Kimiyya ta ce Tashi da wuri na iya Canza Rayuwar ku

Wadatacce

• Bita don

Ya faru da ku: Kuna kwance a kan gado, kuna hamma, lokacin da kuka buɗe abincinku na Instagram. Tsakanin gungurawa, nadama ta same ku: hoton da budurwar ku ta ɗora daga aji na juya da za ku je. Idan da za ku iya nisanta daga maballin sanƙara kuma ku tsinci kanku daga ƙarƙashin wannan babban mai ta'aziyar. Babu endorphins na safe a gare ku.

Ya juya, akwai ainihin dalilan farkawa da wuri, bayan wannan ƙarfe 7:00 na safe selfie. Mutanen da ke da'awar safiya sun ba da rahoton jin daɗi da koshin lafiya fiye da mujiyoyin dare, a cewar wani binciken da aka buga a mujallar Hankali.

Bugu da kari, gobs na manyan shugabannin manyan kamfanoni na manyan kamfanoni sun ba da rahoton kama tsutsa a gefen farko, suma. Kawai tambayi Tamara Hill-Norton, wanda ya kafa kuma darektan kirkira na Sweaty Betty. Da karfe 8:15 na safe ta riga ta yi smoothie ɗin da ta fi so cike da alayyahu, daskararrun berries, chia tsaba, da avocado, shawa, kuma tana bakin kofa akan hanyar da ta fi so na zagayowar mil 5 a bakin kogin zuwa ofishinta. "Tashi da wuri yana sa na ji kamar na shirya tunkarar ranar," in ji ta.

Sannan akwai Eric Posner, co-kafa na NYC-based spin studio Swerve Fitness. Da ƙarfe 9 na safe mafi yawan kwanaki, ba kawai ya yi santsi da ɓarna cikin gumin safiya ba, amma kuma ya yi wanka, ya dafa karin kumallo, kuma ya rubuta cikin mujallu biyu. "A bayyane na fi farin ciki, kaifi, kuma na mai da hankali kan abubuwan da nake son yi da aiwatarwa," in ji shi.

Kafin ka yi tunanin wannan ya shafi ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru ne kawai, akwai dalilin yin imani na ku jiki (e, naku) ana nufin yin aiki da safe. Agogon ilimin halittar mu yana motsa mu mu tashi da safe, samun wannan ingantaccen hasken rana don mu guji yanayin rashin lafiya kamar rashi na bitamin D, rashin lafiyar yanayi, kiba, da ƙari. Kuma yayin da wasu mutane ke samun nasara da dare, ba haka lamarin yake ba galibi. "Mutane 'yan adam ne na yau da kullun," in ji Mike Varshavski, DO, yana yin aikin likitanci a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Overlook a Summit, NJ. "Hakan na nufin mun fi gajiya da karfe biyu na rana da kuma karfe biyu na rana."

Kuna iya gode wa agogon halittu na circadian na dabi'a, ko tsarin jiki wanda ke tsara lokacin gajiya da faɗakarwa cikin yini, saboda wannan. Labari mai dadi? Idan kun yi wa kanku bacci mai ƙarfi, tsutsotsi na circadian ba su da ƙarfi sosai, wanda shine dalilin da ya sa ba ku ganin yawancin manya suna faɗuwa a kan teburinsu da tsakar rana. (Psst ... Shin kun gwada mafi kyawun abinci don bacci mai zurfi?)

Matsalar ita ce, rayuwar zamani na iya jefar da agogon cikin ku. "Abubuwa kamar sauye-sauye na dare, kafofin watsa labarun, makwabta masu hayaniya, masu neman shugabanni, da TV na dare sukan sa ku farke, ba yanayin yanayin ku ba," in ji Varshavski. Wancan ya ce, idan kuna bacci da kyau kuma har yanzu kuna son yin aiki da kyau cikin dare, babu buƙatar farkawa da wuri idan ba ku so, Varshavski ya gaya mana a wani taron Kala Kala na kwanan nan.

Amma muna nan don mu ce za ku iya a zahiri so. Waɗanda suka farka da ƙarfe 7:00 na safe ba su da damar samun damuwa, damuwa, da kiba, in ji wani bincike na Jami’ar London. Studyaya daga cikin binciken daga Makarantar Medicine ta Jami'ar Arewa maso Yammacin Feinberg ta gano cewa mutanen da ke jin daɗin kasancewa waje da safe suna da ƙarancin BMI fiye da waɗanda suka fita waje daga baya da rana (har ma da hunturu!). Bugu da ƙari, sau nawa kuka tsallake aikin motsa jiki na yamma saboda wani abu ya fito? Aiki a makare. Buga sa'ar farin ciki ba zato ba tsammani. Ji gaba ɗaya ya ƙare bayan ganawar da maigidan ku. Akwai 'yan abubuwa kaɗan waɗanda ke tsaye a kan hanyar ku da safe. Ban da wannan lalataccen maballin snooze, wato.

Kuna son zama mutum na safe amma ba za ku iya rataya ba (duk da haka)? Ba kai kaɗai ba ne. "Har yanzu ina fama da ita, amma ban taba nadamar farkawa da wuri ba," in ji Posner. "Yana ɗaukar lokaci don shiga cikin al'ada, amma da zarar kun kasance a can, kun kasance zinariya, saboda kun san yadda za ku ji daɗi a duk rana." Shawarwarin Posner na kafa tsari na yau da kullun kuma ƙari, wasu daidaituwa, wani abu ne Varshavski zai iya shiga ciki. "Samar da tsayayyen ƙwanƙwasa shine mataki mafi mahimmanci," in ji Varshavski. "Kuskure na yau da kullum shine ƙoƙarin 'kama' barci a cikin karshen mako. Idan ba ku bi tsarin yanayin barcinku ba jikinku ba zai iya daidaitawa yadda ya kamata ba, kuma zai yi lahani ga aikin safiya." Ku tafi kwanciya-ku farka! -A lokaci guda kowane dare a wannan makon ku ga yadda yake jin daɗi. Ci gaba da saita ƙararrawa.

Bita don