Abin da ya Sani Game da Rubutun Gishiri

Wadatacce

• Yaushe allunan gishiri ke taimakawa tare da rashin ruwa a jiki?
• Lokacin da wataƙila za ku yi zufa da yawa
• Lokacin da wutar lantarki da matakan ruwa a jikinka suka yi kasa
• Lokacin shan ruwa mai kyau
• Abin da kodan ke yi da gishiri da ruwa
• Amfanin kwamfutar hannu gishiri
• Yadda ake fada
• Tasirin sakamako na gishiri
• Matsanancin sinadarin sodium
• Isedara hawan jini tare da yanayin karfin jini
• Iri a kan kodan tare da yanayin koda
• Yadda ake amfani da su
• Takeaway

Idan kai mai tsere ne ko wani wanda ke aiki da gumi mai kyau na aiki ko aiki na dogon lokaci, mai yiwuwa ka san mahimmancin kasancewa cikin ruwa tare da ruwa da kiyaye matakan lafiya na wasu ma'adanai da aka sani da lantarki.

Wutan lantarki biyu, sodium da chloride, sune mahimman abubuwan da ke cikin gishirin tebur da cikin allunan gishiri. An yi amfani da waɗannan allunan na shekaru masu yawa don magance raunin zafi da kuma dawo da wutan lantarki da aka rasa ta hanyar gumi.

Ba a ba da shawarar allunan gishiri, waɗanda aka fi sani da kwayoyin gishiri kamar yadda suke a dā, ba cewa an sha abubuwan sha na wasanni tare da ƙarin wutan lantarki, gami da potassium, magnesium, da phosphate.

Wasu likitoci har yanzu suna ba da shawarar allunan gishiri don iyakantaccen amfani, amma saboda wasu haɗarin lafiya da ke tattare da shi, amfani da kwamfutar hannu gishiri galibi ana hana shi yarda da wasu zaɓukan sake shayar jiki.

Yaushe allunan gishiri ke taimakawa tare da rashin ruwa a jiki?

Gilashin gishiri na iya taimakawa cikin yanayi masu zuwa:

• lokacin da zaku kasance cikin motsa jiki ko cikin zafi don tsawan lokaci
• idan baku riga kuna da ruwa sosai ba kafin aiki
• lokacin shan ruwa

Jikinku ya fi lafiya lokacin da ma'aunin ruwa-sodium ya yi daidai.

Yawanci, shan isasshen ruwa da bin lafiyayyen abinci sun isa su kiyaye komai yana aiki yadda ya kamata yayin da kuke gudanar da ayyukanku na yau da kullun.

Lokacin da wataƙila za ku yi zufa da yawa

A cikin mawuyacin yanayi, kamar kammala tseren fanfalaki ko yin aiki na awanni a cikin yanayin zafi mai tsayi, kana fuskantar haɗarin rasa ruwa mai ƙoshin lafiya, sodium, da sauran wutan lantarki da kuke buƙata don aikin lafiya.

Lokacin da wutar lantarki da matakan ruwa a jikinka suka yi kasa

Lokacin da duka matakan ruwa da na sodium suka faɗi ƙasa sosai, ruwan sha bai isa ba. Idan ba tare da sinadarin sodium da sauran wutan lantarki ba, jikinka ba zai kula da lafiyayyen ruwa ba, kuma ruwan da zaka sha zai bata da sauri.

Lokacin shan ruwa mai kyau

Ka tuna cewa kowane sel a jikinka da kowane aiki na jikin mutum ya dogara da ruwaye don zama lafiyayye.

Shan allunan gishiri ba tare da shan ruwa mai yawa ba na iya haifar da ingantaccen sinadarin sodium. Wannan zai tilastawa kodar ka su fitar da mafi yawan sinadarin sodium din a fitsari da gumi ba tare da sanya ka kara samun ruwa ba.

Enauke da ruwa, allunan gishiri na iya taimakawa masu tsere na nesa da wasu da ke cikin haɗarin rashin ruwa da zafi mai zafi.

Abin da kodan ke yi da gishiri da ruwa

A yadda aka saba, kodan suna yin kyakkyawan aiki na daidaita matakan ruwa da na sodium ta hanyar riƙe ruwa ko sodium ko kuma fitar da shi cikin fitsari kamar yadda yanayi ya nuna.

Misali, idan kana shan karin sinadarin sodium ta hanyar cin abinci mai gishiri, jikinka zai rike ruwa da yawa don kokarin tabbatar da daidaiton ruwan-sodium din. Kuma idan ka rasa ruwa da yawa ta zufa, jikinka zai saki ƙarin sodium a cikin gumi ko fitsari don ƙoƙarin kiyaye abubuwa daidai.

Amfanin kwamfutar hannu gishiri

Allunan gishiri na iya ba da fa'idodi masu zuwa:

• yi aiki azaman kyakkyawar hanyar shayarwa da sake shayarwa ga 'yan wasa masu dogon zango
• taimaka kiyaye daidaiton wasu lantarki
• taimaka maka riƙe ƙarin ruwa yayin aikin karfi da aikin jiki

Amfani da allunan gishiri da ruwa zasu dawo da matakan sodium ɗinka kuma zai taimaka muku riƙe ƙarin ruwa a cikin aikin.

A cikin wasu lafiyayyun maza 16, masu bincike sun gano cewa sinadarin sodium chloride wanda yake da maganin tari mai kyau ya yi aiki mafi kyau na taimakawa maza su rike ruwa a lokacin da bayan motsa jiki fiye da wani nauin rehydration da ke amfani da glycerol.

