Alamomin Damuwa

Wadatacce

• Ciwon Jaw
• Ƙananan Ciwo
• Ciwon wuya da kafadu
• Ciwon kai
• Bita don

Damuwar tunani koyaushe yana da bangaren jiki. A gaskiya ma, wannan shine abin da martanin damuwa shine: visceral priming na jiki don ko dai yaki ko gudu daga wani hatsarin da ake gani. Ƙananan sanannu ne cewa ko da na dindindin, danniya mara daɗi, nau'in da ke da ɗimbin yawa da kuke ɗauka al'ada ce, na iya haifar da raɗaɗi da raɗaɗi waɗanda ba za ku iya danganta su da motsin rai ba. Ta wasu kimantawa, rabin marasa lafiyar da likitoci ke gani don raɗaɗin ciwon jiki daban -daban, kamar ciwon muƙamuƙi, a zahiri suna nuna damuwar tunani ta hanyar zafin jiki.

Tushen ciwon da ke tattare da damuwa yana cikin kwakwalwa, wanda, lokacin da kuka ji a ƙarƙashin bindiga, yana haifar da sakin cortisol, adrenaline da sauran homonin da ke shirya jiki don aiki ta, misali, ƙara yawan bugun zuciya, hawan jini da numfashi. . Kadan a hankali, waɗannan hormones kuma suna sa tsokoki su yi tashin hankali, wanda zai iya haifar da ciwo da kuma tayar da jijiyoyi.

Anan ga jagora ga wuraren da damuwa ya fi faruwa sau da yawa, da matakai masu sauƙi da za ku iya ɗauka don rage zafi da alamun damuwa.

Ciwon Jaw

Jin zafi a gefen fuska wanda zai iya haskaka kai ko wuyansa na iya zama alamar cutar muƙamuƙi da aka sani da ciwon haɗin gwiwa na temporomandibular (TMJ). Amma a lokuta da yawa, matsalar ba haɗin gwiwa ce ta haɗa muƙamuƙi da kwanyar ba, amma tashin hankali na muscular da ke haifar da haƙoran haƙoran ku yayin da kuke cikin damuwa. Kafin ka tsara wannan aikin, sauƙaƙe tashin hankali a cikin tsokoki waɗanda ke aiki da jaw:

• Bude muƙamuƙi kamar faɗin yadda za ku iya, riƙe na ɗan lokaci kaɗan, sannan a hankali bar shi ya huta. Kuna iya jin ƙarin zafi da farko, amma wannan aiki ne na ƙuntataccen tsoka; rashin jin daɗi yakamata ya watse yayin da kuke aiki da tsokoki.
• Yi ƙoƙarin yin ɗabi'a na riƙe muƙamuƙi kaɗan don kada haƙoran na sama da na ƙasa su taɓa. Sanya harshenka a kan rufin bakinka yayin da kake yin haka zai iya taimakawa wajen ware hakora don kada ka manne ko nika su.
• Damuwa na iya sa ka danne ko nika hakora da dare. Yi magana da likitan ku; za ta iya ba da shawarar mai gadin baki don duka biyun rage lalacewar haƙoranku da matsa lamba daga muƙamuƙi, wanda zai iya taimakawa rage zafin muƙamuƙi.

Ƙananan Ciwo

Za a iya haifar da ƙananan ciwon baya ta hanyar abubuwa daban-daban, irin su rashin matsayi ko matsa lamba akan kashin baya daga tsawon sa'o'i na zaune. Amma wani nazari na al'ada na Sweden na ƙananan ciwon baya a wurin aiki fiye da shekaru goma da suka wuce ya nuna cewa matan da suka ba da rahoton alamun damuwa irin su rashin gamsuwa, damuwa da gajiya sun fi fuskantar ƙananan ciwon baya fiye da waɗanda ke da matsalolin jiki kamar yin yawa. na dagawa.

Kwanan nan, masu bincike a Jami'ar Jihar Ohio sun gano cewa lokacin da masu ba da agaji suka ji damuwa (daga mai kula da lab mai snippy yana sukar su yayin da suke ƙoƙarin ɗaga wani abu), sun yi amfani da tsokar bayarsu ta hanyoyin da suka sa su zama masu saurin kamuwa da rauni. Don jinƙan ciwon baya, gwada waɗannan nasihun:

• Tsaya tare da dugaduganku da kafadu suna taɓa bango. Karkatar da ƙashin ƙugu don ƙaramin bayanku ya matsa kan bango, yana sauƙaƙe tsokar baya. Rike don 15-30 seconds. Yi wannan motsa jiki akai-akai don rage haɗarin samun ciwon baya ko don kawar da ciwon da ke ciki.
• Ƙarfafa tsokoki na ciki, waɗanda ke goyan bayan kashin baya, ta hanyar yin crunches sau uku a mako. Ka kwanta a bayanka akan tabarma motsa jiki tare da dunƙule hannaye a bayan kunnuwanka. Yakamata ƙafafu su kasance tare kuma a ɗora ƙasa, tare da gwiwoyi a lanƙwasa kusan kusurwar digiri 45. Lanƙwasa jikinka na sama sama, kawo haƙarƙari zuwa kwatangwalo har sai ruwan kafada ya share ƙasa. Yi daya sa na 15-25 crunches; sannu a hankali gina zuwa uku sets. Hakanan, ƙara ƙarfin tsokoki tare da kashin baya, masu gyara kashin baya, ta hanyar yin madaidaicin kafa da hannu yana ɗagawa daga kowane matsayi huɗu, yana riƙe kowane matsayi don ƙidaya takwas. Da farko, yi saiti ɗaya na maimaitawa 10, gina har zuwa saiti uku.

