta, motsa jiki yana kara samar da sinadarai na endorphins. Waɗannan su ne jin daɗin ƙoshin lafiya waɗanda zasu iya haɓaka ƙwarinku. Motsa jiki yayin daukar ciki nasara ce-nasara. Zai iya taimaka maka inganta lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa.

Menene haɗarin gudu yayin ciki?

Kodayake gudu hanya ce mai kyau don ci gaba da aiki yayin daukar ciki, kuna iya fuskantar wasu ƙalubale.

Ciki yana canza jikinka, saboda haka zaka iya magance canjin cikin cibiyar nauyi da daidaituwa yayin da cikinka ke ƙaruwa cikin girma. Wannan na iya sanya ka cikin haɗarin faɗuwa, ƙari idan kana gudu a kan hanyoyin da ba daidai ba. Don hana haɗari, kuna so ku yi tafiya a kan hanya, kamar hanyar gefe ko waƙa a wata makaranta ta yankin. Gudun kan shimfidar shimfidar fuska kuma yana da sauƙi akan ɗakunan haɗin ku, wanda ke haifar da ƙarin kwanciyar hankali, motsa jiki mai daɗi.

Yayinda cikinka ya kara girma a cikin watanni biyu da na uku, motsin tashin hankali na iya zama mara dadi. Koyaya, saka band goyon bayan ciki na iya rage wannan motsi.

Hakanan, kasance sane cewa gabobin ku da jijiyoyin ku sun zama sako-sako yayin daukar ciki. Wannan saboda jikinku yana samar da sinadarin hutawa don kwantar da jijiyoyin da suke cikin kujin ku a cikin shirin haihuwa. Wannan hormone yana kwantar da jijiyoyi da haɗin gwiwa a wasu sassan jiki, kuma, yana sanya ku cikin haɗarin rauni. Zai fi kyau a fara sannu a hankali kuma a guji motsa jiki wanda ke haifar da rashin kwanciyar hankali.

Yana da kyau daidai don daidaita al'amuranku. Yayin da ka kusanci ranar haihuwar ka, ba za ka iya samun gudu ba, nesa, ko sauri.

Dogaro da yanayin, a wani lokaci a cikin ciki, ƙila ku daina gudu gaba ɗaya - aƙalla har bayan haihuwar ku. Alamomin da kuke buƙatar dakatar da gudu (kuma kuyi magana da OB-GYN ɗinku) sun haɗa da ciwon kai, ciwon kirji, raunin tsoka, zub da jini na farji, ciwon maraƙi, ko malalar ruwan ciki.

Nasihu don gudu lafiya yayin ciki

Anan akwai wasu nasihu don sauƙaƙa gudu da aminci yayin da take da juna biyu.

• Sayi kyawawan takalmin gudu. Takalmin takalminku ya kamata ya dace sosai kuma ya tallafawa ƙafafunku da baka. Wannan yana sa ƙafafunku su daidaita kuma yana hana faɗuwa da rauni. Canjin jiki yayin daukar ciki na iya nufin kuna buƙatar sabbin takalma a wani lokaci.

• Sa rigar mama Breastsirjin naku na iya ƙaruwa da girma yayin ciki, wanda hakan na iya haifar da daɗi mara kyau. Sanya jari a cikin riguna masu kyau, masu goyan baya don hana ciwon nono yayin gudu.

• Sanye ƙungiyar band mai tallafi. Wadannan makada suna taimakawa wajen daidaita ciki mai girma, wanda zai iya sauƙaƙa zafi ko rashin jin daɗin ciki sakamakon tashin ciki. Bandungiyoyin tallafi suna rage matsi na pelvic kuma suna taimakawa inganta yanayin aiki.

• Rike hydrated. Sha ruwa da yawa kafin, lokacin motsa jiki, da kuma bayan motsa jiki don kaucewa rashin ruwa da zafi fiye da kima. Hakanan zaka iya hana zafi fiye da kima ta hanyar sanya tufafi mara kyau da motsa jiki a cikin gida lokacin zafi ko danshi.

• Saurari jikinka. Motsa jiki yana da mahimmanci yayin daukar ciki, amma kar a cika shi. Idan kun ji an yi muku aiki da yawa ko kuma sun gaji sosai, to ba laifi a tsallake ko kuma rage gajeren aikin. Idan gudu ya zama mara dadi, yi tafiya maimakon.

• Haɗa ƙarfin-horo. Tun da yake kuna da rauni ga tsoka da haɗin gwiwa, haɗa haɗin motsa jiki don ƙarfafa tsokoki da haɗin gwiwa. Wadannan darussan sun hada da huhu, squats, da nauyi mai nauyi.

• Gudu a cikin yanki tare da dakunan wanka. Yayinda jaririnku ke girma, ƙarin nauyin zai iya sanya ƙarin matsi akan mafitsara, ma'ana zaku yawaita yin fitsari. Yi taswirar hanyar da ke kusa da gida, ko a yankin da ke da damar shiga bandakin jama'a.

• Ku ci abinci mai kyau. Jikinku yana buƙatar ƙarin adadin kuzari yayin motsa jiki yayin daukar ciki. Don kula da matakin kuzarin ku yayin motsa jiki, ku sami abun ciye-ciyen kafin-motsa jiki, kamar 'ya'yan itace ko burodi tare da man shanu. Ku ci abinci tare da babban abun cikin ruwa don taimakawa kasancewa cikin ruwa. Hakanan, sanya mai bayan motsa jiki tare da kusan sau daya zuwa biyu na carbohydrates da sunadarai da mai lafiya guda daya mai lafiya.

Awauki

Gudun - da motsa jiki gabaɗaya - yayin ɗaukar ciki na iya amfanar lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa. Zai iya sauƙaƙe ciwon baya, rage maƙarƙashiya, inganta sauyin yanayi, da taimaka maka kiyaye nauyin ciki mai kyau.

Yayin da kuke ci gaba da kasancewa tare da juna biyu, kodayake, gudu ko motsa jiki na iya zama da wahala. Ko da kuwa ba za ku iya ci gaba da tafiya iri ɗaya ba, wasu ayyukan motsa jiki sun fi kyau fiye da babu. Don haka maimakon yin tsere ko gudu, la'akari da tafiya, iyo, ko wasu motsa jiki na haske na aƙalla minti 30 na kwanaki biyar a mako.