4 Nasihu Don Kula da Damuwarku a cikin Waɗannan Lokutan da basu Tabbata ba

Wadatacce

• Tukwici na 1: Tsarin numfashi na tushen numfashi da tunani
• Tukwici na 2: Koyi yadda zaka kula da darajar kanka
• Tukwici na darajar kai
  
• Tukwici na 3: Saurara tare da rashin aiki
• Nasihu don sauraro mara tasiri
  
• Tukwici na 4: Ka rayu bisa dabi'unka
• Rayuwa a cikin lokutan ƙalubale ba yana nufin ba za mu iya yin ƙananan canje-canje don taimakawa tafiyar da damuwar mu ba
• Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Daga siyasa zuwa muhalli, yana da sauƙi mu bar damuwarmu ta karkace.

Ba asiri bane cewa muna rayuwa a cikin duniyar da ba ta da tabbas - walau siyasa, zamantakewa, ko maganar muhalli. Tambayoyi kamar: "Shin ra'ayina zai kasance a cikin Majalisa?" "Shin shirin kare muhalli zai samu tallafi ga jikokina?" "Shin rikice-rikicen launin fata zai ci gaba da ɓarkewa da haifar da ƙarin tashin hankali?" Amma 'yan tsirarun mutane da yawa suna samun kansu suna tambaya akai.

A matsayina na masanin halayyar dan adam wanda ya kware kan damuwa, duk na saba da yadda yake idan mutane ba su san abin da zai biyo baya ba.

Don haka tambaya ta kasance: Ta yaya za mu jimre a waɗannan mawuyacin lokacin?

Na sami waɗannan shawarwari huɗu masu zuwa don yin tasiri sosai yayin magance marasa lafiya da damuwa. Don haka a lokaci na gaba da zagayowar labarai ko ciyarwar kafofin sada zumunta yana da matakan damuwa, yin la'akari da gwada wadannan.

Tukwici na 1: Tsarin numfashi na tushen numfashi da tunani

Dokokin da suka shafi numfashi na iya zama taimako a lokutan “zafi” na zamantakewar siyasa. Ko kallon labarai ko jin damuwa yayin cikin kafofin sada zumunta, numfashinka a koyaushe yana wurin don taimaka maka daidaita damuwar ka (ko ma fushi).

Numfashi mai zurfi na iya taimakawa wajen haifar da kwanciyar hankali, kodayake dabarar ta wannan hanyar daidaito ce a aikace. Yi la'akari da aikin motsa jiki na tsawon minti 5 zuwa 10 a rana, ban da duk lokacin da kuka fara jin damuwar ku ta fara ƙaruwa.

Akwai dabarun yin zuzzurfan tunani da yawa da zasu iya taimakawa. Don taimakawa farawa, kodayake, la'akari da matakai masu zuwa:

1. Kwanta ko zauna a kujera (zaka iya rufe idanunka idan kanaso).
2. Numfashi duka hanyar shiga.
3. A kan numfashi, numfasawa duka hanyar fita. Kammala kumbura / ragowa yana da mahimmanci a nan.
4. Maimaita don kamar minti 5-10.
5. Yi aikin zurfafa numfashi ko'ina cikin yini, gwargwadon yadda za ku iya.

Lura: Zai iya taimaka wajan tunanin balan-balan ɗin da ke kumbura da jujjuyawa yayin da kake cikin wannan motsa jiki na numfashi.

Tukwici na 2: Koyi yadda zaka kula da darajar kanka

Ga mutanen da suka fito daga al'ummomin da ba a san su ba, zai iya zama sauƙi a bar yawancin saƙonnin zamantakewar al'umma suyi tasiri akan yadda kuke kallon ƙimar ku. Kuma barin wadannan sakonni su shafi yadda kake ganin kanka na iya haifar da damuwa.

Duk da cewa wadannan sakonnin bazai daina ba, zaka iya daukar nauyin kimarka ta hanyar koyon magana da kanka cikin kyautatawa da mutunci.

Tukwici na darajar kai

• Ka lura da jin kunya - tunani kamar “Ni mara kyau” - yayin da suka zo sama. Shin suna zuwa ne daga gurbatattun ra'ayoyin wasu waɗanda ba su san ku ba ko kuma daraja ku a zahiri? Daraja ra'ayoyin waɗanda kuke girmamawa kawai.
• Yi magana mai kyau ga kanka lokacin da kake jin sanyi, kamar: "Na san wannan ya yi zafi a yanzu, amma wannan ciwon ba ya bayyana ni," ko "Manufata ita ce tausayawa kaina a cikin waɗannan mawuyacin lokacin."
• Bayan fallasa zuwa saƙonni marasa kyau, zabi mantra cewa zaka iya tunawa. Misali, a matsayina na Bakar fata namiji, lokacin da na fara jin kasala bayan nuna min sakonni mara kyau ko wasu maganganun wariyar launin fata sai na maimaita wa kaina: “Ra’ayin‘ yan wariyar launin fata bai bayyana kimata ba. Ina yi. "
• Zaɓi bayani mai ƙarfafawa daga dan gwagwarmaya, shugaban ruhaniya, ko malami. Karanta wannan bayanin yau da kullun ka bar waccan tsokaci ta zama mizanin yadda kake motsawa a duniya.

