Tsaya tare da Lafiya: Nasihu don Kasancewa da Ciwon Suga

Wadatacce

• Abubuwan Lura A Lokacin Motsa Jiki
• Hadarin Motsa jiki tare da Ciwon Suga
• Kula da Sugar Jininku Kafin Motsa Jiki
• Kasa da 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Tsakanin 100 da 250 mg / dL (5.6 zuwa 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) zuwa 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) ko Mafi Girma
• Alamomin Ciwon Sikarin Jini Lokacin Motsa Jiki
• Motsa jiki da aka ba da shawara ga mutanen da ke fama da ciwon sukari

Ta Yaya Ciwon Suga ke Shafar Motsa Jiki?

Motsa jiki yana da fa'idodi da yawa ga duk masu fama da ciwon sukari. Idan kana da ciwon suga irin na 2, motsa jiki yana taimakawa wajen kiyaye lafiya mai nauyi da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Hakanan zai iya inganta ingantaccen sarrafa jini da kwararar jini.

Mutanen da ke da ciwon sukari na 1 suma za su iya cin gajiyar motsa jiki. Koyaya, ya kamata ku kula da matakan sukarin jinin ku sosai. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kun sha magunguna waɗanda ke haɓaka haɓakar insulin. Idan haka ne, motsa jiki na iya haifar da hypoglycemia ko ketoacidosis. Idan kuna da ciwon sukari na 2 amma ba ku shan irin waɗannan magunguna, akwai ƙananan haɗarin ƙananan sugars na jini tare da motsa jiki. Ko ta yaya, motsa jiki yana da amfani muddin ka ɗauki matakan da suka dace.

Duk da yake ba za ku iya motsa jiki ba don motsa jiki ko kuma kuna iya damuwa game da matakan sukarin jini, kada ku daina. Kuna iya nemo shirin motsa jiki wanda yayi muku aiki. Likitanku na iya taimaka muku wajen zaɓar ayyukan da suka dace kuma ku saita maƙasudin sukarin jini don tabbatar da motsa jiki lafiya.

Abubuwan Lura A Lokacin Motsa Jiki

Idan baku motsa jiki a wani lokaci ba kuma kuna shirin fara wani abu mafi rikici fiye da shirin tafiya, yi magana da likitan ku. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna da wata matsala mai rikitarwa ko kuma idan kuna da ciwon sukari fiye da shekaru 10.

Kwararka na iya bayar da shawarar gwajin gwajin motsa jiki kafin fara shirin motsa jiki idan ka wuce shekaru 40 da haihuwa. Wannan zai tabbatar maka da cewa zuciyar ka tana cikin yanayi mai kyau domin ka motsa jiki lafiya.

Lokacin da kake motsa jiki kuma kuna da ciwon sukari, yana da mahimmanci a shirya. Ya kamata koyaushe ku sa munduwa na faɗakarwa na likita ko wani ganewa wanda zai sa mutane su san kuna da ciwon sukari, musamman idan kuna kan magunguna waɗanda ke haɓaka matakan insulin. A wannan yanayin, ya kamata ku sami wasu abubuwa na rigakafi a hannu don taimakawa ɗaga yawan jinin ku idan an buƙata. Wadannan abubuwa sun hada da:

• aiki da sauri da sauri kamar gels ko 'ya'yan itace
• allunan glucose
• abubuwan sha na motsa jiki waɗanda ke ɗauke da sukari, kamar su Gatorade ko Powerade

Duk da yake ya kamata ku sha ruwa mai yawa yayin aiki, mutane da ke fama da ciwon sukari ya kamata su mai da hankali musamman don samun isasshen ruwa. Rashin ruwa a yayin motsa jiki na iya shafar matakan sikarin jininka. Kula da sha aƙalla ogin 8 na ruwa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki don kasancewa cikin ruwa.

Hadarin Motsa jiki tare da Ciwon Suga

Lokacin da kake motsa jiki, jikinka zai fara amfani da sukarin jini a matsayin tushen makamashi. Jikin ku kuma ya zama mafi saurin insulin a cikin tsarin ku. Wannan yana da amfani gabaɗaya. Koyaya, waɗannan tasirin biyu na iya haifar da siƙar jinin ku zuwa ƙananan matakan idan kuna kan magunguna waɗanda ke haɓaka haɓakar insulin. A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci a kula da yawan jinin ku duka kafin da bayan kun motsa jiki idan kuna kan waɗannan magunguna. Tuntuɓi likitanka don matakan sikarin jini mai kyau kafin da bayan motsa jiki.

Wasu mutanen da ke fama da ciwon sukari na iya buƙatar guje wa motsa jiki mai wahala. Wannan gaskiya ne idan kana da wasu nau'ikan cututtukan diski na ciwon suga, cutar ido, hawan jini, ko damuwa da ƙafa. Motsa jiki mai karfi na iya kara yawan kasadar rashin karfin sikari a cikin awowi da yawa bayan motsa jiki. Mutanen da suke shan magunguna wanda ke jefa su cikin haɗari don ƙarancin sukari a cikin jini ya kamata su mai da hankali don gwada sugars ɗin jini na dogon lokaci bayan aikin motsa jiki. Koyaushe yi magana da likitanka game da mafi kyawun hanyar da aka ba ku game da abubuwan da suka shafi lafiyar ku.

