Illolin 9 na Shan Shayi Mafi Yawa

Wadatacce

• 1. Rage shan ƙarfe
• 2. anxietyarin damuwa, damuwa, da rashin nutsuwa
• 3. Rashin bacci
• 4. Jin jiri
• 5. Zafin zuciya
• 6. Rikicin ciki
• 7. Ciwon kai
• 8. Jin jiri
• 9. Dogaro da maganin kafeyin
• Layin kasa

Shayi yana daya daga cikin abubuwan shaye shaye a duniya.

Mafi shahararrun nau'ikan sune kore, baƙi, da oolong - duk ana yin su ne daga ganyen Camellia sinensis shuka ().

Abubuwa kalilan ne masu gamsarwa ko kwantar da hankali kamar shan kofin shayi mai zafi, amma fa'idojin wannan abin sha basu tsaya anan ba.

An yi amfani da shayi don abubuwan warkarwa a cikin Maganin gargajiya na ƙarni da yawa. Bugu da ƙari, binciken zamani ya nuna cewa mahaɗan tsire-tsire a cikin shayi na iya taka rawa wajen rage haɗarinku na yanayi mai tsanani, kamar su kansar, kiba, ciwon sukari, da cututtukan zuciya ().

Kodayake matsakaiciyar amfani da shayi zabi ne mai kyau ga mafi yawan mutane, wuce kofuna 3-4 (710-950 ml) kowace rana na iya samun wasu illa masu illa.

Anan akwai sakamako masu illa guda 9 na shan shayi da yawa.

1. Rage shan ƙarfe

Shayi shine tushen wadataccen rukunin mahadi da ake kira tannins. Tannins na iya ɗaure baƙin ƙarfe a cikin wasu abinci, wanda zai ba shi damar yin amfani da shi a cikin hanyar narkar da abinci ().

Rashin ƙarfe na ɗaya daga cikin rashi ƙarancin abinci mai gina jiki a duniya, kuma idan kuna da ƙananan ƙarfe, yawan shan shayi na iya ƙara dagula yanayinku.

Bincike ya nuna cewa tannins na shayi na iya hana shan baƙin ƙarfe daga tushen tsire-tsire fiye da abincin dabbobi. Don haka, idan kuna bin tsayayyen ganyayyaki ko cin ganyayyaki, kuna iya ba da cikakken kulawa game da yawan shayin da kuke sha ().

Adadin adadin tannins a cikin shayi na iya bambanta da yawa dangane da nau'in da yadda aka shirya shi. Wancan ya ce, iyakance abincinku zuwa kofi 3 ko kaɗan (710 ml) a kowace rana mai yiwuwa ya zama mafi aminci ga mafi yawan mutane ().

Idan kuna da ƙaramin ƙarfe amma har yanzu kuna jin daɗin shan shayi, kuyi la'akari da kasancewa tsakanin abinci azaman ƙarin kariya. Yin hakan zai sa ya zama ba zai iya shafar karfin jikinku ya debi ƙarfe daga abincinku a lokacin cin abinci ba.

Tannins da aka samo a cikin shayi na iya ɗaure da baƙin ƙarfe a cikin abinci mai tushen tsire-tsire, yana rage adadin da za ku iya sha a yankinku. Idan kuna da baƙin ƙarfe, sha shayi tsakanin abinci.

2. anxietyarin damuwa, damuwa, da rashin nutsuwa

Ganyen shayi a dabi'ance yana dauke da maganin kafeyin. Cinye caffeine da yawa daga shayi, ko kowane tushe, na iya taimakawa wajen jin damuwa, damuwa, da rashin nutsuwa ().

Matsakaicin ƙoƙon (240 ml) na shayi ya ƙunshi kusan 11-61 MG na maganin kafeyin, ya dogara da nau'ikan da kuma hanyoyin shayarwa,,,.

Baƙin shayi yana ɗauke da ƙarin maganin kafeyin fiye da kore da fari iri, kuma tsawon lokacin da kuka ɗora ruwan shayinku, mafi girman abin da yake cikin maganin kafeyin ().

