Yanayi 8 Lokacin da Ya Kamata Ku Tuntuɓi Mai Kula da Abinci wanda Zai Iya ba ku mamaki

Wadatacce

• Kuna yin gwagwarmaya tare da cin abinci mai yawa ko cin abinci.
• Kuna la'akari da sabon tsarin yau da kullun.
• Kuna yin aikin dare.
• An gano ku da babban cholesterol.
• Kuna gamsu da IBS.
• Kuna shirin yin ciki, kuna da juna biyu a karon farko, ko kuna fama da rashin haihuwa.
• Ba za ku iya barci cikin dare ba.
• Kuna gab da cika 30, 40, ko 50.
• Bita don

Yawancin mutane suna tunanin ganin likitan cin abinci mai rijista lokacin da suke ƙoƙarin rage nauyi. Wannan yana da ma'ana tunda ƙwararrun su ne don taimaka wa mutane su sami ƙoshin lafiya ta hanyar dorewa.

Amma masu cin abinci sun cancanci yin abubuwa da yawa fiye da taimaka muku abinci. (A gaskiya ma, wasu sun hana cin abinci.) A zahiri, akwai wasu yanayi da yawa da za su iya sa rayuwarku ta fi sauƙi waɗanda wataƙila ba ku sani ba. Anan duk hanyoyin da ba zato ba tsammani zasu iya taimaka muku, kai tsaye daga masu cin abinci da kansu.

Kuna yin gwagwarmaya tare da cin abinci mai yawa ko cin abinci.

"Sau da yawa, dalilin da ya sa kuke yawan cin abinci ko yawan cin abinci yana saukowa don cin daidaitattun abubuwan da ake amfani da su," in ji Alix Turoff, mai cin abinci mai rijista kuma mai ba da horo na sirri. A takaice dai, idan kuka ci abincin da ke da ƙarancin carbs da ɗan furotin ko mai mai ƙima, za ku iya jin yunwa, yayin da abincin da ke daidaita tsakanin carbs, furotin, da mai zai bar ku jin daɗi na dogon lokaci. "Likitan abinci mai rijista na iya taimaka muku wajen daidaita abincinku ta hanyar da ba za ta kai ku ga yawan cin abinci ba."

Hakanan za su iya taimaka muku ƙirƙirar halaye mafi kyau a kusa da abinci kuma suna iya nuna muku hanyar da ta dace ta likitan kwantar da hankali ko likitan tabin hankali idan sun ji kuna buƙatarsa. An horar da masu koyar da abinci don sanin lokacin da wani ke buƙatar ganin likitan likitan kwakwalwa don abubuwan da suka shafi abinci, kuma suna aiki tare tare da masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali don taimakawa zuwa kasan su, in ji Turoff. (Mai Alaƙa: Labarin #1 Game da Motsa Jiki Kowa Yana Bukatar Saninsa)

Kuna la'akari da sabon tsarin yau da kullun.

Yana da kyau ku tuntubi likita kafin yin manyan canje -canjen salon rayuwa, kuma idan kuna la'akari da sabon tsarin kari, yana da kyau ku tuntubi RD.

Ka yi tunanin hakan ta wannan hanyar: "Zuba jari a cikin zaman RD na iya ceton ku da kuɗi mai yawa akan kari jikin ku na iya ma buƙata," in ji mai cin abinci mai rijista Anna Mason. Masana ilimin abinci suna son taimaka muku daidaita daidaiton abincin ku da haɓaka lafiyar ku tare da abinci gaba ɗaya, da ƙarin ingantattun abubuwa kawai lokacin da ake buƙata, in ji Mason. "Kafin ku yi tsalle don sabon kwaya na ganye, nemo RD don ba ku da lafiyar ku mai ƙarfi sau ɗaya." (BTW, anan shine dalilin da yasa likitan cin abinci ɗaya ke canza ra'ayinta akan kari.)

Kuna yin aikin dare.

Yin aiki da dare na iya zama da wahala a daidaita, amma kuma yana zuwa da wasu haɗarin kiwon lafiya. Anne Danahy mai cin abinci mai rijista ta ce "Marayu ko masu canjin aiki na dare, kamar masu jinya ko ma'aikatan kiwon lafiya, suna cikin hadarin kamuwa da kiba, ciwon sukari, da hawan jini." A zahiri, binciken da aka yi kwanan nan ya gano ma'aikatan canza mata suna da kashi 19 cikin ɗari na haɗarin kamuwa da cutar kansa, musamman nono, GI, da kansar fata. "Masanin ilimin abinci na iya ba ku shawara game da nau'in abincin da zai iya rage haɗarin kowane / duk waɗannan cututtuka, da kuma taimakawa tare da tsarin abinci da zaɓin abincin da za ku ci lokacin da aka juya lokacin farkawa."

An gano ku da babban cholesterol.

