Fa'idodi da kiyayewa a kan bene

Wadatacce

• Amfanin zama a kasa
• Matsalar da ka iya haifar
• Yadda ake kwanciyar hankali a ƙasa
• Durƙusa
• Crossunƙwasa-ƙafa
• Lankwasa zaune
• Gefen zama
• Dogon zama
• Tsugunawa
• Kariya don zama yadda yakamata a ƙasa
• Seiza (durkusawa)
• Tsugunawa
• Crossunƙwasa-ƙafa
• Awauki

Da yawa daga cikinmu suna yin yawancin rana muna zaune a kan kujeru ko sofa. A zahiri, mai yiwuwa kuna zaune cikin ɗaya yayin da kuke karanta wannan.

Amma wasu mutane suna zaune a ƙasa maimakon. Sau da yawa, wannan yana daga cikin rayuwar su ta yau da kullun. Misali, a wasu al’adu, al’ada ce a zauna a kasa yayin cin abinci.

Sauran mutane suna son zama a ƙasa saboda fa'idodin amfanin sa. Ana faɗin aikin don inganta sassauci da motsi, saboda yana ba ku damar fadada ƙananan jikinku. Hakanan ana tunanin inganta haɓakar halitta na tsokoki.

Duk da haka, idan aka yi ba daidai ba, zama a ƙasa na iya haifar da ciwo da damuwa. Wannan yana yiwuwa musamman idan dama kuna da batutuwan haɗin gwiwa.

Bari mu duba fa'idodi masu yuwuwa da rashin dacewar zama a ƙasa, tare da matsayi na kowa da zaku iya gwadawa.

Amfanin zama a kasa

Fa'idodi masu kyau na zama a ƙasa sun haɗa da:

• Yana ƙarfafa kwanciyar hankali. Ba tare da goyon bayan kujera ba, zama a ƙasa yana tilasta muku ku shiga cikin zuciyarku don daidaitawa.
• Kadan tashin hankali. Doguwar kujera na zaune na iya sanya duwaiwanku daskarewa da ƙarfi. Amma lokacin da kuka zauna a ƙasa, a sauƙaƙe kuna iya shimfiɗa kwankwaso.
• Flexibilityara sassauci. Matsayin zama yana ba ka damar shimfiɗa ƙananan tsokoki na jikinka.
• Bilityara motsi. Yayinda kake miƙa wasu ƙwayoyin tsoka, motsin ka zai inganta.
• Musclearin aikin tsoka. Wasu matsayi, kamar durƙusawa da tsalle-tsalle, matsayi ne na “hutawa mai aiki”. Suna buƙatar ƙarin aikin tsoka fiye da zama a kujera.

Matsalar da ka iya haifar

Kodayake zama a ƙasa na iya samun fa'ida, yin shi ba daidai ba na iya haifar da matsaloli. Hanyoyi masu illa masu haɗari sun haɗa da:

• Stressarin damuwa a kan gidajenku. A wasu wurare, ana sanya nauyin jikinka na sama akan ƙananan gabobin ka. Wannan na iya sanya matsi akan gwiwoyinku da idon sawunku.
• Rage zagayawar jini. Hakanan nauyin jikinka na sama na iya rage wurare dabam dabam a ƙananan ƙafafunka.
• Matsayi mara kyau. Yana da mahimmanci don guje wa slouching. In ba haka ba, ƙila za ku iya haɓaka ko kuma ɓar da al'amuran bayan gida da ciwon baya.
• Acerarfafa matsalolin haɗin gwiwa na yanzu. Zama a ƙasa bazai zama mai kyau ba idan kuna da lamuran da suka kasance a kwankwason ku, gwiwoyinku, ko idon sawun ku.
• Matsaloli a tsaye baya Hakanan, batutuwan haɗin gwiwa na iya sanya wahalar sauka daga bene.

Yadda ake kwanciyar hankali a ƙasa

Idan kuna son zama a ƙasa, gwada waɗannan wuraren zama. Yana iya ɗaukar lokaci don gano abin da ya fi dacewa a gare ku.

Durƙusa

Durƙusa gwiwa wuri ne na kowa tare da bambancin da yawa. Don durƙusa a ƙasa:

1. Fara tsayawa. Mataki kafa ɗaya a bayanku. Canja nauyi zuwa ƙafafun gaba.
2. Sannu ahankali kasan gwiwowinka na baya zuwa kasan, rike yatsun kafarka a kasa da idon sawu.
3. Sanya kafadu a kan kwatangwalo. Kneeasa gwiwa a gaba zuwa ƙasa.
4. Sanya gwiwoyinku kafada-fadi nesa. Dakatar da gindi a kan dugaduganku.

Daga nan, zaku iya sanya saman ƙwan sawunku a ƙasa, ɗaya bayan ɗaya. Gindinku zai tsaya a tafin ƙafarku. Ana kiran wannan matsayi "seiza" a cikin al'adun Japan.

