Abinda Ya Kamata Ku sani Game da Matsalar Bakin Ciki

Wadatacce

• Daga ina matakai na baƙin ciki ya fito?
• Shin baƙin ciki koyaushe yana bin tsari iri ɗaya na matakai?
• Mataki na 1: Musun
• Misalan matakin musun
  
• Mataki na 2: Fushi
• Misalan matakin fushi
  
• Mataki na 3: Ciniki
• Misalan matakin ciniki
  
• Mataki na 4: Rashin ciki
• Misalan matakan damuwa
  
• Mataki na 5: Yarda
• Misalan matakin karɓa
  
• Matakan 7 na baƙin ciki
• Takeaway
• Waɗannan albarkatun na iya zama da amfani:
  

Bayani

Baƙinciki ya game duniya. A wani lokaci a cikin rayuwar kowa, za a sami aƙalla haɗu ɗaya da baƙin ciki. Yana iya zama daga mutuwar ƙaunatacce, rashin aiki, ƙarshen dangantaka, ko kowane canji da zai canza rayuwa kamar yadda ka san ta.

Baƙin ciki ma na sirri ne. Ba shi da tsabta ko layi. Ba ya bin kowane lokaci ko jadawalai. Kuna iya yin kuka, yin fushi, janyewa, jin komai. Babu ɗayan waɗannan abubuwan da suka zama sabon abu ko kuskure. Kowane mutum na baƙin ciki daban, amma akwai wasu abubuwan da aka sani a cikin matakan da kuma tsarin jin daɗin da aka samu yayin baƙin ciki.

Daga ina matakai na baƙin ciki ya fito?

A shekarar 1969, wata likitan kasar Switzerland-Amurka mai suna Elizabeth Kübler-Ross ta rubuta a cikin littafinta mai suna “On Death and Mutying” cewa za a iya raba baƙin ciki zuwa matakai biyar. Abubuwan da ta lura sun fito ne daga aiki na shekaru tare da mutanen da ke fama da cutar ajali.

Ka'idar ta na baƙin ciki ta zama sananne da samfurin Kübler-Ross. Duk da yake an ƙirƙira shi ne da farko don mutanen da ba su da lafiya, waɗannan matakan baƙin ciki an daidaita su don wasu ƙwarewa tare da asara, suma.

Matakai guda biyar na baƙin ciki na iya zama sanannen sananne, amma ya yi nesa da sanannun matakai kawai na ka'idar baƙin ciki. Da yawa wasu ma suna wanzu, gami da waɗanda ke da matakai bakwai kuma waɗanda suke da biyu kawai.

Shin baƙin ciki koyaushe yana bin tsari iri ɗaya na matakai?

Matakai guda biyar na baƙin ciki sune:

• musu
• fushi
• ciniki
• damuwa
• yarda

Ba kowane mutum bane zai dandana duk matakai biyar, kuma ƙila ba zaku bi ta wannan tsari ba.

Baƙinciki ya bambanta ga kowane mutum, don haka kuna iya fara jimrewa da asara a fagen ciniki kuma ku sami kanku cikin fushi ko ƙaryatuwa a gaba. Kuna iya kasancewa tsawon watanni a ɗayan matakai biyar amma tsallake wasu gaba ɗaya.

Mataki na 1: Musun

Baƙin ciki shine babban motsin rai. Ba sabon abu bane don amsawa ga zafin rai kuma galibi kwatsam ta hanyar yin kamar asara ko canjin baya faruwa. Musun shi yana ba ku lokaci don jan hankali a hankali kuma fara aiwatar da shi. Wannan tsari ne na tsaro na yau da kullun kuma yana taimaka muku sanyin yanayin yanayin.

Yayin da kake motsawa daga matakin ƙaryatãwa, duk da haka, motsin zuciyar da ka ɓoye zai fara tashi. Zaku gamu da yawan bakin ciki da kuka karyata. Hakan ma yana daga cikin tafiyar baƙin ciki, amma zai iya zama da wahala.

Misalan matakin musun

• Rushewa ko kashe aure: “Suna cikin damuwa kawai. Gobe ​​za a gama wannan. ”
• Rashin aiki: “Sun kasance kuskure. Za su kira gobe su ce suna bukata na. "
• Mutuwar wani ƙaunatacce: “Ba ta tafi ba. Za ta zo kusa da kusurwa kowane dakika. "
• Binciken cutar rashin lafiya: “Wannan ba ya faruwa da ni. Sakamakon ba daidai ba ne. ”

Mataki na 2: Fushi

Inda za'a iya ɗaukar ƙaryatuwa a matsayin hanyar magancewa, fushi sakamako ne na rufe fuska. Fushi yana ɓoye yawancin motsin zuciyarku da azabar da kuke ɗauka. Wannan fushin na iya juyawa zuwa wasu mutane, kamar wanda ya mutu, tsohonka, ko tsohon shugaban ka. Kuna iya nufin fushinku akan abubuwa marasa rai.

