Yadda ake shirya ruwan 'antioxidant'

Wadatacce

• 1. Pear da ginger
• 2. 'Ya'yan Citrus
• 3. Ruman
• 4. Abarba
• 5. Karas da faski
• 6. Kale

Ruwan 'antioxidant', idan aka sha su akai-akai, suna taimakawa wajen kiyaye lafiyar jiki, tunda suna da kyau wajen yakar cututtukan da basu kyauta ba, da hana cututtuka kamar su kansar, cututtukan zuciya da cututtuka, tunda suma suna ƙarfafa garkuwar jiki.

Bugu da ƙari, antioxidants ɗin da ke haɗuwa da sauran abubuwan haɗin da ke cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da ke ƙunshe cikin ruwan' ya'yan itace, na taimaka wajan rage kiba, sanya fata ta zama kyakkyawa, ta fi kyau da ta matasa.

1. Pear da ginger

Pear da ruwan ginger na da wadataccen bitamin C, pectin, quercetin da limonene wanda ke ba shi kuzari sosai, maganin antioxidant da kayan motsa jiki don ɓarkewa da narkewa, kuma zai iya taimakawa yaƙar ƙwayoyin kansa.

Sinadaran:

• Rabin lemun tsami;
• 2.5 cm na ginger;
• Rabin kokwamba;
• 1 pear.

Yanayin shiri:

Don shirya wannan ruwan 'ya'yan itace kawai ka doke duk abubuwan da ke ciki kuma ka yi aiki tare da wasu cubes na kankara. Duba sauran fa'idojin citta.

2. 'Ya'yan Citrus

Ruwan 'ya'yan Citrus na da wadataccen bitamin C wanda ke inganta rigakafi. Bugu da kari, bangaren farin bangaren 'ya'yan itacen citrus, wanda dole ne a kiyaye su zuwa matsakaicin lokacin da ake fitar da' ya'yan itatuwa, ya kunshi pectin, wanda ke taimakawa wajen tsotse mai da gubobi daga bangaren narkewa, kuma saboda wannan dalilin wannan ruwan 'ya'yan itace babban taimako ne na rage nauyi.

Bugu da kari, itacen inabi babban tushen sinadarin lycopene ne, mai matukar mahimmanci wajen kariya daga cutar kansa kuma bioflavonoids da ke cikin 'ya'yan itacen citrus suna da antioxidants masu karfi, suna karfafa kaifin kwakwalwa da inganta yanayin fata da lafiya gaba daya.

Sinadaran:

• 1 'ya'yan itacen inabi mai ruwan hoda;
• 1 karamin lemun tsami;
• 1 peeled lemun tsami;
• 2 karas.

Yanayin shiri:

Don shirya wannan ruwan 'ya'yan itace, kawai kuɓutar da duk abubuwan da ke adana farin ɓangaren' ya'yan itacen citrus kamar yadda ya yiwu kuma ku doke komai tare a cikin akwati.

3. Ruman

Ruman ya ƙunshi antioxidants kamar polyphenols da bioflavonoids, wanda ke ƙara rigakafi. Waɗannan abubuwan gina jiki suna ƙarfafa collagen fata da tasoshin jijiyoyin jiki, suna taimakawa don yaƙar cellulite.

Sinadaran:

• 1 rumman;
• 125 g na 'ya'yan inabi marasa ruwan inabi;
• 1 apple;
• 5 tablespoons na soya yogurt;
• 50 g na 'ya'yan itacen ja;
• 1 teaspoon na flaxseed gari.

Yanayin shiri:

Don shirya wannan ruwan 'ya'yan itace kawai ku bare' ya'yan kuma saka komai a cikin abun tarawa sai a buga har sai yayi laushi. Gano wasu fa'idar rumman.

4. Abarba

Abarba tana dauke da sinadarin bromelain, wanda ke taimakawa wajen lalata furotin, rage kumburi kuma yana taimakawa narkewar abinci. Bugu da kari, ita ma 'ya'yan itacen da ke dauke da sinadarin beta-carotene da bitamin C, wadanda suke maganin antioxidants guda biyu wadanda ke kare jiki daga masu saurin yaduwa, da kuma bitamin B1, masu mahimmanci don samar da makamashi. Aloe vera antibacterial ne da antifungal, yana taimakawa tsarin garkuwar jiki kuma yana da abubuwan lalata abubuwa.

Sinadaran:

• Abarba rabin;
• Apples 2;
• 1 fennel kwan fitila;
• 2.5 cm na ginger;
• 1 teaspoon ruwan 'ya'yan aloe.

Yanayin shiri:

Cire ruwan 'ya'yan daga' ya'yan itacen, fennel da ginger sannan sai a buga a cikin abun hadewa tare da ruwan 'aloe' a gauraya. Hakanan zaka iya ƙara kankara.

5. Karas da faski

Wannan ruwan, ban da kasancewarsa mai maganin antioxidant, yana da abubuwan gina jiki kamar su tutiya wanda ke karfafa garkuwar fatar jiki kuma yana da kyau ga sinadarin hada sinadarai, yana sanya shi saurin zama na saurayi.

Sinadaran:

• 3 karas;
• Rassa 4 na broccoli;
• 1 dinka na faski.

Yanayin shiri:

Don shirya wannan ruwan 'ya'yan itace, kawai a wanke dukkan kayan hadin sosai a yanka su kanana. Bayan haka dole ne a ƙara su a cikin centrifuge dabam don a rage su zuwa ruwan 'ya'yan itace a gauraya su a cikin gilashi. Manufa ita ce a kalla sha gilashin 3 na ruwan karas da faski a kowane mako.

6. Kale

Ruwan kabeji kyakkyawan antioxidant ne na halitta, saboda ganyensa suna da yawan carotenoids da flavonoids, wanda ke taimakawa wajen kare kwayoyi daga cututtukan da ke haifar da cututtuka iri daban-daban, kamar su kansar, misali.

Bugu da kari, idan aka hada shi da lemu ko lemun tsami, yana yiwuwa a kara sinadarin bitamin C na ruwan 'ya'yan, wanda shima daya ne daga cikin mahimman antioxidants.

Sinadaran:

• 3 ganyen kabeji;
• Ruwan lemon tsami na lemu 3 ko lemo 2.

Yanayin shiri:

Don shirya wannan ruwan 'ya'yan itace, kawai a buge sinadaran a cikin wani abun hadewa, a dandana shi da dan zuma kadan a sha ba tare da matsi ba. Yana da kyau a sha aƙalla gilashin 3 na wannan ruwan 'ya'yan itace kowace rana. Saboda haka, kyakkyawan zaɓi shine canzawa tsakanin lemu da lemun zaki.

Bayan wannan ruwan lemon, zaka iya hadawa da kale a cikin abinci, don yin salati, miya ko ma da shayi, kana cin gajiyar duk wani amfani na kale kamar sanya fatarka ta zama kyakkyawa, kara maka yanayi ko kuma rage cholesterol. Duba wasu fa'idodi masu ban mamaki na kale.