3 Matakan kwantar da hankali-wadanda aka Amince dasu don Dakatar da 'Kunya Karkace'

Wadatacce

• 1. Yi amfani da tabbaci don aiwatar da tausayin kai
• 2. Ka dawo jiki
• 3. Gwada dan motsi kadan
• Don haka, yaya kuke ji yanzu?

Jin kai kai ƙwarewa ce - kuma ɗayanmu ne duka za mu iya koya.

Mafi sau da yawa fiye da lokacin da a cikin "yanayin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali," Ina yawan tunatar da abokan cinikina cewa yayin da muke aiki tuƙuru don koyan halayen da ba sa bauta mana, muna ma aiki kan haɓaka tausayin kai. Yana da mahimmin sinadarin aiki!

Duk da yake yana iya zama da sauki ga wasun mu su iya ji da kuma nuna jin kai ga wasu, yana da wuya sau da yawa mu gabatar da irin wannan tausayin ga kan mu (a maimakon haka, sai na ga yawan kunyar kai, zargi, da ji. na laifi - duk dama don nuna tausayin kai).

Amma me nake nufi da tausayin kai? Tausayi ya fi dacewa game da masaniya game da wahalar da wasu mutane ke fuskanta da kuma sha'awar taimakawa. Don haka, a wurina, tausayin kai yana ɗaukar irin wannan tunanin kuma yana amfani da shi ga kansa.

Kowa yana buƙatar tallafi ta hanyar tafiyarsa cikin warkewa da haɓaka. Kuma me yasa wannan tallafi ba zai kuma fito daga ciki ba?

Yi tunanin tausayin kai, to, ba azaman makoma ba, amma azaman kayan aikin tafiyarka.

Misali, koda cikin tafiya ta son kaina, har yanzu ina samun lokacin damuwa lokacin da ban yi wani abu ba "daidai," ko na yi kuskure wanda zai iya fara karkatar da kunya.

Kwanan nan, Na rubuta lokacin farawa ba daidai ba zuwa zama na farko tare da abokin harka wanda ya sa na fara minti 30 daga baya fiye da yadda suke tsammani. Yikes

Bayan faruwar hakan, sai na ji zuciyata ta nitse a kirji ta da famfon adrenaline da tsananin zafi a kumatuna. Na cika gaba ɗaya… kuma a saman wannan, na yi shi a gaban abokin ciniki!

Amma kasancewa da masaniya game da waɗannan abubuwan jin daɗin sai ya bani damar yin numfashi a cikin su don rage su. Na gayyaci kaina (a nitse, ba shakka) don sakin yanayin jin kunya da daddare a zaman. Na tunatar da kaina cewa ni mutum ne - kuma ya fi kyau don abubuwa ba za su tafi bisa tsari ba koyaushe.

Daga can, na yarda da kaina in koya daga wannan snafu, ni ma. Na sami damar ƙirƙirar ingantaccen tsari don kaina. Na kuma yi rajista tare da wanda nake wakilta don tabbatar da cewa zan iya tallafa musu, maimakon yin sanyi ko ratsewa don kunya.

Ya juya, sun kasance cikakke lafiya, saboda suna iya ganina da farko kuma mafi mahimmanci a matsayin ɗan adam, suma.

Don haka, ta yaya na koyi rage gudu a waɗannan lokacin? Ya taimaka farawa ta hanyar tunanin abubuwan da aka gaya mani a cikin mutum na uku.

Wannan saboda, ga yawancinmu, zamu iya tunanin bayar da jinƙai ga wani fiye da yadda muke iya kanmu (yawanci saboda munyi aiki da tsohon gaba ɗaya).

Daga can ne zan iya tambayar kaina, "Ta yaya zan ba da tausayin wannan mutumin?"

Kuma ya bayyana cewa ganin, yarda, da goyan baya sune mahimman sassan lissafin. Na bar kaina na ɗan lokaci na koma baya da tunani a kan abin da nake gani a kaina, na yarda da damuwa da laifin da ke zuwa, sannan na tallafawa kaina wajen ɗaukar matakan da suka dace don inganta yanayin.

Tare da faɗin haka, haɓaka tausayin kai ba ƙaramin abu ba ne. Don haka, kafin mu ci gaba, ina so in girmama wannan. Gaskiyar cewa kuna shirye kuma buɗe don ko da bincika abin da wannan ke iya nufi a gare ku shine mafi mahimmancin ɓangare.

Wannan shine bangaren da zan gayyace ku ku shiga yanzu tare da matakai uku masu sauƙi.

1. Yi amfani da tabbaci don aiwatar da tausayin kai

Yawancinmu da muke gwagwarmaya da jin kai suma suna gwagwarmaya da abin da galibi na kira kunya ko dodo, wanda muryar sa za ta iya fitowa a lokacin da ba zato ba tsammani.

Tare da wannan a zuciya, Na ambaci wasu jumloli na gama gari na dodo mai kunya:

• "Ban isa ba."
• "Bai kamata na ji haka ba."
• "Me yasa ba zan iya yin abubuwa kamar sauran mutane ba?"
• "Na tsufa da yawa don gwagwarmaya da waɗannan batutuwan."
• “Ya kamata in [cika wurin da ba komai ba]; Zan iya [cika wannan blank]. ”

Kamar dai lanƙwasa tsoka ko aikata wata sabuwar fasaha, haɓaka tausayin kai yana buƙatar muyi “magana baya” ga wannan dodo mai ban tsoro. Tare da lokaci, fatan shine muryarku ta ciki ta zama mai ƙarfi da ƙarfi fiye da muryar shakkar kai.

