Menene Ruwan Ruwa, kuma Yana da Fa'idodi?

Wadatacce

• Menene ruwan sha?
• Shin ruwan da ke cikin ruwa yana da fa'idodin lafiya?
• Yana alfahari da ma'adinai da yawa, amma ba yawa ba
• Tasirin sodium akan bacci
• Sodium da hydration
• Yawancin sauran fa'idodin ba sa tallafawa ta hanyar bincike
• Ya kamata ku sha ruwa ɗaya?
• Yadda ake hada ruwan kan ku
• Layin kasa

Ruwan tudu shine ruwa mai cike da gishirin Himalayan ruwan hoda.

Ikirarin kiwon lafiya marasa adadi suna yawo a kusa da wannan samfurin, kuma masu ba da shawara suna ba da shawarar cewa zai iya taimaka muku rage nauyi, daidaita ƙwanninku, rage ƙwanji, da inganta bacci.

Duk da yake waɗannan fa'idodin suna da ban sha'awa, babu wani bincike don dawo dasu.

Wannan labarin yana nazarin ruwa ne kawai, amfanin da ake tsammani, da kuma ko ya kamata ku sha shi.

Menene ruwan sha?

Ana yin ruwan ƙafa ta ruwan daddawa tare da gishirin Himalayan ruwan hoda, wanda aka samo daga ma'adinan kusa da Himalayas a Pakistan (1).

Ana yin wannan galibi ta ƙara gishirin Himalayan ruwan hoda a cikin kwalbar gilashi har sai ya zama kwata kwata na hanya, sannan a cika sauran tulun da ruwa a bar shi ya zauna na awanni 12-24.

Idan duk gishirin ya narke, ana karawa har sai ya daina narkewa. A wannan gaba, ana ɗaukar ruwa cikakke cikakke.

Yawancin masu ruwa da ƙafa suna ba da shawarar shan karamin cokali ɗaya (5 ml) na wannan cakuda a cikin gilashi mai nauyin awo 8 (240-ml) na ruwan zafin cikin ɗaki kowace rana don samun fa'idodin kiwon lafiya.

An ba da shawarar cewa wannan abin sha yana daidaita nau'ikan ions masu kyau da kuma ɗari-ɗari, kamar sodium da sauran ma'adanai, waɗanda suke barin abubuwan da ake buƙata da sigina a ciki da cikin ƙwayoyin halitta ().

Wasu mutane suna da'awar cewa ruwan da ke tafin kafa yana taimakawa wajen inganta daidaiton ion, don haka kiyaye matakan ruwa da lafiyar gaba daya. Duk da haka, wannan ka'idar ba a taɓa gwada shi ba).

Bugu da ƙari, da'awa da yawa da ba a tabbatar da su ba game da fa'idodin lafiyar ruwan sha ɗaya suna da alaƙa da ma'adanai na gishirin Himalayan ruwan hoda.

Ruwan ruwa shine ruwa wanda aka cika shi da gishirin Himalayan ruwan hoda. Masu goyon baya suna tabbatar da cewa shan wannan ruwan yana daidaita matakan ion kuma yana samar da fa'idodi da yawa ga lafiya.

Shin ruwan da ke cikin ruwa yana da fa'idodin lafiya?

Masu ba da shawara game da ruwan sha suna ba da shawarar cewa zai iya amfani da narkewar abinci, rage hawan jini, inganta bacci, hana ciwon tsoka, da ƙari.

Koyaya, ba a gwada tasirin tasirin ruwa ta hanyar binciken kimiyya ba.

Yana alfahari da ma'adinai da yawa, amma ba yawa ba

Yawancin ikirarin da ke kewaye da ruwa ɗaya ya ƙunshi abubuwan ma'adinai.

Kamar sauran gishiri, gishirin Himalayan mai ruwan hoda galibi an haɗa shi da sodium chloride, wanda ke taimakawa wajen daidaita daidaiton ruwa da hauhawar jini a jikinku.

Ba kamar sauran gishiri ba, ana cire shi da hannu kuma baya ƙunsar ƙari ko shan aiki da yawa. Sabili da haka, gishirin Himalayan ruwan hoda yana alfahari da ma'adinai 84 da sauran abubuwa, kamar ƙarfe, magnesium, calcium, da potassium. Wadannan ma'adanai suna bashi launin hoda (4).

Duk da yake wannan na iya zama kamar adadi mai ban sha'awa, yawan adadin kowane ma'adinai a cikin gishirin Himalayan suna da ƙasa kaɗan.

Misali, gishirin Himalayan shine kawai kaso 0.28%, magnesium 0.1%, da 0,0004% na baƙin ƙarfe - ba zai yiwu ba idan aka kwatanta da yawan waɗannan ma'adanai waɗanda ake samu daga cikakken abinci (4).