Motsa jiki a waje kuma na iya shafar amsar jikinku. Misali, saurin canzawa a yanayin zafin jiki na iya shafar matakan sukarin jininka.

Me yakamata kayi idan suga na jininka yayi ƙasa ko ƙasa kafin kayi niyyar motsa jiki? Idan yawan sukarin jini ya yi yawa kuma kuna da ciwon sukari na 1, zaku iya gwada ketones, kuma ku guji motsa jiki idan kuna da tabbaci ga ketones. Idan yawan sikarin jininka ya yi kasa, ya kamata ka ci wani abu kafin fara motsa jiki. Yi magana da likitanka don ƙirƙirar shirin da zai amfane ku.

Kula da Sugar Jininku Kafin Motsa Jiki

Ya kamata ku duba suga na jini game da minti 30 kafin motsa jiki don tabbatar yana cikin kewayon aminci. Duk da yake likitanku na iya saita burin ku tare da ku, ga wasu jagororin gaba ɗaya:

Kasa da 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Idan kana kan magungunan da ke kara yawan insulin a jiki, ka guji motsa jiki har sai ka ci abinci mai dauke da sinadarin ‘carbohydrate’ mai yawa. Wannan ya hada da 'ya'yan itace, rabin sandwich, ko fasa. Kuna so ku sake duba jinin ku na jini kafin motsa jiki don tabbatar da cewa yana cikin zangon da ya dace.

Tsakanin 100 da 250 mg / dL (5.6 zuwa 13.9 mmol / L)

Wannan zangon suga na jini abin karba ne lokacin da kuka fara motsa jiki.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) zuwa 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Wannan matakin sukarin na jini na iya nuna kasancewar ketosis, don haka tabbatar da duba ketones. Idan suna nan, kar a motsa jiki har sai yawan sikarin jininka ya ragu. Wannan yawanci batun kawai ne ga mutanen da ke da ciwon sukari na 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) ko Mafi Girma

Wannan matakin na hyperglycemia na iya saurin ci gaba zuwa kososis. Wannan na iya tsanantawa ta hanyar motsa jiki a cikin mutanen da ke da ciwon sukari na nau'in 1 waɗanda ba su da insulin. Mutanen da ke da ciwon sukari na 2 da wuya su sami irin wannan ƙarancin insulin. Ba kasafai suke bukatar jinkirta motsa jiki ba saboda yawan hawan glucose, in dai suna cikin koshin lafiya kuma suna tuna kasancewa cikin ruwa.

Alamomin Ciwon Sikarin Jini Lokacin Motsa Jiki

Gane hypoglycemia yayin motsa jiki na iya zama da wahala. Ta dabi'a, motsa jiki yana sanya damuwa a jikinka wanda zai iya kwaikwayon ƙaran sukarin jini. Hakanan zaka iya fuskantar alamomi na musamman, kamar canje-canje na gani na yau da kullun, lokacin da sukarin jini ya yi ƙasa.

Misalan cututtukan hypoglycemia da ke haifar da motsa jiki a cikin waɗanda ke fama da ciwon sukari sun haɗa da:

• bacin rai
• fara gajiya kwatsam
• zufa mai yawa
• tingling a hannuwanku ko harshenku
• rawar jiki ko girgiza

Idan kaga wadannan alamomin, ka gwada suga na jini ka huta na wani lokaci. Ci ko sha abincin da ke aiki cikin sauri don taimakawa dawo da matakan sukarin jininka baya.

Motsa jiki da aka ba da shawara ga mutanen da ke fama da ciwon sukari

Cibiyar Nazarin Likitocin Iyali ta Amurka ta ba da shawarar tuntuɓar likitanka yayin tantance irin aikin da ya fi dacewa a gare ku, saboda yanayin lafiyar ku gaba ɗaya. Kyakkyawan wurin farawa shine wani nau'i na motsa jiki mai sauƙin motsa jiki, wanda ke ƙalubalanci huhun ku da zuciyar ku don ƙarfafa su. Wasu misalan sun hada da tafiya, rawa, tsere, ko kuma daukar darasi na motsa jiki.

Koyaya, idan ƙafafunku sun lalace ta hanyar cutar cututtukan ciwon sukari, kuna so kuyi la’akari da darussan da zasu kiyaye ku daga ƙafafunku. Wannan zai hana ƙarin rauni ko lalacewa. Wadannan darussan sun hada da hawa keke, tuka jirgin ruwa, ko iyo. Koyaushe sa kaya masu kyau, masu dacewa da haɗe tare da safa mai numfashi don gujewa ɓacin rai.

Aƙarshe, kada kuyi tunanin cewa lallai ne ku zama masu gudun fanfalaki. Madadin haka, gwada farawa tare da motsa jiki na motsa jiki a cikin ƙari na mintuna 5 zuwa 10. Bayan haka sai ku yi aiki har kusan minti 30 na motsa jiki mafi yawan ranakun mako.