Fa'idodi na Gudu da Aiki tare da Vest Weight

Wadatacce

• Bayani
• Fa'idodin gudu tare da rigar nauyi
• Amfanin zuciya da jijiyoyin jini
• Fa'idodin tsoka
• Balance inganta
• Yadda ake amfani da shi
• Sauran ayyukan da zaku iya yi da rigar horo
• Horar da nauyi tare da rigar nauyi
• Motsa jiki na Cardio tare da riga mai nauyi
• Siyan la'akari
• Kariya kariya
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Riga masu nauyi sun zama sananne kwanan nan azaman kayan aikin horo na juriya. Wadannan rigunan suna da alama suna ko'ina kuma ana iya siyan su a shagunan kayan wasanni da kan layi. Ana amfani da gudu tare da rigar sutura a cikin wasu nau'ikan horo na yaƙin mayaƙa, don haka wani lokacin ana kiransa da "salon soja" horo.

Yana da ma'ana ga maza da mata a cikin sansanin motsa jiki don yin aiki tare da kayan aiki masu nauyi don daidaita yanayin fama. Amma bincike kan fa'idar farar hula da ke gudu da irin wadannan rigunan ya hade.

Fa'idodin gudu tare da rigar nauyi

Gudun tare da rigar ɗamara mai nauyi na iya inganta yanayin tafiyarku. Hakanan yana iya taimaka maka ƙara saurin ku. Smallaya daga cikin karatuttukan bincike na masu tsere na nesa 11 ya nuna ƙimar magana da kashi 2.9 bayan horo rigar rigar suttura.

Riga masu nauyi suna aiki ta hanyar horar da jikinku don yin ƙarin ƙarfi don gudu yayin zaman horo. Lokacin da kake gudu ba tare da rigar rigar ba bayan ka saba da horo da shi, jikinka yana ci gaba da yin ƙarfin da zai buƙace ka ka gudu a yadda kake na al'ada tare da ƙarin nauyin. Wasu masu gudu suna cewa wannan hanya ce mai matukar tasiri don yanke saurin ku da sauri.

Amma abin da muka sani game da fa'idodi masu suturar nauyi ga masu gudu yana da iyaka. Akwai isa don bayar da shawarar cewa wannan hanyar horo tana da damar da yawa. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar yadda suke aiki da kuma ingantattun hanyoyin horarwa tare da su.

Amfanin zuciya da jijiyoyin jini

Ba tare da bata lokaci ba, mutane suna jin cewa gudu tare da riga mai nauyi na iya karu da bugun zuciyar ka da inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Yana da ma'ana, tunda jikinku dole ne ya ƙara himma don ciyar da nauyinku gaba idan aka ƙara ƙarin fam. Zuciyarka tana aiki kadan kadan don harba jini ta jijiyoyinka lokacin da ka saka rigar.

ya nuna ƙaruwa sosai a cikin ƙarfin motsa jiki da ƙarfin zuciya da huhu yayin da batutuwa ke gudana tare da rigunan riguna. Ga mutanen da aka amince da su don motsa jiki na yau da kullun, rigar ɗamara na iya zama babban kayan aiki don kwantar da jijiyoyin zuciya.

Fa'idodin tsoka

Yin gudu tare da riga mai nauyi zai iya kara karfin kashin ku. A cikin ɗayan matan da suka gama menopausal, motsa jiki na yau da kullun tare da rigar ɗamara mai nauyi na iya hana asarar ƙashin ƙugu. Kuma aikin motsa jiki da aka sani shine mafi kyawun motsa jiki don hana ƙoshin ƙashi.

Balance inganta

Tunda dole ne ku zama masu lura da yanayin yadda mutum zai kasance da tsari lokacin da yake gudu tare da riga mai nauyi, yana iya inganta daidaituwar ku yayin da kuke gudu. Showedaya ya nuna cewa horo na juriya na yau da kullun tare da rigunan nauyi ya rage haɗarin faɗuwa ga matan da suka kai menopause.

