Yoga yana da Abubuwan da zasu sa kuyi kyau a Jima'i

Wadatacce

• Ta yaya karatun yoga zai amfani rayuwar jima'i?
• Yoga yana inganta don inganta rayuwar jima'i
• 1. Matsayin Kyanwa (Marjaryasana) da Saniya Pose (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
• 4. Kurciya mai kafa daya (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Gurbin yaro (Balasana)
• 6. Gawar Pose (Savasana)
• Layin kasa

Bayani

Dukanmu mun san cewa yoga yana da fa'idodi da yawa. Ba wai kawai yoga yana alfahari da halaye masu saurin damuwa ba, zai iya taimaka maka ka rasa nauyi, inganta narkewarka, har ma da sake tsara DNA ɗinka. Duk da yake zaku iya zuwa kan shimfida don nemo Zen, fa'idodin yoga sun fi yadda muke tsammani.

Ya zama cewa yoga na iya inganta rayuwar jima'i ta hanyoyi da yawa fiye da ɗaya. Kuma, kafin ku firgita da tunanin rikitarwa Kama-Sutra-salon gabatarwa, hakika abin mamaki ne mai sauƙi.

Ta yaya karatun yoga zai amfani rayuwar jima'i?

Babban fa'idar yoga - duka ciki da waje daga ɗakin kwana - yana rage damuwa. Nazarin ya nuna cewa aikin yoga na yau da kullun yana taimakawa rage matakan danniya a cikin jiki ta hanyar rage matakan cortisol. Stressara damuwa na iya haifar da mummunan sakamako a jiki, kuma rage sha'awar jima'i na ɗaya daga cikinsu.

Yoga na iya taimakawa inganta aikin jima'i gaba ɗaya. Studyaya daga cikin binciken ya kalli mata 40 yayin da suke aikin yoga tsawon makonni 12. Bayan binciken ya ƙare, masu bincike sun yanke shawarar cewa matan sun sami ci gaba sosai a rayuwarsu ta jima'i saboda albarkar yoga. Wannan ƙaramin samfurin ne kaɗan kuma nazari ɗaya ne kawai, amma haɗin tsakanin yoga da mafi kyawun rayuwar jima'i yana da alamar.

"Yoga yana koya muku yadda za ku saurari jikinku, da kuma yadda za ku iya sarrafa tunaninku," in ji Lauren Zoeller, wani ƙwararren malamin yoga da Livingungiyar Rayuwa ta Rayuwa Gabaɗaya da ke Nashville, Tennessee. "Waɗannan abubuwan biyun da aka haɗu za su iya kawo muku fahimta game da abin da kuke so da wanda ba ku so, wanda zai haifar muku da kyakkyawar hanyar sadarwa ga abin da ya fi dacewa ga abokin tarayya."

Wata hanyar da Zoeller ke cewa yoga na iya bunkasa rayuwar jima'i? Awarenessara wayar da kan jama'a da kula da jiki.

“Aikin yoga na yau da kullun ya kawo ku ga fahimtar wannan lokacin wanda yake da matukar mahimmanci yayin neman haɓaka rayuwar jima'i. Da zarar za ku iya zama tare da abokin tarayya, mafi kyawun kwarewar za ta kasance a gare ku duka, ”in ji Zoeller. “Jima’i da yoga duk suna amfani da yanayin jikinku, da tunaninku da kuma motsin zuciyarku. Koyi yin su koyaushe don samun damar jin ƙarancinku! ”

Yoga yana inganta don inganta rayuwar jima'i

Idan kana son bunkasa rayuwar jima'i, gwada amfani da wasu daga cikin wadannan abubuwan a cikin aikin yoga na yau da kullun.

1. Matsayin Kyanwa (Marjaryasana) da Saniya Pose (Bitilasana)

Sau da yawa ana yin su tare, waɗannan maganganu suna taimaka maka sassauta kashin baya da shakatawa. Wannan yana taimaka rage matakan damuwar ku gabaɗaya kuma yana sauƙaƙa don shiga cikin yanayi.

Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Fara wannan yanayin a duk ƙafa huɗu. Tabbatar cewa wuyan hannunka ya kasance a kasan kafadunka kuma gwiwoyinka sun yi daidai da kwatangwalo. Rike kashin baya ya zama tsaka-tsaka kuma nauyinku ya daidaita daidai a jikinku.
2. Shaƙa yayin da kake kallo sama kuma bari ƙwanƙwan ciki ya juya zuwa bene. Iftaga idanunka, ƙugu, da kirji sama yayin da kake miƙawa.
3. Fitar da numfashi, saka gemun ka a kirjin ka, ka zana cibiya ka zuwa kashin bayan ka. Zaga kashin baya zuwa rufi.
4. Matsar da hankali tsakanin su na minti 1.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Wannan yanayin yana taimaka wajan karfafa gindin kwankwason ku. Thesearfafa waɗannan tsokoki yana taimakawa rage zafi yayin jima'i kuma har ma yana iya sanya kyawawan abubuwa, da kyau, mafi kyau.

Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Kwanta a bayan ka.
2. Lanƙwasa gwiwoyi biyu ka sa ƙafarka ta faɗi-faɗi tare da gwiwoyinka a layi ɗaya tare da idon sawun ka.
3. Saka hannayenka ƙasa a ƙasa tare da tafin hannunka a ƙasa ka kuma yatsun yatsunka.
4. Iftaga yankin ƙashin ƙugu daga ƙasa, barin barin jikinka ya bi, amma kiyaye kafadu da kai a ƙasa.
5. Riƙe matsayin don daƙiƙo 5.
6. Saki.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Shahararren shakatawa ne, wannan yanayin ya shimfiɗa ƙyallenku da ƙananan baya. Ari da, yana ninki biyu azaman bambancin matsayin mishan. Don gwada shi a kan gado, fara a matsayin mishan tare da abokin aikinka a saman, sannan ka miƙa ƙafafunka ka zagaye su a jikin gangar jikin abokin tarayyar ka.

Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Kwanta a bayan ka.
2. Tare da fitar da numfashi, durƙusa gwiwoyinka sama zuwa cikinka.
3. Shaƙa numfashi ka kuma ɗaga sama don kama ƙafafun ka, sa'annan ka faɗaɗa gwiwoyin ka. Hakanan zaka iya amfani da bel ko tawul wanda aka liƙa a ƙafarka don ya sauƙaƙa.
4. Lankwasa ƙafafunku, saɗa dugaduganku sama yayin da kuke ƙasa da hannayenku don miƙawa.

4. Kurciya mai kafa daya (Eka Pada Rajakapotasana)

Akwai bambance-bambancen Kurciya da yawa, kuma dukkansu suna da kyau don shimfidawa da bude duwawunku. Hiunƙun kwatangwalo na iya ba da kwanciyar hankali ga jima'i, kuma suna iya hana ku gwada matsayin jima'i daban-daban.

Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Fara a ƙasa a kan dukkan benaye.
2. Ickauki ƙafarka ta dama ka matsar da ita a gaban jikinka don ƙafarka ta ƙasan tana a matakin kwana 90 daga jikinka.
3. Miƙa ƙafarka ta hagu a bayanka a ƙasa tare da saman ƙafarka yana fuskantar ƙasa kuma yatsun kafa suna nuna baya.
4. Exhale yayin da kake jingina zuwa gaba, sauya nauyin jikinka. Yi amfani da hannayenka don tallafawa nauyinka. Idan wannan ba dadi, gwada narkar da bargo ko matashin kai sannan saka shi a karkashin damarka ta dama don kiyaye kwankwasonka yayin da kake mikewa.
5. Saki kuma maimaita a ɗaya gefen.

5. Gurbin yaro (Balasana)

Wannan yanayin hanya ce mai kyau don buɗe duwawarku da samun hutawa mai zurfi ba tare da buƙatar zama mahaukaci ba. Har ila yau, yanayin shimfida ƙasa ne, ma'ana ya kamata mayar da hankalinku ya kasance kan hutawa da numfashi a duk faɗin, wanda zai iya taimaka kowane damuwa da damuwa ya narke.

Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Fara da durƙusa a ƙasa. Tare da manyan yatsun hannunka na taɓawa, faɗaɗa gwiwoyinka har sai sun kusa da faɗin hip-hip.
2. Exhale da jingina gaba. Sanya hannayenka a gabanka ka miqe, barin jikinka na sama ya huta tsakanin qafafunka. Yi ƙoƙarin taɓa gabanka ga tabarma, amma kuma zaka iya kwantar da kanka a kan toshe ko matashin kai.
3. Shakata a wannan matsayin na dakika 30 zuwa fewan mintoci.

6. Gawar Pose (Savasana)

Yoga azuzuwan yawanci suna ƙare a cikin Corpse Pose, ko Savasana, kuma babu shakka akwai kyakkyawan dalili. Wannan yanayin yana taimaka muku shakatawa da koya don barin damuwa. Yi la'akari da shi azaman ƙaramin zuzzurfan tunani a ƙarshen aikinku na yoga wanda zai iya ba ku damar hutawa da kyakkyawan ƙoƙari.

Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Kwanciya kan bayanka tare da shimfida ƙafafunka kuma dabino yana fuskantar sama. Huta kowane sashi na jikinka daga fuskarka zuwa yatsunka da yatsun kafa.
2. Kasance a cikin wannan yanayin muddin kana so.

Layin kasa

Duk da yake wasu abubuwan motsa jiki na yoga na iya inganta rayuwar jima'i kai tsaye, babban canji koyaushe zai kasance cikin rage damuwar ku. Ba wai kawai wannan yana ba da wadatattun fa'idodi ba, yana ba ku damar shakatawa da jin daɗin jima'i, wanda ya sa ya fi kyau.