Sirrin Kram Clarkson's Dramatic Slim-Down

Wadatacce

• Bita don

Abubuwa ba za su iya zama 'Ƙarfi' ba Kelly Clarkson: sabuwar waka, sabuwar shirin TV, sabuwar yawon shakatawa, sabon saurayi, sabon gashi, sabon bod! Godiya ga babban motsa jiki na yau da kullun da tsarin sarrafa abinci, wanda ya lashe Grammy sau biyu kwanan nan ya zubar da nauyi kuma ba zai iya yin farin ciki ba.

Menene sirrin slimmer silhouette dinta? Mun yi magana da mai ba da horo na sirri a bayan adon Clarkson, Nora James, don yin magana game da komai dacewa.

SIFFOFIN: Don haka mai girma don haɗi tare da ku! Da farko, yaushe kuke aiki tare da Kelly, kuma menene burinta na motsa jiki?

Nora James (NJ): Na kasance tare da Kelly tsawon watanni biyar. So take ta dawo cikin suratu ta ji dadi. Lokacin da kuke kan hanya, wani lokacin zaku shagaltu da cewa motsa jiki ba shine fifikon ku ba sai dai idan wani yana can don tunatar da ku da aiki tare da ku. Abin da kawai za ku yi shine ku kalli Kelly ku ga sakamakon. Manufar ita ce ta taimaka mata ta hau hanya tare da cin abinci da motsa jiki, kuma na yi imani da watanni biyar don yin aiki tare da mu mun yi babban aiki! Ba a taɓa samun takamaiman burin asarar nauyi ba. Ta so karin kuzari da samun lafiya.

SIFFOFIN: Ta dubi ban mamaki, ta hanya! Za ku iya ba mu wani haske kan yadda ta sami damar dawo da siffa, ta rage nauyi, kuma ta yi nasarar hana ta?

NJ: Ta yi kyau! Ina jin mai horo da abokin ciniki dole su kasance a shirye su yi aiki tare ta cikin mawuyacin lokaci na samun dacewa saboda yana da wahala da farko don samun hankalin ku da jikin ku suna son yin haɗin gwiwa tare da canji. Dole abokin cinikin ku ya amince da ku kuma ya yarda ya yi canjin rayuwa na gaskiya! Ku ci daidai kuma ku motsa jiki. Aiki ne mai wahala amma ya cancanci hakan. Wannan ita ce kawai hanyar da za a kiyaye ta.

SIFFOFIN: To wane irin motsa jiki kuka yi?

NJ: Ayyukanmu sun bambanta kowace rana. Kullum ina gajiya da yin wannan tsohon motsa jiki don haka lokacin da na horar, Ina so in sa abokan ciniki su yi mamakin abin da ke gaba. An tashe ni kusa da dambe don haka koyaushe yana cikin ɓangaren motsa jiki. Ƙarfin ƙarfin cardio. Babu wani abu mafi kyau fiye da jin aikin tsokoki da bugun zuciyarka yana tafiya kamar dai kawai ka tashi daga wasan motsa jiki! Yana da ban mamaki yadda kawai haɗin motsa jiki daidai zai iya canza kamannin ku gaba ɗaya.

SIFFOFIN: Kelly yana da irin wannan jadawalin aiki! Sau nawa ta iya yin aiki?

NJ: Mun fara yin awa ɗaya a rana sannan kuma muna zuwa sa'o'i biyu a rana, saboda mun san jadawalin ta zai yi ɗaci. Hakanan za mu yi gudu ko tafiya tare da motsa jiki. Na kasance a kan hanya tare da ita a lokacin ziyararta ta farko a wannan shekara, sannan muna California yayin da take aiki Duets. Don haka ni tafiya tare da ita na taimaka har zuwa ikon samun wani nau'in tsarin motsa jiki.

SIFFOFIN: Shin kuna da ita akan kowane irin abinci na musamman? Menene karin kumallo, abincin rana, da abincin dare?