Ee, akwai magani don hakan. Amma zaku iya rage yawan cholesterol ta hanyar canje -canjen abinci. "Ofaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don rage ƙwayar cholesterol ta halitta shine ta cin abinci mai fiber mai yawa," in ji mai cin abinci mai rijista Brooke Zigler. Likitan abinci zai iya taimaka muku haɓaka tsarin abinci wanda ke ƙarawa a cikin abincin fiber mai yawa kuma yana cire wasu abinci daga abincin (kamar kitse mai ƙima). Hakanan za su iya taimaka muku fahimtar abincin da gaske ke taimakawa wajen haɓaka cholesterol, kuma waɗanda ba ku buƙatar damuwa da su. Misali, ƙwai, da zarar an yi la'akari da iyaka ga mutanen da ke da babban cholesterol, yanzu ana ɗaukar su A-OK (a cikin adadi mai yawa).

Kuna gamsu da IBS.

Mason ya ce "Ciwon hanji mai haushi na iya zama ƙaya a zahiri." "Bayan gano cutar ta IBS, mai cin abinci mai rijista yakamata ya zama kyaftin na ƙungiyar don magance wannan yanayin." Yayinda wani lokacin ana kula da IBS tare da taimakon wani masanin abinci a cikin Amurka, ba daidaitacce bane, amma saboda alamun suna haifar da narkar da takamaiman sugars, masu cin abinci sun cancanci ƙwarewa don jagora da kula da kawarwa da sake dawo da kowane sukari na musamman a cikin abinci, ta bayyana. Wannan hanyar tana farawa don kamawa a wurare kamar Ostiraliya, wanda ke alfahari da haɗin gwiwa daga likitan gastroenterologist da RD ga duk marasa lafiya na IBS. "Ta hanyar wannan hanyar, marasa lafiya da yawa suna iya samun sabon iko akan alamun su wanda ya zarce abin da magani kadai zai iya yi", in ji Mason. Kawai tabbatar da neman ƙwararren masanin abinci wanda ya ƙware a IBS da ƙarancin abincin FODMAP.

Kuna shirin yin ciki, kuna da juna biyu a karon farko, ko kuna fama da rashin haihuwa.

Turoff ya ce "Da yawa mata suna samun nauyi ko kuma ba su da isasshen nauyi yayin da suke da juna biyu." "Ba a taɓa koya mana yadda yawan bukatunmu ke canzawa daga trimester zuwa trimester ba, don haka wannan shine ɗayan mafi kyawun lokutan ganin RD." Yayin da ob-gyn zai iya ba ku jagorori don nauyi da kuma adadin abin da za ku ci kafin, lokacin, da kuma bayan ciki, likitan cin abinci zai taimaka muku da gaske yadda za ku cimma waɗannan ƙima da burin kalori.

Turoff ya kara da cewa "likitan ku na iya taimaka muku yayin da kuke juyawa daga ciki kuma yana baku dabaru don rasa nauyi bayan haihuwa." Masana ilimin abinci da suka ƙware a wannan yanki suma suna iya taimakawa tare da lamuran haihuwa da daidaita homonin, in ji ta. (Ana mamaki ko abincin haihuwa abu ne na gaske? Muna da amsoshi.)

Ba za ku iya barci cikin dare ba.

"Barci yana taka muhimmiyar rawa wajen samar da kuzari da lafiyar jiki baki daya, duk da haka lokacin da ba za ka iya yin barci ba ko kuma ka yi barci mai yiwuwa ba za ka yi la'akari da tasirin abincin da zai iya haifar da samun isasshen zzz ba," in ji Erin Palinski-Wade, masanin abinci mai rijista kuma marubucin Abincin Ciki Mai Ciki don Dummies. "An nuna ƙarancin abinci a cikin mahimman abubuwan gina jiki kamar su magnesium yana haifar da rashin bacci, yayin da wasu abubuwan gina jiki masu amfani kamar tryptophan na iya taimakawa samar da jiki na melatonin hormone mai haifar da bacci." Likitan abinci zai iya taimaka muku yin ɗan ƙaramin canji ga abincinku wanda zai iya inganta ingancin bacci da yawa, in ji ta. (Don wasu ra'ayoyin abinci mai saurin bacci, faɗaɗa waɗannan abincin da ke taimaka muku bacci.)

Kuna gab da cika 30, 40, ko 50.

"Kowane 'jiki' yana buƙatar gyara lokaci-lokaci, kuma batun shekaru 10 koyaushe yana da ma'ana," in ji Danahy. "Yawancin mutane suna lura lokacin da suka kai 30 cewa ba zato ba tsammani ba za su iya tserewa tare da cin abinci iri ɗaya ba kamar yadda suka yi a cikin shekarun 20s." Gaskiya ne. Buƙatar metabolism, hormones, da buƙatun abinci mai gina jiki suna canzawa yayin da muke tsufa, don haka yana da kyau koyaushe ku shiga tare da pro na abinci mai gina jiki lokacin da kuke shiga sabuwar shekara.

Ta kara da cewa, "Babban kalubalen da nake gani tare da abokan cinikina mata shine lokacin da suka shiga cikin shekaru 50 da hadewar shekaru da mazajen haihuwa," in ji ta. "Matan da ke aiki tare da RD lokacin da suka cika shekaru 40 suna haɓaka kyawawan halaye na cin abinci da motsa jiki, kuma da gaske za su amfana da hakan lokacin da suka shiga cikin shekaru goma masu zuwa."

Bita don