Magunguna 13 don forafafun kumbura yayin Ciki

Wadatacce

• Ah, farin ciki na ciki
• Me ke haifar da hakan, ko yaya?
• Na farkon watanni uku
• Na uku
• Na uku
• Yaushe ake ganin likita
• Yadda ake samun sauki
• 1. Rage yawan amfani da sinadarin sodium
• 2. Yawaita shan sinadarin potassium
• 3. Rage yawan amfani da maganin kafeyin
• 4. Yawan shan ruwa
• 5. Ka daukaka ƙafafunka ka huta
• 6. Sanya tufafi mara kyau, masu kyau
• 7. Kasance a sanyaye
• 8. Sanya safa mai matse kugu
• 9. Tafiya
• 10. Sanya takalma masu kyau
• 11. Swim
• 12. Samun tausa
• 13. Barci a gefen hagu
• Takeaway

Ah, farin ciki na ciki

Duk da yake kuna iya jin daɗin lokacin sihiri wanda shine ciki - da gaske shine Abin al'ajabi da yawa tafiye-tafiye na gidan wanka da zaku iya matsawa cikin rana ɗaya - kuma kuna ɗokin zuwan isowar ɗan ƙaramin kuɗin ku, akwai wasu ƙasa da tasirin sihiri waɗanda yawancin iyaye mata ke fuskanta.

Jikinku yana canzawa cikin sauri, wanda zai iya ɗan ɗanɗana damuwa. Disaya daga cikin rashin jin daɗin da mata da yawa ke fuskanta shine kumbura ƙafa.

Bari muyi magana game da dalilin da yasa ƙafafunku zasu iya kumbura yayin juna biyu, lokacin da zaku iya lura da faruwar hakan, lokacin da ya kamata ku ga likita, da kuma wasu magunguna masu sauƙi waɗanda zasu iya taimakawa - kuma mafi mahimmanci, me yasa zaku iya zuwa siyayya takalma

Me ke haifar da hakan, ko yaya?

Yaushe zaku iya tsammanin ƙafafunku za su fara puff? Da kyau, labari mai dadi shine yawanci daga baya. Don haka wataƙila za ku gane ƙafafunku don rabin farko ko fiye na cikinku.

Na farkon watanni uku

Matakan hanzari na hormone progesterone (a zahiri "pro gestation" ko "pro pro") rage saurin narkewarka. Wannan na iya haifar da kumburin ciki tun kafin a sami kumburin jariri. Kuna iya lura da ɗan kumburi a hannuwanku, ƙafafunku, ko fuskarku, amma ba yawa ba.

Idan ka lura da kumburi da yawa wannan da wuri, musamman idan tare da wasu alamu kamar su jiri, ciwon kai, ko zubar jini, zai fi kyau ka kira likitanka.

Na uku

Lokaci na biyu yana farawa da sati 13 na ciki (kusan farkon watan huɗu). Ba sabon abu ba ne don fara lura da kumbura ƙafafu kusan wata na biyar na ciki, musamman idan kuna kan ƙafafunku da yawa ko yanayi yana da zafi.

Wannan kumburin yana faruwa ne saboda karin jini da ruwa a jikinka. Bloodarar jinin ku yana ƙaruwa da kusan (!) Yayin da kuke cikin ciki, kuma an haɗu da hakan tare da yawan riƙe ruwan ruwa na hormonal.

Duk da yake yana iya sanya zobenka da takalminka kaɗan kaɗan, duk wannan ƙarin ruwan yana taimaka wajan tausasa jikinka da shirya shi don haihuwa - kuma wannan shine ainihin abin da kake so. Tabbatar da cewa, ƙarin ruwa zai ragu da sauri a cikin kwanaki da makonni bayan haihuwar jaririn.

Na uku

Farawa daga mako 28 na ciki, na uku na uku shine mafi yawan lokuta don fuskantar kumburin ƙafa. Musamman yayin da makonni ke tafiya kuma kun kusantowa zuwa makonni 40, yatsunku na iya zama kamar ƙananan tsiran alade fiye da komai (ee, mahaifiya tana da kyau).