NJ: Ban yarda da abinci ba. Na yi imani da kasancewa lafiya! Ina da 'ya'yan itatuwa da yawa, kayan lambu, iri iri iri iri, da iri koyaushe a hannu. Breakfast (dangane da ranar) zai zama omelet farin kwai tare da alayyafo da miya mai zafi, ko oatmeal tare da 'ya'yan itace da yanki na gurasar hatsi gaba daya. Abincin rana salatin ne mai ƙima kuma koyaushe yana da kaji ko kifi a ciki. Idan ta sami haƙori mai daɗi, za ta sami ɗan ƙaramin kayan zaki. A tsakanin abinci, za mu sami 'ya'yan itace mai kusan ɗanyen goro 10. Abincin dare an gasashen kifi da quinoa tare da gauraye kayan lambu a ciki. Wannan ƙaramin samfuri ne kawai.

SIFFOFIN: Dukanmu muna yin irin wannan rayuwa mai cike da shagala, kuma yana iya zama da wahala sosai mu ci gaba da aikin motsa jiki na yau da kullun. Menene shawararka ga mu da ba su da lokacin yin aiki?

NJ: Shawarata mafi kyau da zan ba duk mai ƙoƙarin samun lafiya shine ya kalli abinci a matsayin maganin warkar da cuta, ba don ciyar da motsin rai ko gajiya ba. Yi motsa jiki kamar sashin aikinku… ba tare da aiki ba ba za ku iya rayuwa ba, kuma idan ba tare da lafiyar ku ba ba za ku iya samun aiki ba. Kasance daidai da cin abinci mai kyau da motsa jiki. Wannan ya kamata ya zama salon rayuwar ku. Kada ku damu game da shi kuma kada ku hau kan sikelin kowace rana. Sama da duka kada ku rasa nauyi ga wani, saboda wani yana iya kasancewa koyaushe yana nan ... yi muku!

SIFFOFIN: Menene babban abin da kuka koya daga horar da duk abokan cinikin ku tsawon shekaru?

NJ: Babban abin da na koya tare da duk abokan cinikina shine kowa yana da lokacin motsa jiki. Gudanar da lokaci shine mabuɗin. Mutum na iya ciyar da lokaci mai yawa yana aiki amma ba da gaske yake ba. Mutum zai iya gaya muku yadda suke aiki kuma a cikin wannan lokacin zasu iya yin cikakken motsa jiki. Ya kamata ku sani cewa kuna da mahimmanci! Don haka ɗauki lokaci don ku!

Don haka yanzu da kuka yi alƙawarin ɗaukar ƙarin lokaci don ku, duba samfurin aikin motsa jiki na Kelly Clarkson a shafi na gaba don farawa! Godiya ta musamman ga Nora James don rabawa. Shirya yin gumi-wannan babban mutum ne!

Kelly Clarkson Weight-Loss Workout

Kuna Bukatar: Tabarmar motsa jiki, jakar dambe, safar hannu, ƙwallon magani, kwalban ruwa

Yadda yake Aiki: Wannan samfurin aikin motsa jiki na Kelly Clarkson ya kamata a yi shi azaman babban saiti, ba tare da kaɗan zuwa hutawa tsakanin kowane motsi ba. Tare da kowane motsa jiki, matsa kan ku zuwa iyaka kuma ku yi gwargwadon iko. Ka tuna koyaushe amfani da tsari mai kyau. Lokacin da fom ɗin ya ɓace, kun san kun yi abin da ya isa.

1. Kwallon turawa Hannuwa zuwa Hannun:

Ɗauki katako, ko turawa, matsayi a ƙasa. Mirgine ƙwallon magani a ƙarƙashin hannu ɗaya tare da ɗayan hannun yana ɗaga ƙasa. Rage ƙasa cikin turawa har sai kun ji tashin hankali a ɓangarorin biyu na kirjin ku. Tabbatar kada ku karkata kafadu. Dole ne ku shigar da zuciyar ku don gujewa faduwa ta tsakiyar ku.

Daga kasan turawar ku, latsa baya har zuwa wurin farawa. Riƙe na tsawon daƙiƙa ɗaya cikakke a saman, sannan canza ƙwallon zuwa ɗayan hannun kuma sake gangarowa. Maimaita.

Cika adadin da za ku iya, amma ba kasa da 25 ba.