Ciwon wuya da kafadu

Ciwon wuya na iya farawa da munanan halaye kamar matse wayar tsakanin kafada da kunnen ku, amma tashin hankali a cikin tsokoki na wuyan yana kara dagula matsalar, galibi yana haifar da zafi. Wani bincike na baya-bayan nan a Finland ya gano cewa baya ga abubuwan da ke cikin jiki kamar yin aiki tare da hannu da aka ɗaga sama da matakin kafada, damuwa na tunani yana da alaƙa da yuwuwar fuskantar radiating ciwon wuya.

A mafi yawancin lokuta, rage ciwon wuyan wuyan zai kuma amfana da ciwon kafada. Ga abin da za ku iya yi:

• Bada tsokoki na wuyan ku ta ko'ina ta shimfiɗa mataki ɗaya a lokaci ɗaya. Da farko, yayin da kuke zaune a tsaye a kan kujera, rage haƙar ku zuwa ƙirjin ku, barin nauyin kan ku a hankali ya shimfiɗa tsokoki masu tayar da hankali a bayan wuyansa. Riƙe shimfiɗa don 15 seconds.
• Na gaba, a hankali bari kan ku ya faɗi zuwa kafada ɗaya. Riƙe na 15 seconds kuma maimaita a gefe guda.
• Yi amfani da annashuwar tsoka mai ci gaba, wanda a hankali kuke mai da hankali kan tsokoki kuma a hankali ku ba su damar shakatawa. Kuna buƙatar ware tsokoki da farko ta hanyar ƙara haɓaka su da yawa: Hatsar da gwiwar ku akan teburin ku danna fuskar ku akan hannayen ku, sannan saki, wanda zai sassauta tsokoki a wuyan ku. A hankali lura da tsokoki na wuyan da kuke amfani da su kuma, a cikin kusan daƙiƙa 15, sannu a hankali suna sakin tashin hankali. Ci gaba da mai da hankali kan tsokoki na wuyan ku ko da bayan kun ɗaga fuskar ku daga hannayenku, kuna tunanin tsokoki suna shakatawa sosai.

Ciwon kai

Ciwon kai na tashin hankali, ɗaya daga cikin alamun damuwa, wani lokaci ana kiransa ciwon kai na hatband saboda zafi yana faruwa a ko'ina cikin kai, ko da yake ya fi tsanani a haikalin da bayan kwanyar. Ƙananan wuraren da ke haifar da ciwon, duk da haka, galibi suna mai da hankali ne a fuska da wuya, suna nufin zafi ta hanyar ƙwayoyin tsoka da jijiyoyi.

Wasu bincike sun nuna cewa mutanen da ke fama da ciwon kai suna da wuyar ganin (ko tunawa) abubuwan da ke faruwa a yau da kullum a matsayin damuwa, ko da yake nazarin ya saba wa juna. Babban damuwa shine waɗanda ke da ciwon kai akai-akai suna cikin haɗarin damuwa da damuwa. Idan kuna da ciwon kai fiye da ɗaya a wata, tuntuɓi likita don ganin abin da zai iya faruwa.

A lokuta da yawa, duk da haka, ciwon kai na ɗan gajeren lokaci ne kuma ba shi da yawa. Don magance naku:

• Yi sauƙi a kan abubuwan rage radadin ciwon kai: Wasu nau'ikan suna ɗauke da maganin kafeyin, wanda, idan ana sha akai-akai, yana haifar da janyewar maganin kafeyin, "sakewa" ciwon kai wanda ke sa matsalar ta fi muni. Hakanan la'akari da yanke baya akan kofi, amma kar ku tafi turkey mai sanyi. Gwada shan kofi ɗaya kawai a rana, kowace rana don guje wa alamun cire maganin kafeyin.
• Yi amfani da dabarun tausa kai waɗanda ke magance tsokoki a fuska da wuya waɗanda galibi ke nuna zafi zuwa kai. Fara da latsa yatsunku a hankali a bangarorin biyu na fuskarku a kusa da hinge zuwa muƙamuƙin ku, shafa yankin a cikin madauwari motsi, sannan ku durƙusa fata da yatsun ku. Na gaba, matsar da hannaye zuwa wurin da ke bayan muƙamuƙi da kuma ƙarƙashin kunnuwa, yin tausa a hankali yayin da kuke zame hannuwanku sannu a hankali zuwa gindin kafadu.

Bita don