San adadin zaren da zai ci a kowace rana

Adadin adadin zaren da zai ci a kowace rana ya kamata ya kasance tsakanin 20 zuwa 40 g don daidaita aikin hanji, rage yawan maƙarƙashiya, yaƙi da cututtuka irin su babban cholesterol, da kuma taimakawa hana kansar hanji.

Koyaya, don rage maƙarƙashiya, ya zama dole, ban da cin abinci mai wadataccen fiber, a sha ruwa lita 1.5 zuwa 2 a kowace rana don sauƙaƙe kawar da najasa. Fiber shima yana taimakawa wajen rage yawan ci, don haka cin abinci mai cike da fiber shima yana taimaka maka rage kiba.

Don neman abin da za a ci a kan abinci mai yawan fiber duba: Babban abinci mai fiber.

Domin shanye yawan zaren da aka ba da shawara a kowace rana, ya zama dole a ci abinci mai cike da 'ya'yan itatuwa, irin su' ya'yan itacen marmari, kayan lambu, kamar kabeji, busassun 'ya'yan itatuwa, kamar su almond da kuma ɗanyen wake, kamar su peas. Ga misali don gano irin abincin da zaku ƙara akan abincinku wanda ke samar da adadin zaren daidai a rana:

Wani zaɓi don cimma shawarwarin fiber na yau da kullun shine cin abinci na kwana 1, misali: ruwan 'ya'yan itace na fruita fruitan' ya'yan itace guda 3 a ko'ina cikin yini + 50 g na kabeji don abincin rana tare da guava 1 na kayan zaki + 50 g na wake mai baƙar ido don cin abincin dare .

Bugu da kari, don wadatar da abinci tare da zare, zaka iya amfani da Benefiber, hoda mai sinadarin fiber wanda za'a iya siye shi a shagon magani kuma za'a iya cakuda shi a ruwa ko ruwan 'ya'yan itace.

Don ƙarin koyo game da abinci mai wadataccen fiber duba: abinci mai wadataccen fiber.