Dole ne ku sha ruwa mai yawa, don haka cinye sodium mai yawa, don a dauke shi kyakkyawan tushe na waɗannan abubuwan gina jiki.

Duk da haka, masu ba da shawara sun tabbatar da cewa wannan samfurin yana saukar da hawan jini kuma yana inganta ƙwanƙwasa tsoka saboda ƙarancin potassium da magnesium (,).

A zahiri, ruwa ɗaya ba ya shafar jikin ku daidai da 'ya'yan itace, kayan marmari, da sauran abinci waɗanda suke cikin waɗannan ma'adanai.

Masu goyon bayan sun kuma ba da shawarar cewa wannan abin sha yana inganta lafiyar kashi da matakan kuzari saboda sinadarin ƙarfe da na alli, duk da cewa yawan waɗannan abubuwan gina jiki ba komai bane (,).

Tasirin sodium akan bacci

Tunda gishirin Himalayan ruwan hoda galibi shine sodium chloride (gishiri), ruwa ɗaya ya fi sodium yawa fiye da yadda yake a sauran ma'adanai.

Koyaya, saboda girman girman lu'ulu'unsa, gishirin Himalayan ruwan hoda ya ɗan ragu a cikin sodium fiye da gishirin tebur na yau da kullun.

Teaspoonaramin cokali ɗaya (gram 6) na ruwan hoda Himalayan mai ruwan hoda ya ƙunshi kusan 1,700 MG na sodium, idan aka kwatanta da MG 2,300 a cikin adadin gishirin tebur (,).

Ka tuna cewa ruwa ɗaya zai iya kasancewa yana da ƙarancin sodium fiye da gishirin Himalayan mai ruwan hoda mai ruwan hoda tunda ana yin sa ne ta hanyar narkar da gishiri a cikin ruwa.

Koyaya, wannan abin sha yana ɗaukar sodium. Saboda sinadarin sodium yana da mahimmanci ga bacci mai kyau da isasshen ruwa, masu ruwa da ruwa suna da'awar cewa zai iya inganta bacci da ruwa - duk da cewa babu wani bincike da zai tabbatar da wadannan da'awar ().

Studyaya daga cikin nazarin kwana 3 daga 1980s a cikin samari 10 ya yanke shawarar cewa abincin da ke ƙasa da 500 MG na sodium a kowace rana ya haifar da rikicewar bacci ().

Hakanan, wannan ƙananan gishiri ne. Yawancin mutane suna cinye fiye da gwargwadon gishiri 2,300 na yau da kullun ().

Kodayake wannan binciken yana da kwanan wata, an haɗa shi da ƙaramin ƙaramin samfurin, kuma ba a tantance gishirin Himalayan ruwan hoda ba, masu ra'ayin har yanzu suna ba da hakan a matsayin shaida cewa ruwan da ke taimaka wa bacci kawai.

Mene ne ƙari, sauran nazarin sun gano akasin haka gaskiya ne. Sakamakonsu ya nuna cewa ƙarancin bacci na iya haɗuwa da haɓakar gishiri ().

Sodium da hydration

Sodium yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye daidaiton ruwa a jikinka. A zahiri, rashin isasshen sodium na iya haifar da rashin ruwa da kuma asarar ruwa, musamman idan ana haɗuwa da motsa jiki mai nauyi da zufa (,).

Tunda isasshen sinadarin sodium ya zama dole don kula da ruwa mai kyau, masu yada ruwan tafin kafa suna ba da shawarar cewa zai iya taimaka maka samun ruwa.

Koyaya, shan ruwa ɗaya ba hanya mafi inganci don biyan buƙatun sodium ɗinka fiye da shan gishiri ko abinci waɗanda suke da sodium. A zahiri, ruwa ɗaya ya ƙunshi ƙaramin sodium fiye da gishirin tebur na yau da kullun.

Ari da, yawancin mutane sun riga sun cinye fiye da shawarar 2,300 MG na sodium kowace rana kuma ba sa buƙatar ƙara ƙari ga abincinsu. Yawan amfani da sinadarin sodium yana da nasaba da al'amuran kiwon lafiya da dama, gami da hawan jini (,).

Yawancin sauran fa'idodin ba sa tallafawa ta hanyar bincike

Bugu da ƙari, masu ba da shawara sau da yawa suna da'awar cewa ruwa ɗaya ɗaya:

• inganta narkewa
• yana taimakawa cikin detox da ma'aunin pH a jikinka
• daidaita ma'aunin suga
• inganta lafiyar kashi
• yana ƙarfafa matakan makamashi
• yana aiki azaman antihistamine wanda ke yaƙi da halayen rashin lafiyan

Hakanan, babu wani bincike da ya goyi bayan waɗannan maganganun saboda ba'a taɓa nazarin ruwa ɗaya a cikin mutane ba.