An dakatar da tsarin glycerol a gasar wasannin motsa jiki ta kasa da kasa ta Hukumar hana yaduwar abubuwa masu kara kuzari ta duniya tsawon shekaru har sai da aka cire ta daga jerin haramtattun a cikin 2018.

Nazarin 2015 ya gano cewa ƙarin gishirin na baka ya taimaka inganta haɓakar lantarki a cikin jini da rage rawan nauyi-ruwa yayin tseren Ironman rabin. Wannan tseren yana fasalta da ninkaya mai nisan mil 1.2, keke mai mil 56, da kuma gudun mil 13.1.

Rashin nauyi wanda galibi ya ƙunshi ruwa bayan tseren jimiri ba zai dawwama. Kuma rasa ruwa da yawa - ko da na ɗan lokaci ne - na iya haifar da mummunan tasiri ga aikin gabobi.

Samun damar rage adadin ruwan da aka rasa, tare da wadataccen ruwa da shan wutar lantarki, na iya sa waɗannan nau'ikan ayyukan ba su da haɗari.

Yadda ake fada

Hanya daya da za'a auna maka yanayin ruwa shine kalar fitsarinka.

Tasirin sakamako na gishiri

Amfani da kwamfutar hannu na gishiri na iya haifar da illa masu zuwa:

• ciki ciki
• yawan sinadarin sodium da yawa a jikinka, wanda hakan yakan haifar da yawan jin kishin ruwa
• tada karfin jini
• takamaiman kasada dangane da yanayin kiwon lafiya

Abin takaici, amfani da kwamfutar hannu gishiri yana zuwa da wasu mahimman haɗarin lafiya, gami da ɓacin rai.

Matsanancin sinadarin sodium

Samun yawan sinadarin sodium da yawa (hypernatremia) a jiki na iya sa ka ji ba ka da lafiya.

Kwayar cututtukan cututtukan jini sun hada da:

• matsananci ƙishirwa
• gajiya da ƙananan kuzari
• rikicewa
• wahalar tattara hankali

Isedara hawan jini tare da yanayin karfin jini

Babban matakan sodium na iya tayar da hawan jini, don haka mutane masu cutar hawan jini (hauhawar jini) waɗanda ke shan magungunan hawan jini na iya buƙatar kauce wa allunan gishiri da kuma babban abincin sodium.

Allunan gishiri da ƙarin sodium na iya sa magungunan hauhawar jini ba su da tasiri.

Wasu mutanen da ke da cutar hawan jini (hypotension) suna shan allunan gishiri ne bisa ga shawarar likitocinsu, amma ya kamata su mai da hankali musamman idan kuma suna shan magunguna don hawan jini, kamar su midodrine (Orvaten).

Iri a kan kodan tare da yanayin koda

Idan kana da lamuran koda, yawan amfani da sodium na iya lalata yanayinka ta hanyar sanya damuwa da yawa a kan kodar don daidaita matakan sodium da na ruwa.

Amfani da gishiri da yawa, alal misali, zai tilasta koda don fitar da ƙarin ruwa da sodium don kawo matakan sodium zuwa yanayin lafiya.

Yadda ake amfani da su

Lokacin gwada allunan gishiri, yi abubuwa kamar haka:

• Karanta cikakken jerin abubuwan sinadaran, wutan lantarki, da fashewar ma'adinai.
• Sha ruwa da yawa.
• Bi shawara da amfani da nasihu daga ƙwararrun likitocin.

Kodayake ana iya sayan su a kan kanti ba tare da takardar sayan magani ba, ana amfani da allunan gishiri tare da kulawar likita.

Idan kun kasance mai saurin kamuwa da zafi da sauran matsalolin rashin ruwa, likitanku na iya ba ku takamaiman umarnin maganin sashi.

Wasu nau'ikan allunan sodium chloride suma suna dauke da sinadarin potassium, magnesium, da sauran wutan lantarki.

Bincika lakabin kowane ƙarin don ganin yadda yawancin kayan aikin ke ƙunshe a ciki, musamman ma idan likitanku ya ba da shawarar ku rage yawan amfani da wani ma'adinai.

• Menene: Mafi yawan allunan gishirin sune kwayoyi gram 1 wadanda suka ƙunshi kusan milligram 300 zuwa 400 na sodium.
• Lokacin da: An narkar da allunan cikin kimanin oza 4 na ruwa kuma ana cin su jim kaɗan kafin ko lokacin dogon motsa jiki ko aiki mai wuya.

Lokacin da ba a amfani da shi, yakamata a adana allunan gishiri a zafin jiki na wuri a bushe wuri.

Takeaway

Duk da yake allunan gishiri na iya zama mai aminci da taimako ga masu tsere da sauran waɗanda ke aiki da gumi mai ƙarfi, ba na kowa bane ko na kowane yanayi.

Mutanen da ke da hawan jini ko cutar koda ya kamata su guje su. Duk wanda ya ci daidaitaccen abinci kuma bai tsunduma cikin himma, wasanni na juriya yana iya samun isasshen sodium don kauce wa kamuwa da zafi da sauran matsalolin da ke da alaƙa da zafi.

Idan kana da sha'awa game da allunan gishiri, ko kuma ka gano cewa kana da saurin zafin nama da rashin ruwa yayin da kake aiki, ka tambayi likitanka idan wannan samfurin na iya dacewa da kai.

Likitanku na iya ba da shawarar abubuwan sha na wasanni masu wadataccen lantarki, amma idan kuna son kauce wa sukarin a cikin waɗannan abubuwan sha, duba idan allunan ruwa da gishiri za su taimaka muku a kan waɗannan tsararru ko kwanakin zafi masu yin aikin yadi.