Duk da yake kwakwalwarka mai hankali ta san abin fushin ka ba abin zargi ba ne, abubuwan da kake ji a wannan lokacin sun fi karfin jin hakan.

Fushi na iya rufe kanta cikin jin kamar ɗacin rai ko jin haushi. Yana iya zama ba bayyananne-yanke fushi ko fushi ba. Ba kowa bane zai sami wannan matakin, wasu kuma na iya jinkirtawa anan. Yayin da fushin ya ragu, duk da haka, kuna iya fara yin tunani mai kyau game da abin da ke faruwa kuma ku ji motsin zuciyar da kuka ture gefe.

Misalan matakin fushi

• Rushewa ko kashe aure: “Na ƙi shi! Zai yi nadama ya bar ni! "
• Rashin aiki: “Su mugayen shugabanni ne. Ina fatan sun gaza. ”
• Mutuwar ƙaunatacce: "Idan da ta kula da kanta da yawa, wannan ba zai faru ba."
• Gano cutar rashin lafiya: “Ina Allah a cikin wannan? Yaya Allah ya sa hakan ya faru! ”

Mataki na 3: Ciniki

Yayin baƙin ciki, kuna iya jin rauni da rashin taimako. A waɗancan lokuta na tsananin motsin rai, baƙon abu bane neman hanyoyin dawo da iko ko son jin kamar zaku iya shafar sakamakon wani lamari. A cikin fagen ciniki na baƙin ciki, ƙila ku sami kanku da ƙirƙirar maganganu da yawa “menene idan” da “idan” kawai.

Hakanan baƙon abu ba ne ga mutane masu addini su yi ƙoƙari su kulla yarjejeniya ko alƙawari ga Allah ko wani iko mafi girma don samun waraka ko sauƙi daga baƙin ciki da ciwo. Ciniki layi ne na kariya daga motsin rai. Yana taimaka maka jinkirta baƙin ciki, rikicewa, ko cutarwa.

Misalan matakin ciniki

• Rushewa ko kashe aure: “Da a ce na fi zama tare da ita, da ta zauna.”
• Rashin aiki: "Da a ce ina yin ƙarin aiki a ƙarshen mako, da sun ga yadda nake da kima."
• Mutuwar ƙaunataccena: "Da a ce na kira ta a wannan daren, da ba za ta tafi ba."
• Ciwon rashin lafiyar ƙasa: "Da a ce mun je likita da wuri, da mun dakatar da wannan."

Mataki na 4: Rashin ciki

Ganin cewa fushi da ciniki zasu iya jin "aiki," ɓacin rai na iya zama kamar matakin "natsuwa" na baƙin ciki.

A farkon matakan hasara, ƙila kuna gudu daga motsin zuciyar, kuna ƙoƙarin tsayawa mataki a gabansu. Ta wannan hanyar, kodayake, ƙila ku sami damar runguma kuyi aiki dasu ta hanyar da ta dace. Hakanan kuna iya zaɓar keɓe kanku daga wasu don ku jimre da asarar.

Wannan ba yana nufin, duk da haka, cewa ɓacin rai yana da sauƙi ko an bayyana shi da kyau. Kamar sauran matakan baƙin ciki, baƙin ciki na iya zama da wahala da rikici. Yana iya jin nauyi. Kuna iya jin hazo, nauyi, da rikicewa.

Bacin rai na iya zama kamar wurin da babu makawa ga asara. Koyaya, idan kun ji an makale a nan ko ba za ku iya wucewa ba daga wannan matakin baƙin ciki, yi magana da masanin lafiyar hankali. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka muku aiki cikin wannan lokacin jurewa.

Misalan matakan damuwa

• Rushewa ko kashe aure: “Me ya sa za a ci gaba gaba ɗaya?”
• Rashin aiki: "Ban san yadda zan ci gaba daga nan ba."
• Mutuwar ƙaunatacce: "Me nake ciki in ban da ita?"
• Binciken cutar rashin lafiya: "Duk rayuwata ta kai ga wannan mummunan ƙarshen."

Mataki na 5: Yarda

Karɓaɓɓu ba lallai ba ne matakan farin ciki ko haɓakawa na baƙin ciki. Hakan baya nufin kun wuce bakin ciki ko rashi. Hakan yana nufin, kun yarda da shi kuma kun fahimci abin da ake nufi a rayuwar ku yanzu.