2. Masu hawan dutse

Ku zo wurin hannaye da gwiwoyi a ƙasa tare da nuna yatsunku zuwa ƙasa. Hannunku yakamata su kasance kaɗan gaba da kafadun ku. Ku kawo ƙafarku ta hagu gaba kuma ku sanya ta a ƙasa ƙarƙashin kirjin ku. An lanƙwasa gwiwa da hips ɗinka kuma cinyarka tana cikin ƙirjinka. Ɗaga gwiwa na dama daga ƙasa, yin kafar dama ta madaidaiciya da karfi.

Tsayawa hannuwanku da ƙarfi a ƙasa, tsalle don canza matsayin kafa. Dukan ƙafafu suna barin ƙasa yayin da kuke korar gwiwa na dama gaba kuma ku isa ƙafar hagu na baya. Yanzu ƙafarku ta hagu ta cika gabaɗaya a bayanku kuma gwiwa da gwiwa na dama suna lanƙwasa tare da ƙafarku ta dama a ƙasa.

Kammala gwargwadon iyawar ku, amma ba kasa da 50 ba.

3. Hauka 8

Tsaya da ƙafafu kusa da faɗin kafaɗa baya. Riƙe ƙwallon magunguna a gabanka tare da lanƙwasa gwiwoyin kusan 90 digiri. Mataki na gaba tare da ƙafar hagu zuwa matsayi na huhu. Daga jikinku, murguɗa jikinku na sama zuwa hagu. Bayan haka, kai ta gefen hagu tare da ɗaga hannayenku sama kamar kuna bin "8" a cikin iska. Mataki na gaba da kishiyar ƙafar yayin da kake karkatar zuwa wancan gefen.

Cika maimaita 25.

4. Jump Squats

Tsayuwa tsaye ka karkatar da gwiwoyinka kadan, amma ka tabbata cewa bayanka ya tsaya a mike. Ƙasa cikin tsugunne, ajiye kwatangwalo da baya, da madaidaiciya, kai yana fuskantar gaba. Nan da nan tsalle sama. Kai sama gwargwadon iko da hannuwanku yayin da ƙafafunku ke barin bene. Kasa a daidai wurin da kuka fara ciki. Juya hannayenku baya kuma nan da nan maimaita mataki na biyu.

Kammala gwargwadon iyawar ku, amma ba kasa da 25 ba.

5. Damben Cardio Fashe

Sanya safofin hannu na damben ku kuma yi jerin ƙugiyoyi cikin jakar bugawa, musanya kowane hannu baya da gaba. Don ƙarin ci gaba, canza tare da ƙugiyoyi biyu ko sau uku a kowane gefe. Idan ba ku da safar hannu ko jaka, kawai ku yi motsi kamar kuna yi.

Akwatin da sauri kamar yadda za ku iya don minti 3.

6. Squats with Jumping Jacks

Fara a matsayin jack mai tsalle tare da hannaye a mike sama da kai da kafafu tare. Tsallake zuwa cikin tsugunnawa yayin da kuke kawo hannayenku kai tsaye zuwa bangarorinku. Hannun gabanku zai bugi ƙafafunku. Tabbatar cewa nauyin ku yana cikin dugadugan ku kuma gwiwoyinku ba su wuce yatsun ku ba. Sannan tsalle baya sama zuwa wurin farawa. Ka tuna ka ci gaba da jan jirgin ruwanka a cikin kashin ka.

Cika maimaita 25.

7. Goge Hukumar

Samu shine matsayin zama mai riƙe da ƙwallon magunguna a hannu biyu. Tabbatar cewa kun sami cibiyar ma'auni sannan ku ɗaga ƙafafunku daga ƙasa

domin ku daidaita akan gindinku. Riƙe ƙwallon magunguna a gabanka da madaidaitan makamai. Juya juzu'in zuwa hagu sannan kuma zuwa dama, kai da dasa ƙwallon magani a ƙasa kowane gefe.

Kammala gwargwadon iyawar ku ba tare da fasa fom ba.

8. Fashewar Cardio na Dambe

Akwatin don ƙarin mintuna uku, sannan ku huta kuma ku koma farkon motsa jiki don kammala jimlar 3 zuwa 5.

Don ƙarin bayani kan Nora James, duba gidan yanar gizon ta kuma haɗa da ita akan Twitter. Hakanan zaka iya isa gare ta ta imel a [email protected].

Bita don