Jikinka yana ci gaba da gina wadatuwarsa ta jini da ruwa, wanda zai iya haifar da kumburi. Mahaifa yana daɗa nauyi sosai yayin da jaririnku ke girma, wanda zai iya rage saurin jini daga ƙafafu zuwa zuciya. (Kada ku damu, wannan ba mai hatsari ba ne - rashin jin daɗi ne kawai.)

Sauran abubuwan da zasu iya taimakawa ga ƙafafun balloon sun haɗa da:

• yanayi mai zafi
• rashin daidaituwar abinci
• maganin kafeyin
• rashin shan isasshen ruwa
• kasancewa a ƙafafunku na dogon lokaci

Yaushe ake ganin likita

Feetafafun kumbura wani yanki ne na al'ada na ciki - da yawa daga cikin 'yan uwanku mata masu zuwa zasu iya yin kwaskwarima! Don haka mafi yawan lokuta, kumbura ƙafafu wata alama ce ta duk wahalar da jikinku yake yi don haɓaka wannan sabuwar rayuwar.

Koyaya, kumbura ƙafafu na iya zama wani lokaci alamar wata matsala mafi tsanani. Daya daga cikin wadannan matsalolin shi ake kira preeclampsia. Wannan yanayin ne wanda zai iya haɓaka yayin ɗaukar ciki kuma yana haifar da hawan jini mai haɗari.

Kira likitan ku idan kun lura:

• kwatsam kumburin hannayenka, ƙafafunka, fuskarka, ko kewaye idanunka
• kumburi wanda ke ƙara muni sosai
• dizziness ko hangen nesa
• mai tsananin ciwon kai
• rikicewa
• wahalar numfashi

Idan ka lura kumburi a ƙafa ɗaya kawai wanda kuma yake tare da ciwo, ja, ko zafi, wannan na iya nufin cewa kana da zurfin jijiya, ko DVT. A DVT shine daskarewar jini, yawanci a ƙafarka. Yana da mahimmanci a kira likitanka idan kun lura da waɗannan alamun, kamar yadda mata masu ciki za su iya samun saurin jini fiye da matsakaicin mutum (godiya sake, hormones).

Idan bakada tabbas ko kumburin ka na al'ada ne, ko kuma kana da wata damuwa, zai fi kyau koyaushe ka kira likitanka ko ungozoma. Suna farin ciki don taimakawa kiyaye ku da jaririn ku lafiya da ƙoshin lafiya!

Yadda ake samun sauki

Duk da yake kumburarrun ƙafa na iya zama ko kuwa ba mai zafi ba ne, tabbas za su iya zama marasa dadi ko damuwa.

Abin farin ciki, akwai wasu hanyoyi masu sauƙi don sauƙaƙe alamun ku yayin daukar ciki. Ko da mafi kyau? Suna iya haɗawa da ciye-ciye, abin sha mai sanyi, iyo, tausa, da yuwuwar sayayyar takalma. Ba sauti da kyau sosai, daidai?

1. Rage yawan amfani da sinadarin sodium

Wata hanya don rage kumburi yayin daukar ciki shine takaita yawan sinadarin sodium (ko gishiri). Gishiri yana sa jikinka ya riƙe ƙarin ruwa.

Yi ƙoƙari ka guji abinci na gwangwani ko na abinci, saboda waɗannan sun fi sodium yawa. Hakanan gwada kokarin sanya ƙarin gishirin tebur akan abincinku.

Amfani da ganye mai ɗanɗano kamar su Rosemary, thyme, da oregano hanya ce mai sauƙi don ƙara dandano a girke girkenku ba tare da amfani da gishiri - yum!

2. Yawaita shan sinadarin potassium

Rashin samun isasshen sinadarin potassium na iya sa kumburi ya yi muni, saboda sinadarin potassium yana taimakawa jikinka ya daidaita adadin ruwan da yake rikewa a jikinsa.

Yakamata bitamin ɗinka ya kasance yana da ɗan ƙarin potassium, amma kuma yana da mahimmanci a ci kyawawan hanyoyin samar da mai gina jiki.

Wasu abincin da suke da ƙima a cikin potassium sun haɗa da:

• dankali tare da fatar kan
• dankali mai zaki (shima tare da fata)
• ayaba
• alayyafo
• wake, wasu ruwan 'ya'yan itace (prune, pomegranate, orange, karas, da kuma sha'awar musamman)
• yogurt
• beets
• kifi
• lentil

3. Rage yawan amfani da maganin kafeyin

Yayinda maganin kafeyin lokaci-lokaci yayin daukar ciki ba mai cutarwa ba ne (kuma ya, budurwa ta kasance a farke!), Shan caffeine da yawa ba a dauke shi da kyau ga jariri ba. Hakanan yana iya haifar da kumburi mafi muni.