Bincike ya nuna cewa allurar maganin kafeyin a karkashin 200 MG kowace rana da wuya su haifar da damuwa mai yawa a cikin yawancin mutane. Duk da haka, wasu mutane sun fi damuwa da tasirin maganin kafeyin fiye da wasu kuma suna iya buƙatar iyakance abincin su gaba ().

Idan kun lura al'adar shayinku tana sanya ku ji daɗi ko firgita, yana iya zama alama cewa kun yi yawa kuma kuna iya ragewa don rage alamun.

Hakanan kuna iya yin la'akari da zaɓar shayin ganyen shayin da ba shi da maganin kafeyin. Ba a dauki shayin ganye ba na gaskiya don ba a samo daga Camellia sinensis shuka. Madadin haka, an yi su ne daga nau'ikan abubuwan da ba su da maganin kafeyin, kamar su furanni, ganye, da 'ya'yan itace.

Yawan shan maganin kafeyin daga shayi na iya haifar da damuwa da rashin nutsuwa. Idan ka lura da wadannan alamun, to rage shan shayin ka ko gwada maye gurbin ganyen shayin da babu maganin kafeyin.

3. Rashin bacci

Saboda shayi a dabi'ance yana dauke da maganin kafeyin, yawan shan jiki na iya dagula maka bacci.

Melatonin wani sinadari ne mai nuna kwakwalwarka cewa lokaci yayi da zaka yi bacci. Wasu bincike sun nuna cewa maganin kafeyin na iya hana samar da melatonin, wanda ke haifar da rashin ingancin bacci ().

Rashin isasshen bacci na da nasaba da batutuwan tunani daban-daban, da suka haɗa da gajiya, ƙwaƙwalwar ajiya, da kuma rage kulawa. Abin da ya fi haka, rashin barci mai ɗorewa yana haɗuwa da haɗarin ƙiba da ƙarancin kula da sikarin jini (,).

Mutane suna amfani da maganin kafeyin a ƙima daban-daban, kuma yana da wahala a iya faɗin ainihin tasirin tasirin tasirin bacci a cikin kowa.

Wasu nazarin sun gano cewa koda 200 mg na maganin kafeyin kawai ya cinye 6 ko sama da sa'o'i kafin lokacin bacci zai iya shafar ingancin bacci, yayin da sauran karatun basu lura da wani tasiri ba).

Idan kana fuskantar alamomin da suka danganci rashin ingancin bacci da shan shan shayi a ko da yaushe, kana iya yin la’akari da rage cin abincinka - musamman idan kai ma kana shan wasu abubuwan sha masu dauke da maganin kafeyin ko kari.

Yawan shan maganin kafeyin daga shayi na iya rage narkar da sinadarin melatonin da katse yanayin bacci.

4. Jin jiri

Wasu mahadi a cikin shayi na iya haifar da tashin zuciya, musamman idan aka cinye shi da yawa ko a cikin komai a ciki.

Tannins a cikin ganyen shayi suna da alhakin ɗaci, busasshen ɗanɗanar shayi. Yanayin tankin zai iya harzuka kayan narkewar abinci, wanda zai iya haifar da alamun rashin jin daɗi, kamar tashin zuciya ko ciwon ciki ().

Adadin shayin da ake buƙata don samun wannan tasirin na iya bambanta sosai dangane da mutum.

Individualsarin mutane masu hankali na iya fuskantar waɗannan alamun bayan sun sha kamar kaɗan kamar kofuna 1-2 (240-480 ml) na shayi, yayin da wasu za su iya sha fiye da kofuna 5 (lita 1.2) ba tare da lura da wata illa ba.

Idan kun lura da ɗayan waɗannan alamun bayan shan shayi, kuna so kuyi la'akari da rage adadin da kuke sha a kowane lokaci.

Hakanan kuna iya gwada ƙara fantsama na madara ko cin abinci tare da shayinku. Tannins na iya ɗaure ga sunadarai da carbi a cikin abinci, wanda zai iya rage fushin narkewar abinci ().

