Ta yaya kuma yaushe zaka hada da mikewa tsaye a cikin aikin ka

Wadatacce

• Menene bambanci tsakanin miƙewa tsaye?
• Menene fa'idar miƙewar tsaye?
• Flexibilityarfin sassauci da yanayin motsi
• Painananan ciwo da taurin kai
• Rage damuwa
• Flowara yawan jini
• Ingantaccen aiki
• Nasihun lafiya
• Misalan miƙewa tsaye
• 1. Sama triceps shimfidawa
• 2. Biceps ya miƙa
• 3. Cobra Pose
• 4. Zaunar malam buɗe ido
• 5. Kai-da-gwiwa gaba lanƙwasa
• Layin kasa

Ba asiri bane cewa yayin da kake cikin sauri don motsa jiki, zaku iya watsi da miƙawa - amma bai kamata ba.

Mikewa zai iya kawo sauyi kan yadda tsoffin naku zasu murmure bayan motsa jiki. Hakanan yana iya shafar sassauƙar ku da aikin motsa jiki.

Anan ga fa'idar mikewa tsaye, yadda ya banbanta da mikewa mai motsi, da misalai na tsayayyun mizani da zaku iya karawa zuwa motsa jiki.

Menene bambanci tsakanin miƙewa tsaye?

Miƙewa yana motsawa yawanci kafin fara aikinku, kuma ya ƙunshi ƙungiyoyi masu aiki waɗanda zasu taimaka wa tsoffinku suyi dumi kuma a shirye don motsa jiki.

Wadannan motsi sukan yi kama da irin aikin da za ku yi yayin motsa jikinku. Misali, mai ninkaya na iya matsar da hannayenshi cikin da'ira kuma mai gudu zai iya yin tsalle a wurin kafin fara wasan su.

Miƙewa tsaye, a gefe guda, ana yinsa a ƙarshen aikinku, kuma ya haɗa da shimfidawa da kuka riƙe a wuri na wani lokaci, ba tare da motsi ba. Wannan yana bawa tsokoki damar sassautawa, yayin da suke kara sassauci da kewayon motsi.

Menene fa'idar miƙewar tsaye?

Idan ana jarabtar ku da rami shimfidawa bayan aikinku, zaku iya rasa wasu waɗannan fa'idodin.

Flexibilityarfin sassauci da yanayin motsi

Mikewa a karshen aikinku, da zarar tsoffinku sun warke, na iya taimakawa wajen kara duk wani hadin gwiwa da kuka yi niyya. Yanayin motsi shine yadda haɗin gwiwa, kamar ƙwanƙwasa ko gwiwa, na iya kwanciyar hankali cikin wani yanayi.

Samun sassauƙa da kewayon motsi na iya taimaka muku motsa tare da ƙarin ta'aziyya da sauƙi. Wannan na iya sauƙaƙa ayyukan yau da kullun.

Painananan ciwo da taurin kai

Samun tsokoki, tsaurara, ko tsokoki fiye da kima na iya haifar da ciwo da damuwa. Bincike ya nuna cewa miƙewa tsaye hanya ce mai tasiri zuwa cikin tsokoki. Wannan, bi da bi, na iya haifar da rage ciwo, wanda na iya taimaka muku magance ayyukanku na yau da kullun cikin sauƙi.

Rage damuwa

Matsanancin damuwa na iya haifar da jijiyoyinku su ji da kuma matsi. Mikewa da tsokoki zai iya taimaka musu su shakata kuma, idan aka hade su tare da motsa jiki, hakan kuma zai iya rage tashin hankali da damuwa.

Flowara yawan jini

A kan dabbobi ya gano cewa shimfidawa yau da kullun na iya inganta wurare dabam dabam. Flowara yawan jini na iya taimaka wa tsokoki su murmure da sauri bayan kun motsa jiki.

Ingantaccen aiki

Theara sassauƙa na tsokoki na iya haɓaka ƙarfin ku, saurin ku, da ƙarfin kuzarin ku. Wannan na iya taimaka muku rawar gani a lokacin da kuke aiki ko kuma yin wasanni.

Nasihun lafiya

Don kiyaye shimfidarka lafiya da tasiri, kiyaye waɗannan nasihun a zuciyarku.

• Karka shimfida abinda yafi dadi. Degreeananan matakan rashin jin daɗi na al'ada ne, amma bai kamata ku ji wani zafi ba yayin da kuke miƙawa. Dakatar nan da nan idan ka ji zafi mai kaifi.
• Yi hankali. Yi amfani da santsi, jinkirin motsi. Guji yin zolaya ko motsa motsi yayin da kake riƙe miƙa. Yi hankali sosai idan kana murmurewa daga rauni.
• Kar ka manta da numfashi. Numfashi na iya taimakawa danniya da tashin hankali a jikinka, kuma yana iya taimaka maka ka tsawaita tsawan lokaci.
• Fara a hankali. Farawa da stretan kaɗan kaɗan a farko, kuma ƙara ƙarin maimaitawa da kuma shimfiɗa yayin da kake gina sassauƙarku.