Maganin kafeyin wani magani ne wanda yake sanya mutum yin fitsari, wanda hakan zai sanya jikinka yayi tunanin yana bukatar rike ruwa.

Gwada kofi mai decaf tare da madara ko shayi na ganye kamar ruhun nana don taimaka muku ƙara ƙarfin kuzari a maimakon haka.

4. Yawan shan ruwa

Kamar baƙon abu kamar yadda yake sauti don sha Kara ruwa don magance kumburi, hakika yana aiki. Idan jikinku yana tsammanin kun bushe, zai riƙe har ma da ƙarin ruwa don ƙoƙarin ramawa.

Don haka yi ƙoƙari ka sha aƙalla gilashin ruwa 10 a kowace rana don kiyaye koda ta fitar da abubuwa marasa kyau kuma jikinka yana farin ciki da danshi.

Idan yana jin tsoro shan wannan ruwa mai yawa, gwada ƙoƙarin samun kyakkyawar ƙoƙon da za ku so ku ci gaba da ƙarawa, ko kuma ƙaton kwalban ruwa wanda kawai za ku cika sau biyu a rana. Hakanan zaka iya dandano ruwanka da lemo, mint, ko 'ya'yan itacen berry don kara jin dadinsa.

5. Ka daukaka ƙafafunka ka huta

Kodayake kuna da abubuwa miliyan daya da kuke son aiwatarwa kafin jaririn ya zo, yi ƙoƙari ku zauna ku ɗora ƙafafunku lokacin da zai yiwu.

Duk da yake zama a kowane lokaci bashi da kyau don zagayawar ku, tsayawa a kowane lokaci shima yana da wuya akan kyawawan jikin ku masu ciki.

Zama tare da ƙafafunka da aka ɗaga na ɗan lokaci kaɗan - musamman ma a ƙarshen rana - na iya taimakawa wajen zubar da ruwan da ke malalewa a ƙafafunku tsawon ranar.

6. Sanya tufafi mara kyau, masu kyau

Sanya matsattsun kaya, musamman a wuyan hannunka, kugu, da idon sawu, na iya sa kumburi ya yi muni. Asali, yana kiyaye jini daga zagayawa cikin sauki.

Oƙarin saka suttura mara kyau, tufafi masu daɗi - ko kuma aƙalla guje wa maɗaurin roba. Rigunan maxi na maimaici a lokacin rani da cardigans masu yawo ko shadda tare da joggers a cikin hunturu na iya zama duka kyawawa da jin daɗi.

7. Kasance a sanyaye

Musamman idan kuna da ciki a lokacin watannin zafi mai zafi, kasancewa cikin gida yayin zafin rana da kuma guje wa motsa jiki mai ƙarfi zai iya taimaka muku sanyaya da rage kumburi.

Hakanan zaka iya sa sutura mai sanyi, sanya damfara mai sanyi a ƙafafunku, ko ajiye fan a kusa.

8. Sanya safa mai matse kugu

Haka ne, waɗannan kusan game da jima'i kamar yadda suke sauti. Amma idan kuna fuskantar ƙafafun kumburi na ci gaba, ko kuma kasance a ƙafafunku mafi yawan lokuta, zaku iya sa safa-matsi mai matse kugu.

Wadannan safa suna matse ƙafafunku da ƙafafu a hankali don taimakawa ci gaba da yawo. Yi ƙoƙari ka guji safa-matsa matse-ƙugu, saboda ƙila za su iya matsewa a tsakiyar ƙafarka kuma a zahiri suna ƙara kumburi.

9. Tafiya

Tafiya ko da na mintina 5 ko 10 na tafiya sau biyu a rana na iya taimaka inganta zirga-zirgar ku, wanda ke taimakawa rage kumburi.

Hakanan wannan na iya zama kyakkyawar hutu a ranarku, kuma hanya ce mai kyau don samun motsa jiki-lafiyayyen motsa jiki.