A lokutan tashin hankali da tashin hankali, kyautatawa kanku yana da matukar mahimmanci - wannan gaskiya ne idan kun kasance daga rukunin zamantakewar al'umma da aka ware.

Ka tuna, magana mara kyau daga wasu ba ta bayyana ku. Kai ayyana darajar kai.

Tukwici na 3: Saurara tare da rashin aiki

Mu masu sauraro ne masu saurin amsawa, a cikin abin da muke saurara amsa maimakon saurara fahimta.

A wannan zamani na rashin son zuciya da kararraki a kafafen sada zumunta, a koyaushe muna neman tabbatar da abin da muka riga muka sani don kiyaye tabbaci game da duniyar da ke kewaye da mu. Koyaya, damuwa na iya ƙaruwa yayin da muka sadu da mutanen da suke da ra'ayoyi daban-daban daga namu.

Don haka yaya za mu magance waɗannan yanayin?

Amsar a takaice ita ce aikatawa ba tare da amsa ba. Ana iya amfani da wannan ga kowane yanayi, gami da yin hulɗa tare da mutanen da suke da bambancin ra'ayi na siyasa ko zamantakewar mu.

Nasihu don sauraro mara tasiri

• saurare gaba daya, ba tare da hukunci ba
• duba idan dabaru suna da ma'ana
• idan akwai ramuka a cikin azancinsu ko tsallake tsallake, yi tambayoyi masu zuwa
• saurare don fahimta da farko, amsa na biyu

Tukwici na 4: Ka rayu bisa dabi'unka

Abu ne mai sauki muyi rayuwa gwargwadon kimar wasu a rayuwar mu kuma rasa tunanin me mahimmanci kai Amma kasancewa mai gaskiya ga dabi'un ku yana da mahimmanci, musamman a lokutan da ake fuskantar tsananin tattalin arziki ko kuma matsalar muhalli.

Sau da yawa majiyyata za su fahimci alamun alamun damuwar su wani ɓangare ne na rayuwa ne gwargwadon ƙimar jama'a ko ƙimar wani a rayuwarsu, ba tare da la'akari da abin da su da kaina kula.

Ka tuna: Yin rayuwa bisa ga ƙa'idodi baya nufin manufa, amma dai yin abubuwan da zasu faranta maka rai. Maimakon cewa "wannan shi ne abin da ni ya kamata kula, ”gano abin da kai yi kula game.

Bayan tunani, zaku iya gane cewa kuna so ku more lokacin hutu tare da dangi da abokai, shiga ayyukan zamantakewa ko zanga-zanga, shiga cikin lamuran siyasa ko manufofin canjin yanayi.

Duk abin da kuka damu da shi, ku yi aiki daidai da hakan. Lokacin da kake lura, da rayuwa ta ɗabi'arka, ƙila ka gane za ka ji daɗin kwanciyar hankali sosai.

Rayuwa a cikin lokutan ƙalubale ba yana nufin ba za mu iya yin ƙananan canje-canje don taimakawa tafiyar da damuwar mu ba

Muna rayuwa a lokutan ƙalubale, amma hakan ba yana nufin cewa babu ƙananan canje-canje da za mu iya yi a rayuwarmu don taimaka mana mu sami kwanciyar hankali da kanmu da damuwarmu game da nan gaba.

Maimakon barin rayuwa ta same mu kuma mu ɗora kan abin da ba mu so, za mu iya ɗaukar iko a kan yadda muka zaɓi sanin abin da ba mu so ta amfani da waɗannan ayyukan. Ka tuna, mutumin da zai iya ba da gudummawa ga lafiyar hankalinka shine kyakkyawan kai.

Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Dokta Broderick Sawyer masanin halayyar dan-adam ne a wani rukuni na rukuni, yana ba da tallafi na tallafi don ƙarfin rauni mai tsanani, tashin hankali da damuwa na launin fata, rikicewar halin mutum, damuwa, rikicewar rikice-rikice, damuwa, da rikicewar abinci. Dokta Sawyer babban mahimmin sana'a shi ne tushen damuwa da rauni, da kuma koyar da tunani / zurfin tunani. Dokta Sawyer sau da yawa yana ba da laccoci a kan nau'ikan maganin jiyya da batutuwan da suka shafi launin fata ga ƙwararrun likitocin ƙwaƙwalwa, masu fafutuka, da masu sauraren ilimi. Ya kuma haɗa kai da masu shirya al'umma don samar da mafita ga adalci na zamantakewar jama'a, tare da mai da hankali kan yin amfani da tunani na tunani don ƙarfafa juriya kan danniyar danniya.