Don rage matsi akan gwiwoyinku, zaku iya lanƙwasa gwiwa ɗaya ku dasa ƙafarku a ƙasa. Wani zabin shine durkusa akan tabarma.

Crossunƙwasa-ƙafa

Wani sanannen matsayi na ƙasa yana zaune ƙafa-ƙafa. Yi shi:

1. Zauna a ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinku duka biyu, matsar da su waje. Sanya ƙafa ɗaya ƙarƙashin gwiwa na gaba.
2. Ftaura da nauyi zuwa kwatangwalo, maimakon ƙafafunku. Sanya cikinka a kwankwasonka.
3. Don rage matsi a kwatangwalo, zaku iya zama a gefen mayafin ninki. Hakanan zaka iya sanya matashi a ƙarƙashin gwiwoyinka.

Lankwasa zaune

Idan kuna da rauni ko gwiwa, ƙoƙari ku zauna:

1. Zauna a ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinku duka biyu, dasa ƙafafunku a ƙasa.
2. Sanya ƙafafunku sun fi faɗi nesa-nesa. Matsayi mafi fa'ida zai hana ka zaga bayanka.
3. Rike cikinka a kwankwasonka.

Gefen zama

Daga sittin lanƙwasa, za ka iya matsawa zuwa gefen zama ko “z-zauna.” Wannan matsayin zai shimfida cinyoyinku na ciki:

1. Fara a lanƙwasa zama. Asa gwiwoyinku duka zuwa dama ku sa su a ƙasa.
2. Dakatar da kasan ƙafarka ta dama zuwa gaban cinyar ka ta hagu.
3. Kiyaye kwatangwalo biyu a ƙasa, wanda zai taimaka wajan kashin baya tsaka tsaki.
4. Maimaita a cikin kishiyar shugabanci.

Dogon zama

Dogon zama yana shimfida tsokar yan hudu. Don zama a cikin wannan halin:

1. Zauna a ƙasa. Miƙa ƙafafunku madaidaiciya a gaba. Matsar da yatsun kafa, kuna nuna su zuwa sama.
2. Rike cikinka a kwankwasonka.
3. Zauna a gefen mayafin mayafin da aka nada don kaucewa zaga bayanka.

Daga dogon zaman, zaku iya sanya ƙafafunku sama da faɗin kafada nesa. Wannan ana kiran sa sitddle sit.

Tsugunawa

Tsugunnawa, ko zama a zaune, yana ba ku damar sauƙi a tsakanin matsakaici da bene. Don zama a cikin wannan halin:

1. Tsaya tare da ƙafafunku faɗin faɗin hip. Shuka ƙafafunku a ƙasa.
2. Sannu a hankali ka rage gindi har sai da ya yi sama da bene.
3. Rike kafadu da kirjinka a tsaye.

Kariya don zama yadda yakamata a ƙasa

Don guje wa ciwo ko rauni, kula da jikinka. Ga abin da ya kamata ku sani yayin zaune:

Seiza (durkusawa)

Seiza, ko durƙusawa, na iya sanya damuwa a kan gwiwoyinku da haɗin gwiwa. Kneeunƙarar gwiwa mai zurfi kuma na iya fusata guringuntsi a gwiwoyinku.

Canja matsayi idan ƙananan ƙafafunku suka ji zafi ko suma. Hakanan zaka iya gwada zama akan gwiwa ɗaya ta ɗora ƙafa ɗaya a ƙasa.

Tsugunawa

Tsugunnawa ba shi da karko fiye da sauran wurare saboda duwaiwanku sun kasance a saman bene. Sabili da haka, yana buƙatar ƙarin aikin tsoka da daidaituwa. Hakanan ya haɗa da juyawar gwiwa sosai.

Idan kana fuskantar matsalar tsayawa cikin nutsuwa, riƙe bango ko shimfiɗa don daidaitawa. Motsa zuwa wani matsayi idan kun ji ƙafa ko ciwon gwiwa.

Crossunƙwasa-ƙafa

Idan anyi ba daidai ba, zama da ƙafafun kafa na iya ƙara ciwo da ƙarancin baya.

Don hana wannan, guji yin laushi a bayanku yayin zaune-ƙafa-ƙafa. Rike kashin baya a cikin tsaka tsaki.

Hakanan, sanya nauyinku a kwatangwalo maimakon ƙafafunku. Wannan zai rage matsi akan dinkunan ku.

Awauki

Idan ka dauki lokaci mai yawa kana zaune a kujera, zama a ƙasa na iya zama fa'ida. Zai iya taimakawa wajen miƙa tsokoki a cikin ƙananan jikinku. Yi la'akari da yanayin ku, kodayake. Rike ciki a kan kwatangwalo don kauce wa lanƙwasa baya.

Ko da kuwa inda kuka zauna, guji zama a wuri ɗaya na tsayi da yawa. Canja matsayi idan kun ji zafi ko rashin jin daɗi.