Cututtukan da yawan amfani da gishiri ke haifarwa

Wadatacce

• Babban cututtukan da yawan amfani da gishiri ke haifarwa
• Babban abinci mai wadataccen gishiri
• Yadda za a guji rikitarwa?

Yawan amfani da gishiri na da illa ga lafiyar ka kuma yana iya haifar da matsala a idanunka, koda da zuciya, misali.

Healthungiyar Lafiya ta Duniya ta nuna cewa mafi kyawun amfani da gishiri a kowace rana gram 5 ne kawai na babba kuma wasu nazarin sun ba da rahoton cewa mutanen Brazil suna cinyewa, a matsakaita, gram 12 a kowace rana, suna cutar da lafiyarsu da haɓaka damar dakatar da zuciya, makanta da bugun jini.

Babban cututtukan da yawan amfani da gishiri ke haifarwa

Hauhawar jini ita ce cuta mafi yaduwa da yawan gishiri ke haifarwa. Koyaya, yana iya faruwa:

• Ciwon koda, kamar duwatsun koda da gazawar koda, saboda kodan ba za su iya tace gishirin da ya wuce kima ba;
• Tsufa, cututtukan autoimmune da osteoporosis;
• Canjin dandano da matsalolin hangen nesa

Bugu da kari, mutuwa saboda kamuwa da zuciya da bugun jini ya karu cikin dogon lokaci.

Babban abinci mai wadataccen gishiri

Kayan abinci masu wadataccen gishiri galibi abinci ne na masana'antu, kamar masu fasa, biskit, tsiran alade, romo, kayan ƙanshi, kayan ciye-ciye, tsiran alade da kuma shirye-shiryen abinci. Bugu da kari, biredin suna da yawan sinadarin sodium, da kuma cuku. Sanin jerin manyan abinci mai wadataccen sodium.

Yadda za a guji rikitarwa?

Don kaucewa rikitarwa na kiwon lafiya dole ne ku sarrafa yawan amfani da sodium a kowace rana, ku guje wa abinci mai gishiri da kuma zaɓi sabbin abinci, kamar su kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kari a kan haka, ya kamata ku sha ruwa da yawa kuma ku rika motsa jiki a kalla sau 3 a mako don kauce wa taruwar kitse a jijiyoyin jini.

Hakanan, duba yadda zaku iya rage yawan amfani da gishirin ku ta hanyar amfani da ganye mai kamshi don sanya abincin ku a cikin Shuka Tsirrai masu kamshi su maye gurbin gishiri kuma ga wasu shawarwari da zasu taimaka wajen rage yawan amfani da gishirin.