Wasu misalai don gwadawa:

• "Ina da cikakkiyar cancanta da kuma cancantar allahntaka."
• "An bar ni in ji duk yadda na ji - abubuwan da nake ji suna aiki."
• "Na kasance na musamman a cikin hanyoyin kaina masu ban al'ajabi yayin da har yanzu nake raba abubuwan da ke tattare da juna tare da mutane da yawa."
• "Ba zan taɓa tsufa ba (ko da yawa daga wani abu, game da wannan) don ci gaba da haɓaka son sani game da ɗabi'un kaina da wurare don ci gaba."
• “A wannan lokacin ni [cika blank]; a wannan lokacin na ji [cike da blank]. ”

Idan waɗannan basu ji daɗi a gare ku ba, hakan yayi! Gwada buɗe wata jarida da rubuta wasu tabbaci na kanku.

2. Ka dawo jiki

A matsayina na likitan kwantar da hankali wanda ke mai da hankali kan alakar jiki, za ka ga cewa koyaushe ina gayyatar mutane su koma jikinsu. Yana da irin abu na.

Sau da yawa, amfani da zane ko motsi azaman kayan aiki don aiki na iya zama taimako ƙwarai. Wannan saboda suna ba mu damar bayyana kanmu daga sararin da ba koyaushe muke da cikakken sani ba.

Da wannan a zuciya, a hankali ka gayyaci kanka don zana yadda yake ji don tabbatarwa da na miƙa - wataƙila ka mai da hankali ga ɗaya da ya yi magana da kai sosai. Bada kanka damar amfani da kowane launuka waɗanda suke annashuwa tare da kai da kowane matsakaici na halitta da ke birge ka. Yayin da kake hakan, kuma bar kanka ka lura kuma ka zama mai son sanin yadda jikinka yake zanawa.

Shin kana lura da wani yanki na tashin hankali a jikinka? Shin zaku iya gwada sake su ta hanyar fasahar ku? Yaya wahala ko taushi kuke latsawa tare da alamarku yayin da kuke ƙirƙirawa? Shin zaku iya lura da yadda hakan yake ji a jikinku, sannan me yake jin kamar gayyatar bambancin matsin lamba akan takarda?

Duk wannan bayani ne cewa jikinku yana da kirki don raba tare da ku, idan za ku saurara. (Ee, Na san yana da ƙaramar woo-woo, amma abin da kuka samu zai iya ba ku mamaki.)

3. Gwada dan motsi kadan

Tabbas, idan ƙirƙirar fasaha ba ta da ma'ana a gare ku, to, zan kuma gayyace ku ku ji cikin motsi ko ƙungiyoyi waɗanda suke so ko buƙatar a bayyana su sosai.

Misali, lokacin da nake buqatar aiwatar da motsin rai, Ina da wasu yoga masu motsa jiki wadanda suke yin titrate tsakanin budawa da rufewa wanda ke taimaka min jin mara nauyi. Ofayansu yana sauyawa don roundsan zagaye tsakanin Babyan farin ciki da Pan yaro. Sauran ɗayan shine Cat-Cow, wanda kuma yana ba ni damar daidaita yanayin ragewa zuwa numfashi.

Tausayi don kai ba koyaushe ne mafi sauƙin noma ba, musamman lokacin da sau da yawa zamu iya zama mafi munin sukarmu. Don haka, nemo wasu hanyoyi don samun damar motsin zuciyarmu wanda ya fitar da mu daga duniyar magana zai iya taimakawa da gaske.

Lokacin da muke aiki da fasaha ta hanyar magani, game da tsari ne, ba sakamako ba. Hakanan yoga da motsi. Bada damar kanka ka mai da hankali kan yadda aikin yake a gare ka, kuma ka rabu da yadda yake kallon wasu, wani ɓangare ne na yadda muke canzawa zuwa tausayin kai.

Don haka, yaya kuke ji yanzu?

Duk abin da kake ji, ba buƙatar yanke hukunci. Kawai saduwa da kanka duk inda kake.

Yin aiki don sakin hukunce-hukuncen da tsammanin da wasu suka ɗora mana ba aiki ne mai sauƙi ba, amma aiki ne mai tsarki. Tare da lokaci yana iya zama ainihin tushen karfafawa. Kana warkar da rauni wanda da yawa basu ma sani ba; kun cancanci yin bikin kanku ta hanyar duka.

Tare da lokaci, yayin da kake jujjuya wannan sabuwar tsokar, za ku ga cewa tausayin kai shiri ne, to zai jagorance ku ta hanyar duk abin da ya same ku.

Rachel Otis ita ce mai ilimin kwantar da hankali, mai son shiga tsakani a mace, mai rajin kare jiki, mai tsira daga cutar Crohn, kuma marubuciya ce wacce ta kammala karatu a Cibiyar Nazarin Hadin Kai ta Kalifoniya a San Francisco tare da digirinta na biyu a fannin ba da shawara kan ilimin halayyar dan adam. Rachel ta yi imani da samarwa mutum dama don ci gaba da sauya fasalin zamantakewar, yayin bikin jiki a cikin dukkan darajarta. Ana samun zama a kan sikelin silaid da tele-far. Kaimata mata ta email.