Shin Barci yana da kyau ga lafiyar ku?

Wadatacce

• Bita don

Idan tsarin baccin ku na yau da kullun ya ƙunshi motsa jiki na safiya na mako da sa'o'in farin ciki waɗanda ke yin ɗan jinkiri, biye da ƙarshen mako da ake ciyarwa a gado har zuwa tsakar rana, muna da wasu labarai masu daɗi. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa faduwa na tsawon lokaci a karshen mako yana nuna yaƙi da haɗarin haɗarin ciwon sukari wanda ke zuwa tare da bashin baccin mako.

Yin 'yan dare ba tare da isasshen bacci ba (awa huɗu zuwa biyar a dare) na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari da kusan kashi 16 cikin ɗari; wanda yayi daidai da karuwar haɗarin ciwon sukari da ke haifar da kiba. Amma wani binciken Jami'ar Chicago na baya-bayan nan ya nuna cewa kwana biyu na tsawaita barci (AKA kama ka karshen mako) yana magance wannan hadarin.

An yi binciken ne akan samari 19 masu lafiya da aka yi nazari bayan kwana hudu na barcin yau da kullun (matsakaicin sa'o'i 8.5 a kan gado), dare hudu na rashin barci (matsakaicin sa'o'i 4.5 a kan gado), da kwana biyu na tsawaita barci. matsakaita na sa'o'i 9.7 a gado). A cikin binciken duka, masu bincike sun auna hankalin insulin na maza (ikon insulin don daidaita sukari na jini) da ma'aunin yanayin (mai hasashen haɗarin ciwon sukari).

Bayan 'yan dare na rashin bacci, hankalin batutuwa ya ragu da kashi 23 kuma haɗarin ciwon sukari ya karu da kashi 16. Da zarar sun buga maɓallin ƙara kuma sun shigar da ƙarin sa'o'i a cikin buhun, matakan biyu sun dawo daidai.

Duk da yake yana da kyau a yi amfani da waɗannan ribar bayan mako mai wahala na aiki, ba shine mafi kyawun ra'ayin bin wannan baccin da aka tsara akan tsarin ba (gwada waɗannan nasihun don mafi kyawun bacci). Josiane Broussard, Ph.D., mataimakiyar farfesan bincike a fannin ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Colorado, Boulder kuma marubucin binciken ya ce "Wannan ita ce kawai 1 asarar bacci." "Ba a sani ba ko za ku iya murmurewa tare da karin barci a karshen mako idan ana maimaita wannan sake zagayowar rana da rana."

Broussard ya kuma lura cewa an yi binciken su akan samari masu lafiya, kuma tsofaffi ko marasa lafiya ba za su iya murmurewa da sauri ba. Kuma ba shakka, haɓakar haɗarin ciwon sukari ba shine kawai abin da za a damu da shi ba idan aka zo kan bacci. Nazarin da aka yi a baya sun nuna cewa mutanen da ke fama da rashin barci na tsawon lokaci suna iya haifar da ƙara yawan kumburi da hawan jini kuma suna da matsala wajen mayar da hankali, tunani, da kuma magance matsalolin. Bugu da ƙari, mutanen da ba sa samun isasshen bacci suna son su cika shi a cikin kalori-galibi tare da abinci mai daɗi ko mai mai yawa. (Hakika. Kuna iya samun sha'awar abinci mai tsanani daga shiga cikin sa'a ɗaya kawai na barci.) Mutanen da ke cikin binciken Broussard sun kasance a kan abincin da ke sarrafa calorie, don haka cin abinci bai haifar da hadarin ciwon sukari ba. Mai yiwuwa, zai iya shiga wasa idan suna da 'yanci don cin duk abin da suke so a cikin mahallin duniya.

Kuma ko da kun kasance matashi kuma kuna cikin koshin lafiya kuma ku gyara barcin da kuka rasa a ƙarshen mako, akwai ƙarin batun na gabaɗayan ɓata salon ku na circadian. Idan kun kasance cikin jinkiri a daren karshen mako sannan kuma kuna yin bacci a makare, bincike ya nuna cewa rushewar tsarin bacci na yau da kullun na iya haifar da hauhawar nauyi da alamun da ke da alaƙa da farkon ciwon sukari.

Mafi kyawun fare ku? Yi ƙoƙarin samun bacci mai yawa kuma ku kiyaye jadawalin ku daidai. Babu wanda zai zarge ku idan kun soke shirye -shiryen daren Asabar don kwanan wata tare da gadon ku. (Nom akan wasu daga cikin waɗannan abincin kafin nan, kuma za a saita ku.)

Bita don