Yadda ake amfani da shi

Idan kuna horo don haɓaka saurin gudu, ga yadda za a yi amfani da rigar nauyi don yin ta ta amfani da ƙwanƙwasa:

Fara farawa da guje guje tare da mayafin rigar ba tare da an ƙara masa nauyi ba. Tabbatar cewa baya canzawa a jikinka kuma kalli yadda zai shafi fom naka. Sannu a hankali ƙara ƙananan ƙananan nauyi, ba fiye da fam uku a lokaci guda ba, zuwa zaman horo. Yi ƙoƙarin kiyaye saurin gudu da sake kunnawa na yanzu.

Sauran ayyukan da zaku iya yi da rigar horo

Ba a amfani da riguna masu nauyi kawai don gudana. Veaura rigar ɗinka tare da kai cikin ɗakin nauyi da ƙoshin wuta na iya zama fa'ida.

Horar da nauyi tare da rigar nauyi

Idan kun sa rigar ɗamara a lokacin motsa jiki na horar da nauyi, kuna aiki da nauyi a mafi ƙarfi. Muna buƙatar ƙarin bincike don nuna wannan ƙa'idar, amma karatun da muke yi ya nuna cewa horar da nauyi tare da ƙarin ƙashin ƙugu mai nauyin nauyi.

Motsa jiki na Cardio tare da riga mai nauyi

Sanya falmaran mai nauyi na iya taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari yayin aikin motsa jiki. Wasu mutane suna sanya rigunan aljihunansu yayin karatun dambe, ko yayin amfani da kayan motsa jiki kamar matakala.

Siyan la'akari

Fata mai nauyi bai kamata ya wuce kashi 10 na nauyin jikinka ba. Yawancin bincike suna dogara ne akan riguna waɗanda suke da kashi 4 zuwa 10 cikin ɗari na nauyin nauyin karatun batutuwa. Don samun mafi darajar kuɗin ku, nemi rigar rigar da zata ba ku damar farawa a ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara ƙarin nauyi.

Lokacin da kake siyayya don rigar nauyi don amfani da horo, gwada kan salo daban-daban da siffofi. Fata mai nauyi ya kamata ya dace da jikinka sosai. Nauyin ya kamata a ji an rarraba shi sosai a jikin akwatin da gangar jikinku. Duba waɗannan rigunan nauyi masu samuwa akan Amazon.

Kariya kariya

Idan kana amfani da rigar kariya don inganta aikin ka, ka kiyaye waɗannan matakan kiyayewa:

• Tabbatar cewa an auna nauyin kuma an daidaita shi daidai a jikinka. Idan nauyin jikinka ya canza yayin da kake motsawa, zasu iya sa maka rashin daidaituwa kuma su sa ka cutar da kanka.
• Kar a fara horo a mafi nauyin nauyin sanyi wanda aka sanya kayan rigar ku. Fara da ƙananan nauyi kaɗan kuma ka tashi tsaye a kowane zaman horo na gaba.
• Wasu rukunin yanar gizo masu gina jiki da kuma wuraren ba da shawarwari suna bayar da shawarar gina har zuwa rigunan da suke kashi 20 na nauyin jikinka. Idan kuna sha'awar ɗaukar rigar nauyi mai nauyi, ya kamata ku yi magana da likitanku kuma ku tabbata cewa zuciyarku tana da ƙoshin lafiya don irin wannan jimiri da motsa jiki na zuciya.
• Idan gabobin ku sun dame ku, ko kuma idan kuna da cutar sanyin kashi, ku ga likita kafin ku gwada gudu da rigar nauyi.

Awauki

Gudun aiki da yin aiki ta amfani da rigar adon nauyi na iya sa wasan ku ya fi inganci. Girman kashi da daidaituwa sune fa'idodi guda biyu waɗanda karatun koyaushe ke nunawa don wasan motsa jiki na rigar ɗamara.

Duk da yake wasu masu gudu suna son rigunan nauyi don ƙaruwa da sauri, wasu masu tsere ba su ga babban bambanci ba. Kamar dai daidaita fasalin ku ne, baya ga wasu dalilai kamar daidaita tsarin abincinku, na iya haifar da babban tasiri kan saurin da kuke yi.