Nazari Ya Ce Cin Abincin Da Daddare Yana Sa Ka Kara nauyi

Wadatacce

• Bita don

Wataƙila kun ji cewa yana da kyau a ci abinci da daddare idan kuna son rage kiba. Wannan yana nufin yanka pizza na dare na yau da kullun da gudanar da ice cream ba a'a ba. (Bummer!) A gefe guda, ƙila kun ji cewa cin abinci da daddare na iya taimaka muku ƙona calories kuma yana da lafiya cin abinci kafin kwanciya, muddin yana da ƙoshin lafiya mai ƙima wanda ke kan ƙaramin gefen tare da madaidaitan abubuwan gina jiki (furotin da carbs!). To, menene? Wani sabon binciken da ba a buga ba wanda aka gabatar a Taron Barci na shekara-shekara na iya amsa wannan tambayar. (Mai Alaka: Shin Cin Dare Da Dare Zai Sa Ka Kiba?).

A cikin makonni takwas na farko na binciken, an ba mutane damar cin abinci uku da abubuwan ciye-ciye tsakanin karfe 8 na safe zuwa 7 na yamma. Sannan kuma, har tsawon sati takwas, an bar su su ci abinci iri daya tsakanin tsakar rana zuwa karfe 11 na dare. Kafin da bayan kowane gwaji na mako takwas, masu binciken sun gwada nauyin kowa da kowa, lafiyar lafiyar jiki (sukari na jini, cholesterol, da matakan triglyceride) da lafiyar hormonal.

Yanzu labari mara kyau ga masu cin dare: Mutane sun sami nauyi kuma sun sami wasu canje-canje mara kyau na rayuwa da hormonal lokacin da suka ci daga baya.

Dangane da sinadarin hormones, akwai manyan abubuwa guda biyu wadanda marubutan suka mai da hankali akai: ghrelin, wanda ke motsa sha’awa, da leptin, wanda ke taimaka muku jin gamsuwa bayan cin abinci. Sun gano cewa lokacin da mutane suka fi cin abinci da rana, ghrelin ya kai kololuwa a farkon rana, yayin da leptin ya yi girma daga baya, ma'ana cewa tsarin cin abinci na rana yana iya hana wuce gona da iri ta hanyar taimaka wa mutane su ji daɗi a ƙarshen rana, don haka ba za su iya ba. shagaltar da dare.

A fahimta, wannan ɗan ƙaramin rudani ne da aka ba da binciken da ya gabata, amma marubutan binciken sun bayyana sarai cewa waɗannan sakamakon yana nufin cin abincin dare da dare abu ne da yakamata mutane su guji. Kelly Allison, Ph.D., a cikin sanarwar manema labarai ya ce "Yayin da sauye -sauyen rayuwa ba ya da sauƙi, waɗannan binciken sun ba da shawarar cewa cin abinci da wuri a cikin rana na iya zama ƙimar ƙoƙarin da za a yi don taimakawa hana waɗannan lahani na rashin lafiya mai ɗorewa." Allison, babban marubuci a kan binciken, abokin farfesa ne na ilimin halin ɗan adam a cikin ilimin halin ƙwaƙwalwa kuma darektan Cibiyar Nauyi da Ciwon Cutar a Magungunan Penn. "Muna da ilimi mai zurfi game da yadda yawan cin abinci ke shafar lafiya da kuma nauyin jiki," in ji ta, "amma yanzu mun fahimci yadda jikinmu ke sarrafa abinci a lokuta daban-daban na rana na tsawon lokaci."

To mene ne gindin nan? To, binciken da ya gabata yayi nuna cewa abun ciye-ciye na dare wanda bai wuce adadin kuzari 150 ba kuma galibi sunadaran furotin da carbohydrates (kamar ƙaramar furotin ko yogurt tare da 'ya'yan itace) mai yiwuwa * ba zai sa ku ƙara nauyi ba. A gefe guda, wannan sabon binciken yana sarrafa kowane nau'in abubuwan da za su iya shafar sakamakon, kamar yadda lafiyar abinci take da kuma yawan motsa jiki da batutuwan suke yi. Wannan yana nufin cewa waɗannan sakamakon suna riƙe ga mutanen da ke da halaye masu kyau, su ma, ba kawai waɗanda ke cin abinci masu daɗi kafin su kwanta ba.

Ba lallai ba ne don canza halayen ku idan kuna farin ciki da nauyin ku da lafiyar ku gaba ɗaya. Amma idan kun damu da hauhawar nauyi, cholesterol, ko kowane ɗayan abubuwan da aka yi wa mummunan tasiri yayin wannan binciken, yana iya zama da ƙima don ƙoƙarin daidaita jadawalin cin abincin ku don mai da hankali kan rana don ganin idan yana da bambanci ga ku.

Bita don