Tannins a cikin shayi na iya harzuka nama mai narkewa a cikin mutane masu mahimmanci, wanda ke haifar da bayyanar cututtuka kamar tashin zuciya ko ciwon ciki.

5. Zafin zuciya

The maganin kafeyin a cikin shayi na iya haifar da ƙwannafi ko kuma haifar da alamomin sake yaduwar acid.

Bincike ya nuna cewa maganin kafeyin na iya shakkar sassan jikin da ke raba hancin ku zuwa cikin ku, wanda ya ba da damar cikin ciki mai guba na acid a sauƙaƙe ya ​​shiga cikin hancin ().

Hakanan maganin kafeyin na iya taimakawa wajen haɓaka wadataccen samarwar acid ().

Tabbas, shan shayi ba lallai bane ya haifar da zafin rai. Mutane suna ba da amsa daban-daban ga haɗuwa da abinci iri ɗaya.

Wannan ya ce, idan kuna yawan shan shayi mai yawa kuma kuna yawan jin zafin rai, yana iya zama da amfani ku rage yawan abincinku kuma ku ga ko alamunku sun inganta.

Maganin kafeyin da ke cikin shayi na iya haifar da zafin rai ko kuma kara kazantar ruwa mai narkewar ruwa saboda karfin da yake da shi na sassauta sassan jikin hanji da kara samar da sinadarin acid a ciki.

6. Rikicin ciki

Bayyanawa ga manyan matakan maganin kafeyin daga abubuwan sha kamar shayi a lokacin daukar ciki na iya ƙara haɗarin rikitarwa, kamar ɓarin ciki da ƙananan haihuwar jarirai (,).

Bayanai game da haɗarin maganin kafeyin a lokacin daukar ciki gauraye ne, kuma har yanzu ba a san ainihin yadda yake da lafiya ba. Koyaya, yawancin bincike yana nuna cewa haɗarin rikitarwa ya kasance mai ƙaranci idan ka kiyaye shan maganin kafeyin yau da kullun a ƙarƙashin 200-300 mg ().

Wancan ya ce, Kwalejin Obestetricians da Gynecologists na Amurka ta ba da shawarar kada ta wuce alamar 200-mg (13).

Jimlar abun cikin kafeyin na shayi na iya bambanta amma yawanci yakan faɗi tsakanin 20-60 MG a kowace kofi (240 ml). Sabili da haka, don yin kuskure a kan taka tsantsan, yana da kyau kada ku sha fiye da kusan kofuna 3 (710 ml) kowace rana ().

Wasu mutane sun fi son shan shayin da ba na maganin kafeyin a madadin shayi na yau da kullun don kauce wa bayyanar caffeine yayin daukar ciki. Koyaya, ba duk shayi ne na ganye masu aminci don amfani yayin ciki ba.

Misali, ganyen shayin da ke dauke da bakar cohosh ko licorice na iya haifar da aiki da wuri kuma ya kamata a kiyaye shi,,).

Idan kun kasance masu ciki kuma kuna damuwa game da maganin kafeyin ko shan ganyen shayi, tabbas ku nemi jagora daga likitanku.

Bayyanar da maganin kafeyin daga shayi a lokacin daukar ciki na iya taimakawa ga rikice-rikice, kamar zubar da ciki ko rashin haihuwar jarirai. Hakanan ya kamata a yi amfani da shayin tsire-tsire da hankali, saboda wasu sinadaran na iya haifar da aiki.

7. Ciwon kai

Cutar shan maganin kafeyin na lokaci-lokaci na iya taimakawa wasu nau'ikan ciwon kai. Koyaya, idan aka yi amfani dashi akai-akai, akasin hakan na iya faruwa ().

Amfani da maganin kafeyin na yau da kullun daga shayi na iya taimakawa ga yawan ciwon kai.

Wasu bincike sun nuna cewa kadan kamar 100 mg na maganin kafeyin a kowace rana na iya taimakawa ga yawan ciwon kai na yau da kullun, amma ainihin adadin da ake buƙata don haifar da ciwon kai na iya bambanta dangane da haƙurin mutum ().