Kuna iya jin bambanci sosai a cikin wannan matakin. Wannan ana tsammanin gaba ɗaya. Kun sami babban canji a rayuwarku, kuma wannan yana haɓaka yadda kuke ji game da abubuwa da yawa. Duba zuwa yarda a matsayin wata hanya don ganin cewa akwai wasu kwanaki masu kyau fiye da marasa kyau, amma har yanzu yana iya zama mara kyau - kuma hakan yayi.

Misalan matakin karɓa

• Rushewa ko kashe aure: “A ƙarshe, wannan zaɓi ne mai kyau a gare ni.”
• Rashin aiki: "Zan iya samun hanyar gaba daga nan kuma zan iya fara sabuwar hanya."
• Mutuwar wani ƙaunatacce: "Na yi sa'a da na yi shekaru masu yawa tare da shi, kuma koyaushe zai kasance cikin tunowa na."
• Binciken cutar rashin lafiya: "Ina da damar da zan iya ɗaure abubuwa kuma in tabbatar na yi abin da nake so a waɗannan makonni da watanni na ƙarshe."

Matakan 7 na baƙin ciki

Matakai bakwai na baƙin ciki wani sanannen samfurin ne don bayanin yawancin rikitarwa abubuwan da suka faru na asara Wadannan matakai guda bakwai sun hada da:

• Shock da musu. Wannan yanayi ne na rashin imani da motsin rai.
• Jin zafi da laifi. Kuna iya jin cewa asara ba zata iya jurewa ba kuma kuna sanya rayuwar wasu ta wahala saboda abubuwan da kuke ji da buƙatunku.
• Fushi da ciniki. Kuna iya yin magana, gaya wa Allah ko mafi girma iko cewa za ku yi duk abin da suka tambaya idan za su ba ku sauƙi kawai daga waɗannan ji.
• Bacin rai. Wannan na iya zama lokacin keɓewa da kadaici yayin da kuke aiwatarwa da yin tunani game da asarar.
• Juyawa zuwa sama A wannan lokacin, matakan baƙin ciki kamar fushi da zafi sun mutu, kuma an bar ku cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.
• Maimaitawa da aiki ta hanyar. Kuna iya fara sanya ɓangarorin rayuwar ku gaba ɗaya ku ci gaba.
• Yarda da bege. Wannan karɓaɓɓe ne sannu a hankali ga sabuwar hanyar rayuwa da jin yiwuwar a nan gaba.

Misali, wannan na iya zama gabatarwar matakai daga rabuwa ko saki:

• Shock and denial: “Gaba daya ba za ta yi min wannan ba. Za ta fahimci cewa ba ta da gaskiya kuma gobe za ta dawo nan. "
• Jin zafi da laifi: “Ta yaya za ta yi min haka? Ta yaya son kai take? Ta yaya na rikice wannan? ”
• Fushi da ciniki: “Idan har za ta sake ba ni wata dama, zan zama mafi kyawun saurayi. Zan ƙaunace ta kuma in ba ta duk abin da ta tambaya. ”
• Bacin rai: “Ba zan sake samun wata dangantaka ba. Na yanke hukunci na kasa kowa da kowa. "
• Juyin sama: "wasarshen ya yi wuya, amma akwai wuri a nan gaba da zan iya ganin kaina a cikin wata dangantakar."
• Sake ginawa da aiki ta hanyar: "Ina buƙatar kimanta wannan dangantakar kuma inyi koyi daga kuskuren da nayi."
• Karɓi da bege: “Ina da abubuwa da yawa da zan miƙa wa wani mutum. Dole ne kawai in hadu da su. ”

Takeaway

Mabudin fahimtar baƙin ciki shine sanin cewa babu wanda ya sami abu ɗaya. Baƙinciki na mutum ne, kuma kuna iya jin wani abu daban a kowane lokaci. Kuna iya buƙatar makonni da yawa, ko baƙin ciki na iya yin shekaru da yawa.

Idan kun yanke shawara kuna buƙatar taimako don jurewa da juyayi da canje-canje, ƙwararren masaniyar lafiyar hankali shine ingantacciyar hanya don bincika abubuwan da kuke ji da kuma samun ƙwarin gwiwa a cikin waɗannan motsin zuciyar mai nauyi da nauyi.

Waɗannan albarkatun na iya zama da amfani:

• Layin Takaici
• Rayuwar Rigakafin Kashe Kansa
• Asibitin Kasa da Kungiyar Kula da Lafiya