Misalan miƙewa tsaye

Samun tsayayyen miƙaƙƙen aiki a ƙarshen aikinku na iya ƙunsar abubuwan motsawa masu zuwa.

1. Sama triceps shimfidawa

Wannan shimfiɗaɗɗen yana ƙaddamar da ƙwanƙun ku da tsokoki a kafaɗunku.

1. Tsaya tare da ƙafafunku faɗi-faɗi, kuma mirgine kafadu baya da ƙasa don sakin kowane tashin hankali.
2. Kai hannunka na dama har zuwa rufi, sa'annan ka lanƙwasa gwiwar ka ka kawo tafin hannunka na dama zuwa tsakiyar bayan ka.
3. Kawo hannunka na hagu a sama ka ja gwiwar gwiwar dama a hankali zuwa ƙasa.
4. Riƙe wannan shimfiɗa na dakika 20-30 kafin sauya hannu.
5. Maimaita a bangarorin biyu sau 2 ko 3, yunƙurin samun zurfin zurfafawa tare da kowane maimaitawa.

2. Biceps ya miƙa

Wannan shimfidawa yana nufin biceps dinka da tsokoki a kirjin ka da kafadunka.

1. Tsaya madaidaiciya, sanya hannayenka a bayan bayanka kuma ka sanya hannayenka a gindin kashin bayanka.
2. Miƙe hannunka ka juya hannayenka saboda tafin hannunka ya fuskanci ƙasa.
3. Bayan haka, ɗaga hannuwanku sama yadda za ku iya har sai kun ji an miƙe a cikin biceps da kafadu.
4. Riƙe wannan shimfiɗa na dakika 30-40.
5. Maimaita sau 2 ko 3.

3. Cobra Pose

Wannan shimfidawa yana taimakawa wajen taimakawa matsi a cikin ciki, kirji, da kafadu.

1. Kwanta a kan ciki tare da hannayenka kai tsaye a ƙarƙashin kafadunka, yatsunsu suna fuskantar gaba, kuma an zana makamai a kusa da kirjinka.
2. Latsa cikin hannayenku ka matsi gwiwar hannu a cikin jijiyarka yayin ɗaga kai, kirji, da kafaɗunka.
3. Kuna iya ɗaga gangar jikin ku, rabin hanya, ko duk hanyar sama.
4. Rike gwiwar hannu kadan.
5. Kuna iya barin kanku ya koma baya don zurfafa matsayin.
6. Riƙe wannan matsayin na sakan 30-60.
7. Maimaita sau 1 ko 2.

4. Zaunar malam buɗe ido

Wannan shimfiɗaɗɗen yana nufin cinyoyinku na ciki, kwatangwalo, da ƙananan baya.

1. Zauna a ƙasa tare da bayanku madaidaiciya kuma ɓacin ranku.
2. Sanya tafin ƙafarku tare a gabanka. Bari gwiwoyinku su durƙusa zuwa tarnaƙi.
3. Sanya hannayenka a ƙafafunka yayin da kake jan diddige zuwa gare ka, barin gwiwoyin ka su huce kuma inci ya kusa da bene.
4. Yi dogon numfashi, ka riƙe wannan hoton na dakika 10 zuwa 30.

5. Kai-da-gwiwa gaba lanƙwasa

Yi amfani da wannan shimfiɗa don tsokoki a bayanku, makwancinku, ƙyallen hannu, da ƙafarku.

1. Zauna a kan shimfidar yoga ko sauran shimfidar yanayi mai kyau.
2. Miƙa ƙafarka ta hagu a gabanka, ka sanya tafin ƙafarka ta dama zuwa cikin cinyarka ta hagu.
3. Shaƙar iska da ɗaga hannunka sama.
4. Yi numfashi yayin da kake tsawaita kashin bayanku kuma ku durƙusa gaba a ƙugu.
5. Sanya hannayenka a ƙafarka, ƙafafunka, ko ƙasa.
6. Riƙe wannan yanayin na tsawon minti ɗaya.
7. Yi maimaita akasin haka.

Layin kasa

Kodayake wani lokacin yana iya zama mai riya don tsallake mikewa bayan motsa jiki, akwai dalilai da yawa da ba za a manta da shi ba.

Ba wai kawai miƙewa na tsaye zai iya inganta sassauƙarku da kewayon motsi ba, zai iya kuma taimaka wa tsokoki su murmure da sauri bayan motsa jiki, wanda ke haifar da ƙananan ciwo da ƙarfi.

Miƙewa tsaye kuma hanya ce mai kyau don saki damuwa da tashin hankali a cikin tsokoki, wanda zai iya taimaka muku samun kwanciyar hankali.

Yi magana da likitanka idan kana da wata damuwa ta kiwon lafiya game da miƙa, musamman idan kana da rauni ko yanayin kiwon lafiya.