Shayi yana zama mafi ƙanƙanci a cikin maganin kafeyin fiye da sauran shahararrun nau'ikan abubuwan sha na caffeinated, kamar soda ko kofi, amma har yanzu wasu nau'ikan suna iya samar da kusan 60 mg na maganin kafeyin a kofi (240 ml) ().

Idan kuna yawan ciwon kai kuma kuna tunanin zasu iya alakanta shan shan shayin ku, gwada rage ko kawar da wannan abin sha daga abincinku na ɗan lokaci dan ganin idan alamun ku sun inganta.

Yawanci yawan shan maganin kafeyin daga shayi na iya taimakawa ga ciwon kai na kullum.

8. Jin jiri

Kodayake jin sauƙin kai ko juzu'i sakamako ne na yau da kullun, amma yana iya zama saboda shan maganin kafeyin da yawa daga shayi.

Wannan alamar ana danganta ta da yawancin maganin kafeyin, galibi waɗanda suka fi 400-500 MG, ko kuma kusan kofuna 6-12 (lita 1.4-2.8) na shayi. Koyaya, yana iya faruwa tare da ƙananan allurai a cikin mutanen da ke da mahimmanci ().

Gabaɗaya, ba a ba da shawarar shan wannan shayi mai yawa a zama ɗaya ba. Idan kun lura cewa galibi kuna jin jiri bayan shan shayi, zaɓi ƙananan maganin kafeyin ko tuntuɓi mai ba da lafiyar ku.

Babban adadin maganin kafeyin daga shayi na iya haifar da jiri. Wannan tasirin na musamman ba shi da wani yawa fiye da wasu kuma yawanci yakan faru ne kawai idan cin ku ya wuce kofuna 6-12 (lita 1.4-2.8).

9. Dogaro da maganin kafeyin

Maganin kafeyin yana motsawa mai haɓakawa, kuma shan yau da kullun daga shayi ko kowane tushe na iya haifar da dogaro.

Kwayar cututtukan cire kafeyin na iya hadawa da ciwon kai, rashin hankali, karin bugun zuciya, da gajiya ().

Matsayin tasirin da ake buƙata don haɓaka dogaro na iya bambanta ƙwarai dangane da mutum. Duk da haka, wasu bincike suna ba da shawara zai iya farawa bayan 'yan kwanaki kaɗan 3 na cin abinci a jere, tare da ƙara tsanani a kan lokaci ().

Ko da adadi kaɗan na shan shayi na yau da kullun na iya taimakawa ga dogaro da maganin kafeyin. Janyewar alamomin sun hada da kasala, yawan jin haushi, da ciwon kai.

Layin kasa

Shayi yana daya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya. Ba wai kawai dadi kawai ba amma har ila yau yana da alaƙa da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, gami da rage kumburi da ƙananan haɗarin cutar rashin ƙarfi.

Kodayake yawan cin abinci yana da kyau ga yawancin mutane, yawan shan giya na iya haifar da mummunan sakamako, irin su damuwa, ciwon kai, lamuran narkewar abinci, da rikicewar yanayin bacci.

Yawancin mutane na iya shan kofuna 3-4 (710-950 ml) na shayi a kullum ba tare da illa ba, amma wasu na iya fuskantar illa a ƙananan allurai.

Mafi yawan sanannun illolin da ke tattare da shan shayi suna da alaƙa da maganin kafeyin da na tannin. Wasu mutane sun fi kulawa da waɗannan mahaɗan fiye da wasu. Sabili da haka, yana da mahimmanci a kula da yadda al'adar shayin ka na iya shafar ka da kanka.

Idan kana fuskantar duk wani lahani da kake tunanin zai iya zama alaƙa da shan shayin ka, yi ƙoƙari ka yanke shi a hankali har sai ka sami matakin da ya dace da kai.

Idan ba ka da tabbacin yawan shayin da ya kamata ka sha, ka tuntuɓi likitanka.