Waɗannan fa'idodin da ake tsammani galibi ana danganta su ne da ma'adinan da ke ciki, kodayake wannan abin sha yana ɗauke da ƙananan abubuwan gina jiki. Duk da yake wasu suna ba da shawarar cewa ruwan da ke tafin kafa zai iya daidaita ions masu kyau da marasa kyau a cikin jikinku, wannan ka'idar ba a taɓa gwada ta ko tabbatar ba ().

Kodayake ruwan da ake tallan sa kamar yadda yake cike da ma'adanai masu inganta lafiya, yana dauke da rashi na wadannan abubuwan gina jiki. Yana bayar da sinadarin sodium amma ba shine mafi alfanu dashi ba kamar gishirin yau da kullun.

Ya kamata ku sha ruwa ɗaya?

Tunda ana yin ruwa ɗaya daga ruwa ne kawai da ruwan gishirin Himalayan ruwan hoda, bai kamata ya haifar da da illa mara kyau ba ga lafiyayyen mutum wanda yake cinye shi da ƙananan.

Koyaya, kamar yadda babu wani bincike da yake tabbatar da fa'idodin da ake tsammani, bai kamata a ɗauke shi abin sha na lafiya ba.

Ari da, shan ruwa mai yawa a saman abincin da ya ƙunshi isasshen sodium mai yawa na iya haifar da cinye sodium da yawa.

Yana da wahala a tantance yawan ruwan sodium wanda yake dauke dashi, amma da alama yana da gishiri sosai.

Kamar yadda daidaitaccen abincin Amurka yake da wadataccen abinci wanda aka ɗora shi da ƙarin sodium, ƙarin sodium daga ruwa ɗaya zai iya zama cutarwa. A zahiri, yawancin Amurkawa sun riga sun cinye fiye da adadin sodium ().

Yawan amfani da sinadarin sodium yana da nasaba da hawan jini, osteoporosis, tsakuwar koda, da sauran cututtuka na yau da kullun ().

Bugu da kari, mutanen da suke bukatar takaita yawan amfani da sinadarin sodium, kamar wadanda ke da hawan jini, cutar koda, ko kuma rashin karfin zuciya, bai kamata su sha ruwa daya ba ().

Idan baku buƙatar kallon abincin sodium ɗinku kuma kuna da sha'awar ruwa ɗaya, wannan abin shan da wuya ya zama mai cutarwa idan aka cinye shi kaɗan. Kawai tuna cewa ba shi da fa'idodin da aka tabbatar.

Kodayake gishirin da ke cikin ruwa ɗaya ya narke, wannan abin sha na iya zama tushen asalin sodium ne wanda ba dole ba ga waɗanda ke da isasshen isasshen sodium. Idan kun kasance a kan iyakantaccen abinci na sodium, ku guje wa ruwa ɗaya.

Yadda ake hada ruwan kan ku

Don yin keɓaɓɓen ruwanku, cika gilashin gilashin kwata kwata da gishirin Himalayan ruwan hoda.

Sannan daga saman kwalbar da ruwa, rufe shi da murfi, girgiza shi, kuma bari ya zauna na awanni 12-24. Idan duk gishirin ya narke bayan kin barshi ya zauna, sai a kara gishiri kadan har sai ya daina narkewa. A wannan gaba, ruwan ya cika sosai.

Lokacin da kake son gwadawa, zub da ƙaramin cokali 1 (5 ml) na ruwan tafin kafa a cikin kofi 1 (ml miliyan 240) na ruwa. Yana da mahimmanci a lura cewa babu wani samfurin da aka ba da shawarar wanzu saboda rashin bincike.

Kodayake ruwa mai laushi ba zai iya cutarwa ba, amma kuma ba shi da amfani kuma ba shi da tabbataccen fa'ida. Mutanen da suke kan iyakance kayan abinci na sodium ko kuma suna shan isasshen gishiri ya kamata su guji wannan abin sha.

Don yin keɓaɓɓen ruwanku, haɗa gishirin Himalayan ruwan hoda da ruwa a cikin kwalbar gilashi har sai gishirin ya daina narkewa. Sha karamin cokali 1 (5 ml) na wannan hadin da aka gauraya cikin kofi 1 (ml ml 240) na ruwa mara kyau.

Layin kasa

Ruwan ruwa shine abin sha wanda aka sanya shi daga gishirin Himalayan ruwan hoda da ruwa. Sau da yawa ana ɗaukarsa azaman taimako na halitta don bacci, kuzari, da narkewa.

A zahiri, yana da ƙarancin abubuwan gina jiki, kuma bincike akan fa'idodinsa ya rasa.

Tunda yawancin mutane sun riga sun cinye gishiri da yawa, zai fi kyau a guji ruwa ɗaya.

Idan kuna sha'awar shaye-shaye masu kyau, kofi, ruwan lemun tsami, da shayi na kombucha sune zaɓuɓɓuka mafi kyau.