Abincin Sugar-Kyauta, Abincin Mara Kyau

Wadatacce

• Yanayin Carbohydrates
• Kyakkyawan Carbs, Mugayen Carbs
• Abincin Sugar-Kyauta, Abincin Mara Kyau
• Abinda Abinci Zai Ci
• Layin .asa

Mutane sun bambanta. Abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai aiki na gaba ba.

Abubuwan da ke da ƙananan carb sun sami yabo mai yawa a baya, kuma mutane da yawa sun gaskanta da su zama mafita ga wasu manyan matsalolin kiwon lafiyar duniya.

Koyaya, gaskiyar ita ce low-carb ba na kowa bane.

Wasu mutane ba sa son cin ƙananan ƙwayoyin cuta, wasu ba sa jin daɗin yin hakan ko kuma kawai ba sa bukatar sa.

Hakanan, waɗanda ke aiki sosai kuma suke yin aikin anaerobic da yawa kamar zage-zage ko ɗaga nauyi suna buƙatar ƙarin carbi a cikin abincinsu don yin aiki da kyau.

Wannan labarin yana gabatar da madaidaicin madadin abinci mai ƙarancin abinci.

Yanayin Carbohydrates

Carbohydrates suna da rikice-rikice macronutrient.

Wasu sun ce yana da mahimmin sashi na abinci, mai mahimmanci ga kwakwalwa kuma yakamata ya samar da fiye da rabin yawan abincin kalori, yayin da wasu ke ɗaukar shi kamar ƙarancin guba.

Kamar yadda galibi, gaskiya ta dogara da mahallin.

Mutanen da suka riga sun kasance masu kiba, masu ciwon sukari ko kuma nuna wasu alamun rikice-rikice na rayuwa sau da yawa waɗanda ke haɗuwa da abincin Yammacin Turai, wataƙila za su ci gajiyar cin ƙananan ƙwayoyin carb, mai ƙoshin mai.

Aƙalla mafi ƙarancin, shaidu sun nuna cewa irin wannan abincin ya fi tasiri fiye da mai ƙarancin mai mai ƙarancin abinci wanda har yanzu ana ba da shawarar akai-akai (1, 2,).

Koyaya, ga mutanen da ba tare da matsaloli na rayuwa ba, waɗanda suke da ƙoshin lafiya da aiki, abinci mai ƙarancin abinci yana iya zama gabaɗaya ba dole ba.

Kodayake cire dukkanin carbs na iya zama dole don sake juyayi rashin aiki na rayuwa wanda ke haɗuwa da cututtukan zuciya da kiba, guje wa mafi munin ƙwayoyin cuta na iya isa ya hana waɗannan matsalolin tun farko.

Mutane da yawa da ke da kiba ko ciwon sukari na iya amfana daga iyakance yawan cin abincin su ko bin ƙarancin abinci mai ƙarancin abinci. Ga mutane masu lafiya, irin wannan abincin na iya zama gabaɗaya ba dole ba.

Kyakkyawan Carbs, Mugayen Carbs

Yawancin jama'a sun rayu cikin ƙoshin lafiya muddin suka ci abinci na gaske, abincin da ba a sarrafa su ba, ba tare da la'akari da abubuwan da ke cikin carb ba.

Okinawans da Kitavans misalai biyu ne na yawan jama'a tare da kayan abinci mai ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya.

Wadannan mutane sun kasance cikin koshin lafiya har sai da aka gabatar da abinci irin na zamani kamar sukari da ingantaccen carbi.

Yawancin al'ummomi a Asiya sun ci abinci mai yawa a cikin carbs, yayin da suke kiyaye ƙoshin lafiya, aƙalla idan aka kwatanta da Amurkawan matsakaici.

Wannan yana nuna cewa ba carbs per se ke haifar da matsala ba, a'a sai maɗaukakin carbi, tare da nau'ikan abinci masu ɗanɗano waɗanda ke bayyana abincin Yammacin Turai.