10. Sanya takalma masu kyau

Duk da yake kuna iya yin kyakkyawa a cikin manyan dugaduganku, ƙarshen ciki lokaci ne mai kyau don ba su hutu. Sanye da kaya masu kyau (ko da na gargajiya), takalmin da ya dace shine mabuɗin don rage kumburin ƙafa, da kuma hana matsalolin ƙugu da baya waɗanda zasu iya tashi yayin da cibiyar ƙarfinku ke canzawa kuma nauyinku yana ƙaruwa.

Baya ga kumburi, jijiyoyin da ke jikinku (gami da ƙafafunku) a zahiri suna miƙawa yayin ɗaukar ciki, don haka ƙafafunku na iya canza girman su. Wasu ƙafafun mata suna komawa zuwa girman da suke ciki tun kafin ciki, amma mata da yawa suna ganin cewa ƙafafunsu na dindindin rabi-rabi ko girma.

Zai iya zama mai ban haushi cewa wani abu yana canzawa, ko kuma cewa wasu daga cikin ƙaunatattun takalmanku sun daina dacewa, amma wannan babban uzuri ne don tafiya cikin wasu sabbin abubuwan da aka fi so.

11. Swim

Babu karatun da ke tabbatar da cewa matsawar ruwa na rage kumburi yayin daukar ciki, amma mata da yawa na samun sauki daga kumburi lokacin da suka zauna a cikin wurin waha.

Gwada tsayawa ko iyo a cikin wurin waha inda zurfin ruwan ya kusan zuwa wuyan ku. Aƙalla dai, za ku ji da sauƙi, mai sanyaya, kuma ku ɗan motsa jiki. Hakanan ƙila ku ga cewa ƙafafunku da ƙafafunku ba su kumbura ba.

12. Samun tausa

Abokin tarayyarku na iya neman hanyoyin da zai shiga a yayin aiwatar da ciki, kuma wannan ita ce cikakkiyar dama.

Tausa yana taimaka wajan zagaya ruwan da zai taru a ƙafafunku, wanda hakan zai rage kumburi.

Don haka kama kwalban ruwanka, saka ƙafafunka, sa'annan ka bar abokin tarayya ya shafa ƙafa da kafafu a hankali. Dingara wasu ruhun nana ko lavender mahimmin mai na iya sa wannan ya fi shakatawa.

Idan baku kusa da kwanan watanku ba, don zama cikin aminci kuna son samun abokin zama ya guji matsa lamba mai ƙarfi akan wasu wuraren acupressure waɗanda ke da alaƙa da raunin mahaifa.

Kuma idan kuna girgiza wannan cikin na solo ko abokin tarayyar ku ba irin na tabawa bane, da yawa ɗakunan motsa jiki suna ba da tausa na musamman kafin haihuwa. Waɗannan ba kawai za su iya taimakawa tare da kumburi ba, amma suna da kyau don taimakawa sauƙaƙa wasu damuwa da za su iya haɗuwa da juna biyu.

13. Barci a gefen hagu

Barci a gefen hagu idan zai yiwu na iya inganta gudan jini, wanda ke rage kumburin ƙafa. Kwanciya a gefen hagunka yana ɗauke da matsin mahaifa daga ƙananan vena cava, wanda shine babban jijiyoyin jini wanda ke mayar da jini zuwa zuciyarka.

Takeaway

Feetafafun kumbura sune sakamako na gama gari na ciki. Kumburi yana faruwa ne ta hanyar ƙara yawan ruwa a jikin ku, tare da rage zagayawa.

Idan ka fuskanci kumburi kwatsam ko mai tsanani, yana da mahimmanci ka kira likitanka, saboda wannan na iya zama alama ce ta wani abu mafi tsanani. Amma ƙananan kumburi tabbas al'ada ne.

Kuna iya taimakawa hana kumburin ƙafa ta hanyar motsa jiki a hankali, shan ruwa da yawa, hutawa, da cin abinci mai daidaito.

Kafin ku sani, takalmanku za su sake dacewa kuma ƙafafun da za ku fi mai da hankali su ne waɗannan ƙananan yatsun yatsun!

Don ƙarin jagorancin ciki da nasiha na mako-mako wanda aka dace da kwanan watan ku, yi rajista don jaridar mu na tsammanin.