Idan kana cikin koshin lafiya da aiki, babu wani dalili na hakika a gare ka da ka guji lafiyar maɓuɓɓugan carbi kamar dankali, 'ya'yan itatuwa da hatsi gaba ɗaya.

Guji ingantaccen carbi kamar farin gari da sukari. Koyaya, ga lafiyayyun mutane, babu wani dalili mai tilastawa don kauce wa carbi mara kyau daga cikakken abinci.

Abincin Sugar-Kyauta, Abincin Mara Kyau

Mutane da yawa suna ɗaukar sukari da ingantaccen garin alkama a matsayin ɗaya daga cikin mafi munin abinci a cikin abincin ɗan adam.

Wasu daga cikin fa'idodin lafiyar ƙananan-carb da abincin paleo ya samo asali ne daga gaskiyar cewa sun kawar da waɗannan biyun, tare da ƙwayoyin trans da sauran kayan abinci marasa lafiya na sarrafa abinci.

Abincin da ba shi da sukari, abincin da ba shi da alkama yana kama da abincin paleo amma an haɗa shi da cikakken kiwo da ƙoshin lafiya.

Abinda aka fi mayar da hankali akan abinci mai kyau - zaɓar ingantattun hanyoyin mai, furotin da kuma carbi.

• Dokar # 1: Guji karin sugars.
• Dokar # 2: Guji ingantaccen alkama.
• Dokar # 3: Guji kayan mai.
• Dokar # 4: Kada ku sha adadin kuzari (babu sodas, ruwan 'ya'yan itace).
• Dokar # 5: Ku ci da gaske, abincin da ba a sarrafa ba.

Ta hanyar manne wa waɗannan ƙa'idodin, kai tsaye zaka guji mafi yawan hanyoyin da za a iya amfani dasu a cikin abincinka.

Abincin da ba shi da sukari, maras alkama yana mai da hankali kan abinci gabaɗaya kuma yana guje wa abincin da aka sarrafa, musamman waɗanda ke ƙunshe da ƙarin sukari, mai ƙanshi ko kuma ingantaccen alkama.

Abinda Abinci Zai Ci

Yana da mahimmanci a zaɓi ainihin, abincin da ba a sarrafa shi ba wanda yayi kama da wani abu da zaku iya samu a cikin yanayi.

Kamar dai da, za ku iya cin nama, kifi, ƙwai, 'ya'yan itatuwa, kayayyakin kiwo mai-mai, kayan lambu, kwaya da iri.

Amma yanzu zaku iya ƙara ƙwayoyin lafiya cikin haɗuwa:

• Tubul: Dankali, dankali mai zaki, tarugu, da sauransu.
• Cikakken hatsi: Shinkafa, hatsi, quinoa, da sauransu.
• 'Ya'yan itãcen marmari: Ayaba, apples, lemu, pears, berries, da sauransu.
• Kayan lambu: Broccoli, farin kabeji, karas, da sauransu.

Kodayake dankali baya cikin tambaya kan tsarin cin abinci mai ƙananan-carb kuma wataƙila mummunan zaɓi ne ga waɗanda ke da laushi, amma in ba haka ba kyakkyawan abinci ne, mai gina jiki kuma mai cike abinci.

Kawai kauce wa kayan soyayyen dankalin turawa kamar dankalin turawa da kwakwalwan kwamfuta.

Akwai wadatattun hanyoyin asalin carb da yawa don zaɓar daga, gami da dankali, hatsi, apụl, lemu, 'ya'yan itace, broccoli da karas.

Layin .asa

Ga mutanen da suke kuma suke so su kasance cikin koshin lafiya, motsa jiki na yau da kullun da kuma guje wa mafi yawan abincin da ake sarrafawa babbar dabara ce.

Ba lallai bane ku bi tsarin cin abinci mai ƙananan-carb. Abincin da ba shi da sukari, abincin da ba shi da alkama, yana mai da hankali ne gaba ɗaya, ainihin abinci, wanda ke ba ka damar kula da lafiyar ka.

Ba ya samun sauki fiye da haka.